🐶Немного оффтопа.

Продаются (не мной) две персиковые девочки - дочки Дзана - моего карликового пуделя, которого я нашел на улице в Китае и привез в Россию. Родились 9 июля и где-то через несколько недель можно будет их забирать. Себе же я забираю черного мальчика Люциуса.

Не хочу, чтобы их размещали на Авито и чтобы они попали перекупам.

Интересные факты о пуделях:

🌟Занимают второе место в рейтинге самых умных собак (рейтинг С.Корена), поэтому используются в цирке

🌟Гипоаллергенная порода (не линяют и не воняют, подходят людям с аллергией)

🌟Идеально подходят для квартиры и города, компактны, удобно путешествовать

🌟Аристократичны, активны, долго живут и дружелюбны

Я много раз писал почему активная собака - это одна из лучших инвестиций в здоровье.
Например, тут.

Занимаюсь собачками не я, по всем вопросам - пишите @AnnaShmell

👅 Почему важно чистить зубы и язык сразу после пробуждения?

Вы съели, выпили углеводы, они начали питать бактерии, которые немедленно начинают вырабатывать кислоты.

За ночь ваш рот заполняется кислотообразующими бактериями из-за снижения слюноотделения. Кислотность превышает порог переносимости и немедленно начинает повреждать эмаль.

Плохую гигиену полости рта связывают с более высоким уровнем системного воспаления и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний из-за распространения патогенов полости рта в кровоток.

🦷 Плохие зубы = плохое сердце и сосуды.

Исследование с участием 161 286 человек в течение в среднем 10,5 лет показало, что частая чистка зубов (3 или более раз в день) значительно снижает риск мерцательной аритмии и сердечной недостаточности.

Вы чистите зубы после пробуждения?

🤍 - Чищу сразу после пробуждения

🌟 - Мне лень, все-равно завтракать

🤫 - Чищу, но не всегда утром

📺 Если вы думали о ретрите, хотели радикально очиститься от мусора в голове, ощутить максимальную концентрацию, то вот вам мощный протокол:

- Никакого кофе. Вообще.
- Никакой еды. Вообще. (2-3 дня ок - дальше уже в зависимости от подготовки и здоровья)
- Никакой музыки. Вообще (даже классической).
- Никаких тусовок с сомнительным или токсичным окружением.

- Никаких аудиокниг, никакого шума. Носите беруши.
- Никакого спортзала; только домашние тренировки.
- Никакого будильника; спите и просыпайтесь естественно.
- Никакого секса, мастурбации.
- Никакого телефона; никаких соцсетей.
- Никаких фильмов/ТВ.
- Никаких разговоров, новостей, сплетен.

☕️ Зеленый чай в течение дня для стабильного высвобождения энергии без спадов. Никаких дополнительных добавок или препаратов не нужно.

- Стол, лампа и таймер на 60-минутные интервалы для работы и учебы.
- Белая доска для потока мыслей.
- Простая белая бумага и ручка.
- Неторопливые прогулки 2-3 раза в день

Мало кто дисциплинирует себя, чтобы это сделать, и всегда найдутся мелочные оправдания.

🤫 Побочные эффекты:

- минус пару килограмм
- ментальная ясность
- открытые смыслы, которые вдохновят
- кожа очищается/подтягивается
- перезагрузка кишечника
- снизится риск смертности по всем причинам
- 6-10+ часов сфокусированной работы за эти дни

Вы узнаете очень многое о себе.
Многие даже не представляют, на что способен их разум.

➰Скрытая угроза.

Плотное полиэфирное нижнее белье вызывает бесплодие у мужчин и оно так же эффективно, как и контроль рождаемости. [тык]

Ваши яйца должны быть холоднее тела, плотный полиэстер — это пластиковый изолятор, мешающий им охлаждаться.

Хотя и данных не так много, но я уже в течении этого года почти полностью перешел с синтетики на натуральные волокна.

Ах да, ещё одно интересное исследование: полиэстер выпускает электростатический заряд, который портит сексуальную активность. [тык]
Но 100% хлопок или 100% шерсть - нет.

Еще одна причина выбрать натуральные волокна, когда это возможно.

🤩 Девушки, вы тоже в зоне риска.

Это исследование, хотя и на собаках, показало, что полиэстеровые брюки вызвали снижение уровня прогестерона на 90% процентов. [тык]

Эти тесные полиэстеровые леггинсы для йоги могут разрушать ваше здоровье и фертильность.

Какое нижнее белье носите?

🤍 - Натуральное

🤫 - Синтетика

🌟 - Хожу без белья

🤩 Вся суть книг про успешный успех и саморазвитие в одном посте:

Ты не ленивый, а медленный.

Ты потратил 2 часа на поиск идеальной утренней рутины, пока кто-то менее умный проснулся и начал работать.

Ты месяц придумывал название для телеграмм канала, пока менее талантливый автор уже опубликовал 10 постов.

Ты две недели писал бизнес-план, пока кто-то менее способный напечатал листовки и нашёл первых 5 клиентов.

Когда ты ускоряешься, идеи превращаются в результаты.
Ты становишься не мечтателем, а делателем. Начни действовать быстрее и увидишь, как скорость изменит твою жизнь.

🌝 Сожги все книги про успешный успех и просто начни творить свой личный миф через действие.

Так-с.. Начинаю выполнять обещания.

Топ добавок для кишечника:

💊 Цинк Л - Карнозин.

Часто применяется в клинической практике для лечения различных заболеваний кишечника. Восстанавливает кишечник, уменьшает воспаление, устраняет колит. [тык] и [тык]

37,5-75 мг/день.

💊 Глутамин.

Глутамин устраняет симптомы СРК/кишечных заболеваний.

Исследование показало, что прием 5г 3 раза в день в течение 6–8 недель лечит синдром повышенной проницаемости кишечника
устраняет боль и вздутие в животе, улучшает форму стула.

Из моих наблюдений : 5 граммов глутамина натощак полностью избавили меня от акне. Перепробовал разные протоколы, но ничто не сравнилось с ним.

💊 BPC - 157

Исследования на животных при болезни Крона и колите показывают:

- Кровотечение остановлено
- Язвы зажили
- Уменьшение воспаления

Он также защищает слизистую оболочку и способствует притоку крови к повреждённым тканям слизистой оболочки кишечника.

200 - 500 мкг/день

🌟Что ещё может этот пептид?

- Положительно влияет на серотонин, дофамин, реакцию на стресс (Для людей с проблемами кишечника, вызванными нарушением регуляции нервной системы, это может иметь решающее значение). [тык]
- Восстанавливает ткани и защищает печень [тык]
- Регулирует оксид азота = здоровое кровообращение [тык]

🌟Другие полезности для кишечника:

Бутират натрия, лактоферрин, псиллиум, куркумин, витамины А,С,D; ферментированные продукты, физическая активность, управление стрессом.

🌟Главные его убийцы:

Антибиотики, алкоголь, курение фастфуд/сахар, стресс, НПВП, мало клетчатки, жирная пища.


✳️Берегите себя и помните, что все в мире взаимосвязано: то в каком вы сейчас состоянии, то как вы реагируете - это следствие состояния организма, его систем, важнейшей из которой является пищеварительная.

Не знаю, кому это нужно увидеть, но сосредоточьтесь на себе:

Не за всё стоит бороться, иначе вы будете зря страдать.
Не истощайте себя, переживая о тех, кому наплевать на ваши чувства.

Переход от стресса к заботе о себе необходим. Хватит пытаться заставить других замечать вас - начните замечать себя. Перманентное чувство неуверенности - это интуиция, напоминающая, что пора что-то менять. Перестаньте цепляться за тех, кто уже показал, как к вам относится.

🌝 Фокус на себе и на тех, кто разделяет ваш поток, остальным - ноль внимания.

🙄 Лучший бесплатный ноотроп.

Если вы ограничены в бюджете, но хотите улучшить память и обогатить свою реальность, не обязательно покупать ежовик гребенчатый - просто выучите текст или стихотворение наизусть. Читайте его с выражением, пропуская новые слова и концепции через себя.

Выбирайте не то, что модно, а то, что резонирует с вашей природой. Для одного это может быть русская классика, для другого - скандинавский эпос, для третьего - что-то ещё.

При заучивании понимание образов и смыслов выходит на новый уровень. Они буквально оживают внутри вас, обогащая внутренний мир и пробуждая новые синхронии.

Потратить 15 - 30 минут в день и получить «дорогой» дофамин может каждый.

Дружеское напоминание:

➰Тренировка памяти - бесплатно.
➰Тренировки тела - бесплатно.
➰Солнечный свет - бесплатно.
➰Сон - бесплатно.

Все базовые элементы биохакинга уже доступны. Конечно, на новом уровне он становится дороже (анализы, бады, наставник, качественная еда, гаджеты), но многим нужен фундамент, закладывание которого занимает не один год.

😓 Чит-коды от осенней хандры:

🌟Импровизированный танец 10-20 минут под любимую музыку
🌟Световая лампа в лицо 10.000 lux с утра для настройки циркадного ритма
🌟Зарядка 10-15 минут
🌟Кофеин + Л-теанин
🌟Отказ от сахара, чтобы не включать парасимпатику и избежать скачков настроения
🌟Вечерняя прогулка 10-30 минут
🌟Экстракт шафрана 30-60мг
🌟Таурин 1-2гр
🌟Витамин Д 1-4к МЕ
🌟Дыхание Вима Хофа [тык]
🌟Творческий ритуал - рисование, лепка, пазлы

И ещё: в осенний период следите особенно тщательно за тем какую информацию потребляете. Очень легко не заметить как депрессивная музыка будет истощать вашу энергию. Больше творчества, движения и осознанности. Каждый день выделяйте время на тишину, покой и наслаждение своим собственным обществом.

Не доверяйте своим мыслям, если находитесь долго без движения.

🏔️ Набираю новых подопечных.

Ваши цели:

- Похудение
- Набор мышечной массы
- Формирование новых привычек
- Замедление старения

Почему стоит идти ко мне:

🌟Дипломированный специалист.
Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества.

🌟Индивидуальный подход.
Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье.

🌟Ежедневная связь.
Всегда готов ответить на вопросы и поддержать.

🌟Консультация по бадам и пептидам.
Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести.

🌟Ваш психологический защитник.
Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек.

🌟Личный пример.
Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни.

Набираю редко, поэтому успейте записаться.

Ещё бонус для мотивации: бесплатная реклама, если покажете отличный результат.

По всем вопросам пишите в ЛС, познакомимся 🤝: @vanguard11

Отзывы и кейсы: @sementsevreviews

Я взглянул на пожилых людей, которые не смогли прожить ту жизнь, которую хотели, и выписал причины, которые всегда одни и те же, поколение за поколением:

🫤 Они считали, что всё знают лучше, хотя не были ни богаты, ни здоровы, ни счастливы. Они не задавали вопросов; не стремились к познанию себя и мира. Эти люди плыли по течению и считали, что имеют право на всё хорошее просто потому, что они существуют.

😔 Они жили в своем мирке, тратя время на оценку чужих успехов вместо того, чтобы развивать собственные таланты. Находили оправдание страхам. Так и не поняли, что жизнь коротка, что никому до них нет дела, что они упустят её не из-за недостатка ума или таланта, а из-за недостатка смелости.

🦷 Они никогда не понимали важности здорового тела. Они думали, что у них проблемы с психикой, но на самом деле у них были проблемы с телом. Они так и не избавились от вредных привычек, потому что не ушли от всех тех, кто считал их «нормальными». Эти люди никогда не жили в ясном уме и энергичности, и в один момент начали верить, что чувствовать себя вялым, капризным и угрюмым - это нормально.

😶 Они думали, что контролируют результат, что будущее вот-вот настанет и тогда они заживут. Они прожили всю жизнь, пытаясь тонко манипулировать, пытались влиять на мысли других людей, вместо того чтобы сосредоточиться на себе и привлечь тех, кого они заслуживали.

😓 Они были пессимистичны, негативны и самоуничижительны. Никто не хочет проводить время с теми, кто отказывается расстаться со своей угрюмостью, потому что в глубине души все знают, что такие люди притягивают неудачу.

🕊 Они не научились меняться. Они выстроили свою идентичность вокруг того, кем они были в какой-то момент, и никогда не расставались с ней. Только под конец жизни они осознали, что даже не встали на стартовую линию в плане становления теми, кем они могли бы стать. Эти люди никогда не следовали своей истинной воле.

😏 Они были настолько «умны», что всегда оставляли себе множество вариантов. Они не выбирали человека, с которым действительно хотели быть. Не шли ва-банк, даже когда им почти нечего было терять. Они не бросали комфортную работу, которая мешала им расти. Они не стремились к тому, чего действительно хотели.

🌖 Они никогда не понимали, как использовать удачные случайности. Не понимали, что многие таланты - это всего лишь результат накопленных усилий. Не понимали, что удача - это просто достаточно долгое пребывание в правильной среде.

👁 Они никогда не действовали с учётом долгосрочной перспективы. Всегда полагая, что им не нужно много денег или что уже слишком поздно начинать инвестировать, вместо того чтобы думать о своем будущем.

🙄 У них была иллюзия, что всего в нескольких кликах они всегда найдут возможность изменить свою жизнь, встретить кого-то лучше, но постепенно пришло осознание, что чем старше они становились, тем меньше это соответствовало действительности.

💀 Они полагали, что уже слишком поздно начинать новое хобби, новый проект, новую жизнь.
Они никогда не понимали, что лучшая жизнь, которую они могли бы прожить, всегда будет включать в себя тысячи ошибок…

✳️ Часто, чтобы обезопасить себя от ошибки, нужно спросить себя: «Что бы сделал среднестатистический человек?»

Подумать и сделать наоборот.

🤩 Многие из нас начинают новый день в режиме паники.

Перестаньте спешить по утрам.
Создавайте что-то своё в первый час каждого дня.
Посмотрите, куда это вас приведёт.
Посвятите себя изучению нового.
Создайте что-то ценное, что вас не заставляли делать ради оплаты счетов или по настоянию родителей или учителей.
Ваше будущее «я» умоляет вас, и я знаю, вы слышите этот голос.

Чтобы перестать спешить и выделить час для себя, нужно грамотно распланировать вечер:

🌟Никакой еды после 7 вечера = лучшее пищеварение, уровень сахара в крови и более глубокий сон. Чем лучше вы спите, тем лучшие решения вы принимаете на следующий день.

🌟Лучше не делать никаких высокоинтенсивных тренировок после 6-7 вечера, никаких челленджей и возбуждающей информации, сайтов знакомств, споров в интернете.

🌟Ужин с высоким содержанием белка (30+ грамм) = высокое чувство насыщения, сохранение мышц. Никаких перекусов, сахара или алкоголя после ужина. Скачок инсулина = отсутствие гормона роста = плохое жиросжигание и сон.

🌟Начинайте 60-минутный период расслабления в 8-9 вечера. Приглушите свет или зажгите свечи, никакого синего света. Принимайте 400 мг глицината магния: расслабляет нервную систему, улучшает глубокий сон и восстановление (ещё вариант - добавить 2-3 гр глицина или мелатонин).

Вечером возьмите лист бумаги, напишите на нем для чего вы все это делаете и свой план на свободный час, когда проснетесь. Положите его рядом, чтобы внимание в минуты пробуждения не было украдено всевозможными отвлечениями.

🌝 Так вы сможете вырваться из дня сурка и вернуться к себе и к своей перспективе.

☺️ Красивая кожа и густые волосы за копейки. Микронидлинг.

«То, что меня не убивает, делает меня сильнее красивее» - Фридрих Ницше

Микронидлинг невероятно эффективен против старения кожи и помогает росту волос:

🌟Маленькие иглы вызывают микротравмы, запуская синтез коллагена (увеличение до 400%) и восстановление кожи. [тык]

🌟В этом исследовании микронидлинг + местное применение витаминов А и С привели к увеличению толщины эпидермиса на 658% по сравнению с отсутствием лечения.

🌟М. в течение 60 дней также улучшает состояние при нарушениях пигментации. Эта процедура осветляет пигментные пятна на коже у пациентов с мелазмой.

🌟М. улучшает состояние кожи, в том числе шрамов от угревой сыпи, за счет увеличения выработки коллагена, эластина и увеличения толщины кожи.

🌟М. + миноксидил дают лучшие результаты для роста волос, чем только миноксидил [тык]

Эта процедура, вероятно, является самой эффективной методикой омоложения кожи, которую вы можете применять в домашних условиях, купив механический или электрический мезороллер.

Дешево и эффективно при регулярном применении, особенно в сочетании с некоторыми местными сыворотками и пептидами.

🖤 Чит-коды для становления лучшей версией себя (начальный набор):

🌟Практикуйте осознанность, отмечайте свои мысли
🌟Ешьте больше арбуза (сосудорасширяющее средство)
🌟Научитесь дышать определенным методом в зависимости от ситуации (мало кто связывает влияние стресса и кортизола с опухшим лицом)
🌟Гуляйте по кладбищам хотя бы раз в месяц (эстетика, memento mori, свежий воздух)
🌟Ходите в сауну, выпив NAC (детоксикация)
🌟Спринты (натуральный тестобустер)
🌟Качайтесь до отказа или около отказа (гипертрофия)
🌟Спите стабильно 7-8 часов (лучший антиоксидант)
🌟Не занимайтесь думскроллингом - практикуйте интервальное дофаминовое голодание (10х к креативности)
🌟Делайте минимум 9999 шагов (лимфодренаж, снижение стресса, креативность)
🌟Красный свет после заката (максимизируйте мелатонин)
🌟Глубокий массаж тканей
🌟Занимайтесь любовью и найдите людей, которые резонируют с вашим потоком (окситоцин)
🌟Читайте книги (расширяйте мышление)
🌟Изучите то, что вам плохо давалось/дается в школе
🌟Учите каждый день что-то наизусть (хотя бы 10-15 минут в день)
🌟Добавьте в рацион костный бульон, МСМ, коллаген (здоровье суставов)
🌟Магний перед сном (расслабление)
🌟Созерцайте восходы и закаты
🌟Найдите хобби и монетизируйте его
🌟Растяжка с использованием пенного ролика (освобождение фасции)
🌟Замените нездоровые перекусы греческим йогуртом
🌟Плавайте (движение лимфы)
🌟Доверяйте своему опыту и своей интуиции вместо того, чтобы слушать всех подряд, беря всё на веру

И самое главное: помните, что если вы что-то делаете и уверены в этом, но у вас нет результата, то вы не правы.

🗝Успех — вот твоё доказательство.

☯️ Мужское/женское. Выскажу свое непопулярное мнение:

Если упростить, то есть два типа мужчин - «игроки» и те, которые видят игры вокруг себя, но не могут ими наслаждаться, потому что им не нравятся правила, которые формировались тысячи лет в процессе биологической и культурной эволюции. Поэтому они создают свои секты и наслаждаются «правотой», выискивая везде, на их взгляд, сомнительное женское поведение и принимая его за чистую монету, смешивая в едино обычных девушек и проституток. Они не умеют танцевать и наслаждаться жизнью, чуя везде подвох и манипуляции.

В отношениях им хочется властвовать, они думают, что если начнут контролировать свою пассию, то она станет покорна, будет любить только его и никогда не изменит. И это большая наёбка.

Как писал Юнг:

«Где правит любовь, там нет желания властвовать, и где господство власти, там нет любви»

Казалось бы, почему это вообще важно в контексте саморазвития?

А вот почему:

Если мужчина будет решительно подавлять женское в себе, то его ждут комплексы, агрессия, иррациональные эмоции, проблемы в отношениях, потеря творчества. Узнали кого-нибудь из своего окружения?

Если женщина начнет подавлять мужское, то ее спутниками станут нерешительность, проблемы с самореализацией, зависимость от чужого мнения, интеллектуальная ограниченность. Замечали таких?

«Игроки» же не боятся то, что ассоциируется с женским. Вторые его не понимают, боятся, не могут увидеть его в себе (увидеть не значит отождествиться), становятся агрессивными и накапливают неврозы.

Очень легко выбрать вторую сторону и начать вариться в котле из информационных отходов, но сделает ли это вас свободным и счастливым человеком, наслаждающимся всеми гранями и красками мира?

Впрочем, никого не собираюсь осуждать и учить.
Это лишь путевая заметка, но если написанное отзывается, дайте знать реакциями.

Недооценённый жизненный навык: знать, когда остановиться.

Перестать спорить с теми, кто вас не слушает.
Перестать гоняться за теми, кто убегает.
Перестать продолжать отношения, которые вас истощают.
Перестать зацикливаться на вещах, которые не имеют значения.
Перестать говорить «да», когда на самом деле хочется сказать «нет».
Перестать вкалывать ради людей и целей, которые не соответствуют видению вашего будущего.

Мы здесь не для того, чтобы изматывать себя, что-то доказывая.

✳️Если остановка сделана правильно, это не слабость -
это мудрость в действии.

🤩 Подстройся или умри.

Я недавно писал, что вся наша жизнь - это циклы, поняв и подстроившись под которые которые можно существенно улучшить качество и продолжительность жизни.

В человеческом теле есть циркадный ритм - невидимый танец, регулирующий практически ВСЕ процессы, включая гормоны, энергетический метаболизм и сон.

На графике (см. фото выше) изображены наиболее важные суточные ритмы в человеческом теле:

🌟Кортизол повышается утром и достигает пика около 9 утра.
🌟Тестостерон также повышается и достигает пика утром около 9-10 утра.
🌟Кровяное давление повышается после пробуждения, остается низким в течение дня и снова повышается около 6-7 вечера.
🌟Температура тела остается низкой ночью и достигает пика вечером около 6-7 вечера.
🌟Гормон роста имеет несколько импульсов в течение дня, а затем проявляется в наибольшей степени в первые часы сна, около 10-11 вечера.
🌟Мелатонин остается низким в течение дня и повышается ночью.

С возрастом мы начинаем не попадать в эти ритмы, все это приводит к хаосу, начинается ускоренное старение.

Важно не только, что вы делаете (считаете макронутриенты, занимаетесь спортом), но и КОГДА вы это делаете. Некоторые люди идеально отслеживают макронутриенты, но ужинают в 22:00 и идеально тренируются в полночь.

🗝Время может иметь большее значение, чем сама практика. Мало кто это понимает.