🗡Рецепт витальности.

Многие люди умирают в 25 лет, а в могилу попадают только в 75.

Бенджамин Франклин

С возрастом дух людей начинает угасать.
Они становятся слишком уж комфортными во всех аспектах.
Они остепеняются.
Они набирают вес.
Они перестают пробовать новое.
Они начинают говорить, что всё, что с ними случается - это судьба.
В этом может быть доля мудрости, но обычно это просто недостаток витальности.
Потом, при не реализации собственного потенциала, они называют своё состояние «духовностью, просветлением» и ищут себе подобных, чтобы оправдать свое бессилие, отдавая свою жизнь в руки гуру-шарлатанов.

На самом деле, люди просто снижают свои стандарты и от этого страдают сами.
Не будьте одними из них, даже если вы сейчас не в лучших условиях.

🐍 Не нужно быть самым красивым, самым умным и сравнивать себя с другими. Чтобы дух не угасал - нужна лишь честность перед самим собой и умение сбрасывать кожу.

✳️ Дружеское воскресное напоминание + практика:

Как всякая грязь налипает на предметы, так и информационная грязь (деструктивные эмоции окружения, идеологии, музыка, чужие убеждения и реклама) засоряет наш разум, если не следить за информационной гигиеной.

Чтобы очиститься и задать направление следующей неделе, посвятите этому 30 минут сегодня:

🌟Запишите как вы себя чувствуете.
🌟Запишите цели.
🌟Запишите задачи на неделю.
🌟Запишите каждую идею, прежде чем она исчезнет.
Возможно, она окажется ничем. Или, может быть, она превратится во что-то осязаемое, что изменит вашу жизнь. Собирайте и сохраняйте эти осколки.
🌟Записывайте свои мысли, сомнения и неуверенность. Каждый раз, когда вы спросите себя: «Стоит ли мне это записывать?», ответ — «да». У среднестатистического человека память как у рыбы. Не упустите гениальную идею, потому что вам было лень её записать.

Постоянно напоминайте себе о том, что для вас важно. Записывайте и перечитывайте это утром и вечером.
Откажитесь от любых действий, противоречащих вашему личному потоку. Именно такой уровень самоотдачи необходим, чтобы избежать ощущения бессмысленности жизни и отсутствия мотивации.

🌖 День не начинается с утра.
Он начинается накануне вечером.

💀 Секс и здоровье.

Доказано, что мужчины, которые занимаются сексом 2 или 3 раза в неделю, живут дольше, у них ниже риск сердечных заболеваний и улучшается иммунная функция.

Секс улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает уровень окситоцина и уменьшает воспаление. [тык]

Это одно из лучших лекарств на планете.

Таким образом партнеры, отказывающие в занятиях любовью, могут быть привлечены к ответственности за покушение на убийство?

Как часто вы занимаетесь сексом?

🤍- 2-3 раза в месяц или чаще

❤️ - 1 раз в месяц или реже

🌟 - Что такое секс?

🤩 Кишечник - это второй мозг.

Посмотрите, это карта генетических связей между желудочно-кишечными и психическими расстройствами. [тык]

Кишечник содержит > 100 миллионов нейронов, его часто называют вторым мозгом.

🧠 Весь наш организм удивительно взаимосвязан. Мы буквально чувствуем себя так, как питаемся. Не забывайте следить за тем, что вы едите:

Сахар, высокообработанные продукты, трансжиры, алко, искусственные подсластители могут прямо сказаться на вашем ментальном состоянии.

🙏 Это трудно выразить словами, но после того, как я «перезагружаю» кишечник с помощью, например, интервального питания, добавок или голодания, то чувствую ясность и благодарность, исходящую от самого тела.

Испытывали ли вы такое чувство?

У меня к вам предложение - 297 реакций и я выложу стек для здоровья ЖКТ.

Про миноксидил и распорядок дня помню, все будет. Не хватает времени все осветить. 🌟

😓 Бесплатная таблетка от тревоги и депрессии.

Новый мета-анализ 26 РКИ показал, что как аэробные, так и силовые тренировки значительно снижают симптомы депрессии и тревоги, часто не уступая стандартным методам лечения, таким как медикаменты и терапия. [тык]

🤩 Какой вид тренировок лучше, как антидепрессант?

Аэробные упражнения оказали чуть большее влияние на ментальное состояние, чем силовые.

Для тех, кто страдает депрессией или тревогой, движение - мощное лекарство.

И доза, необходимая для эффекта, может быть меньше, чем кажется. Марафоны с завтрашнего дня бегать не нужно. Важно увеличивать объем нагрузки постепенно и привычка сформируется без насилия над собой.

😇 Мне потребовалось много лет, чтобы понять, что единственное лекарство от гнетущего состояния - это выходить из дома при каждой возможности, как бы мне этого не хотелось.

🌟 Самый умный.

Огромный тормоз в саморазвитии - это воображаемые страхи и главный из них - ощущение, что тебя постоянно все осуждают:

Родители. Подписчики. Коллеги. Сверстники. Прохожие. Незнакомцы в тренажерном зале.

Но правда такова:

Никто не смотрит.
Никто тебя не останавливает.
Большинство зациклено только на себе.

Однажды ты поймешь, что на самом деле за тобой никто не наблюдал, и ты мог делать всё, что хотел:

Создавать всё, что хотел.
Одеваться, как хотел.
Любить то и того, кого хотел.

Я просто надеюсь, что осознание этого освобождающего факта не прийдет слишком поздно.

🔥 Воспламеняй себя каждый день. Влюбись в этот мир. И твори свою волю.

🫐 Ваша жевательная резинка, скорее всего, содержит пластик, и каждая ее часть может выделять тысячи частиц микропластика в вашу слюну.

Раньше я довольно часто жевал самые разные жвачки, на сушке я их использовал, как инструмент для подавления аппетита.

Всё изменилось, когда я узнал, что почти все жевательные резинки сделаны из пластиковых полимеров, полученных из нефти. Проверьте упаковку вашей жевательной резинки: если в качестве ингредиента указано «резиновая основа», значит, вы жуёте пластик.

Осознание этого побудило меня перейти на альтернативы без пластика. В основе которых — натуральный древесный сок. А вскоре я плотностью отказался от этой привычки.

Хотя и натуральный - не всегда означает полезный [тык]:

«Удивительно, но и синтетические, и натуральные жевательные резинки выделяли одинаковое количество микропластика при их жевании»

Жуёте?

🤫 - Да, сам покупаю

🌟 - Жую, когда предложат

🤍 - Не жую

Один из самых мощных инструментов — это благодарность.

Будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас и Вселенная ответит вам, давая больше поводов для благодарности.

Тут нет никакой магии. Благодарность не дарует вам волшебным образом больше благ, это образ мышления, который переключает ваше внимание с недостатка на изобилие, помогая вам замечать возможности/позитивные вещи, которые вы иначе бы упустили.

✳️Но они всегда были рядом…

Пользуясь случаем, хочу выразить благодарность, что читаете, ставите реакции и комментируете.

Вы - моя мотивация.

🐶Немного оффтопа.

Продаются (не мной) две персиковые девочки - дочки Дзана - моего карликового пуделя, которого я нашел на улице в Китае и привез в Россию. Родились 9 июля и где-то через несколько недель можно будет их забирать. Себе же я забираю черного мальчика Люциуса.

Не хочу, чтобы их размещали на Авито и чтобы они попали перекупам.

Интересные факты о пуделях:

🌟Занимают второе место в рейтинге самых умных собак (рейтинг С.Корена), поэтому используются в цирке

🌟Гипоаллергенная порода (не линяют и не воняют, подходят людям с аллергией)

🌟Идеально подходят для квартиры и города, компактны, удобно путешествовать

🌟Аристократичны, активны, долго живут и дружелюбны

Я много раз писал почему активная собака - это одна из лучших инвестиций в здоровье.
Например, тут.

Занимаюсь собачками не я, по всем вопросам - пишите @AnnaShmell

👅 Почему важно чистить зубы и язык сразу после пробуждения?

Вы съели, выпили углеводы, они начали питать бактерии, которые немедленно начинают вырабатывать кислоты.

За ночь ваш рот заполняется кислотообразующими бактериями из-за снижения слюноотделения. Кислотность превышает порог переносимости и немедленно начинает повреждать эмаль.

Плохую гигиену полости рта связывают с более высоким уровнем системного воспаления и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний из-за распространения патогенов полости рта в кровоток.

🦷 Плохие зубы = плохое сердце и сосуды.

Исследование с участием 161 286 человек в течение в среднем 10,5 лет показало, что частая чистка зубов (3 или более раз в день) значительно снижает риск мерцательной аритмии и сердечной недостаточности.

Вы чистите зубы после пробуждения?

🤍 - Чищу сразу после пробуждения

🌟 - Мне лень, все-равно завтракать

🤫 - Чищу, но не всегда утром

📺 Если вы думали о ретрите, хотели радикально очиститься от мусора в голове, ощутить максимальную концентрацию, то вот вам мощный протокол:

- Никакого кофе. Вообще.
- Никакой еды. Вообще. (2-3 дня ок - дальше уже в зависимости от подготовки и здоровья)
- Никакой музыки. Вообще (даже классической).
- Никаких тусовок с сомнительным или токсичным окружением.

- Никаких аудиокниг, никакого шума. Носите беруши.
- Никакого спортзала; только домашние тренировки.
- Никакого будильника; спите и просыпайтесь естественно.
- Никакого секса, мастурбации.
- Никакого телефона; никаких соцсетей.
- Никаких фильмов/ТВ.
- Никаких разговоров, новостей, сплетен.

☕️ Зеленый чай в течение дня для стабильного высвобождения энергии без спадов. Никаких дополнительных добавок или препаратов не нужно.

- Стол, лампа и таймер на 60-минутные интервалы для работы и учебы.
- Белая доска для потока мыслей.
- Простая белая бумага и ручка.
- Неторопливые прогулки 2-3 раза в день

Мало кто дисциплинирует себя, чтобы это сделать, и всегда найдутся мелочные оправдания.

🤫 Побочные эффекты:

- минус пару килограмм
- ментальная ясность
- открытые смыслы, которые вдохновят
- кожа очищается/подтягивается
- перезагрузка кишечника
- снизится риск смертности по всем причинам
- 6-10+ часов сфокусированной работы за эти дни

Вы узнаете очень многое о себе.
Многие даже не представляют, на что способен их разум.

➰Скрытая угроза.

Плотное полиэфирное нижнее белье вызывает бесплодие у мужчин и оно так же эффективно, как и контроль рождаемости. [тык]

Ваши яйца должны быть холоднее тела, плотный полиэстер — это пластиковый изолятор, мешающий им охлаждаться.

Хотя и данных не так много, но я уже в течении этого года почти полностью перешел с синтетики на натуральные волокна.

Ах да, ещё одно интересное исследование: полиэстер выпускает электростатический заряд, который портит сексуальную активность. [тык]
Но 100% хлопок или 100% шерсть - нет.

Еще одна причина выбрать натуральные волокна, когда это возможно.

🤩 Девушки, вы тоже в зоне риска.

Это исследование, хотя и на собаках, показало, что полиэстеровые брюки вызвали снижение уровня прогестерона на 90% процентов. [тык]

Эти тесные полиэстеровые леггинсы для йоги могут разрушать ваше здоровье и фертильность.

Какое нижнее белье носите?

🤍 - Натуральное

🤫 - Синтетика

🌟 - Хожу без белья

🤩 Вся суть книг про успешный успех и саморазвитие в одном посте:

Ты не ленивый, а медленный.

Ты потратил 2 часа на поиск идеальной утренней рутины, пока кто-то менее умный проснулся и начал работать.

Ты месяц придумывал название для телеграмм канала, пока менее талантливый автор уже опубликовал 10 постов.

Ты две недели писал бизнес-план, пока кто-то менее способный напечатал листовки и нашёл первых 5 клиентов.

Когда ты ускоряешься, идеи превращаются в результаты.
Ты становишься не мечтателем, а делателем. Начни действовать быстрее и увидишь, как скорость изменит твою жизнь.

🌝 Сожги все книги про успешный успех и просто начни творить свой личный миф через действие.

Так-с.. Начинаю выполнять обещания.

Топ добавок для кишечника:

💊 Цинк Л - Карнозин.

Часто применяется в клинической практике для лечения различных заболеваний кишечника. Восстанавливает кишечник, уменьшает воспаление, устраняет колит. [тык] и [тык]

37,5-75 мг/день.

💊 Глутамин.

Глутамин устраняет симптомы СРК/кишечных заболеваний.

Исследование показало, что прием 5г 3 раза в день в течение 6–8 недель лечит синдром повышенной проницаемости кишечника
устраняет боль и вздутие в животе, улучшает форму стула.

Из моих наблюдений : 5 граммов глутамина натощак полностью избавили меня от акне. Перепробовал разные протоколы, но ничто не сравнилось с ним.

💊 BPC - 157

Исследования на животных при болезни Крона и колите показывают:

- Кровотечение остановлено
- Язвы зажили
- Уменьшение воспаления

Он также защищает слизистую оболочку и способствует притоку крови к повреждённым тканям слизистой оболочки кишечника.

200 - 500 мкг/день

🌟Что ещё может этот пептид?

- Положительно влияет на серотонин, дофамин, реакцию на стресс (Для людей с проблемами кишечника, вызванными нарушением регуляции нервной системы, это может иметь решающее значение). [тык]
- Восстанавливает ткани и защищает печень [тык]
- Регулирует оксид азота = здоровое кровообращение [тык]

🌟Другие полезности для кишечника:

Бутират натрия, лактоферрин, псиллиум, куркумин, витамины А,С,D; ферментированные продукты, физическая активность, управление стрессом.

🌟Главные его убийцы:

Антибиотики, алкоголь, курение фастфуд/сахар, стресс, НПВП, мало клетчатки, жирная пища.


✳️Берегите себя и помните, что все в мире взаимосвязано: то в каком вы сейчас состоянии, то как вы реагируете - это следствие состояния организма, его систем, важнейшей из которой является пищеварительная.

Не знаю, кому это нужно увидеть, но сосредоточьтесь на себе:

Не за всё стоит бороться, иначе вы будете зря страдать.
Не истощайте себя, переживая о тех, кому наплевать на ваши чувства.

Переход от стресса к заботе о себе необходим. Хватит пытаться заставить других замечать вас - начните замечать себя. Перманентное чувство неуверенности - это интуиция, напоминающая, что пора что-то менять. Перестаньте цепляться за тех, кто уже показал, как к вам относится.

🌝 Фокус на себе и на тех, кто разделяет ваш поток, остальным - ноль внимания.

🙄 Лучший бесплатный ноотроп.

Если вы ограничены в бюджете, но хотите улучшить память и обогатить свою реальность, не обязательно покупать ежовик гребенчатый - просто выучите текст или стихотворение наизусть. Читайте его с выражением, пропуская новые слова и концепции через себя.

Выбирайте не то, что модно, а то, что резонирует с вашей природой. Для одного это может быть русская классика, для другого - скандинавский эпос, для третьего - что-то ещё.

При заучивании понимание образов и смыслов выходит на новый уровень. Они буквально оживают внутри вас, обогащая внутренний мир и пробуждая новые синхронии.

Потратить 15 - 30 минут в день и получить «дорогой» дофамин может каждый.

Дружеское напоминание:

➰Тренировка памяти - бесплатно.
➰Тренировки тела - бесплатно.
➰Солнечный свет - бесплатно.
➰Сон - бесплатно.

Все базовые элементы биохакинга уже доступны. Конечно, на новом уровне он становится дороже (анализы, бады, наставник, качественная еда, гаджеты), но многим нужен фундамент, закладывание которого занимает не один год.