🫤 Инструкция как проебать свой потенциал:

🌟Думать, что ты прав при отсутствии результата

🌟Ставить слишком амбициозные, абстрактные цели и уходить в крайности

🌟Жить не по средствам, брать кредиты для понтов

🌟Думать, что у тебя уже мало времени что-то исправить или наоборот, что его слишком много, чтобы успеть

🌟Верить всему, что говорят родственники и учителя

🌟Тусоваться и бездумно зависать с «друзьями» лишь бы не чувствовать себя одиноким

🌟Жить в какой-либо жесткой парадигме с ограничивающими убеждениями. Стать нигилистом и отрицальщиком

🌟Забить на свое здоровье

🌟Всегда пытаться всё сделать идеально

🌟Не применять элементы геймификации в своей жизни

🌟Начать отношения, чтобы не чувствовать себя одиноким

🌟Держаться за отношения, которые только тянут на дно

🌟Откладывать все на потом и не делать работу над ошибками

🌟Работать всегда на одной работе и не развиваться ведь «на что-то большее я все равно не гожусь»

🌟Не быть подписанным на Семенцев - Биохакинг

Что я упустил?

🌟 Когда курильщики говорят мне, что причина, по которой они любят курить — это не химическое удовольствие от никотина, а тактильное удовольствие от самого действия, от встречи с коллегами в курилке, снятия стресса и т.д., это звучит так, будто собака Павлова рассказывает мне, что ест, потому что ей нравится звук колокольчика.

Курильщики, которые пытаются повторить «ритуал» курения (но без никотинового кайфа) с разными вейпами, патчами, травяными сигаретами без никотина, как правило, обнаруживают, что это не приносит никакого кайфа.

И да, никотиновые жвачки работают отлично (на таких некурящих как я), но могут вызвать привыкание.
У никотина есть свои преимущества, о которых расскажу позже. Но систематическое курение - это зло.

Вы курите?

🤫 Курю

❤️ Курю, хочу бросить

🤍 Не курю/бросил(а)

🌌 Свет из иных миров. Терапия красным светом.

NASA, профессиональные спортсмены и знаменитости используют красный свет для зарядки своих клеток.

Первоначально протестировано NASA в 1990-х годах. Использовались определенные длины волн (660 и 850 нм). Оказалось, что эта длина волны питает энергетические станции ваших клеток (митохондрии). Никакого ультрафиолета, только чистый свет, заряжающий ваше тело энергией изнутри.

⭕️Вот как это работает и точные протоколы (в комментариях) для омоложения кожи, энергии и здоровья клеток:

Красный свет стимулирует АТФ (клеточную энергию)
Результат? Более быстрое заживление, меньше воспалений и мощный anti-age эффект.

Реальные преимущества, подтвержденные исследованиями (оставлю их в первом комментарии):

👉Обращает вспять старение кожи: увеличивает выработку коллагена примерно на 31%, уменьшает морщины, разглаживает и подтягивает кожу.
👉Восстановление роста волос: клинические испытания показывают более густые и толстые волосы.
👉Одно исследование показало увеличение густоты волос на 39% через 24 недели.
👉Восстановление мышц: данные показывают снижение болезненности и более быстрое восстановление
👉Повышение иммунитета: исследования показывают улучшение иммунного ответа.
👉Облегчение боли в суставах: уменьшение боли в суставах и артрите может уменьшиться на 50–70%

Что еще:

👉Сон: усиливает выработку мелатонина, способствуя более глубокому отдыху.
👉Заживление ран: исследования показывают, что восстановление тканей происходит на 50% быстрее.
👉Здоровье мозга: ранние исследования указывают на пользу для когнитивных функций
👉Щитовидная железа: исследование 2013 года показало улучшение ее функции.
преимущества
👉Косвенно: лучший сон + уменьшение воспаления могут улучшить гормональный фон.

✨Какие ошибки можно допустить:

👉Неправильные длины волн: должны быть от 630 до 850 нм
👉Нерегулярность: вам нужно 3–5 сеансов в неделю, чтобы увидеть реальные результаты.
👉 Недостаточно мощные устройства: свет от дешевых панелей не проникает глубоко

Ставь класс, если хочешь продолжение…🌟

Дружеское напоминание, что рядом с этим местом ни в коем случае нельзя есть.
Даже если плесень не видно или вы её срезали.
Это касается хлеба, сыра и других продуктов.

А как поступаете вы?

🤍 - Выкидываю продукт

🤫 - Обрезаю плесень и ем

🌟 - Ем с плесенью. Все, что меня не убивает,делает меня сильнее.

🤩 Вечно молодой, вечно биохакер.

Недавно биохакер Брайан Джонсон (да, тот, который тратит миллионы долларов на оптимизацию своего здоровья) выкатил небольшой гайд о том, какой стиль питания, по его мнению, является лучшим для замедления старения.

И вот из чего состоит диета, которая поможет дожить до сингулярности:

🥩 Белки: горох, конопля, бобовые, куриная и индюшиная грудка, жирная рыба, яйца, сыворотка, казеин, несладкий йогурт.

🍚 Сложные углеводы и фрукты, овощи: ягоды, корнеплоды, луковичные, листовая зелень, крестоцветные, чечевица, помидоры, болгарский перец, баклажан, цукини, ферментированные продукты, цельный овёс, киноа, мёд манука.

🌱 Жиры: оливковое масло первого отжима, авокадо, макадамия, миндаль, грецкие орехи,
фундук, кунжут, чиа, тыква, лен, конопля, какао

☕️ Напитки: вода, кофе, чай или другие несладкие напитки.

Примечания:

Дети могут нуждаться в большем количестве углеводов для роста и активности.

Пожилым людям может требоваться больше белка для сохранения мышечной массы.

Спортсмены или люди с высокими энергетическими потребностями могут нуждаться в увеличении потребления углеводов.

Людям с определёнными состояниями здоровья (например, диабет, проблемы с почками) может понадобиться индивидуальная коррекция питания.

Иногда для некоторых людей:
- Красное мясо
- Печень и другие органы
- Жиры животного происхождения и молочные продукты
- Рис, паста, хлеб

🗑 Что идет в мусорку?

Сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, джанкфуд, жареная пища, колбасные изделия, жевательные резинки, аспартам, гидрогенизированные жиры, кукурузное масло, соевое масло, трансжиры, алкоголь.

Как вам диета?

Хотите жить вечно?

🌟 - Да, хочу пережить всех врагов

🤍- Лет 100-200 максимум, потом станет скучно

🤫 - Какой вечно? Мне уже надоело…

Парням и девушкам, если они заботятся о своей внешности, стоит использовать массаж лица, гуаша, лимфодренаж.

🎒 Приток крови = кислород = выработка коллагена = сияющая, упругая, молодая кожа.

Все эти процедуры — это не какие-то модные зож штуки. Это базовые вещи для поддержания здоровья и привлекательности.

Ваша лимфатическая система подобна мусоропроводу для токсинов, и если она засорена, вы ходите с отечностью, вялостью и воспалением.

Гуаша — это не магия, это биомеханика. Напряжение лица — вот что вас старит.

Подумайте о своем лице как о скульптуре. Берите инструменты, масло, свою технику и вперед.

🦓 Остальные читы для кожи здесь.

🕊️Брайан добавляет синьку в свой протокол.

Метиленовый синий — это элитное средство для лечения митохондриальной дисфункции и повышения производительности. Но такая дозировка (25мг!) слишком высока для 95% людей.

Лучше всего использовать в диапазоне 3-5 мг (несколько капель). Более высокие дозы подходят при перелетах (противодействует гипоксии), во время болезни (мощное антимикробное/противовирусное средство) или при специфических протоколах для митохондриальной дисфункции.

Также отлично подходит для тренировок на выносливость (в сочетании с CoQ10).

🐾Ставь класс, если хочешь более подробный обзор какой можно взять и как его употреблять и дозировать.

❤️Красота требует жертв.

Новое исследование подтвердило связь между татуировками и риском развития рака.

Для татуировок размером больше ладони:

🩵На 137% выше риск рака кожи
🩵Риск лимфомы выше на 173%

Но как можно увеличить риск рака еще сильнее?

Удалить татуировку лазером…

Лазерное удаление увеличивает риск почти на 200%!

Как относитесь к тату?

❤️ - Нравится, планирую/планировал сделать

🤫 - Нет, ты подумал как она будет выглядеть в старости?

🌟 - Я уже забился

«Хватит так переживать из-за суждений нормисов»

Ты не сможешь исцелиться без спокойной нервной системы.

Не имеет значения, насколько правильно ты питаешься и насколько ровный у тебя циркадный ритм. Даже если ты принимаешь множество добавок, если твое тело думает, что находится под угрозой, оно не сможет восстановиться.

Наиболее важным фактором в исцелении является умение расслабляться. Это искусство, которому тоже стоит поучиться.

Перед тем как лечь спать сегодня вечером, помни: не стоит переживать. У тебя есть время замедлиться, спокойно все обдумать и сделать следующий шаг.

✨Все в порядке и вся жизнь и не одна еще впереди.

🏔️ Успеть к лету. Набираю новых подопечных.

Ваши цели:

- Похудение
- Набор мышечной массы
- Формирование новых привычек
- Замедление старения

Почему стоит идти ко мне:

🌟Дипломированный специалист.
Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества.

🌟Индивидуальный подход.
Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье.

🌟Ежедневная связь.
Всегда готов ответить на вопросы и поддержать.

🌟Консультация по бадам.
Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести.

🌟Ваш психологический защитник.
Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек.

🌟Личный пример.
Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни.

Первым написавшим - сделаю приятный бонус.
Набираю редко, поэтому успейте записаться.

Вопросы и бесплатная консультация — пишите в ЛС, познакомимся 🤝: @vanguard11

Отзывы и кейсы: @sementsevreviews

🚬 Никотин. Спорю, что ты не знал это.

Его демонизируют уже целое столетие, но на самом деле это мощное лекарство.

🦓 Преимущества никотина вас шокируют:

Н. снижает количество жира, если не изменять при этом калорийность.

Низкие дозы никотина (~2-5 мг) могут ускорить обмен веществ и помочь сбросить жир. Он стимулирует метаболизм жиров, оказывает защитное действие на наши митохондрии.

🦓Он обращает вспять старение, улучшает обмен веществ. Недавнее исследование показало, что низкие его дозы:

Улучшает функцию митохондрий,
Увеличивает уровень НАД+ (который снижается с возрастом)
Повышает регуляцию SIRT1 («антивозрастного» гена)

🦓 Н. — хорошо известный усилитель когнитивных функций. ~7 мг:

Увеличивает метаболизм мозга примерно на 30%
Восстановить память
Улучшение обучения

У пациентов с болезнью Альцгеймера.

🦓Н. улучшает память, внимание и сосредоточенность. При дозе 5–10 мг (пластырь) у людей наблюдается:

Улучшение результатов
когнитивных тестов
Улучшение времени реакции
Лучшая обучаемость

🦓Н. действует на мозг, стимулируя холинергическую систему, которая в свою очередь:

Увеличивает уровень дофамина
Увеличивает метаболизм мозга/выработку энергии
Поддерживает долгосрочную потенциацию - усиление сигналов (пластичность)

Более ранние исследования показали, что чем больше сигарет выкуривают люди, тем ниже у них риск развития болезни Альцгеймера.У людей, выкуривающих более 21 сигареты в день, риск развития этого вида слабоумия снижается вдвое.

🦓Н., который принимали орально, заметно снижал воспаление кишечника. У курильщиков более низкий риск развития язвенного колита.

🦓Н. защищает от миокардита, увеличивает выживаемость при сепсисе, уменьшает воспаление кожи, вызванное ультрафиолетом/солнечным светом.

🦓 Конечно, не все так хорошо, когда дело касается никотина.

В некоторых случаях он может быть провоспалительным, особенно в полости рта. Он может стимулировать выброс адреналина = беспокойство и проблемы со сном. И вызвать зависимость.

Трансдермальный (пластыри) путь введения обычно является самым лучшим. На второе место я бы поставил снюс (с низкими дозами) и жвачки. Систематическое курение НЕТ.

Разумеется, он может вызвать привыкание. Не более 2-5мг 3 раза в неделю.

Когда мне нужно сделать большой объем работы, я делаю так: беру никотиновую жвачку (2мг) + включаю study/lo-fi музыку и превращаюсь в машину для продуктивности. Само жевание добавляет концентрации.

Все ссылки на исследования и скрины в первом комментарии.

🚬 Ставь класс, если нравится формат и узнал что-то новое.

Мой старый друг всегда говорил мне:

«Хочешь бегать — бегай, не ищи компанию. Рано или поздно, на пятой пробежке или на двадцатой, единомышленники сами тебя найдут».

И только недавно я понял, что этот принцип работает везде.

Когда ты твердо следуешь своему пути, появляются нужные люди.☀️

🔑Чит-коды для похудения:

🌟Вода.

Пей по 500 мл перед едой, после еды, вместо перекусов, после пробуждения.

Вода — одно из лучших средств для похудения.
Чувство голода может маскироваться за обезвоживанием.

🌟Стандартизированный рацион.

Подсчитано, что каждый день мы принимаем 200 решений, связанных с едой.

Употребление одинаковых блюд помогает контролировать потребление калорий и получать необходимое количество белка, не задумываясь об этом.

🌟Метод 3-2-1 для лучшего сна.

Прекрати есть за 3 часа до сна, пить жидкости за 2 часа, смотреть на экраны за час.

Качественный сон облегчает потерю веса. Используй эту систему, чтобы получить лучший сон в своей жизни.

🌟Тщательно пережевывай пищу.

Пережевывание пищи важно для правильного пищеварения. Также мозгу требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал организму о том, что он сыт.

Это замедляет процесс приема пищи и улучшает пищеварение.

🌟Сократи потребления жидких калорий.

Это очевидно, но об этом нужно сказать.

Большинство высококалорийных напитков способствуют повышению аппетита, заставляя тебя есть больше. Это пустые калории.

Исключи их и вместо этого пей воду, чай, кофе.

🌟Протеин перед едой.

Протеиновые коктейли насыщают, способствуют наращиванию мышечной массы и снижают общее количество потребляемых калорий.

Это отличный инструмент для людей, которые склонны чувствовать голод даже после еды.

🌟Добавь в свой рацион псиллиум.

Он содержит большое количество клетчатки, которая насыщает и улучшает здоровье кишечника, снижает уровень холестерина.

Добавь чайную ложку в протеиновые коктейли или принимай отдельно, разбавляя водой, перед едой, чтобы почувствовать сытость.

🌟Ешь греческий йогурт на десерт.

Этот йогурт низкокалорийный и полезный для кишечника, а также богат белком и кальцием, подавляет аппетит.

Добавь немного ягод и у тебя получится великолепный десерт.

🌟Добавь кардио во время работы/развлечений.

Приобрети стол с беговой дорожкой. Катайся на велотренажере и играй в видеоигры. Или просто выходи на улицу, когда собираешься с кем-нибудь поболтать.

Это простой способ совместить развлечение с активностью, не задумываясь об этом.

🌟Итак, чит-коды:

🌟Вода
🌟Употребление в пищу одинаковых блюд
🌟Метод 3-2-1 для лучшего сна
🌟Тщательное пережевывание
🌟Сокращение потребления жидких калорий
🌟Протеин
🌟Псиллиум
🌟Греческий йогурт на десерт
🌟Кардио

Ставь класс, если было полезно и делись чит-кодами с худеющими, ну или не делись, чтобы быть самым красивым этим летом 🤫

Если ты хочешь увидеть быстрый скачок в качестве жизни, начни совершать 15-минутную прогулку первым делом с утра, сразу после пробуждения, независимо от погоды.

Что тебя ждет?

🌟Упорядоченные мысли, образующие сценарий дня
🌟Утренние инсайты и ответы на то, как этот сценарий реализовать

Ложись сегодня пораньше, чтобы испытать на себе завтра эту легкую, но чрезвычайно эффективную практику.