· Пей воду
· Делай 8-10 тысяч шагов в день
· Исправь свои привычки, связанные со сном
· Не забудь про силовые тренировки 3-4 раза в неделю
· Соблюдай диету с высоким содержанием белка и питательных веществ
Делай это в течение 2 лет, и люди скажут, что у тебя хорошая генетика.
· Делай 8-10 тысяч шагов в день
· Исправь свои привычки, связанные со сном
· Не забудь про силовые тренировки 3-4 раза в неделю
· Соблюдай диету с высоким содержанием белка и питательных веществ
Делай это в течение 2 лет, и люди скажут, что у тебя хорошая генетика.
👍17❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нужно полностью переформатировать мышление и отношение к тренировкам.
Я тренируюсь не потому, что я должен. Через силу воли и постоянную борьбу с самим собой мало чего можно достичь. Сколько раз я видел как люди, насмотревшись мотивашек на ютубе срывались через несколько дней.
-
Я делаю это потому, что хочу это делать. Я хочу благодарить своё тело хорошей тренировкой. Это форма самоуважения и любви к себе.
-
Все в организме взаимосвязано, наше тело - биологическая машина, состоящая из разных систем, воздействуя на которые мы можем менять себя , нашу жизнь, судьбу.
-
Но чтобы «должен» превратилось в «хочу», нужно работать над своими привычками и маленькими шагами идти к цели.
Я тренируюсь не потому, что я должен. Через силу воли и постоянную борьбу с самим собой мало чего можно достичь. Сколько раз я видел как люди, насмотревшись мотивашек на ютубе срывались через несколько дней.
-
Я делаю это потому, что хочу это делать. Я хочу благодарить своё тело хорошей тренировкой. Это форма самоуважения и любви к себе.
-
Все в организме взаимосвязано, наше тело - биологическая машина, состоящая из разных систем, воздействуя на которые мы можем менять себя , нашу жизнь, судьбу.
-
Но чтобы «должен» превратилось в «хочу», нужно работать над своими привычками и маленькими шагами идти к цели.
👍13❤8🔥2
Пишите в комментариях под этим постом ваши вопросы по питанию, тренировкам, организации тренировочного процесса и исправлению пищевого поведения, также по бадам. Обязательно отвечу на каждый.
❤17
В современной фитнес - индустрии все перевернуто вверх дном. Она часто ставит форму на первое место (и достижение тела-мечты с помощью анаболических стероидов). Здоровье же, мобильность уходят на второй план, главное - форма.
Древние греки после здоровья (которое считалось высшим благом), выделяли красоту тела. Так оно и должно быть. Чрезмерные ожидания новоиспеченного фитнесера и их не реализация приводит к краху, как к физическому (он начинает использовать запрещенные вещества), так и к ментальному, так как не может добиться соответствия своего тела и тел его фитнес-икон.
Традиционная фитнес-индустрия должна переосмыслить ценности или сгинуть.
Древние греки после здоровья (которое считалось высшим благом), выделяли красоту тела. Так оно и должно быть. Чрезмерные ожидания новоиспеченного фитнесера и их не реализация приводит к краху, как к физическому (он начинает использовать запрещенные вещества), так и к ментальному, так как не может добиться соответствия своего тела и тел его фитнес-икон.
Традиционная фитнес-индустрия должна переосмыслить ценности или сгинуть.
❤22🔥4👍3
«Вы толстые не потому что вы много едите, а потому что мало двигаетесь" - говорят нам пищевые корпорации, типа кока-колы и макдоналдса. Они не хотят, чтобы мы работали над своими привычками и пищевым поведением, они врут нам через проплаченные исследования (в доказательной медицине - это называется конфликтом интересов).
Вся энергия, потраченная изнурительными тренировками, восполняется съеденным пончиком или кусочком пиццы. Чтобы сжечь один бургер, тебе придётся бежать 5-7км (в зависимости от веса тела)!
Вся энергия, потраченная изнурительными тренировками, восполняется съеденным пончиком или кусочком пиццы. Чтобы сжечь один бургер, тебе придётся бежать 5-7км (в зависимости от веса тела)!
👍13❤4👏4🔥3
Большинству не нужна мотивация, им нужна ясность.
Взгляните на все проблемы взглядом исследователя.
Заполните блокнот своими целями и точными шагами, которые вы собираетесь предпринять. Совершенствуйте свой исследовательский подход и систему по мере необходимости.
План создает ясность.
Ясность создает действие.
Взгляните на все проблемы взглядом исследователя.
Заполните блокнот своими целями и точными шагами, которые вы собираетесь предпринять. Совершенствуйте свой исследовательский подход и систему по мере необходимости.
План создает ясность.
Ясность создает действие.
❤17🔥5👏5🤔2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я стал одержимым и кайфую от этого. Все больше получается жить в моменте и пить сок жизни. Я обожаю своих врагов и свои страхи - они мне помогают глубже понять себя и превзойти себя.
Во мне хаос, хаос созидательный, а не нигилистический. В него, как в котёл вуншпунша я кидаю идеи, смыслы, концепции и синтезирую что-то новое, применяю это на практике.
Я благодарен абсолютно за все, что у меня было, есть и будет.
Во мне хаос, хаос созидательный, а не нигилистический. В него, как в котёл вуншпунша я кидаю идеи, смыслы, концепции и синтезирую что-то новое, применяю это на практике.
Я благодарен абсолютно за все, что у меня было, есть и будет.
❤18🔥6🤔6👍1
Я почти завершил работу над своим трекером привычек! Ещё один инструмент, с помощью которого я дополнительно буду следить за результативностью каждого своего клиента и помогать формировать и закреплять правильные привычки.
У меня уже постепенно формируется целая экосистема, которая комплексно воздействует на занимающегося:
- диагностика (поиск проблем, которые мешают достичь результата)
- замер складок с помощью калипера и внесение их в таблицу для отслеживания динамики прогресса
- система питания без подсчета калорий (для клиентов типа Б и спортсменов - другая система)
- ведение тренировочного дневника
- трекер привычек
- визуальный контроль
- коррекция пищевого поведения
И еще много всего другого.
Я и дальше буду работать, чтобы создать идеальную индивидуальную геймифицированную систему, которая приведет каждого к успеху.
Согласно современным исследованиям только каждый десятый придерживается лечения. Остальные бросают придерживаться рекомендациям врача уже через несколько дней после выписки из больницы. Тоже касается и фитнеса, особенно все плохо обстоит дела с похудением.
Хочу, чтобы каждый смог достичь того результата, которого пожелает. Я вижу в этом свою миссию.
У меня уже постепенно формируется целая экосистема, которая комплексно воздействует на занимающегося:
- диагностика (поиск проблем, которые мешают достичь результата)
- замер складок с помощью калипера и внесение их в таблицу для отслеживания динамики прогресса
- система питания без подсчета калорий (для клиентов типа Б и спортсменов - другая система)
- ведение тренировочного дневника
- трекер привычек
- визуальный контроль
- коррекция пищевого поведения
И еще много всего другого.
Я и дальше буду работать, чтобы создать идеальную индивидуальную геймифицированную систему, которая приведет каждого к успеху.
Согласно современным исследованиям только каждый десятый придерживается лечения. Остальные бросают придерживаться рекомендациям врача уже через несколько дней после выписки из больницы. Тоже касается и фитнеса, особенно все плохо обстоит дела с похудением.
Хочу, чтобы каждый смог достичь того результата, которого пожелает. Я вижу в этом свою миссию.
❤22🔥9👍1
Продолжительность жизни древнего человека сокращалась из-за чрезмерного дискомфорта.
Продолжительность жизни современного человека укорачивается излишним комфортом.
Продолжительность жизни современного человека укорачивается излишним комфортом.
❤32🤔4👍1
Вредные привычки.
Отказаться от курения, алкоголя и прочего дерьма - значит вернуться к базовому уровню. Людям, которые кичатся тем, что они не курят и не бухают, должно быть стыдно, потому что они лишь вернулись к своему естественному состоянию.
То есть они из - вернулись к 0.
Это все равно, что упасть в яму с дерьмом, копаться там десятилетиями, а потом выбраться и всем рассказывать, как там плохо, воняет и какой я молодец.
Не нужно засовывать голову в деревенский сортир, чтобы знать, что там воняет.
Будьте умнее, обходите ямы, расширяйте границы и оставайтесь постоянно голодными.
Отказаться от курения, алкоголя и прочего дерьма - значит вернуться к базовому уровню. Людям, которые кичатся тем, что они не курят и не бухают, должно быть стыдно, потому что они лишь вернулись к своему естественному состоянию.
То есть они из - вернулись к 0.
Это все равно, что упасть в яму с дерьмом, копаться там десятилетиями, а потом выбраться и всем рассказывать, как там плохо, воняет и какой я молодец.
Не нужно засовывать голову в деревенский сортир, чтобы знать, что там воняет.
🔥20👏7❤6👍5
Принцип одного процента.
Он подразумевает ежедневное улучшение в каких-то аспектах жизни минимум на 1%. Такими темпами за год можно улучшиться в чём-то в 38 раз.
Начните с 1 отжимания.
Начните с 1 стакана воды.
Начните с прочтения 1 страницы.
Начните с 1 продажи.
Начните с удаления 1 старого контакта.
Начните с участия в 1 мероприятии.
Начните с написания 1 абзаца. Начните сегодня.
Он подразумевает ежедневное улучшение в каких-то аспектах жизни минимум на 1%. Такими темпами за год можно улучшиться в чём-то в 38 раз.
Начните с 1 отжимания.
Начните с 1 стакана воды.
Начните с прочтения 1 страницы.
Начните с 1 продажи.
Начните с удаления 1 старого контакта.
Начните с участия в 1 мероприятии.
Начните с написания 1 абзаца. Начните сегодня.
❤21👍10🔥7
Будь неудачником.
Подойди к девушке и получи отказ. Выложи видео и пусть тебя назовут идиотом. Начни свой бизнес и наблюдай, как люди критикуют ваши первые шаги.
Все остальные делали это. Твой случай не особенный.
Инвестируй в свой портфель неудач, пока не сможешь позволить себе добиться успеха.
Подойди к девушке и получи отказ. Выложи видео и пусть тебя назовут идиотом. Начни свой бизнес и наблюдай, как люди критикуют ваши первые шаги.
Все остальные делали это. Твой случай не особенный.
Инвестируй в свой портфель неудач, пока не сможешь позволить себе добиться успеха.
👍15🔥5👏4👀1
Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.
Пишите вопросы в комментариях к этому посту.
Пишите вопросы в комментариях к этому посту.
❤22👀1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тотальная несправедливость.
Мир несправедлив изначально. Принятие этого факта нагружает тебя тотальной ответственностью за всё, что происходит в твоей жизни. Ответственность за те вещи, на которые ты можешь и не можешь повлиять.
Не требовать ни от какой инстанции, ни от экономической формации в которой ты живешь, ни от общества, ни от государства, ни от бога, если угодно, справедливого отношения к себе.
В несправедливом мире глупо обижаться на несправедливость. Такое отношение даст тебе суперсилу и сэкономит ресурсы (внимание), которое пытаются у тебя забрать. Твое внимание - это главный ресурс в веке информации. Не отвлекаемся на вещи, на которые мы не можем повлиять, а расширяем свой круг влияния.
Если ты сейчас жалуешься на что-то - STOP IT!
Ты либо творишь свою волю и строишь свой порядок, либо встраиваешься в систему других и потом, когда ты окончательно просрешь свою жизнь и будешь винить Путина, Байдена, Бога за свой провал - вспомнишь про это, но будет уже поздно.
Мир несправедлив изначально. Принятие этого факта нагружает тебя тотальной ответственностью за всё, что происходит в твоей жизни. Ответственность за те вещи, на которые ты можешь и не можешь повлиять.
Не требовать ни от какой инстанции, ни от экономической формации в которой ты живешь, ни от общества, ни от государства, ни от бога, если угодно, справедливого отношения к себе.
В несправедливом мире глупо обижаться на несправедливость. Такое отношение даст тебе суперсилу и сэкономит ресурсы (внимание), которое пытаются у тебя забрать. Твое внимание - это главный ресурс в веке информации. Не отвлекаемся на вещи, на которые мы не можем повлиять, а расширяем свой круг влияния.
Если ты сейчас жалуешься на что-то - STOP IT!
Ты либо творишь свою волю и строишь свой порядок, либо встраиваешься в систему других и потом, когда ты окончательно просрешь свою жизнь и будешь винить Путина, Байдена, Бога за свой провал - вспомнишь про это, но будет уже поздно.
❤23👀6👍4🔥4🤔1
Манифест.
- Вы бесконечно сильны и способны на все, о чем только можете мечтать. Ваши ограничения полностью установлены вами самими. Позвольте себе добиться и получить все, что угодно, и это будет достигнуто, если вы приложите к этому усилия.
- Новости активно работают против вас, чтобы уменьшить ваш личный суверенитет и запрограммировать ваш разум на рабство. Сопротивляйтесь программированию. Контролируйте свои мысли.
- Тело - невероятная машина. Болезнь возникает, когда система работает неправильно. Устраняйте первопричину, а не лечите симптомы.
- Любите свободно и никогда не тратьте ни секунды на негативные вибрации.
- Жизнь - это бумеранг. Что отдадите, то и получите.
- Развивайте тело : делайте силовые тренировки, практикуйте йогу, станьте спортивным.
- Развивайте ум: читайте, пишите, мыслите, создавайте.
- Интуиция - ваш внутренний проводник. Доверьтесь ему и следуйте по пути, который выбрала для вас Вселенная.
- Ваша сексуальная энергия - ваша сила. Не истощайте ее мастурбацией или дешевым бессмысленным сексом с людьми, которые вам безразличны. Сохранение этой энергии увеличивает вашу духовную и творческую силу.
- Эстетика - это важно. Украсьте ваше пространство вокруг красивыми вещами. Всегда гордитесь своим внешним видом, выбирайте качество, а не количество.
- Точно так же, как ваша диета влияет на тело, контент, который вы потребляете, влияет на разум, исключите весь мусор.
- Вещи имеют власть над вами ровно настолько, насколько вы вовлечены в них. Вы можете выбирать, как реагировать на события в вашей жизни.
- Проводите время только с теми, кто разделяет ваше видение и помогает вам стать лучше.
- Вы получаете не то, что заслуживаете, а на что соглашаетесь.
Аминь.
- Вы бесконечно сильны и способны на все, о чем только можете мечтать. Ваши ограничения полностью установлены вами самими. Позвольте себе добиться и получить все, что угодно, и это будет достигнуто, если вы приложите к этому усилия.
- Новости активно работают против вас, чтобы уменьшить ваш личный суверенитет и запрограммировать ваш разум на рабство. Сопротивляйтесь программированию. Контролируйте свои мысли.
- Тело - невероятная машина. Болезнь возникает, когда система работает неправильно. Устраняйте первопричину, а не лечите симптомы.
- Любите свободно и никогда не тратьте ни секунды на негативные вибрации.
- Жизнь - это бумеранг. Что отдадите, то и получите.
- Развивайте тело : делайте силовые тренировки, практикуйте йогу, станьте спортивным.
- Развивайте ум: читайте, пишите, мыслите, создавайте.
- Интуиция - ваш внутренний проводник. Доверьтесь ему и следуйте по пути, который выбрала для вас Вселенная.
- Ваша сексуальная энергия - ваша сила. Не истощайте ее мастурбацией или дешевым бессмысленным сексом с людьми, которые вам безразличны. Сохранение этой энергии увеличивает вашу духовную и творческую силу.
- Эстетика - это важно. Украсьте ваше пространство вокруг красивыми вещами. Всегда гордитесь своим внешним видом, выбирайте качество, а не количество.
- Точно так же, как ваша диета влияет на тело, контент, который вы потребляете, влияет на разум, исключите весь мусор.
- Вещи имеют власть над вами ровно настолько, насколько вы вовлечены в них. Вы можете выбирать, как реагировать на события в вашей жизни.
- Проводите время только с теми, кто разделяет ваше видение и помогает вам стать лучше.
- Вы получаете не то, что заслуживаете, а на что соглашаетесь.
Аминь.
🔥23👀4❤3👏3