Кундалини йога: польза и противопоказания.
#йога #кундалинийога #здоровье #гимнастика #упражнение

Йога – философия, которая помогает познать мир, расслабляться, приводить мысли в порядок, укреплять тело и дух и совершенствоваться. Кундалини-йога – направление, включающее техники: мантры, медитация, пранаямы (дыхательные упражнения), асаны (характерные для йоги позы).

Основные задачи и цели:

● Избавление от внутренней дисгармонии и двойственности, мешающей видеть суть вещей.

● Пробуждение, очищение и расширение сознания, открытие его новых граней, выходящих за пределы обычного и привычного.

● Путь к внутреннему единению, спокойствию.

● Стремление к достижению высоких результатов и успеха во всех начинаниях и делах.

● Развитие личности и способностей, пробуждение творческого потенциала.

Регулярные занятия позволяют добиваться следующих результатов:

● изменение восприятие мира, открытие его новых граней;

● приведение в порядок мыслей;

● обретение энергии, необходимой для комфортной активной жизни и новых свершений;

● освоение новых навыков и умений, развитие умственных способностей;

● развитие интуиции;

● избавление от зависимостей, вредных привычек;

● преодоление страхов;

● избавление от стереотипов и ложных ограничений;

● обретение спокойствия, освоение техник расслабления, особенно полезных и нужных при стрессах;

● улучшение здоровья: нормализация кровообращения, укрепление сердечной мышцы, увеличение объёма лёгких и так далее;

● избавление от оков прошлого, стремление к светлому будущему;

● обретение оптимистического настроя во всём;

● нормализация психического и эмоционального состояний;

● контроль эмоций;

● получение удовольствия от жизни и каждого её момента;

● налаживание отношений с близкими и окружающими людьми.

Противопоказания:

● тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы, пороки сердца;

● эпилепсия;

● психические расстройства;

● алкогольное или наркотическое опьянение;

● желчнокаменная болезнь;

● приём некоторых препаратов (нейролептиков, транквилизаторов, антидепрессантов);

● недавно полученные серьёзные травмы.

Как узнать свой размер бюстгальтера.

#бюстгальтер #лифчик #лиф #грудь #бельё #нижнеебельё #размер #размеры

Нужно сделать ряд измерений: обхват самой груди и обхват под ней. Перед началом выполнения манипуляций нужно надеть белье, в котором женщина чувствует себя наиболее комфортно. В нем должен отсутствовать поролон и другие материалы, создающие дополнительный объем.

Находясь в вертикальном положении с опущенными вниз руками, нужно измерить сантиметровой лентой объем под грудью. При получении нечетного числа примерять бюстгальтеры нужно как большего, так и меньшего размера. Например, если у женщины объем – 79 см, то подойти может лифчик как 80, так и 75 размера. Четная цифра совпадает с объемом женщины практически идеально.

Размер чашки лифчика – относительный показатель. Для его определения необходимо наклониться вперед так, чтобы грудная клетка располагалась параллельно с полом. Находясь в таком положении, легко измерить всю ткань молочной железы.

Обмер производится вокруг тела посередине бюста. Измерительная лента должна максимально плотно прилегать к телу, но сдавливать его нельзя. При выполнении манипуляции необходимо следить за тем, чтобы лента на спине не съезжала вниз или вверх, чтобы избежать искажения результатов. Если измерение осуществляется без посторонней помощи, то лучше находиться перед зеркалом.

Чтобы понять, какой размер чашки лифчика следует выбирать, нужно вычесть из замера чашки полученную цифру (обхват грудной клетки). Разница – правильный размер чашечки.

Обладательницам пышной груди следует приобретать лифчик большего размера. Среднее значение отмечается по изложенному выше принципу, число округляется.

Обхват бюста можно измерить по наиболее выступающим его местам. Измерительную линейку нужно держать в прямом положении, чтобы она не сползала на спину. На заключительном этапе следует определить разницу между значением обхвата грудной клетки под бюстом и обхватом самой груди. По таблице размеров бюстгальтеров легко определить нужный размер:

● если разница равна от 10 до 12 см, то размер 0 или АА;

● 12-13 см, то 1 или А;

● 13-15 см – 2 (В);

● 15-17 см – 3 (С);

● 18-20 см – 4 (D);

● 20-22 см – 5 (DD);

● 23-25 см – 6 (Е);

● 26-28 см – 6+ (F).

https://www.youtube.com/watch?v=c89kdjeFafg

Как узнать свой размер бюстгальтера.

#бюстгальтер #лифчик #лиф #грудь #бельё #нижнеебельё #размер #размеры

Размер лифчика, изготовленного в одной из европейских стран. Если бюстгальтер итальянского или французского производства, то обмеры совпадают с раннее описанными стандартными способами. Однако объем грудной клетки под грудью в большую или меньшую сторону округлять не следует. В остальном обмеры требуется проводить традиционным или современным способом. Полученную разницу необходимо разделить на 6. Цифра, которая получится в итоге, соответствует размеру женщины.

Следует учесть, что существуют специальные таблицы с размерами. В них обозначены разнообразные показатели. Ими легко пользоваться, сравнивая показатели разных стран.

◎◎ При определении ширины бретелек лифчика нужно знать, что их ширина должна соответствовать размеру бюста. Чем он больше, тем шире должны быть завязки. Девушка должна отстегнуть или опустить их. Если лента-застежка остается неподвижной, то на клиентке хорошее изделие правильного размера. Неподходящий лифчик держаться не будет.

◎◎ Длина завязок точно определена, если на спине белье располагается строго горизонтально. При длительной эксплуатации изделия бретельки растягиваются. Поэтому периодически их нужно регулировать.

◎◎ При появлении на чашечках бюстгальтера складок можно сделать вывод, что белье плохо поддерживает грудь. Некрасиво, когда грудь выпадает из маленьких чашек. Косточки на таком изделии могут причинять неприятные ощущения. Когда они впиваются в кожный покров, лифчик точно не подходит. В модели, подобранной верно, даже при плотных чашках грудь ложится удобно.

◎◎ При примерке нового белья на такую составляющую, как лента-застежка, требуется смотреть внимательно. Ошибка многих девушек заключается в том, что они покупают модели, которые великоваты под грудью. Бюст при любых движениях может выпасть из-под чашечек. На спине застежка задирается кверху, а завязки будут падать с плеч или отстегиваться.

◎◎ При выборе маленького по размеру белья от ленты-застежки по телу будут оставаться вмятины, а это не только приносит дискомфорт, но еще и травмирует кожный покров.

https://www.youtube.com/watch?v=-OWgU83Ja5o

Как уменьшить морщины в области декольте и шеи.

#молодость #омоложение #тело #кожа #декольте #зонадекольте #морщины #шея #фотоомоложение #пилинг #увлажнение #компресс #коллаген

☀ Ежедневный домашний уход: намочите полотенце в горячей воде, отожмите и приложите к зоне декольте. Через 10 минут повторите ту же процедуру, но уже с холодной водой. Потом протрите кожу кубиками льда. Такой контрастный компресс прекрасно тонизирует кожу и тренирует кровеносные сосуды. Не забудьте после процедуры нанести на область декольте увлажняющий крем. Лучше, если это будет специальный крем для зоны декольте, однако вы можете применить и тот, что используете для лица.

☀ Маски и обертывания зоны декольте – наиболее востребованная процедура в салонах красоты. В отличие от домашней косметики, профессиональная косметическая линия более насыщена активными веществами. Ведь для разглаживания морщин в этой нежной области нужны такие компоненты, как морские водоросли, минералы, коллаген и эластин – все это вам предложат профессиональные косметологи. Не менее большой популярностью пользуются «фруктовые обертывания». Вначале вам сделают пиллинг, потом наложат на кожу смесь из различных фруктов и укутают в термоодеяло. Через 20 минут освобождают и делают легкий массаж. Несколько таких процедур – и ваша кожа скажет вам спасибо.

☀ Фотоомоложение: световые волны способствуют восстановлению вашего природного коллагена. Сеточки сосудов исчезнут, пигментные пятна станут незаметными, прыщики тоже испарятся. На данный момент именно фотоомоложение считается оптимальным способом решения проблем области декольте – через 5-6 сеансов мелкие морщинки исчезают, а глубокие становятся едва заметны. Однако у этого метода есть противопоказания – это беременность, серьезные кожные заболевания, онкология, эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания в тяжелой форме.

Виды отбеливания зубов.
#зубы #рот #голова #отбеливание

✾ Химическое отбеливание.

Отбеливающий состав наносится на эмаль, и через некоторое время она становится более светлой. Это происходит благодаря реакциями кислорода отбеливающего компонента. Главное преимущество этого способа — невысокая цена и длительный результат (около двух лет). Однако эта процедура может вызвать повышенную чувствительность зубов.

✾ Лазерное отбеливание.

Профессиональная процедура дарит прекрасные результаты за короткий временной промежуток. Ее делают в несколько этапов: сначала зубы покрывают гелем с перекисью водорода, а затем их засвечивают специальным лазером. Такое отбеливание меняет цвет на 5-10 тонов. Эффект сохраняется до двух лет при правильном уходе за зубами и хорошей гигиене.

✾ Фотоотбеливание.

Достаточно сильный эффект достигается с помощью фотоотбеливания. Улыбка может стать светлее на 11 тонов примерно на 5 лет. Во время процедуры врач наносит на эмаль гель, который выделяет кислород под воздействием галогенной лампы. Это приводит к расщеплению темных пигментов внутри зубной эмали.

✾ Удаление налета.

С помощью ультразвукового скейлера, который помогает очистить от зубного камня, можно избавиться от налета и, тем самым, сделать зубы одновременно здоровее и белее на 2-3 тона. Процедура практически безболезненна, но ее нужно делать раз в полгода.

✾ Осветление гелем.

Процедура безболезненна, а ее результат не заставит себя долго ждать. Такое отбеливание способно справиться с желтизной, вызванной курением и питанием. Эффект не будет сохраняться долго, но осветление гелем будет поддерживать белоснежную улыбку после профессиональных процедур.

✾ Осветление раствором.

Для этой процедуры необходима индивидуальная капа, которая изготавливается на заказ. Каждый день на протяжении 2х недель необходимо носить ее в течении 20 минут, после чего зубы станут белее на 2-3 тона.

✾ Осветление суспензией.

Процедура подходит для отбеливания различных пигментаций. В основе суспензии — соляная кислота с частицами карбида, она втирается в зубную эмаль на 30 минут и затем смывается. Эффект будет недолгий, однако сделает зубы белее на пару тонов.

Источник: http://www.intermoda.ru/cit/moda-na-belosnezhnuyu-ulybku-kak-sootvetstvovat-trendu.html

Осанка: тест на правильность осанки.
#осанка #тело #спина #позвоночник #сутулость #здоровье #упражнение #гимнастика #образ #искривление #сколиоз #горб #зарядка

Осанка, это положение всего тела, единая система, и сбой в ее даже самом маленьком элементе (например, неправильная постановка ног или плоскостопие) может привести к нарушению работы всей системы, всего тела, всего организма.

❣ Встаньте вплотную к стене или шкафу: главное, чтобы поверхность была ровной, твердой и строго вертикальной. Идеально, если удастся встать напротив зеркала, а если нет, попросите кого-то посмотреть на вас со стороны.

❣ Руки опустите вдоль корпуса, плечи расслабьте, ноги сомкните вместе, голову держите прямо и старайтесь встать как можно ровнее.

❣ А теперь начинается, собственно, тест. Если живот выпячен вперед, поясница прогнулась и отдаляется от стены более чем на 5 см — значит, у вас недостаточно развиты мышцы пресса и они не держат органы брюшной полости, вызывая нагрузку на позвоночник.

❣ Если поясница вплотную примыкает к стене, и вы не можете просунуть под нее даже ладонь, тут обратный «эффект» — наклон грудного отдела вперед, от которого и формируется сутулость позвоночника в поясничном отделе.

❣ Голова должна находиться на одной вертикали с туловищем, с тазом и с ногами — если тело составляет единую вертикальную линию, это значит, что у вас правильная осанка, не требующая исправления.

❣ Стоит посмотреть на себя не только сбоку, но и спереди: плечи должны быть симметричными, на одном уровне должны располагаться также и колени, и тазовые кости.

Если есть какие-то из вышеперечисленных отклонений, скорее всего, у вас неправильная осанка и требуется ее коррекция. Если есть сомнения, посетите врача-ортопеда, который выявит проблему точно и назначит упражнения для исправления осанки.

Негативные факторы, влияющие на осанку.
#осанка #тело #спина #позвоночник #сутулость #здоровье #упражнение #гимнастика #образ #искривление #сколиоз #горб #зарядка

↯ Отсутствие физической активности.

Важно понимать, что наш скелет поддерживают мышцы, и если они совершенно нетренированные, осанка так или иначе испортится. Включите в свой график хотя бы 1-2 занятия спортом в неделю (фитнес, аэробика, тренажерный зал, пилатес или йога). Это необходимо не только для коррекции осанки, но и для профилактики многих проблем.

↯ Сидячая работа.

Этот пункт вытекает из предыдущего, но сюда включается еще и длительное нахождение в одной и той же позе, особенно, если вы неправильно сидите за компьютером. Принимайте правильную позу, не ставьте ногу на ногу, спину держите ровно, а шею и голову не вытягивайте к экрану. Делайте перерывы в работе, прогуливайтесь и разминайтесь.

↯ Неудобное спальное место.

Это касается и кровати, и матраса, и подушки. Лучше всего выбирать ортопедический средней жесткости или даже более жесткий, если проблемы со спиной уже присутствуют. Подушка не должна быть слишком большой и высокой, чтобы не деформировалась шея.

↯ Перемещение тяжестей.

Это касается и тяжелых сумок, и пакетов, и удобных (только на первый взгляд) рюкзаков, особенно, если носить большую массу постоянно. Именно под влиянием школьных ранцев у множества детей происходит формирование неправильной осанки. Если нужно понести тяжелое, лучше разделите операцию на два подхода и обязательно распределите вес поровну с каждой стороны туловища.

↯ Неудобная обувь.

Это касается и высоких каблуков, и полностью плоской подошвы. В идеале подошва обуви должна иметь возвышенность под пяткой (хотя бы на 3-5 см).

Упражнения для исправления осанки.
#осанка #тело #спина #позвоночник #сутулость #здоровье #упражнение #гимнастика #образ #искривление #сколиоз #горб #зарядка

Упражнение 1: «гимнастический мостик» (2 варианта).

Для неподготовленных подойдет первый: лягте на спину, ноги согните в коленях, таз приподнимите над полом, образуя прямую линию туловища от коленей до плеч. Помогайте себе руками, фиксируя их на полу. Сделайте 10-12 повторений подъема туловища вверх и опускания его вниз.

Для более подготовленных физически подойдет второй вариант: всё делайте точно так же, только руки уже не фиксируйте на полу, а протяните их вдоль туловища и поднимайте вместе с ним.

Упражнение 2: «лодочка»

А для этого нужно лечь на живот, вытянув руки максимально ровно вперед. Теперь приподнимайте руки от плеча, а ноги — от самого таза, и замрите в таком положении на несколько секунд, затем возвращаясь в исходное положение (10-12 повторений).

Неподготовленные могут завести ноги под какую-то опору (скажем, под диван) и приподнимать только туловище и руки.

Упражнение 3: «березка».

Это известное упражнение тоже используется гимнастами. Выполнять его несколько сложно, и поэтому очень важна техника. Лягте на спину и постарайтесь приподнять прямые ноги вместе с тазом перпендикулярно полу. Но при этом важно, чтобы не было резкого рывка. Можно помогать себе руками, поддерживая таз.

https://www.youtube.com/watch?v=Qd66tKR7ThQ

https://www.youtube.com/watch?v=_NSpXnKbbHo

#услуга #услуги #мастер #специалист #SMASлифтинг #Liftera #видео #кожа #косметология #процедура #подтяжка #пластикалица #хирургия #пластическаяхирургия #лифтинг

Основные преимущества «французского жима» (как привести руки в тонус).
#руки #мышцы #кожа #тонус #трицепс #обвисшаякожа #обвисшиеруки #упражнение #жим #французскийжим #зарядка #гимнастика #омоложение #гантели

✓ Гантели, которые нужны для выполнения тяги из-за головы, это самый доступный снаряд.

✓ Это самое эффективное упражнение, которое подтягивает трицепсы («холодец», который можно часто заметить у женщин в области рук).

✓ Тягу из-за головы, выполненную с гантелями, считают единственным способом, который поможет убирать провисающую кожу рук.

✓ При выполнении именно французского жима можнотренировать грудные мышцы (для женщин то, что нужно), мышцы плеч и предплечья.

Следует помнить, что, выполняя жим, мы даем дополнительную нагрузку на локтевой сустав, поэтому нужно быть очень осторожными с нагрузками и знать, как правильно делать французский жим, чтобы не получить травмы (микротравмы) локтевого сустава.

Основные правила «французского жима» (как привести руки в тонус).
#руки #мышцы #кожа #тонус #трицепс #обвисшаякожа #обвисшиеруки #упражнение #жим #французскийжим #зарядка #гимнастика #омоложение #гантели


Исходное положение —  лежа.

Одна из популярных техник выполнения французского жима – лежа с гантелями. Нужно подобрать горизонтальную (не наклонную)  поверхность, на которую нужно будет лечь, чтобы выполнить все правильно.

► Берем в руки гантели. Ложимся на скамью. Руки с гантелями заносим за голову. Локти при этом должны находиться на одном уровне со лбом. Обратите внимание на захват гантелей: они должны располагаться параллельно по отношению одна к другой.

► Выполняем разгибание рук достаточно медленно, чтобы случайно не «защелкнуть» сустав в локте. Еще раз обратите внимание – делаем все постепенно и медленно.

Не забываем, что главная задача этого упражнения – подтянуть трицепс рук. Женский сайт sympaty.net обращает внимание на некоторые нюансы при выполнении тяги из-за головы  в любой из исходных позиций.

● Чтобы нагрузить нужные мышцы – локти подносим близко к голове.

● Если же локти при выполнении будут расползаться, то вы дадите нагрузку на спину, а не на руки.

● Также при выполнении жима с гантелями многие ощущают боль в запястье. Поэтом лучше сразу обмотать их бинтами.

https://www.youtube.com/watch?v=JoTWyGhTlhQ

Облучателем ультрафиолетовым Ультрамиг-311Р можно легко контролировать состояние своей кожи.
https://agsvv.ru/

Основные правила «французского жима» (как привести руки в тонус).
#руки #мышцы #кожа #тонус #трицепс #обвисшаякожа #обвисшиеруки #упражнение #жим #французскийжим #зарядка #гимнастика #омоложение #гантели

Исходное положение — сидя

Этот вариант французского жима можно делать на стуле. Многие советуют начинать выполнять жим с гантелями девушкам именно из положения сидя, а затем переходить на выполнение французского жима лежа. И только в крайнем случае – делать французскую тягу стоя. Можно брать одну или две гантели.

Выполнение с двумя гантелями:

● Гантели разворачиваем так, чтобы они располагались параллельно относительно одна к другой.

● Садимся на край скамьи (стула). Руки согнуты в локтях и находятся за головой. При этом они расположено параллельно полу.

● Руки начинаем медленно разгибать, но не до конца. Возвращаемся в исходную позицию.

https://www.youtube.com/watch?v=wngq1gWB9Zo

Обязательно следите, чтобы локти не уходили в стороны.  Если вы нарушите методику выполнения и разведете их,  руки будут опускаться неправильно, и эффективность выполнения сведется к нулю.

Основные правила «французского жима» (как привести руки в тонус).
#руки #мышцы #кожа #тонус #трицепс #обвисшаякожа #обвисшиеруки #упражнение #жим #французскийжим #зарядка #гимнастика #омоложение #гантели

Исходное положение — сидя

Одна гантель  (первый способ). Можно сделать жимы на одну руку и на другую поочередно. При этом свободная рука будет контролировать работу рабочей руки, чтобы та не уходила в сторону. Выполняя жим таким способом, вы  можете почувствовать жжение в области мышц, как на одной, так и на другой руке. Это не страшно. Продолжайте выполнять, помня об эффективности жима для женских рук и мышц груди.

Одна гантель (второй способ). Вы можете сделать все то же самое, но при этом гантель за головой будете отводить двумя руками сразу, а нее поочередно, как в предыдущем варианте.

Исходное положение — стоя

Этот способ выполнения упражнения не особенно распространенный, так как при его выполнении идет дополнительная нагрузка на позвоночник. Поэтому если вы ранее не делали с гантелями жим лежа или сидя, то приступать к выполнению стоя не рекомендуется. Если же вы уже натренированы, то можно все делать из положения стоя. Выполнять можно и с одной, и с двумя гантелями сразу.

Техника, как выполнять это упражнения стоя, точно такая же, как описано выше. При этом следует уточнить, что ноги нужно ставить на ширине плеч, а голову не склонять вперед – взгляд  устремлен вдаль.

Источник: http://www.sympaty.net/20170329/francuzskij-zhim/

Массаж лица от морщин (ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания!).

#лицо #массаж #массажлица #самомассаж #самомассажлица #кожа #морщины #мышцы #тонус #омоложение #голова #упражнение #здоровье

В среднем сеанс массажа занимает до 20 минут. Делают его курсами по 10-12 процедур ежедневно, после чего коже требуется отдых протяжённостью в неделю.

Прежде чем приступить к самостоятельному массажу лица, не забудьте убедиться в отсутствии на коже царапин и ранок, родинок, бородавок, а также обильных высыпаний акне — они считаются факторами риска, способными усугубить состояние кожи.

Подготовка к процедуре:

֎ Вымойте руки и почистите ногти. Заодно убедитесь, что они не слишком длинны, иначе вы рискуете поцарапать себя.

֎ Уберите волосы под шапочку.

֎ Очистите кожу от загрязнений и косметики.

֎ Сделайте пилинг или раскройте поры с помощью компресса из горячего полотенца.

֎ Нанесите на лицо массажное масло или лёгкий крем.

Порядок движений при массаже лица от морщин:

֎ От центра подбородка по контуру нижней челюсти к мочкам;

֎ От ямки над верхней губой к центру висков;

֎ От уголков губ до козелка ушной раковины;

֎ От кончика носа по переносице вверх;

֎ От центра лба по линии роста волос к вискам.

Кожу можно поглаживать, бережно растирать, постукивать по ней подушечками пальцев, пощипывать, вибрировать.

Обратите внимание! Даже у безобидного массажа лица имеются противопоказания. Так, заболевания кровеносной системы и лицевых нервов, проблемы с носовыми пазухами, гипертония и онкология однозначно накладывают строгий запрет на это мероприятие. Не следует начинать борьбу с морщинами сразу после химического пилинга или других травмирующих процедур: коже требуется время, чтобы прийти в норму.

Заполнен телефон?
Негде хранить свои любимые фото и фалы?

Рады предложить вам
Безлимитное облачное хранилище
в самом защищенном мессенджере в мире.
👉 @cloud_telegrambot

Пользуйся бесплатно и без ограничений.

https://www.youtube.com/watch?v=r6Vy4cBUZMY

#обезболивание #меновазин #тело #волосы #кожа #депиляция #уходзателом #уходзакожей #эпиляция