Психологический возраст, тест на testometrika.com
https://testometrika.com/personality-and-temper/find-out-your-psychological-age/

♡Сжигаем примерно 500 калорий♡

Выполнить за 60 минут!🍡♡

Кардио + Силовая Тренировка🍡

Разминка (5 минут)

1. Легкий бег на месте – 2 минуты
2. Джампинг Джексы – 1 минута
3. Махи ногами – 1 минута
4. Растяжка основных мышечных групп – 1 минута

Основная часть (50 минут)🍡

1. Интервальный бег (15 минут)
- Бег в быстром темпе – 1 минута
- Легкий бег или ходьба – 1 минута
Повторить 7-8 раз

2. Круговая тренировка (30 минут)
Выполнить 3 круга упражнений, каждое по 1 минуте:
- Приседания с прыжком
- Отжимания
- Скалолаз (Mountain Climbers)
- Берпи
- Выпады (на каждую ногу по 30 секунд)
- Планка (1 минута)

Между кругами – отдых 1-2 минуты

3. Финальное кардио (5 минут)
- Бег на месте с высоким подниманием колен – 1 минута
- Прыжки со скакалкой или имитация прыжков – 1 минута
- Бег с подъемом пяток к ягодицам – 1 минута
- Бег с ускорением – 1 минута
- Медленный бег или ходьба для заминки – 1 минута

Заминка и растяжка (5 минут)🍡

1. Легкая ходьба – 2 минуты
2. Растяжка мышц ног, рук и спины – 3 минуты

Эта тренировка сочетает кардио и силовые упражнения, что помогает эффективно сжигать калории и улучшать общую физическую форму!♡

ЛЮДИИИ

Я В СЕТИИИ У МЕНЯ КОРОЧЕ СЛОМАЛСЯ ТЕЛКФОГ И Я НАКОНЕЦ ТО КЦПИЛА НАДЮЕЬС СМОГУ ВЕРНУТЬ ТИК ТОК АКАУНТ

♡Новый формат♡

Так как меня давно не было, а тик ток надо вести, я решила поменять оформления видео и сделать их более подробными, надеюсь вам понравится!♡🍡
Как вы? Как у вас дела?
Нас уже 26 человек здесь и мне безумно приятно!

Всеп привет! В данный момент у меня нету ни сил ни желания продолжать вести акаунты в тик токе и тгк. Спасибо всем кому нравились мои ролики и посты, всех люблю!♡♡

Послушайте. Так как я ушла с канал, но буду дальше проверять тренировки и буду делится результами!

Сегодня понедельник. Как у вас дела? Я в зале. Что вы кушала сегодня?♡

Уже нас 32, мне так приятно вас видеть тут! Но я физически не не смогу вести канал какое-то время, очень жалко

Любимки, я короче работаю на полях, по 10 часов в день. И мне приятны ваши подписки, но вряд ли я вообще вернусь на акаунт теперь. Всех люблю!♡

Всем доброе утро любимый девочки. Это очень рабочая тренировка и довольно лёгкая!♡
Так же для большего результата можно использовать резинку для ног

А у вас какое расписание?...

Столько просмотров на моих постах, спасибо большое всем!♡ В данный момент жизнь, я проживаю очень трудный момент и поэтому возращатся не буду. Но хочу всем сказать, большое большое спасибо. Продолжайте заниматся, но только для себя и души, если не хотите сегодня, отложите. А если хотите скушать тортик, кушайте! Вы будете прекрасны в любом виде. Я вас очень люблю!♡

Стоит ли мне показать результат тренировки Йоруичи? Я заканчиваю последние 3 недели. И если кому то интересно. Могу выложить результат!