مجموعه مدارس سلام
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔰نتایج یک تحقیق جذاب به بهانه روز پدر
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس
👨👧👦 نقش پدر در شخصیت بچه‌ها!...
✅ سال‌ها پیش، روانشناسی به نام رابرت سیرز(Sears) دنبال این بود ببینه؛
🔹 "چی میشه یه سری از آدما توانایی همدلی خوبی پیدا می‌کنن و یه سری نه!"
🔹 "اصلا منشا همدلی کجاست!"
🔹 "چطور میشه بچه‌های همدل‌تری رو تربیت کنیم"!...
✅ برای رسیدن به جواب، سیرز مطالعه سی ساله‌ای رو به راه انداخت که در اون 300 خانواده‌ای که بچه‌ی پنج ساله داشتن رو انتخاب کرد و طی یک پژوهش طولی، مدت‌ها ویژگی‌های بچه، ساختار خانواده و سطح و نوع رابطه و تعامل خانواده با بچه‌ها (والد-فرزند) رو از جنبه‌های مختلفی تحت نظر گرفت...
✅ متاسفانه عمر دکتر sears این اجازه رو نداد که به جواب سوال‌ش برسه و وسط‌های مطالعه دار فانی رو وداع گفت، اما 26 سال بعد سه نفر از روانشناس‌های برجسته‌ی دانشگاه‌های مک‌گیل و هاروارد به دنبال جواب دادن به این سوال، دوباره شروع کردن به بررسی ماجرا...
✅ اونها به دنبال داده‌های اولیه مطالعه دکتر سیرز رفتن و با دعوت از شرکت کننده‌های این مطالعه و شروع آنالیز اونها، مجدد سطح همدلی و نوع تعامل با خانواده همون بچه‌هایی که الان به بزرگسالان بالغی تبدیل شده بودن رو دقیق و عمیق مورد بررسی قرار دادن.
✅خروجی این مطالعه 26 ساله نشون میداد؛
🔹 در کنار عواملی مثل نظم، انضباط، گرمی و عشقِ تو رابطه، صبوری، تایید، تشویق و حتی تنبیه به موقع پدر و مادر، بهترین پیش بینی کننده همدلی تو مردها و زن‌های سی و یک ساله، رابطه‌ای بود که اونها تو سن کودکی با پدر خودشون داشتن...
✅ به عبارت دیگه:
🔶 هرچی رابطه پدر دختری و پدر پسری تو سن و سال پیش از دبستان و اوائل دوره دبستان خوب و گرم و صمیمی‌تر باشه، بچه‌ها همدلی (توانایی درک احساسات و عواطف دیگران و دیدن دنیا از زاویه دید اونها) رو بهتر یاد می‌گیرن و بزرگسالان همدل‌تری میشن و…
🔰 خلاصه اینکه؛
🔶هر چقدر مظهر قدرت(پدر) با بچه‌ها خوب تا کنه، اونها یاد می‌گیرند با آدمها خوب‌تر تا کنند.
#مشاوره
#مدارس_سلام
#زندگی_به_رنگ_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس
👨👧👦 نقش پدر در شخصیت بچه‌ها!...
✅ سال‌ها پیش، روانشناسی به نام رابرت سیرز(Sears) دنبال این بود ببینه؛
🔹 "چی میشه یه سری از آدما توانایی همدلی خوبی پیدا می‌کنن و یه سری نه!"
🔹 "اصلا منشا همدلی کجاست!"
🔹 "چطور میشه بچه‌های همدل‌تری رو تربیت کنیم"!...
✅ برای رسیدن به جواب، سیرز مطالعه سی ساله‌ای رو به راه انداخت که در اون 300 خانواده‌ای که بچه‌ی پنج ساله داشتن رو انتخاب کرد و طی یک پژوهش طولی، مدت‌ها ویژگی‌های بچه، ساختار خانواده و سطح و نوع رابطه و تعامل خانواده با بچه‌ها (والد-فرزند) رو از جنبه‌های مختلفی تحت نظر گرفت...
✅ متاسفانه عمر دکتر sears این اجازه رو نداد که به جواب سوال‌ش برسه و وسط‌های مطالعه دار فانی رو وداع گفت، اما 26 سال بعد سه نفر از روانشناس‌های برجسته‌ی دانشگاه‌های مک‌گیل و هاروارد به دنبال جواب دادن به این سوال، دوباره شروع کردن به بررسی ماجرا...
✅ اونها به دنبال داده‌های اولیه مطالعه دکتر سیرز رفتن و با دعوت از شرکت کننده‌های این مطالعه و شروع آنالیز اونها، مجدد سطح همدلی و نوع تعامل با خانواده همون بچه‌هایی که الان به بزرگسالان بالغی تبدیل شده بودن رو دقیق و عمیق مورد بررسی قرار دادن.
✅خروجی این مطالعه 26 ساله نشون میداد؛
🔹 در کنار عواملی مثل نظم، انضباط، گرمی و عشقِ تو رابطه، صبوری، تایید، تشویق و حتی تنبیه به موقع پدر و مادر، بهترین پیش بینی کننده همدلی تو مردها و زن‌های سی و یک ساله، رابطه‌ای بود که اونها تو سن کودکی با پدر خودشون داشتن...
✅ به عبارت دیگه:
🔶 هرچی رابطه پدر دختری و پدر پسری تو سن و سال پیش از دبستان و اوائل دوره دبستان خوب و گرم و صمیمی‌تر باشه، بچه‌ها همدلی (توانایی درک احساسات و عواطف دیگران و دیدن دنیا از زاویه دید اونها) رو بهتر یاد می‌گیرن و بزرگسالان همدل‌تری میشن و…
🔰 خلاصه اینکه؛
🔶هر چقدر مظهر قدرت(پدر) با بچه‌ها خوب تا کنه، اونها یاد می‌گیرند با آدمها خوب‌تر تا کنند.
#مشاوره
#مدارس_سلام
#زندگی_به_رنگ_سلام
@salamsch
.
🔰اگه دنبال احساس آرامشی این کارها رو انجام بده:
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
1⃣ تمرین “سه برکت” رو امتحان کن:
🔹یه تمرین مطالعه شده، که در اون فرد برای هر شب، سه چیزی رو که بابت اونها سپاسگزار هست، یادداشت میکنه، انجام این تمرین به مدت شش ماه حس شادی فرد را به طور کلی بهبود می بخشه!
2⃣ ورزش‌های هوازی مثل دویدن، دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی از بهترین ورزش ها برای افزایش سروتونین هستن، روزی حداقل 30 دقیقه انجامشون بده.
3⃣ یادگیری مهارت‌های جدید رو تجربه کن.
4⃣ تنفس عمیق و شکمی داشته باش.
5⃣ دعا کردن و نیایش معجزه میکنه.
6⃣ وقت‌گذرونی توی طبیعت هم یه تجربه فوق‌العاده ست واسه افزایش سروتونین
7⃣ آفتاب گرفتن را هم فراموش نکن چون با تولید ویتامین D خیلی موثره.
8⃣ از مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان که به بهبود ساخت سروتونین کمک می‌کنن مثل تخم مرغ، پنیر، آناناس، جو، آجیل، مغزها و دانه هم توی برنامه غذاییت استفاده کن.
😉 راستی دیدن و خوندن چیزای خنده‌دار هم یادت نره.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
1⃣ تمرین “سه برکت” رو امتحان کن:
🔹یه تمرین مطالعه شده، که در اون فرد برای هر شب، سه چیزی رو که بابت اونها سپاسگزار هست، یادداشت میکنه، انجام این تمرین به مدت شش ماه حس شادی فرد را به طور کلی بهبود می بخشه!
2⃣ ورزش‌های هوازی مثل دویدن، دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی از بهترین ورزش ها برای افزایش سروتونین هستن، روزی حداقل 30 دقیقه انجامشون بده.
3⃣ یادگیری مهارت‌های جدید رو تجربه کن.
4⃣ تنفس عمیق و شکمی داشته باش.
5⃣ دعا کردن و نیایش معجزه میکنه.
6⃣ وقت‌گذرونی توی طبیعت هم یه تجربه فوق‌العاده ست واسه افزایش سروتونین
7⃣ آفتاب گرفتن را هم فراموش نکن چون با تولید ویتامین D خیلی موثره.
8⃣ از مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان که به بهبود ساخت سروتونین کمک می‌کنن مثل تخم مرغ، پنیر، آناناس، جو، آجیل، مغزها و دانه هم توی برنامه غذاییت استفاده کن.
😉 راستی دیدن و خوندن چیزای خنده‌دار هم یادت نره.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
🔰سه حسی که باعث اهمال‌کاری می‌شوند و راهکارهای آن
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
📌 اهمال‌کاری یکی از چالش‌هاییه که افراد تو ابعاد مختلف زندگی باهاش درگیرن. یکی از علت‌های اهمال‌کاری حس‌های منفی😩 هستن که موقع انجام کار ممکنه تجربه‌شون کنیم مثل اضطراب، بی‌علاقه‌گی یا شک داشتن به‌خودمون.
🔹اما راهکار چیه؟
در ادامه براتون راهکارهایی رو برای این حس‌ها گفتیم.
1⃣ اهمال‌کاری در اثر بی‌علاقگی:
خودتون رو مجبور کنین تا کار رو به مدت ۱۰ دقیقه انجام بدین. اگه دیدین از انجام کار متنفر هستین، اون رو متوقف و سپس دوباره تلاش کنین. اینطوری احتمالاً کار رو ادامه خواهید داد، چراکه شروع کار، سخت‌ترین بخش آن است.
2⃣ اهمال‌کاری در اثر اضطراب:
تنفس‌های عمیق رو تمرین کنین و سپس زمان دیگه‌ای رو برای انجام این کار در هفته مشخص کنین. اینطوری می‌تونین مطمئن بشین که این کار حتماً انجام خواهد شد؛ اما نه در حال حاضر که مضطرب هستین.
3⃣ اهمال‌کاری در اثر شک به خود:
به خودتان یادآوری کنین که با اقدام کردن و انجام کار است که می‌تونین اعتماد‌به‌نفس خودتون رو بسازین. از روند یادگیری لذت ببرین، از اشتباه کردن استقبال کنین و این باور رو داشته باشین که با ادامه دادن پیشرفت خواهید کرد.😊
☺️ هر وقت موقع درس خواندن و انجام کارها، اهمال‌کاری به سراغمون اومد این پست یادمون باشه.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
📌 اهمال‌کاری یکی از چالش‌هاییه که افراد تو ابعاد مختلف زندگی باهاش درگیرن. یکی از علت‌های اهمال‌کاری حس‌های منفی😩 هستن که موقع انجام کار ممکنه تجربه‌شون کنیم مثل اضطراب، بی‌علاقه‌گی یا شک داشتن به‌خودمون.
🔹اما راهکار چیه؟
در ادامه براتون راهکارهایی رو برای این حس‌ها گفتیم.
1⃣ اهمال‌کاری در اثر بی‌علاقگی:
خودتون رو مجبور کنین تا کار رو به مدت ۱۰ دقیقه انجام بدین. اگه دیدین از انجام کار متنفر هستین، اون رو متوقف و سپس دوباره تلاش کنین. اینطوری احتمالاً کار رو ادامه خواهید داد، چراکه شروع کار، سخت‌ترین بخش آن است.
2⃣ اهمال‌کاری در اثر اضطراب:
تنفس‌های عمیق رو تمرین کنین و سپس زمان دیگه‌ای رو برای انجام این کار در هفته مشخص کنین. اینطوری می‌تونین مطمئن بشین که این کار حتماً انجام خواهد شد؛ اما نه در حال حاضر که مضطرب هستین.
3⃣ اهمال‌کاری در اثر شک به خود:
به خودتان یادآوری کنین که با اقدام کردن و انجام کار است که می‌تونین اعتماد‌به‌نفس خودتون رو بسازین. از روند یادگیری لذت ببرین، از اشتباه کردن استقبال کنین و این باور رو داشته باشین که با ادامه دادن پیشرفت خواهید کرد.😊
☺️ هر وقت موقع درس خواندن و انجام کارها، اهمال‌کاری به سراغمون اومد این پست یادمون باشه.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
🔰راه‌های مقابله با بی‌انگیزگی و اهمال‌کاری
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
✅من می‌خوام منظم و با استمرار باشم ولی تنبلم و سریع انگیزم رو از دست میدم، چیکار باید بکنم؟!
🚶♂قدم اول: کاری که باید انجام بدی رو با کاری که دوست داری ترکیب کن.
✅ اینجوری انجامش برات راحت‌تر میشه!
✅ به جای فقط ورزش کردن، همراه پادکست یا آهنگای موردعلاقه‌ت ورزش کن. این کار باعث میشه انجام کارهای سخت، راحت‌تر باشه.
🚶♂قدم دوم: خرده عادت‌ها
✅ اهداف بزرگت رو تبدیل به بخش‌های کوچیک‌تر و قابل کنترل کن.
✅ بجای روزی یک ساعت کتاب خوندن، با روزی فقط و حداقل ۲ صفحه شروع کن.
🚶♂قدم سوم: با یه دوست یا همراه تثبیتش کن.
✅ کاری کن که شکستن روتینت برات سنگین تموم شه و سخت‌تر باشه.
✅ مثلا می‌تونی با دوستت با هم جلسات درس و مطالعه رو انجام بدین.
✅ و یا قرار بذارید که اگه کارهاتون رو انجام ندادید، یه مقدار پول جریمه بدید.
🚶♂قدم چهارم: ردیاب عادت‌ها.
✅ باعث میشه یه تصویر واضح از کارها و اهدافت جلوی روت داشته باشی.
✅ وقتی رشد و پیوستی کارهات رو ببینی برای ادامه دادن و نشکستن زنجیره انگیز‌ه‌ی بیشتری می‌گیری.
✅ حس پیروزی و خوبی میده وقتی که موفقیت‌های کوچیکت رو می‌بینی و تیک می‌زنی.
🚶♂قدم پنجم: به تعویق انداختن لذت‌ها.
✅ کارهایی که در طول روز بهت حس خوشنودی میده رو لیست کن، بعد با کارهایی که باید انجام بدی ترکیبش کن. مثلا چک کردن موبایل و بازی بعد از انجام تکالیف.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
✅من می‌خوام منظم و با استمرار باشم ولی تنبلم و سریع انگیزم رو از دست میدم، چیکار باید بکنم؟!
🚶♂قدم اول: کاری که باید انجام بدی رو با کاری که دوست داری ترکیب کن.
✅ اینجوری انجامش برات راحت‌تر میشه!
✅ به جای فقط ورزش کردن، همراه پادکست یا آهنگای موردعلاقه‌ت ورزش کن. این کار باعث میشه انجام کارهای سخت، راحت‌تر باشه.
🚶♂قدم دوم: خرده عادت‌ها
✅ اهداف بزرگت رو تبدیل به بخش‌های کوچیک‌تر و قابل کنترل کن.
✅ بجای روزی یک ساعت کتاب خوندن، با روزی فقط و حداقل ۲ صفحه شروع کن.
🚶♂قدم سوم: با یه دوست یا همراه تثبیتش کن.
✅ کاری کن که شکستن روتینت برات سنگین تموم شه و سخت‌تر باشه.
✅ مثلا می‌تونی با دوستت با هم جلسات درس و مطالعه رو انجام بدین.
✅ و یا قرار بذارید که اگه کارهاتون رو انجام ندادید، یه مقدار پول جریمه بدید.
🚶♂قدم چهارم: ردیاب عادت‌ها.
✅ باعث میشه یه تصویر واضح از کارها و اهدافت جلوی روت داشته باشی.
✅ وقتی رشد و پیوستی کارهات رو ببینی برای ادامه دادن و نشکستن زنجیره انگیز‌ه‌ی بیشتری می‌گیری.
✅ حس پیروزی و خوبی میده وقتی که موفقیت‌های کوچیکت رو می‌بینی و تیک می‌زنی.
🚶♂قدم پنجم: به تعویق انداختن لذت‌ها.
✅ کارهایی که در طول روز بهت حس خوشنودی میده رو لیست کن، بعد با کارهایی که باید انجام بدی ترکیبش کن. مثلا چک کردن موبایل و بازی بعد از انجام تکالیف.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
⁉️میدونستین گوش دادن با شنیدن فرق داره؟👂
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
🔹شنیدن فعالیتی جسمی ست و نیاز به یادگیری نداره، دستگاه شنیداری ما غیر ارادی در برخورد با صداها، تحریک میشه و ما صداها رو می‌شنویم.
🔸ولی گوش دادن فعالیت ذهنی ست که نیازمند یادگیری و تا بهش توجه نکنیم اتفاق نمی‌افته.
✅در واقع ما با گوش‌هامون می‌شنویم ولی با مغزمون گوش می‌دیم.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
🔹شنیدن فعالیتی جسمی ست و نیاز به یادگیری نداره، دستگاه شنیداری ما غیر ارادی در برخورد با صداها، تحریک میشه و ما صداها رو می‌شنویم.
🔸ولی گوش دادن فعالیت ذهنی ست که نیازمند یادگیری و تا بهش توجه نکنیم اتفاق نمی‌افته.
✅در واقع ما با گوش‌هامون می‌شنویم ولی با مغزمون گوش می‌دیم.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
مجموعه مدارس سلام
⁉️میدونستین گوش دادن با شنیدن فرق داره؟👂 📙ا📘ا📕ا📗 مجموعه مدارس سلام 🔹شنیدن فعالیتی جسمی ست و نیاز به یادگیری نداره، دستگاه شنیداری ما غیر ارادی در برخورد با صداها، تحریک میشه و ما صداها رو می‌شنویم. 🔸ولی گوش دادن فعالیت ذهنی ست که نیازمند یادگیری و تا بهش…
⁉️با توجه گوش دادن یعنی چی🤔
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
🔸وقتی مخاطبت حرف میزنه لحظاتی کاری رو که داری میکنی رو متوقف کن
🔹 بهش نگاه کن
🔸و با حرکات سر و صورت و چشم نشون بده که داری به حرفاش توجه میکنی
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
🔸وقتی مخاطبت حرف میزنه لحظاتی کاری رو که داری میکنی رو متوقف کن
🔹 بهش نگاه کن
🔸و با حرکات سر و صورت و چشم نشون بده که داری به حرفاش توجه میکنی
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
مجموعه مدارس سلام
⁉️با توجه گوش دادن یعنی چی🤔 📙ا📘ا📕ا📗 مجموعه مدارس سلام 🔸وقتی مخاطبت حرف میزنه لحظاتی کاری رو که داری میکنی رو متوقف کن 🔹 بهش نگاه کن 🔸و با حرکات سر و صورت و چشم نشون بده که داری به حرفاش توجه میکنی #مشاوره #زندگی_به_رنگ_سلام #مجموعه_مدارس_سلام @salamsch…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚛️⚛️ ۸ راهکار اساسی برای افزایش صمیمیت بین والدین و فرزندان
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
1️⃣پدر و مادر به هیچ وجه فرزند خود را با دیگران مقایسه نکنند.
2️⃣پدر و مادر شنونده خوبی برای فرزند خود باشند.
3️⃣والدین باید از نصیحت و ارائه راه حل برای مشکلات فرزندانشان هنگامی که نوجوان مشغول صحبت است، خودداری کنند.
4️⃣والدین زمانی را در طول روز برای صحبت کردن با نوجوان خود اختصاص دهند.
5️⃣اگر نوجوان موجب ناراحتی پدر و مادر خود شد، آنها بدون اینکه او را خطاب قرار دهند، فقط احساس خودرا از کار او بیان ابراز کنند.
5️⃣والدین از پیشرفت فرزند خود تقدیر و نوجوان را با خودش مقایسه کنند، بدون اینکه نمرات و وضعیت سایر همسالان او را در نظر بگیرند.
6️⃣والدین باید در خصوص مسائل پیش آمده در خانواده با فرزند خود مشورت کنند و مشکل را با ارائه وبررسی راه حل‌های یکدیگر حل کنند.
7️⃣نقش تفریح و بازی با فرزندان را بسیار مهم بدانند.
8️⃣احترام و محبت را دو کار اساسی در ایجاد صمیمیت بین خود قرار دهند.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
1️⃣پدر و مادر به هیچ وجه فرزند خود را با دیگران مقایسه نکنند.
2️⃣پدر و مادر شنونده خوبی برای فرزند خود باشند.
3️⃣والدین باید از نصیحت و ارائه راه حل برای مشکلات فرزندانشان هنگامی که نوجوان مشغول صحبت است، خودداری کنند.
4️⃣والدین زمانی را در طول روز برای صحبت کردن با نوجوان خود اختصاص دهند.
5️⃣اگر نوجوان موجب ناراحتی پدر و مادر خود شد، آنها بدون اینکه او را خطاب قرار دهند، فقط احساس خودرا از کار او بیان ابراز کنند.
5️⃣والدین از پیشرفت فرزند خود تقدیر و نوجوان را با خودش مقایسه کنند، بدون اینکه نمرات و وضعیت سایر همسالان او را در نظر بگیرند.
6️⃣والدین باید در خصوص مسائل پیش آمده در خانواده با فرزند خود مشورت کنند و مشکل را با ارائه وبررسی راه حل‌های یکدیگر حل کنند.
7️⃣نقش تفریح و بازی با فرزندان را بسیار مهم بدانند.
8️⃣احترام و محبت را دو کار اساسی در ایجاد صمیمیت بین خود قرار دهند.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
⁉️چگونه بر خواب آلودگی بهاری غلبه کنیم؟
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
🔸اگر آلرژی ندارید بیرون بروید و با نور خورشید سروتین، اندوفین و ویتامین D بدنتان را افزایش دهید.
🔹هر روز ۲۰ یا ۳۰ دقیقه ورزش کنید؛ ورزشی که برایتان مفرح باشد و ازان لذت ببرید.
🔸برای خودتان وقت بگذارید و به سرگرمی مورد علاقتان بپردازید و از آن لذت ببرید.
🔹غذاهای سالم و تازه مانند پروتئین‌های کم چرب، غلات کامل، ماهی، حبوبات، سبزی و میوه بخورید.
🔸خواب کافی و منظمی داشته باشید تا بتوانید تغییرات هورمونی خود را بهتر مدیریت کنید.
🔹از مصرف غذاهای سنگین و فراوری شده و پرنمک پرهیز کنید.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
🔸اگر آلرژی ندارید بیرون بروید و با نور خورشید سروتین، اندوفین و ویتامین D بدنتان را افزایش دهید.
🔹هر روز ۲۰ یا ۳۰ دقیقه ورزش کنید؛ ورزشی که برایتان مفرح باشد و ازان لذت ببرید.
🔸برای خودتان وقت بگذارید و به سرگرمی مورد علاقتان بپردازید و از آن لذت ببرید.
🔹غذاهای سالم و تازه مانند پروتئین‌های کم چرب، غلات کامل، ماهی، حبوبات، سبزی و میوه بخورید.
🔸خواب کافی و منظمی داشته باشید تا بتوانید تغییرات هورمونی خود را بهتر مدیریت کنید.
🔹از مصرف غذاهای سنگین و فراوری شده و پرنمک پرهیز کنید.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
🔰راهکارهایی برای بهبود رابطه با نوجوانان بداخلاق
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
✨محکم و ثابت قدم باشید
▫️نوجوانان مهارت بالایی در دستکاری قوانین دارند و کاملا تشخیص می‌دهند که شما به عنوان والدین چه زمان‌هایی از خود ضعف نشان می‌دهید. حتی پیگیر است که از دوستان خود بپرسد که چگونه پدر و مادرمان را برای بیرون رفتن راضی کنیم. بنابراین حتی اگر یکبار در برابر رفتارهای او کوتاه بیایید و قوانینی که در برابر سرپیچی تنظیم کرده‌اید را نادیده بگیرید، دیگر نمی‌توانید انتظار داشته باشید او به رعایت آنها پایبند باشد.
▫️برای این منظور لازم است هم پدر و هم مادر با هم یک صدا باشند. در این صورت نوجوان می‌داند که با مراجعه به یکی دیگر از والدین نمی‌تواند از نرمش او استفاده کرده و قوانین را زیر پا بگذارد. البته فراموش نکنید که در عین داشتن رفتاری قاطع، منصف و فهمیده باشید و با او همدلی کنید.قوانینی که برایتان مهم است را مشخص کنید
▫️داشتن یک پدر و مادر قاطع، مقرراتی و خشک چندان برای فرزندان بخصوص یک نوجوان بداخلاق جذاب نیست. بنابراین اشکالی ندارد اگر هر از گاهی در برابر زیرپا گذاشتن قوانین کوچک تسلیم شوید. لازم است از پیش قوانینی که برایتان بسیار مهم هستند را مشخص کنید. به طور مثال اگر نوجوانتان استثنائا نیاز دارد یک هفته تا دیر وقت در مهمانی دوست خود حضور داشته باشد، در صورتی که خطری مانند اعتیاد به الکل و مواد مخدر برای او نداشته باشد این مورد را بپذیرید. از خود او نیز بخواهید در این زمینه تحقیق کند.
✨ الگوی خوبی باشید.
▫️اگر قانونی را تنظیم می‌کنید حتی یکبار و از روی سهل انگاری نیز نباید آن را زیر پا بگذارید. در واقع خود شما باید پایبندترین فرد به قوانینی که وضع کرده‌اید باشید. به‌طور مثال اگر برای کنترل نوجوان بداخلاق تان فحش دادن را ممنوع کرده‌اید اما خودتان ناخودآگاه فحش می‌دهید، این مجوز را برای او صادر کرده‌اید که قوانین را زیر پا بگذارد.
✨مسئولیت پذیری را آموزش دهید.
▫️بخش مهمی از فرزندپروری مربوط به آموزش تصمیم گیری و مسئولیت پذیری است. نوجوان شما باید بیاموزد که هر انتخابی، چه خوب و چه بد، عواقبی دارد که باید مسئولیت آن را بپذیرد. اگر نوجوان بداخلاق شما تصمیم گرفته است کارهای خطرناکی انجام دهد، باید به او یادآوری کنید که عوارض مصرف مواد مخدر، بارداری ناخواسته، کشیدن سیگار، نوشیدن مشروبات الکلی و رانندگی در حالت مستی چیست.
این را نیز به‌یاد داشته باشید که نوجوان شما با وجود همه آگاهی‌ها و آماده سازی‌ها، بازهم ممکن است اشتباهاتی داشته باشد. نکته مهم این است که به او بیاموزید از این اشتباهات درس بگیرد و مسئولیت کارهایی که انجام داده است را گردن بقیه نیندازد.
✨ از دور مراقب نوجوانتان باشید.
▫️یکی از بهترین راهکارها برای کنترل یک نوجوان بداخلاق این است که بدانید او چه کار می‌کند و با چه کسانی معاشرت دارد. لازم نیست او را تعقیب کنید، وسایل او را بازرسی کرده یا به مکالمات او گوش بدهید. تنها باید مانند یک دوست از او بپرسید که روز خود را چطور گذرانده، با دوستان خود کجا رفته و چه کارهای کرده است.
▫️علاوه بر این لازم است برخی از علائم مانند علاقه به ترک تحصیل، کاهش یا افزایش وزن شدید، علاقه بیش از حد به تنهایی، اختلالات خواب یا صحبت در مورد خودکشی را جدی گرفته و به سرعت با یک پزشک یا درمانگر صحبت کنید.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
✨محکم و ثابت قدم باشید
▫️نوجوانان مهارت بالایی در دستکاری قوانین دارند و کاملا تشخیص می‌دهند که شما به عنوان والدین چه زمان‌هایی از خود ضعف نشان می‌دهید. حتی پیگیر است که از دوستان خود بپرسد که چگونه پدر و مادرمان را برای بیرون رفتن راضی کنیم. بنابراین حتی اگر یکبار در برابر رفتارهای او کوتاه بیایید و قوانینی که در برابر سرپیچی تنظیم کرده‌اید را نادیده بگیرید، دیگر نمی‌توانید انتظار داشته باشید او به رعایت آنها پایبند باشد.
▫️برای این منظور لازم است هم پدر و هم مادر با هم یک صدا باشند. در این صورت نوجوان می‌داند که با مراجعه به یکی دیگر از والدین نمی‌تواند از نرمش او استفاده کرده و قوانین را زیر پا بگذارد. البته فراموش نکنید که در عین داشتن رفتاری قاطع، منصف و فهمیده باشید و با او همدلی کنید.قوانینی که برایتان مهم است را مشخص کنید
▫️داشتن یک پدر و مادر قاطع، مقرراتی و خشک چندان برای فرزندان بخصوص یک نوجوان بداخلاق جذاب نیست. بنابراین اشکالی ندارد اگر هر از گاهی در برابر زیرپا گذاشتن قوانین کوچک تسلیم شوید. لازم است از پیش قوانینی که برایتان بسیار مهم هستند را مشخص کنید. به طور مثال اگر نوجوانتان استثنائا نیاز دارد یک هفته تا دیر وقت در مهمانی دوست خود حضور داشته باشد، در صورتی که خطری مانند اعتیاد به الکل و مواد مخدر برای او نداشته باشد این مورد را بپذیرید. از خود او نیز بخواهید در این زمینه تحقیق کند.
✨ الگوی خوبی باشید.
▫️اگر قانونی را تنظیم می‌کنید حتی یکبار و از روی سهل انگاری نیز نباید آن را زیر پا بگذارید. در واقع خود شما باید پایبندترین فرد به قوانینی که وضع کرده‌اید باشید. به‌طور مثال اگر برای کنترل نوجوان بداخلاق تان فحش دادن را ممنوع کرده‌اید اما خودتان ناخودآگاه فحش می‌دهید، این مجوز را برای او صادر کرده‌اید که قوانین را زیر پا بگذارد.
✨مسئولیت پذیری را آموزش دهید.
▫️بخش مهمی از فرزندپروری مربوط به آموزش تصمیم گیری و مسئولیت پذیری است. نوجوان شما باید بیاموزد که هر انتخابی، چه خوب و چه بد، عواقبی دارد که باید مسئولیت آن را بپذیرد. اگر نوجوان بداخلاق شما تصمیم گرفته است کارهای خطرناکی انجام دهد، باید به او یادآوری کنید که عوارض مصرف مواد مخدر، بارداری ناخواسته، کشیدن سیگار، نوشیدن مشروبات الکلی و رانندگی در حالت مستی چیست.
این را نیز به‌یاد داشته باشید که نوجوان شما با وجود همه آگاهی‌ها و آماده سازی‌ها، بازهم ممکن است اشتباهاتی داشته باشد. نکته مهم این است که به او بیاموزید از این اشتباهات درس بگیرد و مسئولیت کارهایی که انجام داده است را گردن بقیه نیندازد.
✨ از دور مراقب نوجوانتان باشید.
▫️یکی از بهترین راهکارها برای کنترل یک نوجوان بداخلاق این است که بدانید او چه کار می‌کند و با چه کسانی معاشرت دارد. لازم نیست او را تعقیب کنید، وسایل او را بازرسی کرده یا به مکالمات او گوش بدهید. تنها باید مانند یک دوست از او بپرسید که روز خود را چطور گذرانده، با دوستان خود کجا رفته و چه کارهای کرده است.
▫️علاوه بر این لازم است برخی از علائم مانند علاقه به ترک تحصیل، کاهش یا افزایش وزن شدید، علاقه بیش از حد به تنهایی، اختلالات خواب یا صحبت در مورد خودکشی را جدی گرفته و به سرعت با یک پزشک یا درمانگر صحبت کنید.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
🔰کارهایی که باید در زمان امتحان انجام دهید.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
🔻برای اینکه شرایط بهتری را برای خودتان در آزمون رقم بزنید به نکات زیر توجه کنید:
1️⃣ صبح امتحان، به موقع از خواب بیدار شوید تا وقت کافی برای خوردن صبحانه و آماده شدن را داشته باشید. پرهیز از عجله کردن باعث آرامش خاطر شما میشود و داشتن آرامش نقش مهمی در موفقیت و افزایش بازده شما دارد.
2️⃣ صبحانه‌‌ی متعادلی بخورید. یک لیوان چای شیرین به همراه نان و پنیر و چند عدد خرما گزینه‌‌ی مناسبی هستند. تا جای ممکن از خوردن صبحانه‌‌ی ریسکی مثل خامه و یا هر چیزی که باعث تغییر مزاج در شما میشود اجتناب کنید تا سر جلسه به دردسر نیافتید!
3️⃣ قبل از ترک کردن منزل، تمام وسایل مورد نیاز خود را چک کنید. خودکار آبی اضافه، مداد اضافه، پاک کن، مداد تراش و ... از نکات مهمی هستند که باید به خاطر داشته باشید. میتوانید از قبل لیستی از این نیازمندیها تهیه کنید و قبل از رفتن برای امتحان این نیازها را از روی لیست خود بررسی کنید.
4️⃣ زودتر به سمت جلسه ی آزمون حرکت کنید تا نیم ساعت قبل از شروع در محل حاضر باشید. همیشه باید حوادث غیر منتظره را پیش بینی کنید. دیر رسیدن باعث افزایش استرس در شما میشود و همین میتواند عاملی برای کاهش بازده شما در امتحان باشد.
5️⃣ اگر در محل آزمون افرادی هستند که رفتار پر استرس دارند حتما از آنها دوری کنید. فراموش نکنید شما نیاز به آرامش دارید و همیشه هستند کسانی که بخواهند با کلمات مختلف استرس را در شما افزایش دهند.
6️⃣ قبل از شروع امتحان دستشویی بروید. سندرم دل پیچه (احساس دل پیچه قبل از امتحان به دلیل استرس) یک امر طبیعی است.
7️⃣ حتما قبل از شروع به پاسخگویی، تمام سوالات را یکبار با دقت مطالعه کنید و زمان مورد نیاز برای پاسخ دادن به هر سوال را تخمین بزنید. از شروع کردن با عجله پرهیز کنید، مدیریت زمان در امتحان بسیار مهم است و میتواند بازدهی شما را بسیار دگرگون کند.
8️⃣ پاسخ دادن به سوالی که از جواب آن اطمینان دارید باعث افزایش اعتماد به نفس در شما میشود و ذهن شما برای پاسخ دادن به سوالاتی که ممکن است فراموش کرده باشید آماده خواهد شد. الزامی وجود ندارد که سوالات را به ترتیب پاسخ دهید ولی به خاطر داشته باشید که سوالاتی که جواب نداده‌‌اید را با علامت مشخص کنید.
9️⃣ بیش از حد برای یک سوال یا مسأله وقت تلف نکنید. اگر پاسخ دادن به یک سوال بیش از حدی که برای آن در نظر گرفته‌اید طول کشید، آن را رها کنید. ابتدا سوالاتی که زمان کمتری برای پاسخگویی نیاز دارند بنویسید. در این خصوص میتوانید به مطلب مدیریت زمان در آزمونها مراجعه کنید.
0️⃣1️⃣ از سوال پرسیدن نترسید. اگر نکته ای از سوال برای شما مبهم است از متصدی آزمون و یا معلم خود سوال کنید.
1️⃣1️⃣ تحت هر شرایط خونسردی خود را حفظ کنید. شما قبل از شروع امتحان تلاش خود را کرده‌اید و تکالیف مربوطه را انجام داده‌اید. پس به خودتان آرامش دهید و اجازه دهید فکر شما به درستی کار کند و از چیزی نترسید. اگر امتحان سخت باشد، شرایط برای سایر دوستان شما نیز یکسان است.
✨امیدوار هستیم در هنگام آزمون تک‌تک شما عزیزان بهترین خودتون باشید.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
🔻برای اینکه شرایط بهتری را برای خودتان در آزمون رقم بزنید به نکات زیر توجه کنید:
1️⃣ صبح امتحان، به موقع از خواب بیدار شوید تا وقت کافی برای خوردن صبحانه و آماده شدن را داشته باشید. پرهیز از عجله کردن باعث آرامش خاطر شما میشود و داشتن آرامش نقش مهمی در موفقیت و افزایش بازده شما دارد.
2️⃣ صبحانه‌‌ی متعادلی بخورید. یک لیوان چای شیرین به همراه نان و پنیر و چند عدد خرما گزینه‌‌ی مناسبی هستند. تا جای ممکن از خوردن صبحانه‌‌ی ریسکی مثل خامه و یا هر چیزی که باعث تغییر مزاج در شما میشود اجتناب کنید تا سر جلسه به دردسر نیافتید!
3️⃣ قبل از ترک کردن منزل، تمام وسایل مورد نیاز خود را چک کنید. خودکار آبی اضافه، مداد اضافه، پاک کن، مداد تراش و ... از نکات مهمی هستند که باید به خاطر داشته باشید. میتوانید از قبل لیستی از این نیازمندیها تهیه کنید و قبل از رفتن برای امتحان این نیازها را از روی لیست خود بررسی کنید.
4️⃣ زودتر به سمت جلسه ی آزمون حرکت کنید تا نیم ساعت قبل از شروع در محل حاضر باشید. همیشه باید حوادث غیر منتظره را پیش بینی کنید. دیر رسیدن باعث افزایش استرس در شما میشود و همین میتواند عاملی برای کاهش بازده شما در امتحان باشد.
5️⃣ اگر در محل آزمون افرادی هستند که رفتار پر استرس دارند حتما از آنها دوری کنید. فراموش نکنید شما نیاز به آرامش دارید و همیشه هستند کسانی که بخواهند با کلمات مختلف استرس را در شما افزایش دهند.
6️⃣ قبل از شروع امتحان دستشویی بروید. سندرم دل پیچه (احساس دل پیچه قبل از امتحان به دلیل استرس) یک امر طبیعی است.
7️⃣ حتما قبل از شروع به پاسخگویی، تمام سوالات را یکبار با دقت مطالعه کنید و زمان مورد نیاز برای پاسخ دادن به هر سوال را تخمین بزنید. از شروع کردن با عجله پرهیز کنید، مدیریت زمان در امتحان بسیار مهم است و میتواند بازدهی شما را بسیار دگرگون کند.
8️⃣ پاسخ دادن به سوالی که از جواب آن اطمینان دارید باعث افزایش اعتماد به نفس در شما میشود و ذهن شما برای پاسخ دادن به سوالاتی که ممکن است فراموش کرده باشید آماده خواهد شد. الزامی وجود ندارد که سوالات را به ترتیب پاسخ دهید ولی به خاطر داشته باشید که سوالاتی که جواب نداده‌‌اید را با علامت مشخص کنید.
9️⃣ بیش از حد برای یک سوال یا مسأله وقت تلف نکنید. اگر پاسخ دادن به یک سوال بیش از حدی که برای آن در نظر گرفته‌اید طول کشید، آن را رها کنید. ابتدا سوالاتی که زمان کمتری برای پاسخگویی نیاز دارند بنویسید. در این خصوص میتوانید به مطلب مدیریت زمان در آزمونها مراجعه کنید.
0️⃣1️⃣ از سوال پرسیدن نترسید. اگر نکته ای از سوال برای شما مبهم است از متصدی آزمون و یا معلم خود سوال کنید.
1️⃣1️⃣ تحت هر شرایط خونسردی خود را حفظ کنید. شما قبل از شروع امتحان تلاش خود را کرده‌اید و تکالیف مربوطه را انجام داده‌اید. پس به خودتان آرامش دهید و اجازه دهید فکر شما به درستی کار کند و از چیزی نترسید. اگر امتحان سخت باشد، شرایط برای سایر دوستان شما نیز یکسان است.
✨امیدوار هستیم در هنگام آزمون تک‌تک شما عزیزان بهترین خودتون باشید.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
🔺 چطور اضطراب شب امتحان رو کنترل کنم؟
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
۱- یک وعده غذایی سالم بخورید
۲. زنگ ساعت و زنگ هشدار را تنظیم کنید
۳- زیاد آب ننوشید
۴. خواب کافی داشته باشید
۵. یادداشت‌های مطالعه را مرور کنید
۶- شب امتحان تا دیروقت مطالعه نکنید
۷- شب امتحان ورزش کنید
۸- برای صبح امتحان آماده شوید
۹. نتایج مثبت را تجسم کنید
۱۰. آرام و خونسرد باشید
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
۱- یک وعده غذایی سالم بخورید
۲. زنگ ساعت و زنگ هشدار را تنظیم کنید
۳- زیاد آب ننوشید
۴. خواب کافی داشته باشید
۵. یادداشت‌های مطالعه را مرور کنید
۶- شب امتحان تا دیروقت مطالعه نکنید
۷- شب امتحان ورزش کنید
۸- برای صبح امتحان آماده شوید
۹. نتایج مثبت را تجسم کنید
۱۰. آرام و خونسرد باشید
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
مجموعه مدارس سلام
🔰چگونه با نوجوانان همدلی کنیم؟ 📙ا📘ا📕ا📗 مجموعه مدارس سلام ✅درباره‌ی احساسات صحبت کنید ▫️به جای پنهان‌کاری، آزادانه درباره‌ی احساس خود صحبت کنید. تصور کنید فرزند شما از تاریکی می‌ترسد. به جای اینکه مرتب به او بگویید «تاریکی ترس ندارد.» احساسش را به رسمیت بشناسید…
✅"احسـاسات افـراد رو تاییـد کنیـد!"
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
🍃 يكى از مهمترين نكات ايجاد رابطه خوب با فرزندتان، همسرتان يا دوستانتان اين است كه هميشه براى شروع، احساسات افراد را تاييد كنيد...
👈 مثلا به همسرتان بگوييد: «می‌دونم از اينكه دير اومدم عصبانى هستى»، «می‌دونم الان از دستش عصبانى هستى»، «می‌دونم دلت شكسته» و...
👈 يا به فرزندتان بگویید: «می‌دونم که می‌ترسى» يا «می‌دونم عصبانى شدى كه بيشتر تو پارک نمونديم» و ...
✅ شايد باور نكنيد اما در بيشتر مواقع تاييد احساس ديگران معجزه می‌كند...!
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام
🍃 يكى از مهمترين نكات ايجاد رابطه خوب با فرزندتان، همسرتان يا دوستانتان اين است كه هميشه براى شروع، احساسات افراد را تاييد كنيد...
👈 مثلا به همسرتان بگوييد: «می‌دونم از اينكه دير اومدم عصبانى هستى»، «می‌دونم الان از دستش عصبانى هستى»، «می‌دونم دلت شكسته» و...
👈 يا به فرزندتان بگویید: «می‌دونم که می‌ترسى» يا «می‌دونم عصبانى شدى كه بيشتر تو پارک نمونديم» و ...
✅ شايد باور نكنيد اما در بيشتر مواقع تاييد احساس ديگران معجزه می‌كند...!
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
مجموعه مدارس سلام
جزوه فرزندپروری.pdf
کتابچه‌ی_مهارت‌های_ده‌گانه‌ی_زندگی.pdf
43.7 MB
کتابچه‌ی مهارت‌های ده‌گانه‌ی زندگی
📙ا📘ا📕ا📗
✨مهارت‌های زندگی مجموعه‌ای از مهارت‌های روانی-اجتماعی هستند که افراد را قادر می‌سازند تا با نیازها و چالش‌های زندگی به‌شکلی مؤثر روبه‌رو شوند و با آنها سازگاری پیدا کنند.
🔺متخصصان سازمان بهداشت جهانی، پس از انجام بررسی‌ها و پژوهش‌های متعدد، فهرستی از مهارت‌های زندگی ارائه کرده‌اند و در آن به ده مهارت ضروری برای زندگی اشاره داشته‌اند که برای تمامی افراد ضروری است.
👆🏻 برای آشنایی شما عزیزان با این مهارت‌های ده‌گانه ما کتابچه‌ای تهیه کرده‌ایم که میتوانید آن را دریافت و مطالعه کنید.
📚این کتابچه ویژه‌ی مادرها و پدرها، مربیان، معلمان و تمام کسانی است که با کودکان در ارتباط‌اند.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.
📙ا📘ا📕ا📗
✨مهارت‌های زندگی مجموعه‌ای از مهارت‌های روانی-اجتماعی هستند که افراد را قادر می‌سازند تا با نیازها و چالش‌های زندگی به‌شکلی مؤثر روبه‌رو شوند و با آنها سازگاری پیدا کنند.
🔺متخصصان سازمان بهداشت جهانی، پس از انجام بررسی‌ها و پژوهش‌های متعدد، فهرستی از مهارت‌های زندگی ارائه کرده‌اند و در آن به ده مهارت ضروری برای زندگی اشاره داشته‌اند که برای تمامی افراد ضروری است.
📚این کتابچه ویژه‌ی مادرها و پدرها، مربیان، معلمان و تمام کسانی است که با کودکان در ارتباط‌اند.
#مشاوره
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
@salamsch
.