💫 Мысль на день: а что если состояние спокойствия — причина, в слова и поведение — следствие?

💎 Непонимание этого урока делает проблемы в отношениях неизбежными

😉 Да, название этого урока — смелое! Но изучив этот урок, вы согласитесь с ним. А если нет, то попробуйте аргументировать ваше несогласие в комментариях. Мне любопытно.

➡️ YouTube: https://youtu.be/EECUw1i4irQ

➡️ RuTube: https://rutube.ru/video/1cfd7e535cf2d36ba1467ab92335e00b

🙃 Видео выше о когнитивном искажении «чтение мыслей». Якобы я знаю, как обстоят дела в жизни у зрителя и точно знаю рецепт успеха. Название и описание — пример этого искажения.

📌 Мысль на день: если есть желание заставить собеседника оправдываться, то повод всегда найдется. Или нет?

🌝 Настрой на день.

📖 16 ТИПОВ НЕГАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ: понять и преобразовать

✍️ Уважаемые зрители, далее вы видите описание первого из типов негативного мышления в соответствии с пунктами:

Определение;
Метафора;
Типовая мысль;
Типовая фраза;
Глубинные убеждения о себе, о других, о мире;
Причины формирования;
Позитивное значение;
Возможные риски;
Примеры действия по модели: событие - мышление - эмоция - поведение - результат;
Вопросы для переключения.

➤ Урок на YouTube: https://youtu.be/scwl0LsYikw | Урок на RuTube: https://rutube.ru/video/bba8f8094011f24bb69e196992bf968b

➤ Описание всех типов негативного мышления в соответствии с когнитивными искажениями вы можете найти здесь: https://qcic.ru/katalog/ts/16 (Конспект)

➤ 1 - Негативирующий тип мышления

Определение: Человек фокусируется исключительно на негативных аспектах ситуации, игнорируя всё позитивное.
Метафора: Как смотрящий на мир через тёмные очки, видит только тени и мрак, не замечая света.
Типовая мысль: "У меня никогда ничего не получается."
Типовая фраза: "Все всегда идет не так, как надо."

➤ Глубинные убеждения:

О себе: "Я недостаточно хорош", "У меня ничего не получится", "Я не заслуживаю успеха".
О других: "Другие лучше меня", "Они заметят мои недостатки", "Люди осуждают меня".
О мире: "Мир враждебен ко мне", "Все против меня", "Всё всегда только плохо".

➤ Причины формирования:

Негативирующий внутренний диалог часто формируется в семьях, где родители склонны к критике и обесцениванию достижений ребенка. Если родители акцентируют внимание на ошибках и недостатках, редко выражают похвалу или поддержку, ребенок начинает верить, что он недостаточно хорош. Также сравнение с другими детьми не в его пользу усиливает ощущение несоответствия стандартам с фокусом внимания на недостатках.

➤ Позитивное значение:

Позитивное намерение такого мышления заключается в подготовке к возможным неудачам и защите от разочарования. Ожидая худшего, человек пытается снизить риск боли от неприятных сюрпризов. Это также может мотивировать к самосовершенствованию, чтобы избежать предполагаемых недостатков.

➤ Возможные риски:

Однако постоянно негативное отношение к себе может привести к сниженной самооценке и упущенным возможностям. Риск состоит в том, что человек не верит в свои силы и избегает действий, которые могли бы привести к успеху.

Событие: Алексей получил повышение на работе.
Мышление: "Теперь у меня будет ещё больше работы и стресса. Никакой радости от повышения."
Эмоция: Разочарование, усталость.
Поведение: Не радуется своему достижению, жалуется коллегам.
Результат: Пропускает возможность насладиться успехом, ухудшает отношения с коллегами.

➤ Вопросы для переключения:

Какие новые возможности открывает для меня повышение?
Как я могу эффективно управлять дополнительными обязанностями?
Что в этой ситуации позитивного для моего развития?

➤ Урок на YouTube: https://youtu.be/scwl0LsYikw | Урок на RuTube: https://rutube.ru/video/bba8f8094011f24bb69e196992bf968b

➤ Описание всех типов негативного мышления в соответствии с когнитивными искажениями вы можете найти здесь: https://qcic.ru/katalog/ts/16

✍️ Мысль на день: советы как двойные послания.

✍️ Уважаемые коллеги, я планирую сегодня посвятить урок такой любопытной теме, как зависть. Раскрою явление, как я его пониманию.

📖 Жизнь в состоянии зависти: «У них есть хорошее, потому что они у меня это хорошее забрали» / «Мне хорошо, когда тебе плохо. Мне плохо, когда тебе хорошо» / «Если они в чем-то лучше меня, то я — ничтожество».

➡️ Пишите ваши истории по теме: что вы думали, что вы чувствовали, что вы делали в состоянии зависти? Какие ситуации провоцировали состояние зависти? Как она проявлялась или продолжает? Ваши наблюдения.

✅ Добавил в 19:15. Вижу ваши наблюдения, комментарии! Принял! По уроку — не буду записывать его сегодня. Приготовил материал, но понял: скорее всего, урок я запишу в кабинете с демонстрацией конспекта на экране. Изначально думал записать урок дома, сидя на кресле.

❓ Что думать? Что чувствовать? Что делать?

⬆️ Уважаемые коллеги, я приглашаю вас в качестве ребуса (предположить, набросать гипотез) разобрать ситуацию выше по модели:

1 - Событие (Что конкретно произошло с точки зрения "вижу, слышу, происходит")

2 - Мышление

2а, 2б, 2в и так далее - когнитивные искажения (Предложить гипотезы, поразмышлять о том, какие КИ могут быть предпосылкой реакции далее)

Как гипотезы — добавить: убеждения о себе, о других, о мире, которые находятся за этими КИ.

3 - Реакция

3а - эмоция (чувствую эмоции)
3б - физиология (ощущаю в теле)
3в - поведение (говорю, делаю)

4 - Каким образом вы бы пересмотрели КИ? (Какие вопросы вы бы задали, чтобы пересмотреть КИ?)

5 - Каким образом вы бы сформулировали новое мышление после пересмотра КИ? (Пересмотрев КИ выше, какие выводы вы бы для себя сформулировали?)

6 - Опираясь на пункты выше, какой вы бы предложили план действий? (Как далее вы выбираете поступать в аналогичных ситуациях? Что вы выбираете делать и не делать?)

7 - Учитывая новые детали в восприятии / мышлении на базе этой работы как теперь вы бы отреагировали на такую ситуацию?

8 - Что было для вас самым полезным в этом исследовании и как эту модель вы можете применить для решения актуальных для вас задач?

🤝 Участие в решении задачи — по желанию, конечно. Что бы вы добавили в эти шаги?

✍️ Мысль на день: об отношении к событию, которое уже произошло.

⬆️ Уважаемые коллеги, я приглашаю вас в качестве ребуса (предположить, набросать гипотез) разобрать ситуацию на скрине по модели:

1 - Событие (Что конкретно произошло с точки зрения "вижу, слышу, происходит")

2 - Мышление

2а, 2б, 2в и так далее - когнитивные искажения (Предложить гипотезы, поразмышлять о том, какие КИ могут быть предпосылкой реакции далее)

Как гипотезы — добавить: убеждения о себе, о других, о мире, которые находятся за этими КИ.

3 - Реакция

3а - эмоция (чувствую эмоции)
3б - физиология (ощущаю в теле)
3в - поведение (говорю, делаю)

4 - Каким образом вы бы пересмотрели КИ? (Какие вопросы вы бы задали, чтобы пересмотреть КИ?)

5 - Каким образом вы бы сформулировали новое мышление после пересмотра КИ? (Пересмотрев КИ выше, какие выводы вы бы для себя сформулировали?)

6 - Опираясь на пункты выше, какой вы бы предложили план действий? (Как далее вы выбираете поступать в аналогичных ситуациях? Что вы выбираете делать и не делать?)

7 - Учитывая новые детали в восприятии / мышлении на базе этой работы как теперь вы бы отреагировали на такую ситуацию?

8 - Что было для вас самым полезным в этом исследовании и как эту модель вы можете применить для решения актуальных для вас задач?

🤝 Участие в решении задачи — по желанию, конечно. Что бы вы добавили в эти шаги?

📖 Мысль на день: а что если клевать на крючки — не обязательно?

🪝 Уважаемые коллеги, напишите варианты крючков, пожалуйста. Но не только фразы, а детали, ситуацию. Что там, кто там, детали. Планирую урок записать по теме. Есть идея любопытная!

✍️ Жизнь как роль в чужом спектакле: https://youtu.be/r8n0T2mlNTE

📖 Записал урок! Ваши варианты крючков вижу. Урок о крючках в том числе: не играть в приглашаемую роль.

✍️ Мысль на день: договороспособность как ценность в жизни.

📖 ХОТЕТЬ ПОНРАВИТЬСЯ как способ жить в постоянном страхе

📌 Открыть видео: https://youtu.be/a3WFczVdu24

📖 Мысль на день: замечать допущения в вопросах собеседника.