«Не хочу как раньше, а как по-новому — не знаю»⁉️
Эта фраза всё чаще звучит от клиентов на наших сессиях.
⠀
И за ней точно лежит не лень (как сам человек может себя упрекать), а глубокая внутренняя перестройка.
⠀
Человек описывает вроде бы привычную жизнь — работа, дела, семья, спорт… всё идёт, как шло. Но внутри ощущает пустоту, бессмысленность😔
⠀

«Я больше не понимаю, кто я. Что мне важно. Куда я иду. Вроде бы раньше знал, ради чего всё это. А сейчас просто… не понимаю, кто я, какой, что мне важно и ради чего двигаться дальше»

⠀
Это тот самый момент, когда привычные способы жить, справляться, реагировать — уже не работают и даже начинают мешать. А новые ещё не обрели форму 👌

💕Как будто стоишь на мосту в утреннем тумане.
Сзади — пройденный путь, решения, успехи и провалы, которые кажутся уже неактуальными.
Впереди — ничего не видно. И даже непонятно: продолжается ли мост или впереди обрыв. Тревожно.

Это очень уязвимая точка. И здесь особенно важно не торопиться «закрыть» это состояние быстрым решением - книгой, новой работой, шоппингом, разводом, переездом..(у каждого свой способ сбежать)0️⃣

Не делать вид, что всё нормально 💯
А наоборот — остановиться и честно посмотреть на себя:

💋Что сейчас происходит в моей жизни?
💋Что я чувствую?
💋От чего мне хочется сбежать?
💋Что я действительно хочу — прямо сейчас, в этот момент жизни?
💋Чего мне не хватает?
💋Как я могу себя поддержать или что мне может помочь?

Ответы на эти вопросы могут стать опорой. Маленькой. Но ощутимой и настоящей.

Я не верю в универсальные рецепты из серии "съезди в отпуск, сходи в баню, добавь спорт".
Я верю в возвращение к себе — шаг за шагом: к своему опыту, ценностям, чувствам, к взращиванию опоры внутри.
⠀
Да, этот путь может быть непростым. Но именно через него рождается не "правильная" версия себя, а настоящая
⠀
Если ты стоишь в этом тумане и хочешь двигаться вперёд, но не знаешь, с чего начать — я рядом.
Мы можем вместе поисследовать, что с тобой происходит. Найти ресурс. Понять, как и куда двигаться дальше.
⠀
💌 Если ты нашла отклик в моих словах — я жду тебя на консультации.
🔗Если есть вопросы — всегда можешь написать мне в личные сообщения

Главная фишка, которая поможет вам стать счастливым — способность понять, что ваше личное счастье зависит от выбора, который вы сделаете, и от способности, которую вы в себе разовьёте.
Вы должны принять решение стать счастливым и дальше работать над этим.

— Наваль Равикант

Листаю предисловие к новому ежедневнику, меня зацепила одна фраза.
Да-да, звучит как будто очередная «мотивашка», но я на ней остановилась и задумалась — а ведь правда.

Мы часто ждём, что счастье нагрянет само.
Как вспышка. Внезапно⚡️
И обязательно случится с нами.
Но это большое заблуждение. Иллюзия, которая почти всегда приносит только разочарование и страдание 🫢

Я и сама иногда жду 🫥, между нами говоря))
Благо не залипаю долго — спасибо личной терапии, супервизиям и ежедневной работе с историями других людей. Это помогает замечать, где иллюзии и фантазии, а где — настоящий выбор.

❗️Суть в том, что счастье — это не случайность.
Это выбор.
И внутренняя работа.
Иногда простая, как прогулка по парку. Иногда трудная, как честный разговор с собой и взгляд на свою жизнь.

***
Что ты выбираешь:
🔲ждать, что счастье само случится?
✅Или создавать его?

Как дела?
— всё хорошо, да, всё в порядке.
Что чувствуешь?
— ничего, всё нормально.

Эти ответы я часто слышу на сессиях.
И кажется, что в них нет ничего примечательного.
Но именно с них у меня начинаются первые терапевтические гипотезы.

Здесь у вас может возникнуть недоумение:
«В смысле? Это же нормальные ответы! Разве они о чём-то говорят?»
Я отвечу – да, говорят. Сейчас поясню почему.

Когда ребёнок растёт без утешения, поддержки, тепла, его психика ищет способ справиться. Так тело начинает замораживаться и замирать, чувства отключаются. Чувствовать боль, страх, стыд, одиночество настолько невыносимо, что легче не чувствовать ни-че-го.

Но тело помнит ВСЁ:
— каждое резкое прикосновение,
— опасное приближение,
— взгляд с насмешкой, холодом, завистью
Оно помнит 💯. Даже если ты – нет.

⬇️⬇️⬇️
Со временем тело и голова как будто разделяются:
✅тело живёт на автомате,
✅голова анализирует, объясняет, контролирует.
⬇️⬇️⬇️

Человек может быть вполне успешным, учиться, добиваться, быть «нормальным» и «функциональным».
Но в какой-то момент приходит усталость от ощущения, что всё как будто не по-настоящему.
😱 - нет ни удовольствия, ни удовлетворения.
Как будто в жизни не хватает самой ЖИЗНИ 💔

Когда такой человек приходит в терапию, начинается его процесс возвращения к себе.

Медленно, но верно начинается размораживание.
Голова и тело снова учатся быть вместе🧩🧩
Человек начинает замечать усталость, учится расслабляться, распознает, что такое удовольствие, эмоции и ощущения.
Начинает проживать злость, грусть, скуку, стыд, радость, интерес, восторг и еще много оттенков жизни

Я люблю сравнивать это с семечком яблока в зимней почве.
Оно замерзло и спит. Ждёт весны.
Ему нужно время, влага, тепло и солнце.
Его нельзя заставить вдруг прорасти – нужны условия.
Как только становится достаточно безопасно и тепло, оно начинает пробуждаться.
Меееедлено. Почти незаметно.
Но обязательно начинает❤️

Это небыстро. Но очень ценно и важно.
Потому что именно так начинается возвращение к себе – к ощущению своего Я, внутренней опоре, настоящей живости.

Иначе:
нет чувств -> нет контакта с реальностью
нет контакта с телом -> невозможно почувствовать себя живым,
➡️а значит — продолжаешь жить, не чувствуя, что живешь.

***
На каком этапе ты?
🗿замерзжее семечко
🌱росток
🌳укрепившееся, живое дерево

Я взрослая, сильная, адекватная. Знаю, чего хочу. Умею держать себя в руках.
Образование есть. Ипотека/кредит — пожалуйста. График, походы в зал, список дел. Но иногда страдаю ерундой и просиживаю часы в соцсетях💯

Знакомо? Мне — очень.
И по себе, и по историям людей, которые обращаются ко мне как к психологу.

Стоит чуть-чуть замеееедлиться и присмотреться и за фасадом «всё под контролем и по плану🫡» вдруг обнаруживается тишина, пустота, одиночество. И тревога🫥

Непонимание:
⁉️почему я опять сорвалась?
⁉️почему устала так, будто сдала экзамен по жизни?
⁉️почему хочется уехать в деревню и никого не видеть?

Это и есть тот момент, когда начинаешь понимать:
я вроде знаю о себе много — но всё ещё не понимаю себя, свои реальные желания, потребности, мотивы, цели и ценности.
И что вообще движет мной по жизни?

Вот тут начинается самое интересное:
🧩Знать себя — это как собрать грибы в своём внутреннем лесу: я интроверт, устаю от больших компаний, боюсь отказа, люблю вечерние прогулки.
Это важно, да. Но это — только грибы.

🧩А понимать себя — это как отделить съедобные от несъедобных. Решить, что на суп, что на засушку, а что — вообще выбросить.

Если переложить на жизнь, то это про:
- почему не могу попросить о помощи?
- почему боюсь проявляться?
- почему мне тяжело быть мягкой и лёгкой, хотя я к этому стремлюсь?
- почему мне хочется быть в отношениях, но я как будто бегу от них?

На все эти размышления меня натолкнула фраза Тургенева:
«Чтобы хоть немного понимать себя, надо хоть немного узнать себя»

И я с этим согласна на все 💯
Без узнавания (сбора грибов) — ничего не понять (сортировать)
А без понимания — невозможно быть целостной и живой.

Я уверена: понимание себя — это путь
Не точка, где ты вдруг поняла себя навсегда и теперь весь мир абсолютно понянет⁉️, а процесс – узнавание и пересборка себя

И чем дальше по нему идёшь —
❣️тем меньше пугаешься своих реакций,
❣️тем меньше тратишь силы на «почему я такая» или «как меня угораздило»,
❣️и тем чаще ловишь момент, в котором ты и твоё тело дышат свободно, легко, плавно🌱
Эмоции идут волной — без подавления и зажимов🌈
А внутри звучит тихое, но уверенное:
я настоящая, и я живая.
🔗я – ок, мир – ок🔗

***
Если чувствуешь, что где-то затык — пиши, будем разбираться на консультации💌

Чтение — ловушка для умных❓

Читаешь уже четвёртую книгу по саморазвитию за месяц?
Кажется, вот-вот — ещё один инсайт, и наконец станет легче и жизнь заиграет новыми красками🌈

Подчёркиваешь умные мысли маркером (я так делаю — а вы?), киваешь в голос:
«Блин, да это ж про меня! Или маму. А это точно про бывшего…»

А потом дочитываешь последнюю страницу.
Закрываешь книгу.
Иллюзия «я теперь всё поняла» быстро растворяется в делах, встречах и скроллинге ленты🙌😵‍💫😜

И вроде бы ты уже:
⏺знаешь свои травмы,
⏺прошла тест на тип привязанности (тип привязанности можно поменять, тесты не всегда определяют точно),
⏺научилась говорить через «Я-сообщения»

А внутри всё равно:
— не можешь сказать 😒 без вины
— боишься быть собой и проявляться 📵
— остаётся ощущение «я какая-то не такая»

Встаёт вопрос, и в первую очередь к себе:
Почему я всё понимаю, но снова проваливаюсь в похожих ситуациях?💯

📚 Книги — это правда классно.
Они наталкивают на мысли, могут дать понимание, иногда направление.

Но никакая книга не заменит живого человека и взаимодействия с ним.

Книги создают иллюзию изменений,
но не дают возможности перепрожить опыт и научиться по-новому.

▫️Это как прочитать кулинарную книгу и остаться голодной.
▫️Или знать маршрут до магазина, но никогда не выйти из дома.

Потому что понимание без проживания застревает в голове.
И ты ходишь по кругу: рационализируешь, анализируешь, читаешь следующую книгу, чтобы ПОНЯТЬ.

Но быть живой — это не про «понять».
Быть живой — это про чувствовать.
Про проживать и замечать себя в моменте

Там, где книги включают голову —
терапия включает сердце, тело и настоящую тебя.

Работа с психологом не про теорию.
А про контакт, процесс и путь.
Когда знание превращается в ощущение, выбор и в действия!

Если чувствуешь, что устала просто «развиваться» и хочешь наконец жить —
может, это твой знак?

___
#терапия_JuliP #как_это_работает_JuliP

Существует ли самый эффективный метод терапии? И от чего зависит эффективность?🍷

Я работаю в интегративном подходе — это когда сочетаешь разные техники и приёмы в зависимости от запроса человека, его характера и других особенностей. И, конечно, я учусь и повышаю квалификацию в разных направлениях психотерапии.

И вот что замечаю: представители некоторых подходов терапии довольно жёстко отстаивают «свою» правду. Как будто есть только один правильный способ работать, а всё остальное – несерьёзно, ненаучно и неэффективно🤔

Так ли это на самом деле? Давайте разберемся⤵️

Сейчас я заканчиваю годовой курс по когнитивно-поведенческой терапии, много читаю и разбираюсь в подходе. КПТ действительно имеет хорошую исследовательскую базу: научные статьи, клинические испытания, измеряемая эффективность — особенно при тревожных и депрессивных расстройствах. Есть статистика, подтверждённые результаты.

Значит ли это, что КПТ — самый эффективный метод и подходит всем? Точно нет!

Даже в самих книгах по КПТ прямо пишут: метод сам по себе не гарантирует результат❗️
Нет таких исследований, которые бы точно показали — вот этому человеку подойдёт только КПТ, а этому — только психоанализ.

Кроме того КПТ, например, предполагается активное участие клиента — это один из базовых принципов. А значит, нужна определённая зрелость, честность и готовность менять поведение, брать на себя ответственность за результат, а не просто говорить о нём и ждать.

Чаще всего это пугает. Иногда злит. Потому что означает:
👉 Гарантий не будет.
👉 Придётся самому пробовать, учиться доверять, выдерживать процесс и неопределенность.

Вот что, по данным исследований, действительно помогает в терапии придти к результату 💯 вне зависимости от направления:

— умение замечать свои мысли;
— навык распознавать и различать эмоций;
— принятие идеи, что изменения зависят от самого человека;
— настрой на сотрудничество и построение отношений с психологом;
— готовность сталкиваться с сопротивлением, бессилием, злостью и обсуждать их;
— способность оставаться открытым, замечать даже небольшие изменения.

Теперь давай честно: это ведь уже серьёзная внутренняя работа😬
А хочется, чтобы всё решилось за 1–2 сессии, максимум – за 5. А когда этого не происходит, появляются злость, разочарование, сомнения и, конечно, сопротивление:
— А зачем вы спрашиваете, что я чувствую?
— У меня всё нормально.
— Я не хочу разговаривать про папу/маму.
— Это неважно, давайте лучше к тому, чтобы быстрее решить мой вопрос.

И это нормально. Это ваш процесс.

Потому что за раздражением на «глупые вопросы» психолога часто стоит нечто бОльшее. Например то, что раньше было небезопасно чувствовать, делиться, быть в близости, говорить о себе. Там, где чувства не принимали, стыдили или игнорировали появляется внутренняя защита: «лучше ничего не чувствовать, лучше буду все анализировать и контролировать». И выбор, менять это или нет, только за вами🍀

Тема эта намного шире. И правда в том, что выбор направления терапии и результат сильно зависит от вашего запроса

***
Дайте знать в комментариях, если интересно про выбор подхода в зависимости от запроса?
И с какими чувствами вы столкнулись, когда читали этот пост?

___
#терапия_JuliP