This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
قفسه بالاسینه سیمکش ایستاده
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
دورسی پلانتار فلکشن خوابیده
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
نشر طرفین دمبل خوابیده پرون
(سر روی زمین نباشد)
(سر روی زمین نباشد)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ابداکشن ران ایستاده دیوار
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
شراگز ایستاده دمبل
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
فیگور پشت بازو
(انقباض عضله و حفظ انقباض)
(انقباض عضله و حفظ انقباض)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
پوش آپ پارالل دستگاه (دست باز)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اینترنال روتیشن زانو پاورباند
- ران پا ثابت است و زانو چرخش دارد
(میتوانید به جای فیتنس بال، روی نیمکت بنشینید)
- ران پا ثابت است و زانو چرخش دارد
(میتوانید به جای فیتنس بال، روی نیمکت بنشینید)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اکسترنال روتیشن زانو پاورباند
نکات مهم در اجرای حرکت « پاور کلین پوش جرک با دمبل»
https://www.instagram.com/reel/C0et-QMonSA/?igsh=Zmk3ZWpqdDV3aXM0
https://www.instagram.com/reel/C0et-QMonSA/?igsh=Zmk3ZWpqdDV3aXM0
گرم کردن ویژه اسکوات
https://www.instagram.com/reel/C5YP9UuIFSx/?igsh=MWs0dWc4bHo3ZXBjMw==
https://www.instagram.com/reel/C5YP9UuIFSx/?igsh=MWs0dWc4bHo3ZXBjMw==
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اسکوات پرتغالی پاورباند
(ارتفاع بستن پاورباند تقریبا تا ارتفاع زانو)
(ارتفاع بستن پاورباند تقریبا تا ارتفاع زانو)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اسکوات مراکشی پاورباند
(فاصله پاها از هم از اسکوات معمولی کمی بیشتر است)
(فاصله پاها از هم از اسکوات معمولی کمی بیشتر است)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
کلیپ گرم کردن سطح ۲ و سطح ۳
Warm up
Level2
Level3
Warm up
Level2
Level3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اکستنشن زانو پاورباند تعادلی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
پول دان نشسته اورهد سیمکش
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
جلوبازو سیمکش طناب خوابیده