خلاقیت یک محصولِ کارخانهای نیست که با افزایشِ ساعاتِ کار، خروجیِ آن بیشتر شود..
اگر شما مدام در حالِ شخم زدنِ زمینِ ذهنِ خود باشید، هیچ بذری فرصتِ جوانه زدن پیدا نخواهد کرد.
نوابغِ تاریخ، پیش از آنکه متفکرانِ بزرگی باشند، استراحتکنندگانِ ماهری بودند؛ آنها میدانستند که چه زمانی باید ابزار را زمین بگذارند و به تماشایِ ابرها بنشینند. این تعادلِ میانِ تلاش و تسلیم، همان رازی است که تفاوتِ میانِ یک کارِ معمولی و یک اثرِ جاودانه را رقم میزند.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
خلاقیت مانند یک گیاه است که به زمان، نور و فضایِ خالی برایِ رشد نیاز دارد.
اگر شما مدام در حالِ شخم زدنِ زمینِ ذهنِ خود باشید، هیچ بذری فرصتِ جوانه زدن پیدا نخواهد کرد.
نوابغِ تاریخ، پیش از آنکه متفکرانِ بزرگی باشند، استراحتکنندگانِ ماهری بودند؛ آنها میدانستند که چه زمانی باید ابزار را زمین بگذارند و به تماشایِ ابرها بنشینند. این تعادلِ میانِ تلاش و تسلیم، همان رازی است که تفاوتِ میانِ یک کارِ معمولی و یک اثرِ جاودانه را رقم میزند.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
👌4❤2
شما به اندازه «مهارتهایتان» پول در میآورید، نه مدرکتان!
حقیقت تلخ این است که بازار کار به مدرک شما اهمیتی نمیدهد؛ آنها فقط پول میدهند تا مشکلی را برایشان حل کنید. هر چه مشکل بزرگتری را حل کنید، پول بیشتری میگیرید.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
دانشگاه به من یاد داد چطور امتحان بدهم، اما یاد نداد چطور «ارزش» خلق کنم.
حقیقت تلخ این است که بازار کار به مدرک شما اهمیتی نمیدهد؛ آنها فقط پول میدهند تا مشکلی را برایشان حل کنید. هر چه مشکل بزرگتری را حل کنید، پول بیشتری میگیرید.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
👏4🙏3
فرسودگی شغلی بهخاطر کار زیاد بهوجود نمیآید.
فرسودگی زمانی شکل میگیرد که فرد احساس اجبار کند، معنایی در کارش نبیند، اختیار و کنترل روی زمان و تصمیمهایش نداشته باشد و یا برای مدت طولانی بدون بازیابی روانی تحت فشار باشد.
در مقابل، کسی که آگاهانه انتخاب کرده بیشتر کار کند، دلیلش را میداند و حس رشد و پیشرفت دارد، ممکن است زیاد کار کند اما فرسوده نشود. مرز اصلی، آسیب روانی است، نه تعداد ساعات کار. تا زمانی که فرد دچار فرسایش شدید روانی، بیحسی هیجانی، بدبینی مزمن یا افت عملکرد ذهنی نشده، نمیتوان صرفاً بهدلیل «نبود تعادل» قضاوت منفی کرد.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
فرسودگی زمانی شکل میگیرد که فرد احساس اجبار کند، معنایی در کارش نبیند، اختیار و کنترل روی زمان و تصمیمهایش نداشته باشد و یا برای مدت طولانی بدون بازیابی روانی تحت فشار باشد.
در مقابل، کسی که آگاهانه انتخاب کرده بیشتر کار کند، دلیلش را میداند و حس رشد و پیشرفت دارد، ممکن است زیاد کار کند اما فرسوده نشود. مرز اصلی، آسیب روانی است، نه تعداد ساعات کار. تا زمانی که فرد دچار فرسایش شدید روانی، بیحسی هیجانی، بدبینی مزمن یا افت عملکرد ذهنی نشده، نمیتوان صرفاً بهدلیل «نبود تعادل» قضاوت منفی کرد.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
👌1
شما یک خالق هستید نه یک مبارز!
روزی که از رقابت دست بکشید، روزی است که رقابت را بردهاید.
ما برای حذف خواستههای دیگران نیامدهایم، بلکه برای خلق خواستههای خودمان اینجا هستیم.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
روزی که از رقابت دست بکشید، روزی است که رقابت را بردهاید.
ما برای حذف خواستههای دیگران نیامدهایم، بلکه برای خلق خواستههای خودمان اینجا هستیم.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
💯2
.
زندگی شما بازتاب هویت شماست، نه تلاشهایتان!
برای این تغییر، ابتدا با کارهای کوچک هویت جدید را به مغزتان ثابت کنید؛ مثلاً برای تبدیل شدن به یک «فرد منظم»، فقط مرتب کردن همیشگی میز کار را ملاک قرار دهید.
سپس آینده را عینی کنید؛ یعنی به جای هدف مبهم «موفقیت»، دقیقاً مشخص کنید ۳ سال بعد در چنین روزی مشغول انجام چه پروژه یا مهارتی هستید تا انتخابهای امروزتان معنادار شود.
در نهایت، با حذف تحملهای سمی مثل بستن کارهای نیمهتمام یا تعمیر وسایل خراب، انرژی ذهنیتان را برای جهشهای بزرگ آزاد کنید.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
زندگی شما بازتاب هویت شماست، نه تلاشهایتان!
برای اصلاح مسیر، نباید صرفاً دنبال «برنامه جدید» باشید، بلکه باید «آدم جدیدی» شوید.
برای این تغییر، ابتدا با کارهای کوچک هویت جدید را به مغزتان ثابت کنید؛ مثلاً برای تبدیل شدن به یک «فرد منظم»، فقط مرتب کردن همیشگی میز کار را ملاک قرار دهید.
سپس آینده را عینی کنید؛ یعنی به جای هدف مبهم «موفقیت»، دقیقاً مشخص کنید ۳ سال بعد در چنین روزی مشغول انجام چه پروژه یا مهارتی هستید تا انتخابهای امروزتان معنادار شود.
در نهایت، با حذف تحملهای سمی مثل بستن کارهای نیمهتمام یا تعمیر وسایل خراب، انرژی ذهنیتان را برای جهشهای بزرگ آزاد کنید.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
❤7
دفتر کار شما، ویترین برند شماست.
وقتی یک مشتری یا شریک تجاری وارد مجموعه شما میشود، قبل از اینکه اولین کلمه را از دهان شما بشنود، محیط شما با او صحبت میکند.
اگر شرکتی نتواند محیط کار خود را تمیز و مرتب نگه دارد، مشتری به طور ناخودآگاه تصور میکند که کیفیت خدمات یا محصولات آن شرکت نیز پایین است.
پنجرههای شفاف، کفپوشهای درخشان و بوی خوش در فضای انتظار، حس حرفهای بودن و احترام به مخاطب را القا میکند.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
وقتی یک مشتری یا شریک تجاری وارد مجموعه شما میشود، قبل از اینکه اولین کلمه را از دهان شما بشنود، محیط شما با او صحبت میکند.
اگر شرکتی نتواند محیط کار خود را تمیز و مرتب نگه دارد، مشتری به طور ناخودآگاه تصور میکند که کیفیت خدمات یا محصولات آن شرکت نیز پایین است.
پنجرههای شفاف، کفپوشهای درخشان و بوی خوش در فضای انتظار، حس حرفهای بودن و احترام به مخاطب را القا میکند.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
❤2
تعاریف امروزی کار تغییر کرده است، بهطوری که تولید کالاهای ملموس دیگر تنها شکل با ارزش کار نیست.
هرچند دنیای کار نامرئی حتی از این خدمات هم وسیعتر است و فعالیتهای داخل و خارج از محیط کار را شامل میشود و باید گستره این نوع کارها را در نظر بگیریم و این را بدانیم که این نوع کارها به شیوههای گوناگونی به برخی کارکنان فرصت، آزادی و زمانی را میبخشند که از دیگران دریغ شده است.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
رشد سریع صنعت خدمات به این معناست که بسیاری از کارکنان به جای تولید کالاهای ملموس، موارد غیر ملموسی مثل مشاوره مالیاتی، تحویل غذا یا تحلیل دادهها را تولید میکنند.
هرچند دنیای کار نامرئی حتی از این خدمات هم وسیعتر است و فعالیتهای داخل و خارج از محیط کار را شامل میشود و باید گستره این نوع کارها را در نظر بگیریم و این را بدانیم که این نوع کارها به شیوههای گوناگونی به برخی کارکنان فرصت، آزادی و زمانی را میبخشند که از دیگران دریغ شده است.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
یه دورهای بسیاری فکر میکردن همهچی برمیگرده به IQ.
اگه کسی سریع یاد میگرفت میگفتن باهوشه، اگه دیر یاد میگرفت میگفتن خنگه.
امروزه خیلی بهتر میدونیم که «هوش» فقط یه عدد نیست. آدمها مدلهای مختلفی از توانمندی دارن: یکی توی حل مسئلهی منطقی عالیه، یکی توی ارتباط گرفتن، یکی توی تصویرسازی و دیدن الگوها، یکی توی کارهای عملی و دستبهآچار بودن، یکی توی نوشتن و توضیح دادن، یکی توی موسیقی یا ریتم، یکی توی مدیریت احساسات خودش… و کلی چیز دیگه.
یعنی ممکنه یه نفر توی یه حوزه کندتر باشه ولی توی یه حوزهی دیگه بدرخشه. مشکل اینه که ما معمولاً فقط همون حوزهای رو میبینیم که خودمون بلدیم یا همون چیزی که الان نیاز داریم، بعد سریع حکم صادر میکنیم.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
اگه کسی سریع یاد میگرفت میگفتن باهوشه، اگه دیر یاد میگرفت میگفتن خنگه.
ولی دنیا مدتهاست از این نگاهِ سیاه و سفید عبور کرده.
امروزه خیلی بهتر میدونیم که «هوش» فقط یه عدد نیست. آدمها مدلهای مختلفی از توانمندی دارن: یکی توی حل مسئلهی منطقی عالیه، یکی توی ارتباط گرفتن، یکی توی تصویرسازی و دیدن الگوها، یکی توی کارهای عملی و دستبهآچار بودن، یکی توی نوشتن و توضیح دادن، یکی توی موسیقی یا ریتم، یکی توی مدیریت احساسات خودش… و کلی چیز دیگه.
یعنی ممکنه یه نفر توی یه حوزه کندتر باشه ولی توی یه حوزهی دیگه بدرخشه. مشکل اینه که ما معمولاً فقط همون حوزهای رو میبینیم که خودمون بلدیم یا همون چیزی که الان نیاز داریم، بعد سریع حکم صادر میکنیم.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
👌2
سم آلتمن(مدیرعامل Chat GPT): هوش مصنوعی جای آدما رو نمیگیره، ولی آدمایی که از هوش مصنوعی استفاده کنن، جای کسایی که استفاده نمیکنن رو میگیرن
به نظرم از اون حرفایی بود که چندسال دیگه یه سریا بهش میرسن
برداشت من این بود که کسانی که توانایی استفاده از ابزارهای نوین نداشته باشند در رقابتهای آینده جایی در سکوی برد نخواهند داشت این چیز جدیدی نیست چرا که ابزار همیشه جلوتر از اخلاق میاد.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
به نظرم از اون حرفایی بود که چندسال دیگه یه سریا بهش میرسن
+این حرف یعنی آینده،
نه حذف انسان،
بلکه حذف بیتفاوتیه.
ماشین جای آدمو نمیگیره،
ولی آدمِ بیماشین،
دیگه جایی نداره
برداشت من این بود که کسانی که توانایی استفاده از ابزارهای نوین نداشته باشند در رقابتهای آینده جایی در سکوی برد نخواهند داشت این چیز جدیدی نیست چرا که ابزار همیشه جلوتر از اخلاق میاد.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
رشد حیرت آور صنعت هوش مصنوعی و رباتهای انسان نما در مدت یکسال 🤯🤯
مقایسه نمایش جشن سال نو چینی سال ۲۰۲۵ و ۲۰۲۶
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
مقایسه نمایش جشن سال نو چینی سال ۲۰۲۵ و ۲۰۲۶
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
🙏1
مارک اندرسن، از کارآفرینان مطرح آمریکایی، استدلال میکنه که تمرکز روی «نگهداشتن همه» نهتنها کمکی نمیکنه، بلکه میتونه شانس بازگشت شرکت به مسیر موفقیت رو هم کاهش بده.
اما People Magnets 🧲 کیان؟
آدمهایی که ارزششون فقط به خروجی خودشون محدود نمیشه. وقتی هستن جذب و نگهداشت باقی آدمهای خفن هم راحتتر میشه. به زبان ساده، اینها آهنربای استعدادن. رفتنشون معمولاً فقط رفتن یه نفر نیست.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
از نگاه او، نقطهی کانونی باید جذب و نگهداشتن افراد موسوم به people magnets باشه.
اما People Magnets 🧲 کیان؟
آدمهایی که ارزششون فقط به خروجی خودشون محدود نمیشه. وقتی هستن جذب و نگهداشت باقی آدمهای خفن هم راحتتر میشه. به زبان ساده، اینها آهنربای استعدادن. رفتنشون معمولاً فقط رفتن یه نفر نیست.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
❤1
مثلث برمودا؛ ۳ دلیل اصلی شکست استارتاپها در ایران
اگر بخواهیم هزاران عامل ریز و درشت (از سرعت اینترنت تا قوانین مالیاتی) را غربال کنیم تا به اصلیترین دلیل شکست استارتاپها در ایران برسیم، به ۳ متهم اصلی برمیخوریم. این سه عامل، مسئول ۹۰٪ قتلهای استارتآپی هستند. بیایید سهم هر کدام را در تصویر دلیل شکست استارتاپها در ایران ببینیم ...
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
اگر بخواهیم هزاران عامل ریز و درشت (از سرعت اینترنت تا قوانین مالیاتی) را غربال کنیم تا به اصلیترین دلیل شکست استارتاپها در ایران برسیم، به ۳ متهم اصلی برمیخوریم. این سه عامل، مسئول ۹۰٪ قتلهای استارتآپی هستند. بیایید سهم هر کدام را در تصویر دلیل شکست استارتاپها در ایران ببینیم ...
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
👌1
اگر هدف زیادی سطح پایین باشد، حوصلهمان سر میرود. اگر هم زیادی سطح بالا باشد مضطرب میشویم. نقطهی ایدهآل این است که تحت فشار قرار بگیریم، اما دستپاچه نشویم.
📖 راهنمای زندگی
✍ جولیان باگینی
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
📖 راهنمای زندگی
✍ جولیان باگینی
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
🙏1
یکی از شاخصهای شناخت شخصیت واقعی افراد، نحوه رفتارشان با کارکنان خدماتی مانند پیشخدمتها، رانندگان یا فروشندگان است.
همچنین، این کار میتواند الهامبخش دیگران باشد و به ایجاد محیطی دوستانهتر و پرانرژیتر کمک کند. از طریق این رفتارهای کوچک میتوانید تأثیر مثبتی در زندگی دیگران بگذارید.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
این ترفند زندگی به شما میگوید که رفتار محترمانه و مهربانانه با این افراد، نشاندهنده انسانیت و شخصیت والای شماست.
همچنین، این کار میتواند الهامبخش دیگران باشد و به ایجاد محیطی دوستانهتر و پرانرژیتر کمک کند. از طریق این رفتارهای کوچک میتوانید تأثیر مثبتی در زندگی دیگران بگذارید.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
❤2
چابک یا اجایل (Agile) فقط یک متدولوژی برای توسعه نرمافزار نیست؛ یک «طرز فکر مدیریتی» برای بقا در دنیای پیشبینیناپذیر امروز است.
سه ستون اصلی مدیریت اجایل:
۱. ارزشمحوری به جای وظیفهمحوری: به جای پر کردن ساعت کاری، روی خروجیهایی تمرکز کنید که برای مشتری ارزش واقعی خلق میکنند.
۲. بازخورد سریع: به جای برنامهریزیهای طولانی و صلب، در بازههای زمانی کوتاه (اسپرینت) پیش بروید و مدام مسیر را اصلاح کنید.
۳. تیمهای خودسازمانده: به تخصص تیمتان اعتماد کنید. وظیفه شما حذف موانع است، نه دیکته کردن ریزجزئیات.
فراموش نکنید: در دنیای امروز، سرعت یادگیری و تطبیق، بسیار مهمتر از سرعتِ صرف در انجام کارهاست.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
مدیریت اجایل یعنی به جای تمرکز بر کنترل سفت و سخت فرآیندها، روی توانمندسازی آدمها و سازگاری با تغییرات تمرکز کنیم. در این رویکرد، مدیر دیگر «دستوردهنده» نیست، بلکه «تسهیلگر» است.
سه ستون اصلی مدیریت اجایل:
۱. ارزشمحوری به جای وظیفهمحوری: به جای پر کردن ساعت کاری، روی خروجیهایی تمرکز کنید که برای مشتری ارزش واقعی خلق میکنند.
۲. بازخورد سریع: به جای برنامهریزیهای طولانی و صلب، در بازههای زمانی کوتاه (اسپرینت) پیش بروید و مدام مسیر را اصلاح کنید.
۳. تیمهای خودسازمانده: به تخصص تیمتان اعتماد کنید. وظیفه شما حذف موانع است، نه دیکته کردن ریزجزئیات.
فراموش نکنید: در دنیای امروز، سرعت یادگیری و تطبیق، بسیار مهمتر از سرعتِ صرف در انجام کارهاست.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
❤1
تو هیچ کاری نکنی
هیچ اتفاقی هم برات نمیافته!
اما برندهها اونایی نیستن که هرگز شکست نخوردن، بلکه اونایی هستن که هرگز دست از تلاش نکشیدن!
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
هیچ اتفاقی هم برات نمیافته!
اما برندهها اونایی نیستن که هرگز شکست نخوردن، بلکه اونایی هستن که هرگز دست از تلاش نکشیدن!
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
❤2
ذهن انسان شبیه به یک قلعه مستحکم عمل میکند که با حمله مستقیم، دروازههایش را محکمتر میبندد و هرگونه تلاش برای نفوذ را به عنوان یک تهدید هویتی قلمداد میکند. برای نفوذ به این قلعه، به جای توپ و تشر و ردیف کردن قطاروارِ فکتها، نیازمند استراتژیهای روانشناختی هستیم تا بدون کوچکترین تنشی، بذر تردید را در دل باورهای کهنه بکاریم و به جای برنده شدن در یک مشاجره، در یک گفتگو پیروز شویم.
۱. ایجاد کنجکاوی: بهجای مخالفت مستقیم، سوالاتی بپرسید که فرضیات آنها را به چالش بکشد تا با یافتن پاسخ، خودشان به نتیجه جدید برسند.
۲. شخصیسازی پیام: ایده جدید را به اهداف، ارزشها و منافع شخصی طرف مقابل گره بزنید تا مغز او اطلاعات را ارزشمند و کاربردی تلقی کند.
۳. تمرکز بر دستاوردها: بهجای ترساندن از عواقب اشتباه یا تاکید بر جنبههای منفی، بر مزایا و پاداشهایی که تغییر نظر برای او دارد تأکید کنید.
۴. ارائه حق انتخاب: با پیشنهاد دادن چندین گزینه مختلف، اجازه دهید طرف مقابل احساس کند کنترل اوضاع در دست اوست و خودش آگاهانه تصمیم میگیرد.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
۴ روش راهبردی بدین منظور:
۱. ایجاد کنجکاوی: بهجای مخالفت مستقیم، سوالاتی بپرسید که فرضیات آنها را به چالش بکشد تا با یافتن پاسخ، خودشان به نتیجه جدید برسند.
۲. شخصیسازی پیام: ایده جدید را به اهداف، ارزشها و منافع شخصی طرف مقابل گره بزنید تا مغز او اطلاعات را ارزشمند و کاربردی تلقی کند.
۳. تمرکز بر دستاوردها: بهجای ترساندن از عواقب اشتباه یا تاکید بر جنبههای منفی، بر مزایا و پاداشهایی که تغییر نظر برای او دارد تأکید کنید.
۴. ارائه حق انتخاب: با پیشنهاد دادن چندین گزینه مختلف، اجازه دهید طرف مقابل احساس کند کنترل اوضاع در دست اوست و خودش آگاهانه تصمیم میگیرد.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
❤3
مفهوم ماه عسل برند و توهم امنیت ابدی
ماه عسل برند دورهای است که در آن مصرفکننده به دلیل پیوند عاطفی یا نیاز به خودنمایی (Conspicuous Consumption)، همچنان به خرید کالا ادامه میدهد؛ حتی اگر آن کالا دیگر پیشرو نباشد. در این بازه، قدرت برند (Brand Equity) مانند یک مخزن ذخیره عمل میکند که بدون شارژ شدن، تنها مصرف میشود. اگر شرکتی در این مدت به بازسازی هویت و نوآوری نپردازد، با پایان یافتن این اعتبار، سقوطی ناگهانی را تجربه خواهد کرد.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
ماه عسل برند دورهای است که در آن مصرفکننده به دلیل پیوند عاطفی یا نیاز به خودنمایی (Conspicuous Consumption)، همچنان به خرید کالا ادامه میدهد؛ حتی اگر آن کالا دیگر پیشرو نباشد. در این بازه، قدرت برند (Brand Equity) مانند یک مخزن ذخیره عمل میکند که بدون شارژ شدن، تنها مصرف میشود. اگر شرکتی در این مدت به بازسازی هویت و نوآوری نپردازد، با پایان یافتن این اعتبار، سقوطی ناگهانی را تجربه خواهد کرد.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
تنفس دیافراگمی؛ کلید طلایی مهار استرس در کمتر از دو دقیقه
برای تسلط بر آموزش گامبهگام تنفس دیافراگمی، باید از فرمول ۴،۲،۶ استفاده کنید. ابتدا به آرامی از طریق بینی به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید؛ تصور کنید که هوا را به انتهای شکم خود میفرستید تا دست روی شکمتان بالا بیاید. سپس ۲ ثانیه مکث کنید تا اکسیژن فرصت نفوذ به بافتها را پیدا کند. بخش حیاتی، بازدم ۶ ثانیهای است؛ هوا را به آرامی از میان لبهای نیمهبسته، مانند زمانی که میخواهید شمعی را خاموش کنید، خارج کنید.
تکرار این چرخه تنها برای ۱۰ بار، ترکیبات شیمیایی خون شما را تغییر داده و سطح برانگیختگی (Arousal) را به شدت کاهش میدهد.
.
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir
برای تسلط بر آموزش گامبهگام تنفس دیافراگمی، باید از فرمول ۴،۲،۶ استفاده کنید. ابتدا به آرامی از طریق بینی به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید؛ تصور کنید که هوا را به انتهای شکم خود میفرستید تا دست روی شکمتان بالا بیاید. سپس ۲ ثانیه مکث کنید تا اکسیژن فرصت نفوذ به بافتها را پیدا کند. بخش حیاتی، بازدم ۶ ثانیهای است؛ هوا را به آرامی از میان لبهای نیمهبسته، مانند زمانی که میخواهید شمعی را خاموش کنید، خارج کنید.
طولانیتر بودن زمان بازدم نسبت به دم، به طور مستقیم به مغز فرمان میدهد که وضعیت اضطراری پایان یافته است.
تکرار این چرخه تنها برای ۱۰ بار، ترکیبات شیمیایی خون شما را تغییر داده و سطح برانگیختگی (Arousal) را به شدت کاهش میدهد.
.
مجله مشاور مدیریت
@sadeghfar_ir
www.sadeghfar.ir