آیا پیلاتس باعث افزایش حجم عضلات می‌شود؟

یکی از سوالات پرتکرار بین شاگردان عزیزم اینه:
«آیا با تمرین پیلاتس می‌تونم حجم عضلاتم رو افزایش بدم؟»

پاسخ اینه که:
پیلاتس به‌تنهایی باعث افزایش قابل توجه حجم عضله نمی‌شه، اما می‌تونه به شکل مؤثری تون عضلانی (سفتی، فرم و عملکرد عضلات) رو بهبود بده، درصد عضله نسبت به چربی رو بالا ببره و بدن رو خوش‌فرم‌تر کنه.

در پیلاتس بیشتر روی عضلات عمقی، تعادل، ثبات مرکزی و کنترل حرکتی کار می‌کنیم. بنابراین اگرچه تمریناتش سبک‌تر از تمرینات بدنسازی‌ هست، اما تأثیر زیادی در بهبود فرم بدن، پیشگیری از آسیب و افزایش کیفیت حرکت داره.

برای عضله‌سازی مؤثرتر، پیشنهاد می‌کنم پیلاتس رو با تمرینات مقاومتی (مثل وزنه‌برداری سبک یا فانکشنال) و تغذیه‌ی مناسب ترکیب کنید.


#سوال
#پرسش_پاسخ

@sadafpilates

⚠️گودی کمر داری ؟!

✨مسلما با چندتا تمرین این عارضه خوب نمیشه اما میتونه برای طراحی حرکات اصلاحی گودی کمر کمکت کنه .


✅چون نیازه عضلاتی که در این عارضه کوتاه شده کشیده بشه و عضلات ضعیف هم قوی بشه



@sadafpilates


#گودی
#عارضه
#اصلاحی

هر چی سن ما بالاتر ميره فرآیند آتروفی ( تحلیل عضلانی ) سرعتش بیشتر میشه و سنتز پروتئین عضلات کم میشه ( ساخت پروتئین های جدید) در عضلات کم میشه

برای اینکه از این قضیه جلوگیری کنیم باید سنتز پروتئین رو بالا نگه داریم چکار کنیم ؟!

۱ - مصرف پروتئین بیشتر

٢- تمرين قدرتی ( پیلاتس ، بدنسازی و ..)

#تمرین
#ورزش

@sadafpilates

اشتراک سفر به دنیای پیلاتس

💫تمرینات  کلاس گروهی پیلاتس سال ۱۴۰۳ به صورت پکیج در سایت قرار گرفته پکیج سفر به دنیای پیلاتس به صورت اشتراکی هست  .

😍اشتراک سفر به دنیای پیلاتس شامل سه مدل اشتراک :
اشتراک سه ماهه  / اشتراک شش ماهه / اشتراک یک ساله

⭐شرایط اشتراک ها به شرح زیر میباشد 👇🏼

✅اشتراک سه ماهه»

شامل سه ماه تمرین هر ماه ۱۲ جلسه  تمرین یک ساعته  ( از گرم کردن تا سرد کردن ) +  مدت زمان دسترسی به تمرینات سه ماه است .

💲هزینه احتراما » ۳۵۰ تومن

✅اشتراک شش ماهه»

شامل شش ماه تمرین هر ماه ۱۲ جلسه تمرین یک ساعته  ( از گرم کردن تا سرد کردن ) + مدت زمان دسترسی به تمرینات شش  ماه است .

💲هزینه احتراما » ۵۰۰ تومن

✅اشتراک یک ساله »

شامل هشت ماه تمرین هر ماه ۱۲ جلسه تمرین یک ساعته ( از  گرم کردن تا سرد کردن ) + دسترسی به تمرینات یک سال

💲هزینه احتراما » ۸۰۰ تومن

تمرینات قابلیت دانلود ندارد  و هر زمان از شبانه روز قابلیت دسترسی دارد و برای انجام تمرینات نیاز هست هر جلسه وارد سایت بشید.

▪️مدت زمان هر کلاس : یک ساعت
▪️سطح : ابتدایی تا نیمه پیشرفته

⚠️این تمرینات مناسب افراد مبتدی ، متوسطه ، پیشرفته و افراد آسیب دیده که پزشک به شما اجازه تمرین داده

▪️ابزار مورد نیاز برای این پکیج اشتراکی:
مت / توپ کوچک / کش پیلاتس / یک جفت وزنه نیم کیلویی یا یک جفت بطری آب معدنی کوچک / صندلی ساده / چوب پیلاتس یا دسته تی

✔️ در این کلاس ها سعی شده تا حد امکان جزئیات و تکنیک ها آموزش داده شود .

⚡نمونه تمرینات این کلاس ها در کانال تلگرام به صورت رایگان قرار داده شده



✅برای دریافت  و ثبت نام پکیج وارد سایت شوید :


www.sadafpilates.com

میتونید برای تهیه پکیج وارد سایت بشید
www.sadafpilates.com

یا روی لینک زیر بزنید و وارد سایت بشید 👇🏼


https://B2n.ir/r29461

لینک اشتراک ۶ ماهه

___
https://B2n.ir/z34547

لینک اشتراک یکساله
_____
https://B2n.ir/h90094

لینک اشتراک سه ماهه

از پنج سال پیش در تمام جهان بسیاری از کلاس‌های ورزشی به صورت آفلاین برگزار میشن.

کلاس‌ آفلاین اگر حرفه‌ای و اصولی برگزار بشه می‌تونه از کلاس حضوری جذاب‌تر هم باشه 😊☀️

⏰ اولین مزیت اینه که انتخاب ساعت ورزش دست شما هست!  و لازم نیست برنامه روزمره‌ رو با ساعت کلاس تنظیم کنین.

🚦🚗  دومین مزیت اینه در راه و ترافیک نمی‌مونین و در زمان و انرژی بسیار صرفه‌جویی میشه.

🧘🏻‍♀️مزیت بعدی آرامش، خلوت بودن و تمیزی و بهداشتی بودن محیط خانه هست که برای ورزشی مثل پیلاتس بسیار لازمه.


⛰ مزیت بعدی اینه که مربی در سفر هم با شما هستن و‌ می‌تونین در زمانی که منزل خودتون نیستین، از فضای آفلاین کلاس استفاد کنین و لذت بیشتری ببرین.

#تجربه_سفر به دنیای پیلاتس در تصویر 👆🏼

باعث افتخار من هست که در این پنج سال به جای کلاس‌های حضوری در کلاس‌های آفلاین ورزشکاران ایرانی از شهرها و کشورهای مختلف با ما همراه هستن 💚🌱

🔥ثبت نام دوره سفر به دنیای پیلاتس شروع شده !

من صدف معصومی، مربی موسسه پیلاتس ایرانیان با بیش از ۷ سال سابقه مربی‌گری پیلاتس هستم 💚
@sadafpilates

✨در هر لحظه از زندگی ، فرصتی برای نو شدن و رشد وجود داره .

🎉🎂امروز به مناسبت تولدم به خودم و شما یادآوری میکنم پیلاتس نه تنها یک روش تمرینی بلکه با هر نفس عمیق در پیلاتس سفر میکنی به سوی خود آگاهی ، سلامتی و آرامش و هر حرکت در پیلاتس فرصتی است برای تقویت جسم و روح .

📹تصمیم دارم به این مناسبت ویدیو از کلاس پیلاتس ام با شما به اشتراک بگذارم .



عشق به تک تک شما ❤️



@sadafpilates

#تولد
#تمرین
#ورزش

به مناسبت تولدم این تمرین یک ساعته از کلاس پیلاتس ام با عشق تقدیم به تو ❤️


مدت زمان : یک ساعت
ابزار : کش . چوب


فرصتی بزار برای تقویت جسم و روحت عزیزممم💪🏼🙏🏼


این تمرین با دوست های پیلاتس کارت به اشتراک بگذار 🙏🏼😘


@sadafpilates



#تمرین
#ورزش
#پیلاتس

✨لایو ویژه مربیان پیلاتس


فردا ( جمعه ) ۲ خرداد ساعت ۱۲:۳۰

مباحث لایو :

طراحی تمرین هشت جلسه کلاس پیلاتس برای هنرجو مبتدی


عشق های من این لایو هارو ببینید و با دوستان و مربیان پیلاتس به اشتراک بگذارید.


@sadafpilates


#لایو
#طراحی
#مبتدی

🎼 کلاس پیلاتس شنبه رو همراه با آهنگ دلنشین پیلاتسی شروع کن .

@sadafpilates


#موسیقی
#آهنگ
#موزیک

اسنیکرز ورزشی


مواد لازم :

موز +کره بادام زمینی + بادام درختی  + شکلات تلخ

#تغذیه
#رژیم

@sadafpilates

معرفی عضلات بدن : سفر به دنیای فیزیولوژی



@sadafpilates

#عضلات
#بدن

تحقیقات نشون داده که فرم عضلات سرینی ۶۰ تا ۷۰ درصد وابسته به ژنتیک فرده و به همين دليله بعضی افراد با ژنتیک ضعیف حتی با تمرین های سخت و تغذیه مناسب هم به فرم دلخواهشون نمیرسن و بلعکس برخی افراد هم که اصلا حرفه ای ورزش نمیکنن عضلات خوش فرم و برجسته ای دارند

برای مثال بانوانی که بطور ژنتیکی استخوان ساکروم ( خاجی ) افقی تری دارند عضلات مربوطشون برجسته و حجیم تر دیده میشه

@sadafpilates


#باسن

این تصویر هم با دقت ببینید که اون قسمت خالی هیپ هست که با گودی باسن معروفه ) و عضله ای وجود نداره

و هیچ حرکتی هم نیست که بزنید بخواد کنه عضله در بیاره !!

اونجا رشد در حقیقت قسمت خالی محل قرار گیری تاندون بزرگ و کوچک و تاندون ایلو تیبیال هست

مجدد تکرار میکنم حرکتی وجود نداره که بخواد باعث رشد بشه چرا که در واقع عضله ای نیست !

با تشکر از جناب بنیامین بیضایی مربی با علم

#باسن


@sadafpilates

🥞پنکیک ورزشی

مواد لازم :

جو دو سر پرک یک پیمانه
موز یک عدد
تخم مرغ یک عدد
عسل یک ق م ( استویا به کیزان دلخواه ) بیکینگ پودر یک قاشق مرباخوری
شیر نصف پیمانه یا یک دوم پیمانه


نوش جان 😋


@sadafpilates


#رژیمی
#پنکیک

به صورت عامیانه خیلی جا افتاده که به قوز پشت میگن قوز کمر

اما در واقع اگه بخوای اسم درستشو بدونی کایفوزیس هست

برای تقویت عضلات نیازه به صورت ست انجام بدی

این فقط یک سری از تمرینات اصلاحی برای کایفوزیس


@sadafpilates


#قوز
#کایفوز

با این تمرینات میتونی عضلات سطحی شکن تقویت کنی 😍

برای از بین بردن چربی های شکم نیازه که تغذیه اصولی داشته باشی روزی هزارتا تمرین شکم نمیتونه شکم آب کنه فقط ما با تمرینات عضلات شکم تقویت میکنیم.


@sadafpilates


#شکم
#چربی

✨لایو ویژه مربیان پیلاتس


فردا ( جمعه ) ۹ خرداد ساعت ۱۲:۳۰

مباحث لایو :

✔️تایم گرم کردن و سرد کردن بدن در تایم صبح و عصر

✔️دامنه حرکات و تمرینات ایزوله یا پیچیده برای مبتدی .

✔️کلاس داری برای افرادی که پوکی استخوان یا مسن هستن !

✔️چه افرادی میتونن از مچ بند در تمرینات استفاده کنن ؟

عشق های من این لایو هارو ببینید و  با دوستان و مربیان پیلاتس به اشتراک بگذارید.


@sadafpilates


#لایو
#طراحی
#مبتدی

🎼کلاس پیلاتس امروزت رو با این آهنگ شروع کن .

@sadafpilates


#آهنگ
#موسیقی
#موزیک