🔸افکار و احساسات ناخوشایند بخشی از زندگی کامل و سالم هستند.

برای رهایی از کشمکش با تجربه‌های ناخوشایند درونی، باید به درک این نکته برسیم که تجربه‌های قدیمی و افکار و احساسات، مانع زندگی نیستند؛ بلکه این مسائل بخشی از یک زندگی کامل و سالم هستند.

مانع اصلی زندگی سالم و کامل، عدم تمایل به تجربه احساسات و افکاری است که بخشی از تجربه روانی هر فرد را تشکیل می‌دهند.

زمانی که بتوانیم تقلا و کشمکش بیهوده برای اجتناب از احساسات خود را متوقف کنیم، آنگاه می‌توانیم فضایی آرام برای انجام فعالیت‌های ارزشمند ایجاد کنیم.

🖋مرتضی کاظمی
🆔 @sad_cbt

درست همان‌طور که کله‌پاچه و چلوکباب خوراکی هستند، چیپس و پفک و پاستیل هم خوردنی‌اند. اما این کجا و آن کجا؟
همان‌طور که استاد شجریان خواننده است، رضا پیشرو، تتلو و معین‌زد هم خواننده‌اند؛ اما این کجا و آن کجا؟
روان‌شناسی و روان‌شناسان هم همین‌طورند.

این روزها فضای مجازی پر شده از کسانی که خود را روان‌شناس می‌نامند، اما نه شیوه بیانشان، نه محتوایی که ارائه می‌دهند، هیچ نسبتی با روان‌شناسی علمی ندارد.
این روان‌شناس‌نماها بیشتر از آن‌که دغدغه روان انسان را داشته باشند، در فکر این هستند که:
«چه بگویم تا لایک و فالوور بیشتری بگیرم؟»

روان‌شناسان زرد خوب می‌دانند که مردم دوست دارند چه چیزهایی بشنوند، و همان‌ها را در قالب محتوای «روان‌شناسانه» به خورد مخاطب می‌دهند.

مثلاً زنی که در جامعه بارها به خاطر جنسیتش تحقیر شده، جذب کلیپ‌هایی می‌شود که می‌گویند دانشمندان اثبات کرده‌اند زنان بهره‌هوشی بالاتری از مردان دارند.
یا مردی که از ته دل احساس ناکافی‌بودن دارد و می‌ترسد همسرش ترکش کند، ممکن است ساعت‌ها وقت صرف تماشای ویدیوهایی کند با عنوان «۵ راه برای شیفته‌کردن همسرت».
این روان‌شناس‌نماها دقیقاً می‌دانند که مخاطب تشنه چیست، اما اغلب هیچ درکی از پیامدهای بلندمدت سخنانشان ندارند.
در بهترین حالت، اگر مخاطبانشان کاملاً از روان‌شناسی ناامید نشوند، ممکن است در نهایت به روان‌شناسان واقعی مراجعه کنند.
واقعیت تلخ این است که امروزه بسیاری از روان‌شناسان علمی بخشی از زمان و انرژی خود را صرف جبران آسیب‌هایی می‌کنند که این روان‌شناس‌نماها به مردم وارد کرده‌اند.

✍🏻مرتضی کاظمی
🆔 @sad_cbt

📦 بسته آموزشی درمان اضطراب اجتماعی

🕓 ۴ ساعت آموزش کاربردی و علمی


✅در این بسته آموزشی، به علل شکل‌گیری اضطراب اجتماعی و روش‌ها و تکنیک‌های درمان آن به‌صورت کاربردی پرداخته شده است.

🎁با تهیه این بسته آموزشی، به‌صورت رایگان در جلسات گروهی پرسش و پاسخ شرکت خواهید کرد و می‌توانید سؤالات خود را مطرح کنید.

💳مبلغ دوره: ۶۵۰هزار تومان
📩 برای تهیه این بسته، به خانم حبیبی پیام دهید.

🆔 @sad_cbt

🎁 با شرکت در این دوره، بسته آموزشی "درمان اضطراب اجتماعی" را به‌صورت رایگان دریافت کنید!

🎯 دوره آموزشی "آزادی درونی با اکت"
(۶ جلسه تمرین‌محور برای رهایی ذهن و تجربه آرامش درونی)

📘 جزئیات دوره:
▪️ ۶ جلسه‌ی ۹۰ دقیقه‌ای
▪️ همراه با تمرین‌ها و تکنیک‌های کاربردی ACT

🗓 روزهای برگزاری:
پنج‌شنبه‌ها و جمعه‌ها — تاریخ‌های ۱۵، ۱۶، ۲۲، ۲۳، ۲۹ و ۳۰ آبان ماه
🕕 ساعت ۱۸:۰۰ تا ۱۹:۳۰
💰 هزینه‌ی کل دوره: ۶۵۰ هزار تومان
برای ثبت نام در دوره به تلگرام خانم حبیبی پیام ارسال کنید

💠اکت (ACT) چیه و چطور می‌تونه بهت کمک کنه؟

اعتماد به نفس پایین، پشت گوش انداختن کارها، اضطراب، خجالت، رابطه‌های ناسالم، پرخوری عصبی، وسواس و خیلی چیزای دیگه...
شاید به‌ظاهر متفاوت باشن، اما همه‌شون یه ریشه‌ی مشترک دارن: نحوه‌ی رابطه‌ی ما با دنیای درونمون.
دنیای درونی یعنی چی؟
یعنی احساسات، افکار و حالت‌هایی که توی وجودمون جریان دارن.
وقتی شما یه فکر یا احساس سراغت میاد، چطور باهاش رفتار می‌کنی؟
آیا درگیرش می‌شی و ذهنت ساعت‌ها درگیر یه آدم یا یه اتفاق می‌مونه؟
خیلی از ما برای خلاص شدن از این افکار و احساسات آزاردهنده، کلی تلاش کردیم — دارو، حواس‌پرتی، فرار، کنترل کردن، سرکوب...
اما آخرش دیدیم فایده‌ای نداره، درسته؟
دلیلش اینه که جنگیدن با تجربه‌های درونی، فقط اون‌ها رو قوی‌تر می‌کنه.
پس اگه نباید با افکار و احساسات دردسرساز بجنگیم، باید چیکار کنیم؟
اینجاست که رویکرد اکت (ACT) وارد می‌شه.
اکت به ما یاد می‌ده چطور با ذهنمون برخورد کنیم و با وجود همه‌ی چالش‌ها و محدودیت‌ها، یه زندگی پربار و غنی بسازیم.

🔹 شناخت، مقدمهٔ تغییر است.
تا زمانی که ماهیت یک مشکل یا یک مهارت را نشناسیم، نمی‌توانیم آن را تغییر دهیم. در گفت‌وگوی روزمره، افراد بارها از واژهٔ «عزت‌نفس» استفاده می‌کنند و می‌گویند: «من عزت‌نفس پایینی دارم» یا «عزت‌نفس من بالاست». اما در بسیاری از موارد، درک دقیقی از معنای واقعی عزت‌نفس وجود ندارد.

🔸 درست است که عزت‌نفس با موضوعاتی مانند اضطراب اجتماعی، اعتمادبه‌نفس، شرم و خجالت هم‌پوشانی دارد؛ اما خودِ عزت‌نفس یک مفهوم جداگانه و بنیادین است.

✨ اهمیت شناخت عزت‌نفس از این‌جاست که اگر ندانیم مشکل دقیقاً کجاست، درگیر تلاش‌های بیهوده می‌شویم و نتیجه‌ای هم نمی‌گیریم؛ و حتی ممکن است فکر کنیم «مشکل من ریشه‌ای است» یا «هیچ‌وقت حل نمی‌شود».
در حالی که شناخت درست عزت‌نفس خودش به‌تنهایی ایجاد انگیزه و امید برای بازسازی و ترمیم آن می‌کند.

🧩 بخش کوچکی از بهبود عزت‌نفس مربوط به تمرین‌ها و تکنیک‌هاست؛
اما بخش عمدهٔ آن به شناخت عمیق مفهوم عزت‌نفس برمی‌گردد.

📌 در اولین قسمت از این دوره، دربارهٔ این صحبت کردم که عزت‌نفس چیست و وقتی از «عزت‌نفس» صحبت می‌کنیم، دقیقاً دربارهٔ چه چیزی حرف می‌زنیم. 👇👇👇👇
https://youtu.be/BA8O1_wjoIA?si=Kxt_F6J2IBUK7Cpt

🖋مرتضی کاظمی

🎁دوره افزایش عزت نفس
قسمت سوم👇
🔸شناسایی ۶ویژگی منتقد آسیب رسان
⏯تماشا در یوتیوب:

https://youtu.be/dymVgsEp2HY?si=-ClBHRl_U-Gh8EJp

در این دوران آنقدر رنج ظالم بر ما رفته است که دیگر از درد آن هراسی نداریم


💚
🤍 IRAN 👑
❤️

💚
🤍 🖤
❤️

🎁دوره افزایش عزت نفس
قسمت چهارم👇
🔸۴ ویژگی منتقد آسیب رسان درونی که عزت نفس رو نابود می‌کند
⏯تماشا در یوتیوب:
https://m.youtube.com/watch?v=89D2qclKuOM&pp=0gcJCTMBo7VqN5tD

💚
🤍 🖤
❤️