Когда тебе 20 — ты прыгаешь через заборы просто так.
Когда тебе 50 — ты хочешь просто не застрять на первом этаже без лифта 😅

Эта тренировка — не про бодибилдинг и кубики. Она про то, чтобы тело снова слушалось.
Чтобы поднимать тяжёлые сумки с пола не напрягаясь.
Чтобы снова не задыхаться после лестницы.
Чтобы ты был крепким, выносливым и уверенным — как в молодости.

20 минут. 5 упражнений по минуте. И ты снова в деле.
Я собрал для тебя 7-дневную программу с поддержкой и системой. Без "гугли сам", без "мотай на ус".

📌 Тренируйся по системе, а не по картинкам. И будешь в свои 50 прыгать, бегать и поднимать больше, чем в 30.

ЗАХОДИ, НЕ СТЕСНЯЙСЯ

Скоро соревнования по функциональному многоборью. Готовишься?

Ты наверное думаешь:
“Нужно план расписать…”
“Выход на пик формы…”
“Силовая фаза, потом скорость…”

А теперь представь другую ситуацию.

🚨 Вызов на место аварии. Люди в беде.
И бойцы спецбригады такие:

“Сорян, мы не можем. У нас фаза восстановления. Нам бы пару неделек на подготовку…”

Или война.
Ты не знаешь, где будешь бежать, что поднимать, кого тащить.
На тебе нет таймера и не будет “три… два… один… GO!”.
Будет только одно: надо.

Вот для чего создана функционалка.

Это не про «собраться на турнир».
Это про готовность к неизвестному, про то, чтобы не зависнуть, когда все стоят.
Она делает тебя сильным, выносливым и собранным. Всегда. Не по расписанию.

Я ни разу не видел качка в действующей штурм-бригаде.
Но я видел ребят, которые в любой момент могут выдать максимум, сохранить холодную голову и вытянуть других.

🔥 Именно поэтому я и тренируюсь.
Не ради лайков. Не ради кубков.
А ради жены и детей.
Чтобы они знали: если что — я справлюсь.
И чтобы я сам в этом не сомневался.

Так как я буду готовиться к соревнованиям по функциональному многоборью?..
Никак.
Потому что я всегда готов.

Присоединяйся к тренировкам

Секретный метод тренировки

⚙️ Пирамида силы: диск, пол и максимум выносливости

Вот как можно прокачать плечи, грудь и спину, имея всего пару дисков.

Задание:
– 21 подъём с диском 10 кг + отжимание
– 15 с 15 кг
– 9 с 20 кг
– 6 с 25 кг
… и обратно!
⏱️ Лимит: 8 минут.

Не просто вес, а прогрессия нагрузки. Не просто отжимания, а система.

Чем заменить кардио в тренировках?

Сегодня в основной программе у нас 10 отрезков челночный бег по 15 метров. Расскажу чем можно заменить упражнение чтобы не убить смысл тренировки.

Сначала определи общую нагрузку сегодняшнего задания. Это сильно влияет на то каким должно быть кардио в нем:

- Если сегодня работа с весами 80% и выше от твоего максимума, то кардио должно быть продолжительным от 800 до 1600 метров.

- Если работа ниже 80%, кардио может быть в диапазоне от 400 и выше.

- Если как сегодня, легкий вес , то кардио быстрое, мощное, короткое.

В каждом случае замены по упражнениям будут свои.

Сегодняшнее можно поменять на выбор:

- 10 перепрыгиваний через бокс 60/50 см
- Гребля 250/200 метров
- Байк 15/10 калорий
- 10 фронтальных берпи через планку 25 см
- 20 Высокая тяга сумо гири
- 50 двойных прыжков

выбери свое и ты получишь от тренировки то, для чего она была создана

...не люблю длительные тренировки.."помираю я на них", по мне лучше замутить что ни будь на 5-7 минут , но .. тренировать нужно то, что дается хуже всего. по этому переодеваюсь и иду подыхать ..тем более ребята с онлайн группы уже делятся результатами

Первая часть всегда силовая и вот почему :

1. Тренируется тяжелее всего

2. Если не тренировать с возрастом ускоряет саркопению

3. Если не выкладываться в силовую 5 раз в неделю, замедляется обмен веществ - становится всё лень , начинается депрессия.

Сегодня швунги, смотри как соточка легко идет в 50 лет то а?
И кисти и плечи и локти и поясница гибкие и колени включаются )
А в 2014 меня уже хоронили 😢

И это только 65% ...

Субботнее утро 🌄

Вчера выложил ролик на трёх площадках про пресс , если интересно посмотри 👇

https://youtube.com/shorts/NXn4a_y0Gis?si=QcEPfRzxkzvKMC4n

здесь я тебе накину еще

Вот зарядка на пресс на 5-10 или 15 минут как хочешь сам.
Я только что сделал 2 раунда ( 10 минут).

Выполняй каждую минуту 1 упражнение:

1 минута: 16 х Альтернативная V складка ( считай каждую ногу)
2 минута: 30 секунд Холлоу рок ( качающаяся лодочка)
3 минута: 30 секунд планка на одной ноге ( меняй ногу каждые 3 секунды)
4 минута: 10 скручивания к колену полусидя
5 минута: 30 секунд сед в кувырке , ноги не придерживай

Даже 5 минут в день - польза.

Жду тебя в своей группе Атлетов ( круглосуточно)

А ты точно знаешь, что такое функциональная сила?

Сегодняшнее задание из тест-драйва — фронтальные приседы:
5 подходов по 5 повторов с весом на максимум.

У меня вышло 140 кг — и это 3.5 тонны за тренировку!
Это не только сила ног. Это:
– Мобильность плеч и кистей
– Глубина и стабильность
– Сила под контролем

Если хочешь систему, а не куски из роликов
👉 попробуй мой 7-дневный тест-драйв.

С днем великой Пасхи всех православных !

Христос Воскрес и нам показал крепость духа и помощь божью как награду за это.

Верьте в себя и бог с вами 🙏

📌 Путеводитель на следующую неделю для тех, кто тренируется в категории "Функциональная гиря"

Наши тренировки на следующей неделе имеют средне-высокий объём, поэтому, чтобы сохранить и развить работоспособность, я рекомендую вам уделить особое внимание тренировкам, где нужно выложиться на 100% — это:

Понедельник — 10 раундов на время с мощными подъёмами и работой с собственным весом тела. Настройтесь на соревновательный темп, цель — максимум за минимальное время.

Среда — 15 минут AMRAP с переносами гири и базовой силовой работой. Важно работать в устойчивом, но интенсивном ритме — дышим, держим темп.

Во вторник и субботу — работаем в умеренном темпе, фокус на технику и контроль.
Пятницу выполните в уверенном темпе, но без излишнего "перегорания" — большой объём требует внимания к качеству движений и дыханию.

💡 Помните:

Восстановление — это не просто отдых, а активный процесс. Обратите внимание на сон, мобилизацию, прогулки и гидратацию.

Питание — сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, сложных углеводов и полезных жиров поможет адаптироваться к нагрузке и ускорит восстановление.

Режим — стабильный распорядок дня и приёмов пищи поддержит уровень энергии и настроение.

📅 Напоминание:
Полное описание следующей тренировки с рекомендациями по выполнению, возможными заменами упражнений и моими подсказками выйдет сегодня в 19:00 по Москве. Не пропусти! 👉 присоединиться к тренировкам