Пока комиссия World Athletics думает, запрещать ли вапорфлаи, во всех официальных магазинах найк сегодня можно купить розовые нексты за каких-то 12590 р. (нужно звонить, уточнять размеры в конкретных магазинах).
Одна из "фишечек" проекта #длинныевмещерском – это общение после тренировки.
Вы можете не только пробежаться в отличной компании, но и посидеть после тренировки в уютной кофейне, послушать других бегунов и поделиться своим опытом. Спикер или тема обсуждения задаётся заранее. Если кому-то интересно, можно прийти послушать к 11:30 и не бегая длительную (а потом, может, втянуться и тоже бегать).
В ближайшее воскресенье нашим спикером согласился стать коллега по цеху – Василий Кривошеев. Мы долгие годы наблюдаем рост беговых результатов Васи от паркрановского любителя поесть блинчики со сгущенкой до опытного марафонца с системным подходом к тренировкам! Только вдумайтесь: 22 сентября 2019 года он пробежал Московский марафон за 2:41:14, заняв не только очень высокое место в абсолюте, но и став вторым в своей возрастной категории (45-49 лет). С учётом возраста этот результат эквивалентен ~2:27 в 30 лет, т.е.ощутимо круче моих 2:30 в Севилье, например! Но самое главное, Вася на этом не останавливается! Этой весной, 26 апреля он выйдет на старт марафона в Лондоне, где будет по совместительству участвовать в чемпионате мира по возрастным категориям. Планы очень и очень амбициозные!
В воскресенье вы услышите, какие именно планы, как удалось сделать результат 2:41, а так же:
- как готовиться без тренера;
- про зимний бег;
- про растяжку; ОФП; СБУ и лестницу на 20-ый этаж;
- про питание и восстановление;
- как планировать тренировочные циклы на сезон;
- как искать мотивацию;
- про пульс и темп на тренировке.
Но и это ещё не всё! Есть тема, проходящая красной нитью через все планы: почему 6 мин/км – это #небег! 😂
Приходите, не пожалеете!
Вы можете не только пробежаться в отличной компании, но и посидеть после тренировки в уютной кофейне, послушать других бегунов и поделиться своим опытом. Спикер или тема обсуждения задаётся заранее. Если кому-то интересно, можно прийти послушать к 11:30 и не бегая длительную (а потом, может, втянуться и тоже бегать).
В ближайшее воскресенье нашим спикером согласился стать коллега по цеху – Василий Кривошеев. Мы долгие годы наблюдаем рост беговых результатов Васи от паркрановского любителя поесть блинчики со сгущенкой до опытного марафонца с системным подходом к тренировкам! Только вдумайтесь: 22 сентября 2019 года он пробежал Московский марафон за 2:41:14, заняв не только очень высокое место в абсолюте, но и став вторым в своей возрастной категории (45-49 лет). С учётом возраста этот результат эквивалентен ~2:27 в 30 лет, т.е.ощутимо круче моих 2:30 в Севилье, например! Но самое главное, Вася на этом не останавливается! Этой весной, 26 апреля он выйдет на старт марафона в Лондоне, где будет по совместительству участвовать в чемпионате мира по возрастным категориям. Планы очень и очень амбициозные!
В воскресенье вы услышите, какие именно планы, как удалось сделать результат 2:41, а так же:
- как готовиться без тренера;
- про зимний бег;
- про растяжку; ОФП; СБУ и лестницу на 20-ый этаж;
- про питание и восстановление;
- как планировать тренировочные циклы на сезон;
- как искать мотивацию;
- про пульс и темп на тренировке.
Но и это ещё не всё! Есть тема, проходящая красной нитью через все планы: почему 6 мин/км – это #небег! 😂
Приходите, не пожалеете!
В лесу лёд, берите завтра шипы! Начинаем встречаться на музыкальную разминку в 8:30 в Coffee Woo. Стартуем по традиции в 9:00. Не забудьте прочитать несколько важных моментов (кроме "нападало много снега"). Завтра будет интересная экспериментальная схема с пейсмейкерами – расскажу об этом перед стартом! Всех ждём, до завтра!
Telegram
Я тут подумал...
Друзья, ещё несколько моментов по поводу завтрашней пробежки #длинныевмещерском:
1. Начало танцевальной разминки завтра уже в 8:30, приходите в это время, если хотите всё успеть. Ровно в 9:00 мы уже выбегаем и опоздавших не ждём.
2. Нападало много снега…
1. Начало танцевальной разминки завтра уже в 8:30, приходите в это время, если хотите всё успеть. Ровно в 9:00 мы уже выбегаем и опоздавших не ждём.
2. Нападало много снега…
Классную идею придумали с ребятами-пейсерами! Кроме стандартных групп по темпу сделали возможность через ~1 час перескочить в более быструю группу, которая тебя нагоняет в заранее обговоренном участке трека.
Начинаешь такой бежать, например, по 5:30.
На второй части дистанции тебя догоняет группа "по 5", ты "пересаживаешься" в более быструю группу. Получается такая длительная с прогрессией – очень хороший вариант тренировки! Будем развивать такую схему дальше, получается интересно!
Спасибо всем пейсмейкерам #длинныевмещерском 19.01.2020, отлично сработались:
• Сивый Сергей – пейс 5 мин/км;
• Вахутинский Андрей – пейс на 5:30 мин/км;
• Матвеева Лена и Цикунов Сергей – пейс на 6 мин/км;
• Дергунова Каролина – пейс на 6:30 мин/км;
• Дроздова Лена – пейсер для Ильи Миклашевского;
Спасибо Саше и Максу, что открыли такую классную кофейню! Саше отдельное спасибо за разминку.
Спасибо Кривошееву Васе за лекцию, тема #небег заиграла новыми красками!
Спасибо Торову Диме за двухчасовую фотосессию! Фоточки, кстати, тут: https://photos.app.goo.gl/GMV1TVYFqYyzCLKg9.
Увидимся через неделю!
Начинаешь такой бежать, например, по 5:30.
На второй части дистанции тебя догоняет группа "по 5", ты "пересаживаешься" в более быструю группу. Получается такая длительная с прогрессией – очень хороший вариант тренировки! Будем развивать такую схему дальше, получается интересно!
Спасибо всем пейсмейкерам #длинныевмещерском 19.01.2020, отлично сработались:
• Сивый Сергей – пейс 5 мин/км;
• Вахутинский Андрей – пейс на 5:30 мин/км;
• Матвеева Лена и Цикунов Сергей – пейс на 6 мин/км;
• Дергунова Каролина – пейс на 6:30 мин/км;
• Дроздова Лена – пейсер для Ильи Миклашевского;
Спасибо Саше и Максу, что открыли такую классную кофейню! Саше отдельное спасибо за разминку.
Спасибо Кривошееву Васе за лекцию, тема #небег заиграла новыми красками!
Спасибо Торову Диме за двухчасовую фотосессию! Фоточки, кстати, тут: https://photos.app.goo.gl/GMV1TVYFqYyzCLKg9.
Увидимся через неделю!
#итогинедели 3/18 (13.01.2020 - 19.01.2020):
Общий объём ~71 км. Продолжаю втягиваться в тренировки. 2 раза в неделю хожу в манеж, 1 раз в неделю на массаж. В субботу утром болело горло и голени после манежа, решил пропустить тренировку. Но воскресная длительная при этом зашла отлично.
ПН — отдых
ВТ — 20 х 200 / 200
CР — 16 км
ЧТ — отдых
ПТ — прогрессия 5 + 4 + 3, массаж
СБ — пропустил тренировку
ВС — 28 км
Общий объём ~71 км. Продолжаю втягиваться в тренировки. 2 раза в неделю хожу в манеж, 1 раз в неделю на массаж. В субботу утром болело горло и голени после манежа, решил пропустить тренировку. Но воскресная длительная при этом зашла отлично.
ПН — отдых
ВТ — 20 х 200 / 200
CР — 16 км
ЧТ — отдых
ПТ — прогрессия 5 + 4 + 3, массаж
СБ — пропустил тренировку
ВС — 28 км
В это воскресенье после пробежки мы общаемся на вкусную и неисчерпаемую тему. Про питание.
С удовольствием представляю наших спикеров и темы их выступлений:
• Андрей Слыхов.
Основатель проекта ОблепиховыйЧай.рф, айронмен и ультрамарафонец.
"Функциональное питание на основе алтайских ягод и трав".
• Савинов Ярослав.
Эксперт в области молочных продуктов и детского питания, технолог.
«Молоко и его основные поездные свойства для организма».
• Артём Гридасов.
Спортсмен-любитель. Сбросил 27 кг.
- Питание для сброса веса.
- Как питаться под определенные цели.
- Рацион эндоморфа, личный опыт.
- Вопросы мотивации.
• Фёдор Бакулов.
Велосипедист, бегун, публицист. Большой любитель экспериментов над собой.
Расскажет о работе с диетологом:
- Зачем?
- Предложенные принципы.
- Что сработало, что нет.
Начало докладов в 11:30. Формат: 4 × (15 минут на одно выступление + вопросы) + обсуждение после всех выступлений.
Спасибо ребятам, что решили поделиться своим опытом! Всех ждём в кафе Woo на #длинныевмещерском!
С удовольствием представляю наших спикеров и темы их выступлений:
• Андрей Слыхов.
Основатель проекта ОблепиховыйЧай.рф, айронмен и ультрамарафонец.
"Функциональное питание на основе алтайских ягод и трав".
• Савинов Ярослав.
Эксперт в области молочных продуктов и детского питания, технолог.
«Молоко и его основные поездные свойства для организма».
• Артём Гридасов.
Спортсмен-любитель. Сбросил 27 кг.
- Питание для сброса веса.
- Как питаться под определенные цели.
- Рацион эндоморфа, личный опыт.
- Вопросы мотивации.
• Фёдор Бакулов.
Велосипедист, бегун, публицист. Большой любитель экспериментов над собой.
Расскажет о работе с диетологом:
- Зачем?
- Предложенные принципы.
- Что сработало, что нет.
Начало докладов в 11:30. Формат: 4 × (15 минут на одно выступление + вопросы) + обсуждение после всех выступлений.
Спасибо ребятам, что решили поделиться своим опытом! Всех ждём в кафе Woo на #длинныевмещерском!
В лесу нападало снега, но всё опять растаяло... Остался голый лёд, берите обязательно шипы! Встречаемся в кофейне Woo с 8:30, разминаемся, в 9:00 выбегаем, без задержек.
Кто планирует присоединиться к нам впервые — почитайте закреплённый пост и предыдущие сообщения, чтобы представлять, как всё у нас проходит.
После пробежки, в 11:30 у нас доклады на тему питания. Можно приходить послушать и без пробежки! Я организую прямой эфир со своего аккаунта инстаграм instagram.com/sabirovgr — будет возможность послушать удалённо и задавать вопросы онлайн! Присоединяйтесь!
Кто планирует присоединиться к нам впервые — почитайте закреплённый пост и предыдущие сообщения, чтобы представлять, как всё у нас проходит.
После пробежки, в 11:30 у нас доклады на тему питания. Можно приходить послушать и без пробежки! Я организую прямой эфир со своего аккаунта инстаграм instagram.com/sabirovgr — будет возможность послушать удалённо и задавать вопросы онлайн! Присоединяйтесь!
Спасибо нашим сегодняшним волонтерам-пейсерам , которые чётко провели свои группы:
• Лазук Денис – пейс на 5 мин/км;
• Сивый Сергей – пейс на 5:30 мин/км;
• Матвеева Лена – пейс на 6 мин/км;
• Узгорова Екатерина – пейс на 6:30 мин/км;
• Эзау Анна — пейсер для Ильи Миклашевского
Идея с “пересадкой” на более быстрый темп работает отлично! Участники пользуются. Причем и в обратную сторону тоже ахахаха
Спасибо нашим докладчикам:
• Слыхов Андрей
• Савинов Ярослав
• Гридасов Артём
• Бакулов Фёдор
Было интересно послушать! Выложил запись трансляции, можно поглядеть.
Спасибо кофейне Woo, что вы есть! Атмосфера всегда очень уютная!
Сам сегодня отработал с Кирюхой 30 км (на самом деле больше) в среднем по 4:33 (на самом деле быстрее). Начали вместе со всеми спокойненько, плавно добавляли. Самую вкусную рельефную часть мы оставили на конец и пробежали её по 4:22, а потом еще накатили на финиш! Бежалось довольно легко, хотя и пришлось в конце немного потерпеть.
Доклады и обсуждение после пробежки получились очень полезные! Я считал, что неплохо подобрал себе рацион питания. Вроде не ем совсем вредятину, не жирнею, не испытываю каких-то проблем с перевариванием. При этом не ставлю каких-то жестких ограничений. Но есть ещё куда улучшать! И, главное, надо будет ближе к старту снова сбрасывать хотя бы пару кг! Возможно, удастся сделать это более мягко, чем год назад.
Спасибо всем за компанию! Увидимся через неделю!
• Лазук Денис – пейс на 5 мин/км;
• Сивый Сергей – пейс на 5:30 мин/км;
• Матвеева Лена – пейс на 6 мин/км;
• Узгорова Екатерина – пейс на 6:30 мин/км;
• Эзау Анна — пейсер для Ильи Миклашевского
Идея с “пересадкой” на более быстрый темп работает отлично! Участники пользуются. Причем и в обратную сторону тоже ахахаха
Спасибо нашим докладчикам:
• Слыхов Андрей
• Савинов Ярослав
• Гридасов Артём
• Бакулов Фёдор
Было интересно послушать! Выложил запись трансляции, можно поглядеть.
Спасибо кофейне Woo, что вы есть! Атмосфера всегда очень уютная!
Сам сегодня отработал с Кирюхой 30 км (на самом деле больше) в среднем по 4:33 (на самом деле быстрее). Начали вместе со всеми спокойненько, плавно добавляли. Самую вкусную рельефную часть мы оставили на конец и пробежали её по 4:22, а потом еще накатили на финиш! Бежалось довольно легко, хотя и пришлось в конце немного потерпеть.
Доклады и обсуждение после пробежки получились очень полезные! Я считал, что неплохо подобрал себе рацион питания. Вроде не ем совсем вредятину, не жирнею, не испытываю каких-то проблем с перевариванием. При этом не ставлю каких-то жестких ограничений. Но есть ещё куда улучшать! И, главное, надо будет ближе к старту снова сбрасывать хотя бы пару кг! Возможно, удастся сделать это более мягко, чем год назад.
Спасибо всем за компанию! Увидимся через неделю!
#итогинедели 4/18 (20.01.2020 - 26.01.2020):
Общий объём ~88 км. Первая неделя, когда на работах в манеже приходилось напрягаться! Потягивало поясницу и голени после вторника, но к выходным стало полегче. На длинной разбежались по снежку и горкам с прогрессией.
ПН — отдых
ВТ — 10 х 400 / 400 (сред. 1:10.36)
CР — 16 км
ЧТ — отдых
ПТ — 10 х 600 / 400 (сред. 1:50.8), массаж
СБ — 12 км
ВС — 30 км
Общий объём ~88 км. Первая неделя, когда на работах в манеже приходилось напрягаться! Потягивало поясницу и голени после вторника, но к выходным стало полегче. На длинной разбежались по снежку и горкам с прогрессией.
ПН — отдых
ВТ — 10 х 400 / 400 (сред. 1:10.36)
CР — 16 км
ЧТ — отдых
ПТ — 10 х 600 / 400 (сред. 1:50.8), массаж
СБ — 12 км
ВС — 30 км
Пока разгрузочная неделька и (наконец-то!) снег, катнул на лыжках в Мещерском. Невероятный кайф!
Дорожки в парке отратрачены, снег плотно утрамбован. Местами проступает лёд под плотным снегом, но таких мест немного. Надеюсь в воскресенье не растает и будет комфортно бегать.
Лыжи, конечно, не заменяют беговых тренировок. Но очень хорошо дополняют. Так что вечером по плану 16 км по 4:30.
Дорожки в парке отратрачены, снег плотно утрамбован. Местами проступает лёд под плотным снегом, но таких мест немного. Надеюсь в воскресенье не растает и будет комфортно бегать.
Лыжи, конечно, не заменяют беговых тренировок. Но очень хорошо дополняют. Так что вечером по плану 16 км по 4:30.
Strava
Катнул
Grigory S. completed 21.4 km on Jan 29, 2020.
Друзья, пришло время представить вам тему и нашу супергостью #длинныевмещерском на это воскресенье!
Тема звучит так: "Суточный бег, ожидания и реальность".
А супергостьей в этот раз у нас будет победительница Кубка России по суточному бегу 2019, МСМК в суточном беге, журналист, автор блога robotesse.com — Наталия Поротикова!
Давно хотел затронуть на наших посиделках (пока непознанную для меня) тему суточного бега. Классно, что именно Наташа будет нашим докладчиком. Она тоже тренировалась в Running Expert около 3 лет, в 2019 году сменила тренера. И 18 августа 2019 года в непростых погодных условиях на Кубке России за 24 часа показала очень крутой результат в 236 км 835 м. Наташа не просто выиграла Кубок, заняв второе место ещё и в абсолютном зачёте. Она выполнила норматив МСМК с запасом больше 11 км! Но самое главное — это немыслимая сила духа и профессиональный подход для достижения этой цели. Такой опыт — это очень ценно!
В воскресенье после пробежки вы сможете послушать рассказ про всё это от первого лица, задать вопросы, а потом может быть когда-нибудь тоже попробовать свои силы в сутках. Я тоже когда-нибудь попробую!
Просьба во время пробежки не расспрашивать Наташу, оставьте рассказ для кофейни Woo! :)
Тема звучит так: "Суточный бег, ожидания и реальность".
А супергостьей в этот раз у нас будет победительница Кубка России по суточному бегу 2019, МСМК в суточном беге, журналист, автор блога robotesse.com — Наталия Поротикова!
Давно хотел затронуть на наших посиделках (пока непознанную для меня) тему суточного бега. Классно, что именно Наташа будет нашим докладчиком. Она тоже тренировалась в Running Expert около 3 лет, в 2019 году сменила тренера. И 18 августа 2019 года в непростых погодных условиях на Кубке России за 24 часа показала очень крутой результат в 236 км 835 м. Наташа не просто выиграла Кубок, заняв второе место ещё и в абсолютном зачёте. Она выполнила норматив МСМК с запасом больше 11 км! Но самое главное — это немыслимая сила духа и профессиональный подход для достижения этой цели. Такой опыт — это очень ценно!
В воскресенье после пробежки вы сможете послушать рассказ про всё это от первого лица, задать вопросы, а потом может быть когда-нибудь тоже попробовать свои силы в сутках. Я тоже когда-нибудь попробую!
Просьба во время пробежки не расспрашивать Наташу, оставьте рассказ для кофейни Woo! :)
В пятницу в манеже делал работы, смотрю ходит какой-то чувак и назойливо снимает всех (и меня!) на смартфон. Ну, ок! – думаю – сейчас заминку сделаю и втащу ему в торец! А это оказывается Стась Шельгорн, прикольный бего-инста-блогер, интервьюхи пилит. Сделал заминку, рассказал пару слов на камеру: https://www.instagram.com/p/B78qyVQoLoJ/.
Работа, кстати, в тот день была несложная: 10х600/400 в темпе из 3:05. Но пока только набираю форму, поэтому организму было тяжеловато терпеть. Самое интересное начнется потом! Можно будет и по времени делать прикидку на предстоящие полумарафон с марафоном, и по планам на будущее.
Работа, кстати, в тот день была несложная: 10х600/400 в темпе из 3:05. Но пока только набираю форму, поэтому организму было тяжеловато терпеть. Самое интересное начнется потом! Можно будет и по времени делать прикидку на предстоящие полумарафон с марафоном, и по планам на будущее.
Instagram
Стась Шельгорн on Instagram: “Короткое интервью с Гришей Сабировым и его тренером.
Бегун любитель, многодетный отец с марафоном…
Бегун любитель, многодетный отец с марафоном…
57 Likes, 2 Comments - Стась Шельгорн (@shelgorn) on Instagram: “Короткое интервью с Гришей Сабировым и его тренером. Бегун любитель, многодетный отец с марафоном…”
Сегодня побегал (около паркрана) и покатал (на рельефной части) в Мещерском. Лес шикарный!
Дорожки плотно утрамбованы. Лёд проступает местами, где фреза ратрака срезала пока нетолстый слой снега. Но таких мест мало. Вчера потестил снег в спидкросах без металлических шипов – вполне норм, но местами скользковато. Так что если есть кроссовки и с шипами, и с протектором – лучше брать их!
Кофейня Woo завтра ждёт всех начиная с 8:30. Выбегаем ровно в 9:00. Если кто-то бежит первый раз – почитайте закреплённое сообщение и предыдущие посты по хэштегу #длинныевмещерском. До встречи завтра!
Дорожки плотно утрамбованы. Лёд проступает местами, где фреза ратрака срезала пока нетолстый слой снега. Но таких мест мало. Вчера потестил снег в спидкросах без металлических шипов – вполне норм, но местами скользковато. Так что если есть кроссовки и с шипами, и с протектором – лучше брать их!
Кофейня Woo завтра ждёт всех начиная с 8:30. Выбегаем ровно в 9:00. Если кто-то бежит первый раз – почитайте закреплённое сообщение и предыдущие посты по хэштегу #длинныевмещерском. До встречи завтра!
Кто едет в Казань на 1-4 мая?
Мы решили ехать на поезде № 274Х. Он отправляется в 00:15, поэтому билеты надо смотреть на 1 мая (их будут продавать в воскресенье с 8:00). Берем в 7 вагон плацкарт. Присоединяйтесь!
Обратно 4 мая – соответственно в среду можно будет купить.
Мы решили ехать на поезде № 274Х. Он отправляется в 00:15, поэтому билеты надо смотреть на 1 мая (их будут продавать в воскресенье с 8:00). Берем в 7 вагон плацкарт. Присоединяйтесь!
Обратно 4 мая – соответственно в среду можно будет купить.
Мы стали добавлять второго пейсмейкера для групп #длинныевмещерском, чтобы подстраховывать отстающих. Это нововведение сразу же пригодилось, хотя в этом случае ребята и сами бы справились. Но для гостей, которые первый раз в лесу и не понимают, куда им лучше бежать, это будет полезная возможность!
Спасибо за вчерашнюю пробежку всем, кто был причастен:
Волонтерам-пейсерам:
• Савчук Алексей – пейс на 5:00 мин/км;
• Вахутинский Андрей и Цикунов Сергей – пейс на 5:30 мин/км;
• Дергунова Каролина и Гридасов Артём – пейс на 6:00 мин/км;
• Узгорова Екатерина – пейс на 6:30 мин/км;
• Евграфова Марина — пейсер для Ильи Миклашевского
Спикеру Поротиковой Наталье за выступление. И Юре за конспект. Суточный бег для большинства участников наших пробежек — это какой-то иной мир. Тем не менее, все с интересом слушали и отметили чёткость изложения Наташи!
Насте за фотки.
Кофейне Woo, что такие классные!
Всем за компанию!
До встречи в воскресенье! Скоро будет анонс нашего суперспикера на 9.02.2020! ;)
Спасибо за вчерашнюю пробежку всем, кто был причастен:
Волонтерам-пейсерам:
• Савчук Алексей – пейс на 5:00 мин/км;
• Вахутинский Андрей и Цикунов Сергей – пейс на 5:30 мин/км;
• Дергунова Каролина и Гридасов Артём – пейс на 6:00 мин/км;
• Узгорова Екатерина – пейс на 6:30 мин/км;
• Евграфова Марина — пейсер для Ильи Миклашевского
Спикеру Поротиковой Наталье за выступление. И Юре за конспект. Суточный бег для большинства участников наших пробежек — это какой-то иной мир. Тем не менее, все с интересом слушали и отметили чёткость изложения Наташи!
Насте за фотки.
Кофейне Woo, что такие классные!
Всем за компанию!
До встречи в воскресенье! Скоро будет анонс нашего суперспикера на 9.02.2020! ;)
#итогинедели 5/18 (27.01.2020 - 02.02.2020):
Общий объём ~73 км. Это была разгрузочная неделя перед неделей трешняка. Темп поддерживающих тренировок 4:30 (или немного быстрее). Плюс упражнения в разные дни.
ПН — отдых
ВТ — 10 км, ускорения 10х100/100
CР — 16 км
ЧТ — отдых
ПТ — 12 км
СБ — 10 км, ускорения 10х100/100
ВС — 20 км
А на новой неделе будет две интересные вещи:
1. Завтра надо ввалить работу 8х800/400 в темпе 3:05 мин/км. Будем терпеть на двоих с Ромой Фурсаевым. Пусть отрезков и не 10, но Барт Яссо мне в помощь!
2. В субботу в 3:55 утра (или точнее ночи?) я бегу последний (шестой) этап эстафеты “Ночь Москвы”. Надо пробежать максимум за 1 час. Тренер считает, что надо бежать по 3:30. Вапорфлаи мне в помощь!
Общий объём ~73 км. Это была разгрузочная неделя перед неделей трешняка. Темп поддерживающих тренировок 4:30 (или немного быстрее). Плюс упражнения в разные дни.
ПН — отдых
ВТ — 10 км, ускорения 10х100/100
CР — 16 км
ЧТ — отдых
ПТ — 12 км
СБ — 10 км, ускорения 10х100/100
ВС — 20 км
А на новой неделе будет две интересные вещи:
1. Завтра надо ввалить работу 8х800/400 в темпе 3:05 мин/км. Будем терпеть на двоих с Ромой Фурсаевым. Пусть отрезков и не 10, но Барт Яссо мне в помощь!
2. В субботу в 3:55 утра (или точнее ночи?) я бегу последний (шестой) этап эстафеты “Ночь Москвы”. Надо пробежать максимум за 1 час. Тренер считает, что надо бежать по 3:30. Вапорфлаи мне в помощь!
www.parsec-club.ru
Ночь Москвы - 2020 (7-8 февраля 2020 года, Крылатское, Москва)
XX открытый городской легкоатлетический праздник «НОЧЬ МОСКВЫ» , (эстафета 6 * 1 часу, 6-ти часовой бег), 7-8 февраля 2020 года, Крылатское, Москва
Это мы заманили Наташу к нам на чай после её лекции. :)
Мария Григорьевна — очень нетискабельный ребенок, но играла и не боялась. А Наташа расспросила меня про проект #длинныевмещерском для “Мотиватора”, где она является главным редактором. Интересный ресурс, там появляется всё больше интересного контента. Вот “Как официально получить спортивный разряд”, например.
Раньше я думал, что мне просто необходимо иметь официально присвоенное звание “Мастер Спорта”. Если не на марафоне, то на сотке. Если не на сотке, то на сутках. Но сейчас меня больше интересует выход на всё более высокий уровень в результатах. Нормативы могут меняться, сложность нормативов на разных дистанциях сильно разная (если про МС на марафоне я могу мечтать, то на полумарафоне уже даже не мечтаю). Да и с присвоением нужных только в РФ званий есть свои сложности. А вот рекорды в числах и занятые на соревнованиях места признаются во всём мире и уже никогда никуда не денутся.
Мария Григорьевна — очень нетискабельный ребенок, но играла и не боялась. А Наташа расспросила меня про проект #длинныевмещерском для “Мотиватора”, где она является главным редактором. Интересный ресурс, там появляется всё больше интересного контента. Вот “Как официально получить спортивный разряд”, например.
Раньше я думал, что мне просто необходимо иметь официально присвоенное звание “Мастер Спорта”. Если не на марафоне, то на сотке. Если не на сотке, то на сутках. Но сейчас меня больше интересует выход на всё более высокий уровень в результатах. Нормативы могут меняться, сложность нормативов на разных дистанциях сильно разная (если про МС на марафоне я могу мечтать, то на полумарафоне уже даже не мечтаю). Да и с присвоением нужных только в РФ званий есть свои сложности. А вот рекорды в числах и занятые на соревнованиях места признаются во всём мире и уже никогда никуда не денутся.
Наш суперспикер на 9.02.2020 — Павел Твердохлеб с темой «Традиционная китайская медицина, цигун и суточный бег».
Павла можно частенько встретить, когда он прогуливается на низком пульсе или висит в воздухе, медитируя в каком-нибудь живописном уголке Мещерского. И уже в это воскресенье из его лекции вы сможете узнать про:
1. Суточный бег глазами участника (3 раза, лучший результат 192 км) и глазами волонтера (2 раза);
2. Тренировочный бег на низком пульсе (ниже 120 и ниже 100), без воды и натощак как часть подготовки к суточным забегам;
3. Наши беговые цели, не возобновляемая батарейка и «правило 20» спецназа;
4. Гормезис, парасимпатика, цигун, ТКМ и здоровое долголетие — это тоже о беге?:-)
5. Эффект Демосфена, принцип «как раз» и кроличья нора — 3 возможные стадии бегового прогресса.
Лекция рассчитана на 1.5 часа с вопросами. По многочисленным просьбам организуем прямую трансляцию в инстаграмчике. Начало в 11:30.
Павла можно частенько встретить, когда он прогуливается на низком пульсе или висит в воздухе, медитируя в каком-нибудь живописном уголке Мещерского. И уже в это воскресенье из его лекции вы сможете узнать про:
1. Суточный бег глазами участника (3 раза, лучший результат 192 км) и глазами волонтера (2 раза);
2. Тренировочный бег на низком пульсе (ниже 120 и ниже 100), без воды и натощак как часть подготовки к суточным забегам;
3. Наши беговые цели, не возобновляемая батарейка и «правило 20» спецназа;
4. Гормезис, парасимпатика, цигун, ТКМ и здоровое долголетие — это тоже о беге?:-)
5. Эффект Демосфена, принцип «как раз» и кроличья нора — 3 возможные стадии бегового прогресса.
Лекция рассчитана на 1.5 часа с вопросами. По многочисленным просьбам организуем прямую трансляцию в инстаграмчике. Начало в 11:30.
Так как старт моего (шестого) этапа эстафеты "Ночь Москвы" только в 3:55 ночи, то сегодня надо лечь пораньше, чтобы немного отдохнуть. Бегу за первую команду "Running Expert" с прицелом по суммарному километражу всей команды под 100 км! Хороший челлендж – перевалить ЗА 100!
Прошло всего 5 недель тренировок после долгого перерыва. Но с интервалами по 800 м в темпе 3:05 мин/км я уже должен бежать час по 3:30 мин/км (это немного больше 17 км/ч). Проверим это! Надо ещё учесть, что тренируюсь в супермягких саукони, а побегу в вапорфлай 4%. Да-да, в тех самых, Севильских! :)
Прошло всего 5 недель тренировок после долгого перерыва. Но с интервалами по 800 м в темпе 3:05 мин/км я уже должен бежать час по 3:30 мин/км (это немного больше 17 км/ч). Проверим это! Надо ещё учесть, что тренируюсь в супермягких саукони, а побегу в вапорфлай 4%. Да-да, в тех самых, Севильских! :)