Все хотят простой ответ на вопрос про вес.

Ешь меньше.
Бегай больше.
Готово.

Жаль только, что организм об этом плане обычно не предупреждён.

Вышел новый эфир Юрия Строфилова и Анны Йогансен про вес, калории, диеты, Оземпик, голод, метаболизм и всё то, что обычно пытаются объяснить одной красивой картинкой про дефицит калорий.

Смотреть на YouTube

А для участников S10 Solo выпуск доступен ещё и в формате подкаста на платформе S10.Run.

Вы точно хотите вот это всё?

Дисциплину, ответственность, привычку делать то, что обещали себе вчера.
Менять жизнь, становиться лучше, кайфовать от жизни?! Ну вот это вот все.

Какая утомительная затея.

Но если вдруг захотелось - вышло новое видео Юрия Строфилова «Как выбрать тренера».

Мы предупредили.
Вы точно хотите вот это всё?
_____

пс, вот список тренеров S10.Run
но я его вам не скидывала если что

Бег и вес

подкаст с Юрием Строфиловым и Анной Йогансен в VK

Бег хорош своей простотой.
Надел кроссовки - и побежал.

Представляете, как сложно любителям парусного спорта?
Тяжело яхту в чемодан все-таки запаковыаать...

Полностью здесь:
YouTube
VK

Сила воли передаётся по наследству.

Вы тоже сейчас протёрли глаза и прочитали ещё раз?

Обрадуем вас. (Или не очень.)
Похоже, это действительно так.

Но есть и хорошая новость. Даже если родители забыли передать вам этот «подарок», это вовсе не означает, что вы обречены откладывать жизнь на понедельник.

Почему знаменитый зефирный тест оказался не таким простым, как все думали? Что сильнее влияет на наши решения - характер или обстоятельства? Можно ли вообще натренировать силу воли?

К счастью, Анна Йогансен уже успела всё проверить за нас. Осталось только посмотреть выпуск.

YouTube
VK

Мы хотели сделать эфир про то, как встроить бег в жизнь.
Потом немного поспорили.

И решили, что сам вопрос поставлен неправильно.
Не «как встроить бег в жизнь».

А как жизнь начинает меняться, когда в ней появляется бег.

🐌 Понедельник, 29 июня, 12:00 (МСК)

Тема эфира: Тайм-менеджмент для продвинутых бегунов.

Ссылка на эфир.

Хорошая новость.

Силу воли можно делегировать.

Правда, не всем. А тренеру.

Почему это работает — рассказывает Анна Йогансен.

Полное видео здесь

Ко мне приходят ученики, которым не нравится их жизнь. Они потеряли себя: нет амбиционных целей, нет ярких событий, нет преодоления после которого ты начинаешь гордиться собой, нет восхищённых взглядов детей.

99% людей которые ищут тренера говорят разные слова даже себе, но внутри них одна фраза: «мне не нравится моя жизнь, я хочу, но не могу её изменить сам». Хорошая новость: силу воли и амбиции можно делегировать. За этим они и приходят.

Когда ко мне приходит амбициозный любитель у меня всего два варианта: Обломать амбиции, рассказывая про травмы и риски или поддержать их, рассказывая про травмы и риски, самоуважение и навыки бороться за свою новую жизнь.

Когда ко мне приходит человек без амбиций, у меня тоже есть два варианта: еще дальше подтолкнуть его в болото среднего человека, бегающего среднее расстояние со средним темпом и делающим на работе и в семье средние результаты со средними усилиями или взять на себя ответственность и создать ему его амбиции.

Многие мои ученики получают травмы. Это неотъемлемая часть процесса. Травм не нужно бояться, нужно научиться минимизировать риски.
Люди не умирают из-за больного колена. Они умирают из-за больного сердца, диабета второго типа, онкологи и отсутствия привычки бороться за свою жизнь.

Продолжительность жизни и успехи в бизнесе напрямую зависят от МПК. А высокий МПК это очень амбициозная штука.

Минимизация рисков это:
1. Нужно нащупать границу между тяжело и травматично
2. Нужно научиться возвращаться назад ровно на столько, чтобы не потерять форму, но не усугубить травму
3. Нужно использовать кросс-тренинг и продолжать движение, если мы ошиблись с нахождением границы
4. Нужно считать риски, предвидеть болезни и травмы

Традиционный капкан начинающего бегуна: я не бегаю, потому, что болею и травмы. А травмы и болезни потому, что не бегаю. Лёгкого способа выбраться из этого состояния нет. Бороться в одиночку с этим замкнутым кругом бессмысленное занятие. Нужен тренер, который имеет опыт прорывов.

Перед марафоном в Кейптауне у меня были травмы несовместимые с нормальным бегом. Седалищный нерв и коленка. Я хромал даже когда  ходил. Разминка перед острыми работами занимала по полчаса, несколько раз я уходил домой с тренировки и возвращался через пару часов. Боль на разминке медленно уходила и на быстром беге травмы мешали меньше.

Я выиграл Чемпионат мира на марафоне и восстанавливался месяц. Сейчас боль ушла, а запас физухи, резервы в сердечно сосудистой системе, возможности организма на чёрный день, высокий МПК, способность выбираться из критических ситуаций остались и амбиции остались.

Еще о соблюдении правил.
Ивана Заборского дисквалифицировали за то, что он взял в руки телефон.

Артём Холопов выиграл с заметным отрывом!

С 19 по 21 июня 2026 года участники челленджа «Горка» на S10.run строили темп на дистанции 5 км.

Каждая «ступенька» - это изменение темпа между километрами: он должен был расти до середины дистанции и снижаться к финишу. Любое отклонение ломало попытку.

Платформа S10.run оценивала, насколько получившийся профиль темпа близок к идеальной «горке». Чем меньше отклонение - тем выше место.

Лидеры челленджа (СКО):
🥇Артём Холопов - 0.19
🥈 Виталий Станкевич - 0.27
🥉 Михаил Пигин - 0.34

Все участники показали свой уровень - протокол уверенно распределил места!

🎖 Красочные дипломы с результатами забега можно скачать в протоколе https://challenges.s10.run/protocol?id=7d5Bi4rVotnx

Кормить волков всё-таки проще, чем бороться с ними.
Кормите своих волков бегом!

Полностью тут

Так, минутку.

Сначала БАДы.
Теперь оземпик.

Давайте сразу договоримся.

Если после этого видео выяснится, что худеть придётся собственными ногами - мы будем очень недовольны.

(ну просто предупредили)

Что дальше?
Запретите нам искать волшебную таблетку?

Очень подозрительное видео.

Полностью здесь.

Как «назначать» интервалы?

Следует ли назначать интервальные тренировки, основываясь на лабораторных показателях, темпе на соревнованиях или просто следуя стандартному плану тренировок?

Новое исследование дает ответы — и они важны, если атлет стремится улучшить свой VO₂max или стать быстрее на соревнованиях.

В этой работе напрямую сравнили три различных способа «назначения» интенсивных интервальных тренировок (HIIT) для бегунов на длинные дистанции.

Шестьдесят восемь тренированных бегунов на длинные дистанции были случайным образом распределены в одну из трех 8-недельных программ HIIT, в каждой из которых две тренировки в неделю были заменены аэробными интервалами.
Вот эти три группы:
• Физиологическая (PHY): интервалы были индивидуализированы с использованием концепции «Дельта», основанной на втором лактатном пороге (vLT₂) и пиковой скорости беговой дорожки (Vpeak). Спортсмены тренировались в диапазоне между vLT₂ и Vpeak, при этом продолжительность интервалов была подобрана таким образом, чтобы составлять 50% от их максимального времени, которое они могли поддерживать в течение длительного времени, а соотношение работы и отдыха составляло 2:1.
• Соревновательная (RACE): тренировки основывались на темпе бегуна на дистанции 10000 м — в частности, они выполняли интервалы в 1000 метров со скоростью 110% от целевого темпа забега с восстановительным бегом на 300 м (около 2 минут).
• Стандартизированная (STD): все бегуны следовали одному и тому же фиксированному протоколу HIIT, основанному на средних показателях первой группы — индивидуализация не использовалась.
В остальном — все группы были сопоставимы по объему и структуре HIIT.

VO₂ max улучшился больше всего в физиологической группе — повысилась аэробная ёмкость на 5,0 мл/кг/мин по сравнению с второй группой и на 3,5 мл/кг/мин по сравнению со стандартной группой.
Впрочем, это неудивительно — индивидуально подобранная физиологическая интенсивность оптимизирует сердечно-лёгочную нагрузку и, следовательно, адаптацию. Наибольший прирост производительности показала вторая группа (RACE). Несмотря на меньшее улучшение показателя VO₂max, эта группа улучшила свою скорость на дистанции 10000 м на 0,4 км/час больше, чем первая группа (результаты реальных соревнований не всегда совпадают с физиологическими показателями).
Стандартные тренировки показали худшие результаты по обоим направлениям. Групповые программы тренировок оказались наименее эффективными в улучшении как VO₂max, так и темпа на соревнованиях, что подчеркивает недостатки шаблонных программ.

Что это значит?
Если цель — повысить VO₂max, используйте физиологический подход (например, тренировки, основанные на вентиляционном или лактатном порогах).
Это наиболее эффективный путь к улучшению кардиореспираторной функции.
Но цель — стать быстрее на соревнованиях, интервальные тренировки (HIIT) в темпе, соответствующем темпу соревнований, могут обеспечить более специфическую стимуляцию, которая отразится на результатах соревнований, даже если она не достигнет максимальных показателей, установленных в лаборатории.
Наконец, стоит избегать универсальных программ — это само собой разумеется. Их проще внедрить, но они не дают тех же результатов. Даже если атлет не может пройти лабораторные исследования, все равно можно создать более эффективную программу, а не следовать общим рекомендациям. Можно оценить пиковую скорость по лучшим интервальным тренировкам или забегам на время и после этого стройть тренировки, основываясь на процентах от этого значения.

Женя Суборов на бумажке доказал необходимость тренировок с хорошим тренером.

А хороший тренер не должен давать стандартных программ.

А нестандартные программы базируются на индивидуальных цифрах.

А индивидуальные цифры и хорошие тренеры

ЗДЕСЬ

Несколько пробежек в розовых кроссовках BMAI и из комментариев родился длинный текст. От охристых рисунков на стенах пещер, до Эдди Меркса, Надаля и Месси.

Розовый - это тонкий троллинг, стеб: «Я тебя и в розовом обыграю».

Носите розовое? Это мой любимый цвет. Считаете его женским? Обгоните меня и обсудим.

https://s10.run/post/3508/

Широков Алексей рискнул - и успел на «свой поезд».

С 26 по 28 июня 2026 года участники S10 Underground Challenge проверяли не только скорость, но и чувство времени.

Задача была необычной: пробежать 8 км и финишировать до 00 минут каждого часа. Побеждал тот, кто стартовал как можно позже, но всё же успел добежать до «отправления поезда». Опоздание даже на секунду означало, что придётся ждать следующий час.

Лидеры челленджа:
🥇 Широков Алексей - 24:56
🥈 Артём Холопов - 28:18
🥉 Юрий Паирэли - 28:28

Между вторым и третьим местом - всего 10 секунд. В любом забеге секунды важны, а здесь - особенно.

🎖 Подробные результаты и распределение мест - в протоколе.

Говорят, хороший тренер продаёт планы тренировок.

Юрий считает, что хороший тренер продаёт страдания.

И знаете что?

Если после тяжёлой тренировки вам хочется сказать тренеру что-нибудь очень эмоциональное… возможно, вы наконец нашли своего человека.

Выбирайте своего с умом.

Список тренеров S10.Run.

А на что опираться при выборе - смотрите здесь.

Вам нужно посмотреть этот подкаст, если:

☐ у вас нет времени;
☐ у вас вообще нет времени;
☐ вы уже пять лет говорите «начну с понедельника».

Спойлер: возможно, времени у вас достаточно.

YouTube
Vk