Не отрывая ног от земли

Экономичность бега считается ключевым показателем успеха в беге на длинные дистанции и часто связана с биомеханикой. Экономичность важна, потому что ее можно улучшать в течение многих лет, даже после того, как достигнете потолка своего VO2. Некоторые, но не все исследования показали, что более короткое время контакта стопы с поверхностью связано с улучшением экономичности бега.

Однако новое исследование пришло к противоположному выводу, проанализировав данные 17 хорошо тренированных атлетов (уровень 14 минут на 5000 метров, и 29 на 10000 м). Десять атлетов бежали на среднюю часть стопы, а семь - на заднюю часть стопы.

Результат: увеличение времени контакта с землей улучшило "ходовые качества" и экономичность атлета. Характер приземления стопы не оказал влияния на эти результаты.

Исследователи обнаружили связь между меньшим объемом мышц верхней части ног и более высокой экономичностью бега. Иными словами, увеличение массы квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра снижает экономичность бега.

Это не означает, что сильные квадрицепсы и задняя поверхность бедра не важны в беге на длинные дистанции. Это лишь означает, что не стоит набирать лишний объем мышц.

Вывод: "Большая площадь поперечного сечения мышц-разгибателей колена приводит к короткому времени контакта с землей и снижению экономичности бега». И наоборот, маленький объем мышц бедра был связан с более длительным временем контакта с землей и лучшей экономичностью бега.

Спешим поделиться! Начали работать с министерством экологии и природных ресурсов Республики Казахстан. Договорились о проведении экологических челленджей на платформе S10.run

После 70 дня заболел, и на этом все кончилось. Или нет?

А вы знаете человека, который бегал год без перерыва?

Мы знаем! Это Роман Скаков, тренер S10.run с беговым стажем 8 лет.
И недавно он отметил РОВНО 1 ГОД КАЖДОДНЕВНОГО БЕГА.

Что мы слышали о каждодневном беге?

❌ Есть хочешь показывать результаты, то бегать каждый день нельзя
❌ Бегая каждый день нельзя полноценно восстанавливаться
❌ Бегая каждый день поймаешь травму
❌ Каждодневный бег вызывает отвращение к бегу как к таковому, и в результате вы вообще перестанете бегать

А вдруг нет? Успехи Романа:

✅ 366 дней бега каждый день
✅ 3863 км общий пробег
✅ 365 часов общее время

И все 4 мифа и лайфхаки, как с ними бороться, Роман подробно разобрал в своем посте.

Читайте и делитесь в комментариях - сколько дней в неделю у вас получается выходить на пробежки?

Поделиться своими беговыми успехами можно в самом лояльном и мотивирующем беговом чате 👉 @s10_challenges ✨

Как давно вы бегаете?

Женя Суборов дал нам новую пищу для наших неокрепших мозгов. Не пытайтесь это повторить

https://teletype.in/@minepenne/tsRvgx1rrpC

3 часа до открытия стартового окна Кубка ЭФКОChallenge Таманская Миля
Вы с нами? 🔥
Регистрация

😰Строфилов бежал по лесу и напоролся на сук

🏆У студентов Дежурного тренера 4 личника на марафоне в Казани. А тем временем там, где нет асфальта...

"Обещали "beginners friendly". То есть, для новичков "ок". Но есть нюансы...
Я спотыкаюсь и лечу вниз".

Что из этого вышло, и что спасло Юрия - рассказ от первого лица в записи брифинга Дежурного тренера!

❗️Не для чувствительных ушей
❗️Без цензуры

Слушайте по ссылке https://s10.run/post/1489/ Плеер активируется нажатием на ноту в правом нижнем углу. Изменяйте скорость воспроизведения, перематывайте, создавайте плейлист из нескольких подкастов.