s10.run
4.64K subscribers
1.7K photos
199 videos
3 files
3.4K links
Все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции. Если есть мысли про сотрудничество с каналом кидайте их мне @strofilov
Чат канала - @s10_challenges
Провести свой забег - https://s10.run/teambuilding
Download Telegram
Не важно, опытный вы бегун или только начинаете свой путь в мире спорта, онлайн-забег «Таманская миля» от компании «ЭФКО» открыт для каждого!

▫️Бесплатная регистрация и участие
▫️Дистанция 1852 метра — идеально для любого уровня подготовки
▫️Стартовое окно с 10 по 12 мая включительно
▫️Призы для победителя и трех участников, выбранных случайным образом
▫️Именные дипломы — каждому
▫️Возможность выбрать любое удобное место для забега
▫️Поддержка и мотивация от единомышленников

Присоединяйтесь к нам и пробегите свою первую милю или поставьте новый личный рекорд!
Регистрация здесь:
https://challenges.s10.run/startreg?248

#efkochallenge #таманскаямиля
Женя Суборов отрыл материал о том, что высокое время контакта с землей круче по экономичности.
Forwarded from Running anaesthetist
Не отрывая ног от земли

Экономичность бега считается ключевым показателем успеха в беге на длинные дистанции и часто связана с биомеханикой. Экономичность важна, потому что ее можно улучшать в течение многих лет, даже после того, как достигнете потолка своего VO2. Некоторые, но не все исследования показали, что более короткое время контакта стопы с поверхностью связано с улучшением экономичности бега.

Однако новое исследование пришло к противоположному выводу, проанализировав данные 17 хорошо тренированных атлетов (уровень 14 минут на 5000 метров, и 29 на 10000 м). Десять атлетов бежали на среднюю часть стопы, а семь - на заднюю часть стопы.

Результат: увеличение времени контакта с землей улучшило "ходовые качества" и экономичность атлета. Характер приземления стопы не оказал влияния на эти результаты.

Исследователи обнаружили связь между меньшим объемом мышц верхней части ног и более высокой экономичностью бега. Иными словами, увеличение массы квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра снижает экономичность бега.

Это не означает, что сильные квадрицепсы и задняя поверхность бедра не важны в беге на длинные дистанции. Это лишь означает, что не стоит набирать лишний объем мышц.

Вывод: "Большая площадь поперечного сечения мышц-разгибателей колена приводит к короткому времени контакта с землей и снижению экономичности бега». И наоборот, маленький объем мышц бедра был связан с более длительным временем контакта с землей и лучшей экономичностью бега.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спешим поделиться! Начали работать с министерством экологии и природных ресурсов Республики Казахстан. Договорились о проведении экологических челленджей на платформе S10.run
После 70 дня заболел, и на этом все кончилось. Или нет?

А вы знаете человека, который бегал год без перерыва?

Мы знаем! Это Роман Скаков, тренер S10.run с беговым стажем 8 лет.
И недавно он отметил РОВНО 1 ГОД КАЖДОДНЕВНОГО БЕГА.

Что мы слышали о каждодневном беге?

Есть хочешь показывать результаты, то бегать каждый день нельзя
Бегая каждый день нельзя полноценно восстанавливаться
Бегая каждый день поймаешь травму
Каждодневный бег вызывает отвращение к бегу как к таковому, и в результате вы вообще перестанете бегать

А вдруг нет? Успехи Романа:

366 дней бега каждый день
3863 км общий пробег
365 часов общее время

И все 4 мифа и лайфхаки, как с ними бороться, Роман подробно разобрал в своем посте.

Читайте и делитесь в комментариях - сколько дней в неделю у вас получается выходить на пробежки?
Сколько раз в неделю вы бегаете?
Anonymous Poll
29%
2-3
53%
4-6
10%
Каждый день!
8%
Завтра начну
Поделиться своими беговыми успехами можно в самом лояльном и мотивирующем беговом чате 👉 @s10_challenges

Как давно вы бегаете?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Еще один челлендж S10.run в копилку опыта 🔥

Поздравим же победителей на 5км хоровым пением можно просто ❤️

🥇1 место - Олег Харитонов - 14:50
🥈2 место - Широков Алексей -14:52
🥉3 место - Андрей Пыстин - 15:33

Доказательства и абсолютное время в протоколе
https://challenges.s10.run/protocol?id=mRvvEodvUPEz

Не забудьте скачать диплом со своим результатом — он уже ждет вас на странице протокола. Обязательно сохраняйте, делитесь в соц.сетях с хэштегами @s10run #ALLRUNNERSMATTER

Челленджи от S10.run — самые справедливые онлайн-забеги в мире. Участвуйте в любой точке мира.

✈️ ПОДПИСАТЬСЯ | ОНЛАЙН-ЗАБЕГ | РЕЙТИНГ | ТИМБИЛДИНГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8 незаменимых функций платформы S10.RUN

Смотрите в карусели 👆

Какие функции на платформе для вас самые ценные?

✈️ ПОДПИСАТЬСЯ | ОНЛАЙН-ЗАБЕГ | РЕЙТИНГ | ТИМБИЛДИНГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3 часа до открытия стартового окна Кубка ЭФКОChallenge Таманская Миля
Вы с нами? 🔥
Регистрация
Без подготовки и ограничений — просто выберите удобное для вас место старта и присоединяйтесь к тысячам любителей бега.

Бесплатная регистрация и участие
Дистанция 1852 метра — идеально для любого уровня подготовки
Стартовое окно с 10 по 12 мая включительно
Призы для победителя и трех участников, выбранных случайным образом
Именные дипломы — каждому

«Таманская миля» ждёт вас!
Регистрация здесь: https://challenges.s10.run/startreg?248

Пробежали? Найдите свой результат в протоколе: https://challenges.s10.run/protocol?id=5DE4t19sBTPy

#efkochallenge #таманскаямиля
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Завтра старт? Зарегистрируйтесь на онлайн-забег и выигрывайте - призы разыгрываются в том числе случайным образом.

Завтра многие из вас побегут свои дистанции - кто-то десятку, кто-то половинку, кто-то марафон.

🌻Не забудьте зарегистрироваться на ЭФКОChallenge Таманская миля!
⚡️⚡️⚡️ https://bit.ly/efkotaman

Вы бежите свою дистанцию, в протокол пойдет результат за первые 1852 метра - одна морская миля.

Вы получите два удовольствия, пробежав один раз и шанс выиграть призы.

✈️ ПОДПИСАТЬСЯ | ОНЛАЙН-ЗАБЕГ | РЕЙТИНГ | ТИМБИЛДИНГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM