Разминаемся перед Таманской Милей – в эти выходные бежим 5 км.

Кто с нами – жми 🔥

Регистрация здесь:
https://s10.run/newrace

😎 Топ постов на платформе S10.run за неделю

1. Сравнение часов Polar Vantage V2 и Garmin Forerunner 965 https://s10.run/post/1466/
2. Чем и зачем мониторить сердечный ритм? https://s10.run/post/1465/ внутри модель устройства для тех, у кого сбивается сигнал gps.
3. Опыт использования МФР https://s10.run/post/1464/
4. Интересная история «Как быть впереди своры собак и обновить личник?» https://s10.run/post/1463/
5. Тренер, который поможет сжечь жир и повысить тестостерон! https://s10.run/post/1458/
6. Бег в сандалиях https://s10.run/post/1456/

👩‍🎓Как выглядит ответственный подход к онлайн тренерству

1️⃣Сначала Александра получила отказ от ведущего ВУЗа страны в получении высшего образования.

2️⃣Затем она окончила Академию бега S10.run.

3️⃣Потом получила сертификат UESCA (UESCA United Endurance Sports Coaching Academy — Американская академия в области спорта на выносливость, специализирующаяся на выпуске сертифицированных тренеров)...

А что будет дальше, узнаете из подкаста 😁 Слушайте подкаст на платформе с помощью встроенного плеера по ссылке https://s10.run/post/1469/

Не важно, опытный вы бегун или только начинаете свой путь в мире спорта, онлайн-забег «Таманская миля» от компании «ЭФКО» открыт для каждого!

▫️Бесплатная регистрация и участие
▫️Дистанция 1852 метра — идеально для любого уровня подготовки
▫️Стартовое окно с 10 по 12 мая включительно
▫️Призы для победителя и трех участников, выбранных случайным образом
▫️Именные дипломы — каждому
▫️Возможность выбрать любое удобное место для забега
▫️Поддержка и мотивация от единомышленников

Присоединяйтесь к нам и пробегите свою первую милю или поставьте новый личный рекорд!
Регистрация здесь:
https://challenges.s10.run/startreg?248

#efkochallenge #таманскаямиля

Женя Суборов отрыл материал о том, что высокое время контакта с землей круче по экономичности.

Не отрывая ног от земли

Экономичность бега считается ключевым показателем успеха в беге на длинные дистанции и часто связана с биомеханикой. Экономичность важна, потому что ее можно улучшать в течение многих лет, даже после того, как достигнете потолка своего VO2. Некоторые, но не все исследования показали, что более короткое время контакта стопы с поверхностью связано с улучшением экономичности бега.

Однако новое исследование пришло к противоположному выводу, проанализировав данные 17 хорошо тренированных атлетов (уровень 14 минут на 5000 метров, и 29 на 10000 м). Десять атлетов бежали на среднюю часть стопы, а семь - на заднюю часть стопы.

Результат: увеличение времени контакта с землей улучшило "ходовые качества" и экономичность атлета. Характер приземления стопы не оказал влияния на эти результаты.

Исследователи обнаружили связь между меньшим объемом мышц верхней части ног и более высокой экономичностью бега. Иными словами, увеличение массы квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра снижает экономичность бега.

Это не означает, что сильные квадрицепсы и задняя поверхность бедра не важны в беге на длинные дистанции. Это лишь означает, что не стоит набирать лишний объем мышц.

Вывод: "Большая площадь поперечного сечения мышц-разгибателей колена приводит к короткому времени контакта с землей и снижению экономичности бега». И наоборот, маленький объем мышц бедра был связан с более длительным временем контакта с землей и лучшей экономичностью бега.

Спешим поделиться! Начали работать с министерством экологии и природных ресурсов Республики Казахстан. Договорились о проведении экологических челленджей на платформе S10.run

После 70 дня заболел, и на этом все кончилось. Или нет?

А вы знаете человека, который бегал год без перерыва?

Мы знаем! Это Роман Скаков, тренер S10.run с беговым стажем 8 лет.
И недавно он отметил РОВНО 1 ГОД КАЖДОДНЕВНОГО БЕГА.

Что мы слышали о каждодневном беге?

❌ Есть хочешь показывать результаты, то бегать каждый день нельзя
❌ Бегая каждый день нельзя полноценно восстанавливаться
❌ Бегая каждый день поймаешь травму
❌ Каждодневный бег вызывает отвращение к бегу как к таковому, и в результате вы вообще перестанете бегать

А вдруг нет? Успехи Романа:

✅ 366 дней бега каждый день
✅ 3863 км общий пробег
✅ 365 часов общее время

И все 4 мифа и лайфхаки, как с ними бороться, Роман подробно разобрал в своем посте.

Читайте и делитесь в комментариях - сколько дней в неделю у вас получается выходить на пробежки?

Поделиться своими беговыми успехами можно в самом лояльном и мотивирующем беговом чате 👉 @s10_challenges ✨

Как давно вы бегаете?

Женя Суборов дал нам новую пищу для наших неокрепших мозгов. Не пытайтесь это повторить

https://teletype.in/@minepenne/tsRvgx1rrpC