Если вы всё ещё ждёте тот самый лучший день для старта, то он настал!

Физкульт-привет, друзья!) Меня зовут Игорь, я фитнес-тренер. Предан спорту с детства. На личном опыте доказал, что прийти или вернуться в спорт, привести себя в форму можно в любом возрасте.

🔸Участник и призёр соревнований по пауэрлифтингу.
🔸Образование по программе "Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу с диетологическим уклоном".
🔸За 20 летний опыт проведения тренировок вдохновил сотни людей на изменения в пользу здорового образа жизни и спорта.
Рад видеть вас на своем канале!

👉 О чем буду рассказывать и кому могу быть полезен

Здесь будет:
🏋️ Про тренировки не только в зале, но и других доступных местах (двор, парк, дача, дом)
🏋️ Про план питания и расстройства пищевого поведения
🏋️ Про личный опыт без купюр
🏋️ Про мотивацию для тех, кто давно хочет улучшить своё здоровье и физическую форму, но по каким-то причинам откладывает.

🤔 Возможно вы спросите, в чем мое отличие от коллег?

В своих тренировках я даю упражнения исходя из личных физиологических и психологических особенностей клиента. Также учитываю и свой (разный, не только положительный😉) опыт, что исключает риск получения травм. Я НЕ даю шаблонные программы питания. Люблю спорт, жизнь, стараюсь найти подход к каждому клиенту, понять его цели, психологию и помочь в сопровождении на пути к здоровью и красоте! Вы увидите, что заниматься можно везде и даже при наличии маленьких детей😁. Будет легко и душевно!
💪 Погнали!

Запись на консультацию, тренировку 👉 @irybakovfit

Привет, друзья!

Как часто вы работаете за компьютером, ноутбуком или планшетом?

Ни для кого не секрет, что малоподвижный, "сидячий" образ жизни это болезнь современности. Да-да, вы всё верно прочли, именно болезнь. И опасна она в первую очередь тем, что выводит из строя организм медленно и почти незаметно.

🔸Снижение мышечного тонуса
🔸Нарушение осанки и кровообращения
🔸Развитие шейного остеохондроза
🔸Ожирение
Всё это побочные эффекты постоянной жизни у монитора. 

Сегодня я дам вам простое, но очень эффективное упражнение, которое вы сможете выполнить даже во время обеденного перерыва прямо в офисе. 

☝️ Кстати, регулярное применение этого элемента гимнастики способствует также исчезновению "холки". Нам понадобится только… дверной проём)

Продолжение👇👇👇

Итак, исходное положение - ноги на ширине плеч. Расстояние от пяток до дверного косяка примерно 20 см.
Аккуратно отклоняемся назад и упираемся позвоночником на край дверной коробки.
Руки поднимаем вверх, заводим за голову и обхватываем стену с одной и другой стороны.
Теперь делаем медленные наклоны головы в сторону правого и левого локтя поочерёдно.
Выполняем в 3-5 подходов.
Вы великолепны! 😁

Попробовали? Поделитесь впечатлениями, почувствовали облегчение в шейном и грудном отделах? 

Привет, друзья!

Вы записались на первую тренировку и наверняка задаетесь вопросом, что же будет происходить дальше?

Сегодня я расскажу вам о процессе работы с новыми клиентами. Погнали👉

Дорогие друзья, в первую очередь моя обязанность как тренера сохранить ваше здоровье.
Поэтому прежде чем приступить к составлению программы тренировки я узнаю у вас:

🔸Занимались ли вы спортом ранее, каким, был ли у вас опыт тренировок
🔸Каков ваш уровень активности на текущий момент
🔸Чего вы ждёте от тренировок, какие цели перед собой ставите
🔸Есть ли у вас хронические заболевания и принимаете ли вы препараты
🔸Были ли у вас травмы
🔸Какой у вас режим питания и рацион

Далее я составляю план питания и программу тренировок на основании полученной информации и обсуждаю их с вами. В процессе диалога мы уточним все детали и сможем внести корректировки с учётом ваших пожеланий.

После утверждения программы тренировок начинаем работу в зале 🙂💪

Жду ваших вопросов и комментариев)

Связаться со мной 👉 t.me/rybakovfit

Привет, друзья!

Для чего вообще нужен тренер, если я могу заниматься самостоятельно?

Такое мнение можно услышать довольно часто, особенно от людей, которые только приобрели абонемент в зал и не имеют спортивного опыта.
Причин на то много, и у каждого они будут свои.

Моей целью не является убедить вас в том, что без тренера заниматься невозможно. Это каждый решает сам для себя.

Лучше расскажу вам о преимуществах, которые вы получите от занятий со мной 😉

🔸 Достижение вашей цели в более короткие сроки. Вашей целью может быть снижение веса, коррекция фигуры, набор мышечной массы или избавление от последствия травм, болей в проблемных участках тела и т.д. Я подберу тот темп и комплекс упражнений, который будет эффективен именно для вас.

🔸 Мотивация. Даже самому целеустремлённому спортсмену порой нужен тот, кто поддержит и не позволит сдаться на последних подходах. Моя работа с каждым клиентом индивидуальна. Ведь хороший тренер всегда немного психолог:) Вы можете быть уверены, что наши занятия будут проходить в атмосфере поддержки и дружелюбия.

🔸 Безопасность. Даже если человек уже имеет спортивный опыт, увы, никто не застрахован от ошибок. Согласитесь, вы не видите себя со стороны и не можете подстраховать сами себя при выполнении подходов. При необходимости скорректирую вас во время выполнения упражнения, что позволит избежать травм.

🔸 Интерес. Занятия будут разнообразными, на каких-то вы сможете выпустить пар и получить разрядку, а на каких-то более глубоко проработать определенные группы мышц. Я строю программу тренировок таким образом, чтобы вам действительно хотелось стремиться к дальнейшим результатам.

🔸 Улучшение питания. Вы получите не просто план питания, разработанный специально для вас с учётом возраста и состояния здоровья, но и дополнительную мотивацию его соблюдать😉. И поверьте, вы будете впечатлены результатом, ведь работа ЖКТ влияет не только на снижение веса, но и на состояние кожи, волос и ногтей.

🔸 Самооценка. Ну конечно же! Последнее в этом списке, но, пожалуй, первое по значению. Ведь для чего всё это?
Вы не только укрепите своё здоровье в целом, но и отметите перемены во внешнем облике: осанке, изменения в фигуре - что непременно отразится на уверенности в себе. Когда мы гордимся собой? Когда достигаем результата!

Не ждите лучшего момента, чтобы начать занятия с персональным тренером, этот день уже настал.🤝

А как вы считаете, можно ли эффективно заниматься самостоятельно? Был ли у вас опыт работы с персональным тренером?

Привет, друзья!

Я записал свой первый в жизни подкаст👀
Мне будет очень приятно, если вы поддержите меня своей активностью🤝

🎧 Рекомендую слушать на скорости 1,5X

🎙️Итак, наша тема сегодня "Мифы, заблуждения и страхи в работе с персональным тренером".

1️⃣ 00:30 - Зачем мне персональный тренер, если можно заниматься по роликам из Ютуба?
2️⃣ 01:36 - Тренер всё равно будет давать всем типовую программу.
3⃣ 02:17 - Тренер будет давать мне непосильные нагрузки.
4️⃣ 03:07 - Заниматься с персональным тренером - это дорого.
5️⃣ 03:38 - А вдруг у тренера нет компетенции работать с особенностями (например, если у человека грыжа)?
6️⃣ 04:15 - Тренер будет меня заставлять тренироваться, а дома никто не будет - хочу занимаюсь, хочу нет)

Надеюсь, мне удалось развеять ваши сомнения относительно занятий с персональным тренером, ну или вы, как минимум, улыбнулись :) Буду рад вашим 🔥👍, комментариям и вопросам!

#подкаст #спорт #персональныетренировки

С пятницей, друзья!
Неделька была напряжённой🔥, а у вас как?

Ловите немного спортивного юмора :))
(Видео с просторов интернета)

Друзья, в самом начале обещал поделиться с вами и своим негативным опытом в спорте.

☝️ А заодно и пояснить, почему я так акцентирую внимание на вопросах безопасности при проведении тренировок.

Продолжение 👇👇👇

Про мой негативный опыт

Для того, чтобы стать профессиональным тренером и в принципе оказаться в той точке, где я сейчас, с теми знаниями и опытом, мне пришлось пройти немало разочарований.

Напомню, что свой спортивный путь я начал с пауэрлифтинга. Первая моя травма была получена ещё в далёкой юности. В силу неопытности я утверждал, что тренер мне не нужен, я всё могу и умею сам.

В те времена не было Ютуба (может, и к лучшему😆), но у нас с друзьями были спортивные журналы и целый вагон самоуверенности, силы и отваги))

В один из таких дней, выполняя становую тягу, я сорвал спину. Домой помог добраться друг, неделю я не мог спать от боли.

В результате обследований выяснилось, что образовалась межпозвоночная грыжа🤷‍♂.

Собственно, на этом моя спортивная карьера могла бы закончиться. Но я начал искать способы её продолжить, начался многолетний поиск упражнений для восстановления, методик поддержания здоровья спины, коррекция упражнений с учётом имеющейся травмы.

Как видите, вернуться в спорт можно и после получения травмы. Но! С определенными нюансами, с осторожностью.

Поэтому я всегда и всем рекомендую заниматься с персональным тренером, проходить обследования и дозировать нагрузки.

Благодаря этой ошибке, этой травме я научился грамотно комбинировать упражнения, вносить в них корректировки, разработал определенные методики тренировок.

Поэтому когда я слышу мнение про шаблонные программы для каждого, бывает досадно...

Нет, друзья, нормальный, квалифицированный тренер никогда не даст всем клиентам одинаковую программу.

Берегите здоровье, занимайтесь спортом правильно!

Всем хороших выходных!

Прайс лист здесь ⬇️ https://telegra.ph/Fitnes-s-lichnym-trenerom-v-Sankt-Peterburge-06-29-2

​​Бесплатная ознакомительная онлайн консультация

Каждый знает о пользе занятий спортом, но статистика неумолима - далеко не каждый спешит изменить привычный уклад жизни и втиснуть в него регулярные походы в зал.

У всех будут разные причины:
🔸Мы устаем на работе
🔸Дома ждёт семья и дети 
🔸Деньги нужнее на что-то другое
🔸Лениво
🔸Надо бы. Но "потом как-нибудь"
🔸И так сойдёт 🙊

На самом деле список можно продолжать довольно долго. 

И знаете что? Это нормально!

Так устроен человеческий мозг, стремящийся к стабильности, комфорту, а значит, безопасности. 

Для кого-то слабый аргумент и то, что занятия спортом благотворно влияют на здоровье, внешний облик, самооценку, и как следствие на самопозиционирование на работе, в общении с людьми и в других сферах жизни.

Камон, ребята, ну это же ваша жизнь!

И только вам решать, какой она будет.

Да, волшебной таблетки не существует, работать придётся.

Но согласитесь, что начинать перемены куда как проще, когда рядом есть наставник и помощник.

Да, я согласен, что претендовать на такой статус может лишь человек, вызывающий доверие. И не все готовы прийти даже на пробную тренировку, не представляя, кто их там встретит.

Поэтому я предлагаю вам познакомиться в формате первичной онлайн консультации, в процессе которой:
🔸Вы поймёте комфортно ли вам в общении со мной
🔸Расскажете о ваших целях, ожиданиях от тренировок, какой опыт имеете, какой график занятий вам подходит
🔸Поймёте подходит ли вам примерная программа тренировок, которую я могу предложить на основании ваших ответов. (Детальная программа тренировок составляется индивидуально для каждого клиента)
🔸Поймёте, какой результат вы можете получить и в какие сроки
🔸Сможете задать интересующие вас вопросы.

Продолжительность онлайн консультации: 20-30 минут
Стоимость: бесплатно

Записаться можно здесь ⬇️

Ну что, друзья, с окончанием трудовой недели! 👻

Она снова была горячей🔥

А как иначе, ведь я готовлю для вас новые программы, тренирую моих подопечных, думаю над идеями для контента, а ещё гоняю между городом и дачей, чтобы успеть провести время с семьёй.

Есть мысли также собрать подарочный гайд для подписчиков с какими-нибудь полезняшками на каждый день🤔 Кстати буду признателен вам за идеи! (Пишите в комментарии, обсудим)

А пока предлагаю вам записаться на субботнюю тренировку, на завтра есть время 😉 Кнопка для записи в закрепе⬆️

Ставьте реакции, какой у вас weekend mood?😁 Работаем 💪🔥 или отдыхаем 🍔🌭?

Доброе утро, друзья!

Пока вы пьете свой утренний кофе, предлагаю обсудить #новости мира бодибилдинга. 💪

По решению Конгресса Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) участники дисциплины «бодибилдинг» должны быть одеты в однотонные непрозрачные (спасибо за уточнение😁) плавки любого цвета.
Плавки должны покрывать минимум 3/4 большой ягодичной мышцы, а боковые части плавок должны быть шириной не менее 5 см. 

Друзья, ну я считаю, что это круто. Посмотрите на Олимпию времён Арнольда Шварценеггера, Ли Хейни,  Дориана Ятса, там у всех были аккуратные плавки, ближе к шортам!
А в последнее десятилетие ребята выходили на сцену в плавках-полосочках, так что номерок на них был больше, чем сами плавки😆.

Кстати, есть здесь у меня кто-то, кто хотел бы выступить на соревнованиях?

Признаюсь, я мечтаю выпустить на сцену будущего призёра, с радостью стал бы наставником, поделился бы своим немалым опытом в области физической подготовки, диетологии и в принципе готов выложиться на полную катушку для победы моих подопечных. 

Друзья, жду вас на тренировках! Записаться можно, нажав на кнопку в закрепе.

Привет, друзья!

Давно я с вами не выходил на связь. Думаю, так бывало с каждым, что происходят какие-то важные перемены в жизни, и нет ни времени, ни ресурса снимать контент. Обещаю исправиться)

Кстати если интересно, поставьте огонёчки🔥, расскажу, где пропадал и что изменилось.

Напомню немного о себе😁
Я Игорь Рыбаков, и я по-прежнему тренер и преданный фанат спортивной движухи💪

Работаю в Питере, в основном в Невском районе, но вполне мобилен в черте города и ближних пригородах.

🔸Участник и призёр соревнований по пауэрлифтингу.
🔸Образование по программе "Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу с диетологическим уклоном".
🔸За 20 летний опыт проведения тренировок вдохновил сотни людей на изменения в пользу здорового образа жизни и спорта.

🏋️ Если вы занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
🏋‍♂ Если вы подзависли на месте или хотите новых результатов
🏋 Если вы реально готовы работать
    🔻🔻🔻
Вам ко мне🤜🤛

Своим подопечным я даю максимум полезной информации и знаний, каждая тренеровка настоящий хардкор🔥

Сомневаешься, напиши 👉 @irybakovfit
Я отвечу на все вопросы, договоримся о времени и плане работы.
Прайс лист здесь ⬇️ https://telegra.ph/Fitnes-s-lichnym-trenerom-v-Sankt-Peterburge-06-29-2

Смириться и отказаться от мечты?

Всем привет!
Сегодня хочу затронуть неоднозначную тему... Назовём её недостижимый идеал.

С юности мы с единомышленниками зачитывали до дыр журналы о бодибилдинге Muscle & Fitness, Ironman, Flex... Восхищались знаменитыми культуристами, проводили всё свободное время в зале, тягали железо, рвали тело на пределе возможностей (в прямом и переносном смысле😁) и... Не достигали и малой доли того, что видели на глянцевых листочках🤷‍♂
Да, у меня были внушительные объемы, сила, энергия, но заветных рельефов, увы, нет.

Проблема №1 всех новичков - отсутствие квалифицированного наставника.

Было огромное желание, море энергии и минимальные знания и условия для достижения результатов.

Так спустя несколько лет я переключился на пауэрлифтинг. Вот тут-то было, где разгуляться, ведь важна сила и техника, но не важны сухие рельефы. Замечу, что и здесь не обошлось без спортивных травм, потому что я шел к своей цели по-прежнему без наставника, достигая результатов методом проб и ошибок.

С тренером можно учиться на чужих ошибках, без тренера  приходится учиться на своих)

Спустя много лет, имея уже значительный опыт, я снова решил попробовать себя в бодибилдинге. Вопреки всему: и возрасту, и моему типу телосложения по общеизвестной системе Шелдона. И даже невозможности строгого соблюдения режима, что так важно для спортсменов.

Что я могу сказать. Мои выводы.

▪️Да, можно добиться результатов. Не идеальных, не на конкурс Мистер Олимпия)).
▪️Да, можно перебороть себя, держать на строжайшей диете, пробовать различные препараты и техники.
▪️Да, можно достичь результата и после 40.
▪️Можно жить своей целью, забить на семью, посвятить всю свою жизнь только этому.

Но далее следует вопрос - зачем?

Каждый взвешивает все "за" и "против" и принимает решение в ту или иную пользу только сам и для себя.

Стремясь к недостижимому идеалу, мы случайно можем забыть про саму жизнь.

Так, может быть, стоит здраво оценивать свои возможности и выделять сильные стороны, делая акцент именно на них?

Мне очень помогли и помогают консультации с опытными "коллегами по цеху". Я снова двигаюсь к цели, но в пауэрлифтинге, этой осенью планирую участие в соревнованиях.

Верьте в себя, друзья! Не сдавайтесь, ищите своё направление, работайте с профессионалами, которые имеют большой опыт, не слушайте красивые песни про волшебные таблетки и успешный успех без усилий. Если вы хотите действительно значительных результатов, лучше работать с тренером. Так вы позволите себе быстрее добиться желаемой цели, делая акцент на своих сильных сторонах, и при этом избежать травм.

Записаться на консультацию и тренеровку по бодибилдингу или пауэрлифтингу всегда можно здесь @irybakovfit

Поделитесь своим мнением, было бы очень интересно. Как считаете, нужно стремиться к идеалу или здраво оценивать свои возможности, делая акцент на сильных сторонах?