ЧЕЛЛЕНДЖ🚀

Сегодня я объявляю себе челлендж!
Кто со мной??

Итак, в чем суть.
К то нибудь слышал о новом тренде «75 тяжелых дней»?

Американский фитнес-эксперт и предприниматель Энди Фризелла предлагает своим подопечным провести 75 тяжелых дней. Тяжесть состоит в том, чтобы на протяжении этих дней ЕЖЕДНЕВНО выполнять 6 правил:

👍придерживаться правильного питания (при этом конкретная диета и ограничения не указаны);
👍не употреблять алкоголь и не позволять себе чит-милы; 
👍выполнять две 45-минутные тренировки в день (одну из них надо проводить на улице при любых погодных условиях); 
👍выпивать 4.5 литра воды каждый день;
👍делать ежедневные фотографии для самоконтроля;
👍каждый день читать 10 страниц вдохновляющей нехудожественной литературы.

И это еще не все. Если вы нарушаете хоть одно из правил, придется начинать с самого начала.

Челлендж классный с точки зрения мотивации и работы мозга. У вас есть цель, сроки и понятные требования. Сложно только начать.

Я не смогла пройти мимо и тоже устроить себе челлендж только 60 дней. Именно через 60 дней у меня 🎂
Задача продержаться до 7 сентября.

Задания я тоже изменила под себя. И уже начала внедрять их в жизнь!

Пока все рассказываю у себя в сториз.
Чуть позже расскажу все здесь в посте.

Итак, кто со мной???🚀

🎓ЧЕК АП ПЕРЕД ШКОЛОЙ
 
Ну, что, ловите долгожданный пост. Данный чек ап  подходит для детей любого возраста!
В конце поста интересное предложение!
 
🩸Кровь:
Общий анализ крови
Биохимия: общ белок
Альбумин
Билирубин и его фракции
АЛТ
АСТ
Холестерин
Креатинин
Мочевина
Глюкоза
Ферритин, трансферрин, сыв железо
Гомоцистеин
СРБ
 
Витамин Д
Витамин А
 
Общий анализ мочи
 
Копрограмма
 
УЗИ органов брюшной полости
 
Консультация окулиста
 

Этот список обязателен.
По запросу я бы добавила

📍Генетический тест на непереносимость лактозы ( в случае проблем с ЖКТ)
📍Консультация гастроэнтеролога
📍ЭХО- КГ (если когла то были проблемы с сердцем или недавно серьезно переболели)
📍УЗИ ЩЖ и гормоны ЩЖ ( если ребенок плохо растет)
 
У меня есть интересное предложение: я готова взять на разбор анализы детей и сьориентировать родителей по ним.

Это не Консультация, а просто разбор агализов с рекомендациями на что обратить внимание!
Стоимость 2.000 рублей

Пишите в личные сообщения для записи на конец июля-август!

❌СТРЕМ ДЛЯ ПРЕВЕНТОЛОГА

Сегодня расскажу о том, с чем часто встречаюсь на приемах и что для многих становится привычкой, но для меня это как модно говорить СТРЕМ👎

😤БИОХАКЕРСТВО. Ощущение, что люди собрались жить до 300 лет. Отказываются в своей жизни от молочки, глютена, сахара, пластика, веганы, либо едят один белок. И это все один человек. Я в своих программах тоже ограничиваю и сахар и глютен, но временно. Сходить с ума не нужно.
Такие люди боятся всего. Здесь начинается депрессивно-тревожный синдром.

👎 Пить по 40 БАДов в день
Это ужасно. Как правило, такие люди приходят от нутрициологов, который хотят закрыть все дефициты сразу. Авось да что нибудь поможет🤦🏼‍♀️ я против. Токсические гепатиты еще никто не отменял. Все должно быть разумно, в тему и плавно.

❌Лечат цифры в анализах. Многие люди насмотрелись блогеров и считают, что знают как расшифровывать анализы и по результатам сами назначают себе лечение. МЫ ЛЕЧИМ ЛЮДЕЙ, А НЕ ЦИФРЫ В БЛАНКАХ

🦠ПРОТИВОПАРАЗИТАРНЫЕ ПРОГРАММЫ.
Прям бич 21 века. С эти нужно быть как можно аккуратнее. Просто «потравить паразитов» нельзя. Нужна правильная подготовка и выход из программы.

❌100500 анализов. Нужных и не нужных.
Все должно быть четко по запросу и с обоснованием врача!

ЧТО БЫ ВЫ ЕЩЕ ДОБАВИЛИ В ЭТОТ СПИСОК?

💪ЧЕЛЛЕНДЖ 60 ДНЕЙ!

Сегодня 7ой день как я участвую в челлендже «60 тяжелых дней»

О самом челлендже можно прочитать здесь
https://t.me/ryazanova_doc/523

Мои задания на это челлендж
😴Отбой в 22.00, подьем в 5.00
📚Чтение 30 страниц в день
🥙Чистое питание по всем заповедям
💪Ежедневная утренняя зарядка
♟️Новое хобби освоить
🏋️Тренировки 2- 3 раза в неделю
✍️Заполнение дневников

Пора подводить первые итоги.

За эту неделю я почувствовала просто колоссальный прирост энергии! Я успеваю много и даже больше! В теле стало больше легкости, сон стал крепче. Настроение 🔝

На 3-4 вы день был небольшой кризис, мечтала что нибудь нарушить, но сдержалась. Жду второй кризис ( обычно он к 10 дню)

Если пройтись по пунктам, то отбой и подьем достаточно легко ( очень давно веду такой режим), чтение вообще супер! Наконец прочитаю все что давно запланировала.

Питание: это самое сложное. Тяжело держать фокус на еде, ходить с этими контейнерами и тд. Но я справляюсь и привыкаю.

Зарядка норм, делаю по 10 мин.
Купила абонемент в тренажерный зал, уже отходила 5 тренировок. Я в восторге, хотя очень боялась.

Из нового хобби: купила абонемент на занятия шахматами. Мозг просто взрывается 💥

Я собой очень довольна! Продолжаем!!
Присоединяйтесь!

Интересна тема про хобби? Написать вам список моих вариантов? А вы пока делитесь своими хобби!

КОНСУЛЬТАЦИЯ СТИЛИСТА👗👗👗

Наконец, я добралась и до этого поста- отзыва. Добиралась долго лишь потому, что долго смаковала всю информацию, которую получила, переваривала, переслушивала и каждый раз находила все новые и новые смыслы.

Уже давно задумывалась о консультации стилиста. Нам, девочкам, всегда важно понять ЧТО должно быть в гардеробе и ЗАЧЕМ оно там😀.

Мой выбор пал на прекрасную, неповторимую @harlamovastyle С первой секунды мы нашли общий язык, Аня понимала меня с полуслова. Мой главный запрос состоял в том, что я всегда выгляжу моложе своих лет и многие меня из за этого не воспринимают всерьез. На что Аня ответила, что у меня «природная таблетка от старости и этим нужно правильно пользоваться».
Так же Аня работает через архетипы, но я очень скептически отнялась к этому, так как уже у меня была работа с архетипами и я не прониклась, о чем сразу сказала Ане. Но АНЯ просто волшебница! Так преподнесла всю информацию! Живо, интересно, практикоприменимо и… ПРО МЕНЯ!!

Затем я получила просто огромное количество информации. Это и анализ внешности и архетипы и стилевой концепт стиля и ДНК стиля и, наконец, лук бук!

За одну консультацию стилиста я как будто побывала у искусствоведа, стилиста и психолога!! Аня столько рассказала мне про меня!! И все настолько откликалось, что я пребывала в шоке каждую секунду😳😳😳

Особенно архетипы! Один из ведущих архетипов- это ДИТЯ. Я это так давно чувствовала внутри себя😆 так мне нравятся фактуры, рисунки на одежде детской тематики, но мне ведь уже 30, такое не наденешь! А Аня это раскопала и рассказала как это воплотить в жизни и стиле!

Короче, я в восторге! Сейчас жалею только об одном: что не сделала это раньше😀

А еще Аня ( меня не остановить😀) пишет каждой своей клиентке легенду. По моей легенде я человек СВЕТА. Ангел Света. Можете себе представить???

🙎‍♀️ПАТОЛОГИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЁЗ

Онкология груди- это самый распространный вид рака у женщин, который молодеет с каждым годом! Поэтому ноги в руки и на диагностику!

ДИАГНОСТИКА ПАТОЛОГИЙ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЁЗ

👩‍⚕️УЗИ молочных желёз раз в год! По показаниям чаще. Проводится УЗИ сразу после менструации (6-10 день цикла). Врач узист должен пользоваться классификацией BI-RADS, чтобы врачи клиницисты понимали заключение и знали что с этим делать.
Если врач УЗИ в заключении пишет BI-RADS 1-2, я смело отправляю пациентку на контроль через год.
BI-RADS 3 - взять пациентку на контроль и обязательно смотреть УЗИ каждые 6 месяцев
BI-RADS 4-5 :Врач подозревает онкологию, бегом к онкологу маммологу.

👩‍⚕️ МАММОГРАФИЯ. Не самый эффективный метод диагностики. Но после 40 входит в ежегодную диспансеризацию. Если что то там замечено- бегом на УЗИ.

👩‍⚕️ МАММОГРАФИЯ С КОНТРАСТОМ. Носит название двуэнергетическая контрастная маммография. Один из самых информативных видов обследования молочных желёз на сегодняшний день. Благодаря вводимому контрасту можно обнаружить проблему на самом раннем этапе.

👩‍⚕️ Если у вас стоит имплант, то вам показано МРТ молочных желез, но тоже с контрастом! Ежегодно!

👩‍⚕️САМОДИАГНОСТИКА. После менструации должна проводить каждая девушка перед зеркалом. Техника есть в интернете, почитайте. Так же часто маммологи говорят, что девушкам «нащупывают проблемы» их мужья, партнеры. Но я скептично настроена. Это какого размера должно быть образование, чтобы его нащупать?? Бегом на УЗИ.

❌

НИКОГДА! Ни при каких обстоятельствах не должно быть выделений из сосков!! Сразу к маммологу!

А вы когда последний раз обследовали молочные железы?

Написать пост о мерах для здоровья молочных желёз?

#здоровье

«ВОТ ВЫРАСТУ- ТАКАЯ ИНТЕРЕСНАЯ ЖИЗНЬ БУДЕТ» думала я, когда была маленькой😀😀😀
Выросла, а жизнь интереснее не стала🤣🤣

Знакомо?? Я решила это исправить. К своим 30+ годам не наработала ни одного толком хобби, о котором могла бы смело говорить. Пришло время это изменить. Так как я люблю ставить цели на сезон, то на лето у меня задача освоить ШАХМАТЫ ♟️
Прошло уже 3 занятия, я в восторге. Мозги кипят 🤯

Сегодня делюсь с вами списком хобби, которые расписывала для себя:

🎵ПОМОГУТ ИЗМЕНИТЬ МИРОВОЗЗРЕНИЕ, ЗАМЕДЛИТЬСЯ
🎸Пение или любой муз инструмент
👂Подкасты на интересующие темы и не только.
✍️Ведение дневников.
✍️Курсы копирайтера.
👩‍🏫Найти наставника в любом деле

💪ПОМОГУТ ПОДДЕРЖИВАТЬ В ФОРМЕ, ЗАРЯДЯТ ЭНЕРГИЕЙ
Пилатес, бег,танцы, йога, велосипед,дыхательные упражнения

👍ПОМОГУТ РАЗВИТЬ КРЕАТИВНОСТЬ,ВЫРАЗИТЬ СЕБЯ, УВИДЕТЬ МИР ПО НОВОМУ
📸Фотография
✍️написать книгу
👩‍🍳Кулинария
🤳Монтаж
🎨Рисование

👍ПОМОГУТ РАЗВИТЬ МЫШЛЕНИЕ, ОБРЕСТИ НОВЫЕ НАВЫКИ
📖Чтение
🧳Путешествия
😜Изучение нового языка
🍽️Гончарное мастерство
🧩Пазлы/ вышивка

👍ПОМОГУТ ВЫСТРОИТЬ НОВЫЕ СВЯЗИ
Волонтерство, создать свое сообщество,настольные игры с компанией, посиделки у костра

А что бы вы добавили в этот список? Что выбираете для себя?

💪ЧЕЛЛЕНДЖ 60 ДНЕЙ!

Ну что, прошло 2 недели как я участвую в челлендже «60 тяжелых дней»

О самом челлендже можно прочитать здесь
https://t.me/ryazanova_doc/523

Мои задания на это челлендж
😴Отбой в 22.00, подьем в 5.00
📚Чтение 30 страниц в день
🥙Чистое питание по всем заповедям
💪Ежедневная утренняя зарядка
♟️Новое хобби освоить
🏋️Тренировки 2- 3 раза в неделю
✍️Заполнение дневников

Пора подводить еженедельные итоги.

Зэнеделя была непростой. Я удаляла зубы и несколько дней плохо спала и ела. Из за этого на этой неделе получилось не все.

Ложилась я вовремя, вставала немного позже из за недосыпа, утренняя зарядка получалась не всегда как и чтение. Тренажерный зал 3 раза в неделю несмотря ни на что 💪
Питание были моменты, но все равно я собой очень даже довольна. Занятия шахматами 1-2 раза в неделю без пропусков! Конечно, 🤯 мозги кипят😃

Я никогда себя не виню если что то не получается ( но так было не всегда).
Я собой очень довольна! Продолжаем!!

Вторник. Очень насыщенный день. Работа, занятия по шахматам ( я сегодня впервые играла!!!👏👏👏), закупка канцелярии старшей дочери в школу, прогулка с младшей дочерью под дождем и собирание всех улиток в округе😀
Интернета нет целый день, уже начали привыкать быть без связи🤪
Поужинали арбузом)
Вот и день прошел.

А как прошел ваш день?