Недавно поняла одну важную вещь: просто делать - недостаточно, нужно делать от всей души. Особенно в нашем мире, где всё доступно и легко. Например, раньше, когда кто-то учился в университете, это было чем-то значительным, но сегодня почти все учатся в университете, почти все читают книги, работают в хороших местах и т.д. Но просто делать, просто учиться - этого уже недостаточно.
Я начала замечать это в самых разных сферах. Например, многие люди регулярно занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, но не все достигают результатов. Те, кто действительно вкладывает душу в каждую тренировку, добиваются выдающихся успехов. Или возьмем работу — можно приходить на работу вовремя, выполнять свои обязанности, но настоящий прорыв происходит, когда человек работает с энтузиазмом, с полной отдачей, с желанием сделать больше, чем от него ожидают.
Еще один пример - намаз. Миллионы людей в мире читают намаз, но все ли делают это от души? Разница между теми, кто выполняет намаз формально, и теми, кто делает это с искренним чувством, огромна. Когда молитва идет от сердца, она приносит внутреннее спокойствие и духовное удовлетворение, которое невозможно достичь простым выполнением ритуала.
И я поняла, что именно такой подход помогает не просто двигаться вперед, но и наслаждаться тем, что ты делаешь…
Я начала замечать это в самых разных сферах. Например, многие люди регулярно занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, но не все достигают результатов. Те, кто действительно вкладывает душу в каждую тренировку, добиваются выдающихся успехов. Или возьмем работу — можно приходить на работу вовремя, выполнять свои обязанности, но настоящий прорыв происходит, когда человек работает с энтузиазмом, с полной отдачей, с желанием сделать больше, чем от него ожидают.
Еще один пример - намаз. Миллионы людей в мире читают намаз, но все ли делают это от души? Разница между теми, кто выполняет намаз формально, и теми, кто делает это с искренним чувством, огромна. Когда молитва идет от сердца, она приносит внутреннее спокойствие и духовное удовлетворение, которое невозможно достичь простым выполнением ритуала.
И я поняла, что именно такой подход помогает не просто двигаться вперед, но и наслаждаться тем, что ты делаешь…
Последние дни были полны новых инсайтов и выводов о профессиональной жизни, карьере и работе в целом. Сегодня я хочу написать о важности человеческих отношений на рабочем месте.
Ранее я считала, что профессиональная и личная жизнь абсолютно разделены и не должны влиять друг на друга. Например, если мне не нравятся некоторые люди, но нужно работать с ними над проектом, я считала, что нужно сосредоточиться на работе, воспринимая коллег не как личностей, а исключительно как профессионалов.
Моя позиция была такой: человеческие отношения на работе не имеют большого значения. Главное — это выполнить задачу, несмотря на личные симпатии или антипатии. Однако с течением времени я начала осознавать, насколько важны эти отношения и как сильно они могут повлиять на результаты работы. Оказалось, что рабочая атмосфера, доверие и взаимопонимание с коллегами могут стать ключевыми факторами успеха проекта. Взаимодействие с людьми не сводится только к профессионализму — за этим стоят эмоции, коммуникация и поддержка, что в конечном итоге напрямую сказывается на качестве работы.
Ранее я считала, что профессиональная и личная жизнь абсолютно разделены и не должны влиять друг на друга. Например, если мне не нравятся некоторые люди, но нужно работать с ними над проектом, я считала, что нужно сосредоточиться на работе, воспринимая коллег не как личностей, а исключительно как профессионалов.
Моя позиция была такой: человеческие отношения на работе не имеют большого значения. Главное — это выполнить задачу, несмотря на личные симпатии или антипатии. Однако с течением времени я начала осознавать, насколько важны эти отношения и как сильно они могут повлиять на результаты работы. Оказалось, что рабочая атмосфера, доверие и взаимопонимание с коллегами могут стать ключевыми факторами успеха проекта. Взаимодействие с людьми не сводится только к профессионализму — за этим стоят эмоции, коммуникация и поддержка, что в конечном итоге напрямую сказывается на качестве работы.
Список книг, которые я прочитала в этом году:
1) Атомные привычки (Джеймс Клир)
2) Ешь, молись, люби (Элизабет Гилберт)
3) 1984 (Джордж Оруэлл)
4) Гордость и предубеждение (Джейн Остен)
5) Думай медленно, решай быстро (Даниэль Канеман)
6) Три товарища (Эрих Мария Ремарк)
7) Джейн Эйр (Шарлотта Бронте)
8) Автобиография Бенджамина Франклина (Бенджамин Франклин)
9) Моя жизнь, мои достижения (Генри Форд)
Да, не так уж много, но лучше, чем в прошлом году.
До конца года осталось ещё 3 месяца, и я надеюсь прочитать как минимум ещё пять книг.
1) Атомные привычки (Джеймс Клир)
2) Ешь, молись, люби (Элизабет Гилберт)
3) 1984 (Джордж Оруэлл)
4) Гордость и предубеждение (Джейн Остен)
5) Думай медленно, решай быстро (Даниэль Канеман)
6) Три товарища (Эрих Мария Ремарк)
7) Джейн Эйр (Шарлотта Бронте)
8) Автобиография Бенджамина Франклина (Бенджамин Франклин)
9) Моя жизнь, мои достижения (Генри Форд)
Да, не так уж много, но лучше, чем в прошлом году.
До конца года осталось ещё 3 месяца, и я надеюсь прочитать как минимум ещё пять книг.
В современном мире самая большая проблема — это время. У нас множество дел, которые нужно сделать, и так много вещей, которые хочется попробовать, но катастрофически не хватает времени. Я часто с этим сталкиваюсь, хочу заниматься спортом, добиваться успехов на работе, учиться новому, развивать свои навыки, углублять знания, проводить время с семьей, путешествовать, наслаждаться жизнью, уделять внимание здоровью и личной жизни — но всё это сделать невозможно. Недавно я пришла к выводу, что существует два способа достичь своих целей.
Первый — это приоритизация. Нужно записать все важные дела и выполнять их по порядку, начиная с самых приоритетных. Второй способ, который я для себя открыла — это комбинация. В нашем развитом мире можно совмещать несколько задач одновременно. Хочешь заниматься спортом? Можно бегать и одновременно слушать подкаст или аудиокнигу. Нужно сделать процедуры в салоне — бери с собой книгу. Хочешь развиваться профессионально и одновременно улучшать языковые навыки? Работай на языке, который хочешь освоить. Любишь путешествовать? Путешествуй с семьей.
Таким образом, комбинируя различные виды деятельности, можно успеть гораздо больше, не жертвуя важными аспектами жизни.
Первый — это приоритизация. Нужно записать все важные дела и выполнять их по порядку, начиная с самых приоритетных. Второй способ, который я для себя открыла — это комбинация. В нашем развитом мире можно совмещать несколько задач одновременно. Хочешь заниматься спортом? Можно бегать и одновременно слушать подкаст или аудиокнигу. Нужно сделать процедуры в салоне — бери с собой книгу. Хочешь развиваться профессионально и одновременно улучшать языковые навыки? Работай на языке, который хочешь освоить. Любишь путешествовать? Путешествуй с семьей.
Таким образом, комбинируя различные виды деятельности, можно успеть гораздо больше, не жертвуя важными аспектами жизни.
Пробежка к Себе
Список книг, которые я прочитала в этом году: 1) Атомные привычки (Джеймс Клир) 2) Ешь, молись, люби (Элизабет Гилберт) 3) 1984 (Джордж Оруэлл) 4) Гордость и предубеждение (Джейн Остен) 5) Думай медленно, решай быстро (Даниэль Канеман) 6) Три товарища (Эрих…
10) Финансист (Теодор Драйзер)
Наконец-то дочитала книгу "Финансист" Драйзера. Эта книга не была в моем списке для чтения, но я случайно заметила ее на столе у коллеги на работе. Он упомянул, что один из наших бывших заместителей министра сказал: "Если ты не читал эту книгу, не называй себя финансистом". Это заинтриговало меня, и я начала читать. Книга оказалась объемной, так что на ее завершение ушло много времени. Наконец, в эти выходные я ее дочитала, и вот основные выводы:
- Врожденные способности имеют значение, но их нужно развивать. Хотя я всегда верила, что успех это результат труда, а не врожденного таланта, книга заставила задуматься. Главный герой Франк Ковпервуд с ранних лет проявлял предпринимательские способности, уже в 11 лет он начал зарабатывать деньги, анализируя возможности вокруг себя. Это говорит о важности врожденных задатков, которые, однако, раскрываются только через труд и усилия.
- Личностные качества и профессиональные навыки это союзники, а не конкуренты. Франк обладал глубокими знаниями в финансах, но таких специалистов в Филадельфии было множество. Его успех определили личные качества такие как умение видеть перспективу, уверенность в своих силах, способность договариваться, стратегическое мышление и бесстрашие перед рисками. Только синергия технических знаний и сильного характера может дать выдающиеся результаты.
- Жизнь испытывает всех, но главное сохранять достоинство и внутренний стержень. Даже если ты на пике успеха, ты не застрахован от падений. Франк столкнулся с тюрьмой, общественным осуждением и финансовым крахом. Однако вместо жалости к себе он использовал эти трудности как возможность для роста. Важный урок, не опускайте руки в сложные времена, сохраняйте ясный ум, внутреннее достоинство и стремление к цели.
- Мы сами задаем границы своим возможностям. Жизнь возвращает нам то, что мы считаем своим. Если вы уверены в своей ценности, мир будет уважать вас. Если вы стремитесь к красоте и гармонии, она придет в вашу жизнь. Даже в тюрьме Франк не позволил обстоятельствам сломать его. Он занимался садоводством, планировал будущее и оставался верен своим принципам.
Эта книга не только о финансах, но и о внутренней силе, упорстве и отношении к жизни. Рекомендую к прочтению)
Наконец-то дочитала книгу "Финансист" Драйзера. Эта книга не была в моем списке для чтения, но я случайно заметила ее на столе у коллеги на работе. Он упомянул, что один из наших бывших заместителей министра сказал: "Если ты не читал эту книгу, не называй себя финансистом". Это заинтриговало меня, и я начала читать. Книга оказалась объемной, так что на ее завершение ушло много времени. Наконец, в эти выходные я ее дочитала, и вот основные выводы:
- Врожденные способности имеют значение, но их нужно развивать. Хотя я всегда верила, что успех это результат труда, а не врожденного таланта, книга заставила задуматься. Главный герой Франк Ковпервуд с ранних лет проявлял предпринимательские способности, уже в 11 лет он начал зарабатывать деньги, анализируя возможности вокруг себя. Это говорит о важности врожденных задатков, которые, однако, раскрываются только через труд и усилия.
- Личностные качества и профессиональные навыки это союзники, а не конкуренты. Франк обладал глубокими знаниями в финансах, но таких специалистов в Филадельфии было множество. Его успех определили личные качества такие как умение видеть перспективу, уверенность в своих силах, способность договариваться, стратегическое мышление и бесстрашие перед рисками. Только синергия технических знаний и сильного характера может дать выдающиеся результаты.
- Жизнь испытывает всех, но главное сохранять достоинство и внутренний стержень. Даже если ты на пике успеха, ты не застрахован от падений. Франк столкнулся с тюрьмой, общественным осуждением и финансовым крахом. Однако вместо жалости к себе он использовал эти трудности как возможность для роста. Важный урок, не опускайте руки в сложные времена, сохраняйте ясный ум, внутреннее достоинство и стремление к цели.
- Мы сами задаем границы своим возможностям. Жизнь возвращает нам то, что мы считаем своим. Если вы уверены в своей ценности, мир будет уважать вас. Если вы стремитесь к красоте и гармонии, она придет в вашу жизнь. Даже в тюрьме Франк не позволил обстоятельствам сломать его. Он занимался садоводством, планировал будущее и оставался верен своим принципам.
Эта книга не только о финансах, но и о внутренней силе, упорстве и отношении к жизни. Рекомендую к прочтению)
11) Источник (Айн Рэнд)
Очень объемная, но очень захватывающая книга. Думаю, это моя номер один в этом году. Читала её с разными эмоциями, иногда со слезами, иногда с улыбкой.
Основные идеи книги:
Индивидуализм и коллективизм - главная тема книги. Автор показывает, как важно быть верным своим принципам, даже если мир настроен против тебя.
Ценность творчества - истинное искусство и созидание идут от сердца, а не ради одобрения или материальной выгоды.
Свобода личности - человек должен стремиться к независимости и не бояться идти против толпы.
Цель жизни - жить ради себя, но не за счет других.
Очень рекомендую)
Очень объемная, но очень захватывающая книга. Думаю, это моя номер один в этом году. Читала её с разными эмоциями, иногда со слезами, иногда с улыбкой.
Основные идеи книги:
Индивидуализм и коллективизм - главная тема книги. Автор показывает, как важно быть верным своим принципам, даже если мир настроен против тебя.
Ценность творчества - истинное искусство и созидание идут от сердца, а не ради одобрения или материальной выгоды.
Свобода личности - человек должен стремиться к независимости и не бояться идти против толпы.
Цель жизни - жить ради себя, но не за счет других.
Очень рекомендую)
В этом году больше внимания будет уделено подкастам на разные темы для улучшения работы мозга и всего тела, а также для расширения мировоззрения. Постараюсь прослушать все 276 подкастов Huberman Lab в этом году.
Кстати, для этого я не буду выделять отдельный час в день, так как буду занята своей основной работой и подготовкой к CFA. Буду слушать подкасты во время такси/спорта/готовки/уборки и т.д. Поехали))
1) Как работает и изменяется ваш мозг
Нервная система как единый цикл, мозг, спинной мозг и тело образуют непрерывный цикл связи. Нейроны передают электрические сигналы через синапсы, управляя мыслями, эмоциями и поведением.
Нервная система отвечает за ощущения, восприятие, эмоции, мысли и действия. Эти функции позволяют нам ощущать и взаимодействовать с миром.
Мозг может изменять свои связи. Фокус и усилия запускают процесс пластичности, но основные изменения происходят во время сна и глубокого отдыха. Даже взрослые могут учиться и адаптироваться, хотя это требует внимания и повторения.
Качество сна жизненно важно для обучения, эмоциональной регуляции и физического здоровья. Глубокий отдых и 90-минутные ультрадианные циклы в бодрствовании также усиливают фокус и восстановление.
Внимание это как прожектор, который может распределяться между задачами или концентрироваться на одной. Для нейропластичности необходимы периоды сосредоточенного усилия, за которыми следует отдых.
Кстати, для этого я не буду выделять отдельный час в день, так как буду занята своей основной работой и подготовкой к CFA. Буду слушать подкасты во время такси/спорта/готовки/уборки и т.д. Поехали))
1) Как работает и изменяется ваш мозг
Нервная система как единый цикл, мозг, спинной мозг и тело образуют непрерывный цикл связи. Нейроны передают электрические сигналы через синапсы, управляя мыслями, эмоциями и поведением.
Нервная система отвечает за ощущения, восприятие, эмоции, мысли и действия. Эти функции позволяют нам ощущать и взаимодействовать с миром.
Мозг может изменять свои связи. Фокус и усилия запускают процесс пластичности, но основные изменения происходят во время сна и глубокого отдыха. Даже взрослые могут учиться и адаптироваться, хотя это требует внимания и повторения.
Качество сна жизненно важно для обучения, эмоциональной регуляции и физического здоровья. Глубокий отдых и 90-минутные ультрадианные циклы в бодрствовании также усиливают фокус и восстановление.
Внимание это как прожектор, который может распределяться между задачами или концентрироваться на одной. Для нейропластичности необходимы периоды сосредоточенного усилия, за которыми следует отдых.
2) Master Your Sleep & Be More Alert When Awake
Сон и бодрствование это взаимосвязанные процессы, которые определяют наше физическое и ментальное здоровье. Два ключевых фактора регулируют этот цикл: аденозин, молекула, которая накапливается во время бодрствования и вызывает сонливость, и циркадный ритм, 24-часовые биологические часы, которые управляются воздействием света. Правильная синхронизация этих систем улучшает фокус, настроение, энергию и общее состояние организма.
Практические советы для улучшения сна:
- Находитесь на улице под естественным солнечным светом в течение 2–10 минут в первые два часа после пробуждения. Это синхронизирует циркадный ритм, стимулирует выброс кортизола (гормона бодрствования) и обеспечивает правильное выделение мелатонина ночью.
- Проведите несколько минут на улице около заката, чтобы укрепить циркадный ритм и снизить негативное влияние искусственного света позже вечером.
- Ограничьте воздействие яркого света и экранов после 20:00, особенно в промежутке между 23:00 и 4:00. Используйте тусклый свет, расположенный низко, если необходимо.
- Используйте удобный матрас, подходящие подушки и держите комнату прохладной, тёмной и тихой.
- Практикуйте Йогу Нидру, медитацию или медленное дыхание, чтобы успокоить нервную систему и подготовиться ко сну. Это поможет "выключаться" быстрее.
- Не ешьте поздно ночью и выполняйте физические упражнения в первую половину дня для синхронизации с биологическими ритмами.
Регулярное воздействие света и стабильное время пробуждения и отхода ко сну ключ к успеху. Первые улучшения можно заметить уже через 2–3 дня, и эффект на фокус, настроение и общее состояние будет значительным.
Сон и бодрствование это взаимосвязанные процессы, которые определяют наше физическое и ментальное здоровье. Два ключевых фактора регулируют этот цикл: аденозин, молекула, которая накапливается во время бодрствования и вызывает сонливость, и циркадный ритм, 24-часовые биологические часы, которые управляются воздействием света. Правильная синхронизация этих систем улучшает фокус, настроение, энергию и общее состояние организма.
Практические советы для улучшения сна:
- Находитесь на улице под естественным солнечным светом в течение 2–10 минут в первые два часа после пробуждения. Это синхронизирует циркадный ритм, стимулирует выброс кортизола (гормона бодрствования) и обеспечивает правильное выделение мелатонина ночью.
- Проведите несколько минут на улице около заката, чтобы укрепить циркадный ритм и снизить негативное влияние искусственного света позже вечером.
- Ограничьте воздействие яркого света и экранов после 20:00, особенно в промежутке между 23:00 и 4:00. Используйте тусклый свет, расположенный низко, если необходимо.
- Используйте удобный матрас, подходящие подушки и держите комнату прохладной, тёмной и тихой.
- Практикуйте Йогу Нидру, медитацию или медленное дыхание, чтобы успокоить нервную систему и подготовиться ко сну. Это поможет "выключаться" быстрее.
- Не ешьте поздно ночью и выполняйте физические упражнения в первую половину дня для синхронизации с биологическими ритмами.
Регулярное воздействие света и стабильное время пробуждения и отхода ко сну ключ к успеху. Первые улучшения можно заметить уже через 2–3 дня, и эффект на фокус, настроение и общее состояние будет значительным.
3) How to Focus to Change Your Brain
Этот эпизод посвящён нейропластичности - способности мозга и нервной системы обучаться и осваивать новые навыки. Рассматриваются способы повышения скорости и глубины обучения с использованием научных подходов к концентрации, а также конкретные инструменты для улучшения фокуса и эффективности. Инсайты:
- В детстве нейропластичность происходит естественно, а во взрослом возрасте требует осознанного фокуса и специальных методов для её активации. Не каждый новый опыт изменяет мозг; это происходит только при высокой концентрации и определённых нейрохимических условиях. Утверждение «каждый опыт изменяет мозг» неверно для взрослых, где для изменений требуется осознанный фокус.
- Упражнения на зрительный фокус, такие как фиксация взгляда на конкретном объекте или тексте, помогают улучшить концентрацию. Избегайте многозадачности и чрезмерного визуального стимулирования, например, постоянного скроллинга на телефоне. Включайте периоды отдыха или физической активности, такие как прогулки или бег, чтобы восстановиться и лучше усваивать информацию.
- 90-минутные фокусированные сессии, практика "non-sleep rest" и оптимизация сна способствуют закреплению знаний и изменений в мозге.
- Для эффективного обучения важно выделять наиболее продуктивные часы дня и минимизировать отвлекающие факторы.
Этот эпизод посвящён нейропластичности - способности мозга и нервной системы обучаться и осваивать новые навыки. Рассматриваются способы повышения скорости и глубины обучения с использованием научных подходов к концентрации, а также конкретные инструменты для улучшения фокуса и эффективности. Инсайты:
- В детстве нейропластичность происходит естественно, а во взрослом возрасте требует осознанного фокуса и специальных методов для её активации. Не каждый новый опыт изменяет мозг; это происходит только при высокой концентрации и определённых нейрохимических условиях. Утверждение «каждый опыт изменяет мозг» неверно для взрослых, где для изменений требуется осознанный фокус.
- Упражнения на зрительный фокус, такие как фиксация взгляда на конкретном объекте или тексте, помогают улучшить концентрацию. Избегайте многозадачности и чрезмерного визуального стимулирования, например, постоянного скроллинга на телефоне. Включайте периоды отдыха или физической активности, такие как прогулки или бег, чтобы восстановиться и лучше усваивать информацию.
- 90-минутные фокусированные сессии, практика "non-sleep rest" и оптимизация сна способствуют закреплению знаний и изменений в мозге.
- Для эффективного обучения важно выделять наиболее продуктивные часы дня и минимизировать отвлекающие факторы.
4) Learn Faster Using Failures, Movement & Balance
Человеческий мозг обладает невероятной пластичностью с рождения до примерно 24 лет. Это означает, что мозг естественно меняется в ответ на почти любой опыт без особых усилий.
После 24 лет естественная пластичность начинает снижаться, но не исчезает. Чтобы поддерживать и усиливать пластичность во взрослом возрасте, необходимо целенаправленно использовать такие практики, как обучение с фокусировкой, работа над ошибками и использование определённых нейрохимических состояний.
Многие думают, что само по себе обучение активирует пластичность, но на самом деле ключевую роль играет фокусировка.
Фокусировка активирует нейрохимические вещества, такие как ацетилхолин и норадреналин, которые необходимы для того, чтобы пометить определённые нервные цепи для изменений. Без фокуса мозг не распознает, что именно нужно адаптировать или улучшить.
Люди часто думают, что новый опыт автоматически ведёт к пластичности, но это не так. Именно процесс совершения ошибок и их исправления запускает изменения в мозге. Ошибки создают несоответствие между ожиданиями и результатом, что сигнализирует нервной системе о необходимости адаптации. Это вызывает выброс таких химических веществ, как адреналин, ацетилхолин и дофамин, создавая условия для нейропластичности.
При обучении новому сосредоточьтесь на преодолении разочарования, вызванного ошибками. Этот дискомфорт сигнализирует мозгу о необходимости войти в состояние пластичности, что позволяет учиться быстрее и сохранять больше информации
Человеческий мозг обладает невероятной пластичностью с рождения до примерно 24 лет. Это означает, что мозг естественно меняется в ответ на почти любой опыт без особых усилий.
После 24 лет естественная пластичность начинает снижаться, но не исчезает. Чтобы поддерживать и усиливать пластичность во взрослом возрасте, необходимо целенаправленно использовать такие практики, как обучение с фокусировкой, работа над ошибками и использование определённых нейрохимических состояний.
Многие думают, что само по себе обучение активирует пластичность, но на самом деле ключевую роль играет фокусировка.
Фокусировка активирует нейрохимические вещества, такие как ацетилхолин и норадреналин, которые необходимы для того, чтобы пометить определённые нервные цепи для изменений. Без фокуса мозг не распознает, что именно нужно адаптировать или улучшить.
Люди часто думают, что новый опыт автоматически ведёт к пластичности, но это не так. Именно процесс совершения ошибок и их исправления запускает изменения в мозге. Ошибки создают несоответствие между ожиданиями и результатом, что сигнализирует нервной системе о необходимости адаптации. Это вызывает выброс таких химических веществ, как адреналин, ацетилхолин и дофамин, создавая условия для нейропластичности.
При обучении новому сосредоточьтесь на преодолении разочарования, вызванного ошибками. Этот дискомфорт сигнализирует мозгу о необходимости войти в состояние пластичности, что позволяет учиться быстрее и сохранять больше информации
5) Optimize Your Learning & Creativity With Science-Based Tools
На этой неделе я была очень занята и успела послушать только два подкаста. Вот краткое содержание первого – Optimize Your Learning, Creativity. Здесь только основные мысли, но полный выпуск даст больше понимания:
- Нейропластичность – это не цель, а инструмент. Важно не просто вызывать изменения в мозге, а направлять их на конкретные задачи: изучение нового навыка, улучшение концентрации, снижение тревожности.
- Физическая активность в первые 1–3 часа после пробуждения улучшает выработку дофамина и адреналина, ускоряет метаболизм и повышает бодрость. Тренировки во второй половине дня могут быть полезны для спортивных показателей, но не дадут такого эффекта пробуждения.
- Высокий уровень бодрствования подходит для линейных, аналитических задач, требующих высокой концентрации. Расслабленное, слегка сонное состояние способствует творческому мышлению и поиску нестандартных решений.
- Тишина улучшает концентрацию при высоком уровне бодрости. Фоновый шум помогает сосредоточиться, если вы чувствуете сонливость. Оптимальный уровень фона зависит от уровня возбуждения нервной системы.
- Голод повышает уровень бодрствования, так как нехватка пищи стимулирует активность.
- Сон закрепляет обучение и способствует нейропластичности. Глубокая концентрация во время бодрствования запускает изменения в мозге, но их закрепление происходит во время сна и глубокого отдыха.
- NSDR (не сон, а глубокий отдых, например, Йога Нидра, гипноз) во второй половине дня ускоряет запоминание и повышает продуктивность.
- Примерно за час до сна возникает всплеск бодрствования. Это нормальный биологический процесс, а не бессонница. Он помогает организму подготовиться ко сну и завершить дневные дела.
- Просыпаться среди ночи – это нормально. Это не нарушение сна, а естественный процесс. Большинство людей просыпаются несколько раз за ночь, не осознавая этого. Главное – не поддаваться тревожным мыслям, так как они часто иррациональны.
На этой неделе я была очень занята и успела послушать только два подкаста. Вот краткое содержание первого – Optimize Your Learning, Creativity. Здесь только основные мысли, но полный выпуск даст больше понимания:
- Нейропластичность – это не цель, а инструмент. Важно не просто вызывать изменения в мозге, а направлять их на конкретные задачи: изучение нового навыка, улучшение концентрации, снижение тревожности.
- Физическая активность в первые 1–3 часа после пробуждения улучшает выработку дофамина и адреналина, ускоряет метаболизм и повышает бодрость. Тренировки во второй половине дня могут быть полезны для спортивных показателей, но не дадут такого эффекта пробуждения.
- Высокий уровень бодрствования подходит для линейных, аналитических задач, требующих высокой концентрации. Расслабленное, слегка сонное состояние способствует творческому мышлению и поиску нестандартных решений.
- Тишина улучшает концентрацию при высоком уровне бодрости. Фоновый шум помогает сосредоточиться, если вы чувствуете сонливость. Оптимальный уровень фона зависит от уровня возбуждения нервной системы.
- Голод повышает уровень бодрствования, так как нехватка пищи стимулирует активность.
- Сон закрепляет обучение и способствует нейропластичности. Глубокая концентрация во время бодрствования запускает изменения в мозге, но их закрепление происходит во время сна и глубокого отдыха.
- NSDR (не сон, а глубокий отдых, например, Йога Нидра, гипноз) во второй половине дня ускоряет запоминание и повышает продуктивность.
- Примерно за час до сна возникает всплеск бодрствования. Это нормальный биологический процесс, а не бессонница. Он помогает организму подготовиться ко сну и завершить дневные дела.
- Просыпаться среди ночи – это нормально. Это не нарушение сна, а естественный процесс. Большинство людей просыпаются несколько раз за ночь, не осознавая этого. Главное – не поддаваться тревожным мыслям, так как они часто иррациональны.
Hard work vs Smart-hard-work
Разница между просто hard-work и smart-hard-work огромна. Особенно когда работаешь над крупными проектами, сталкиваешься с огромным объемом информации, нужно анализировать, принимать решения, учитывать множество факторов.
Один из главных плюсов работы с сильным наставником - он помогает избежать лишних усилий и указывает верное направление, которое ведет к лучшему результату. Но важно понимать: и просто hard-work, и smart-hard-work приводят к цели. Разница - в процессе. Smart-hard-work позволяет достичь результата быстрее и с меньшими затратами сил, а просто hard-work требует больше времени и усилий.
Это как в плавании. Если ты освоил правильную технику с тренером, ты будешь плыть быстрее и дальше, тратя меньше энергии. Если просто махать руками и ногами без техники, можно тоже доплыть, но медленнее и с большими затратами сил.
Со временем те, кто делает Hard Work, тоже переходят к Smart-Hard Work. Но сильный ментор всегда ускоряет этот процесс и делает путь эффективнее. Работать с сильным наставником - это всегда преимущество, в любой сфере жизни.
Просто случайные мысли в такси по дороге домой после плавания.
Разница между просто hard-work и smart-hard-work огромна. Особенно когда работаешь над крупными проектами, сталкиваешься с огромным объемом информации, нужно анализировать, принимать решения, учитывать множество факторов.
Один из главных плюсов работы с сильным наставником - он помогает избежать лишних усилий и указывает верное направление, которое ведет к лучшему результату. Но важно понимать: и просто hard-work, и smart-hard-work приводят к цели. Разница - в процессе. Smart-hard-work позволяет достичь результата быстрее и с меньшими затратами сил, а просто hard-work требует больше времени и усилий.
Это как в плавании. Если ты освоил правильную технику с тренером, ты будешь плыть быстрее и дальше, тратя меньше энергии. Если просто махать руками и ногами без техники, можно тоже доплыть, но медленнее и с большими затратами сил.
Со временем те, кто делает Hard Work, тоже переходят к Smart-Hard Work. Но сильный ментор всегда ускоряет этот процесс и делает путь эффективнее. Работать с сильным наставником - это всегда преимущество, в любой сфере жизни.
Просто случайные мысли в такси по дороге домой после плавания.
В нашем обществе есть одна серьезная проблема, а может, и не только в нашем.
Когда в обсуждении участвуют люди, занимающие высокие должности, настоящие эксперты, которые находятся на более низких позициях, чаще всего предпочитают молчать. Не знаю, в чем причина - страх, неуверенность в себе или, возможно, наше воспитание, которое учит, что если рядом взрослый или авторитетный человек, то он всегда прав и перебивать его нельзя. В итоге они хранят молчание даже на этапе принятия важных решений, не высказывая свое мнение.
Но есть и другая категория - те, кто не обладает никакой экспертностью, но при этом уверенно высказывается в присутствии специалистов, хотя им, наоборот, стоило бы промолчать.
Настоящие эксперты должны научиться говорить, даже если перед ними более высокопоставленные люди. А вот те, у кого нулевая компетенция, но завышенная уверенность, должны, наконец, замолчать.
Когда в обсуждении участвуют люди, занимающие высокие должности, настоящие эксперты, которые находятся на более низких позициях, чаще всего предпочитают молчать. Не знаю, в чем причина - страх, неуверенность в себе или, возможно, наше воспитание, которое учит, что если рядом взрослый или авторитетный человек, то он всегда прав и перебивать его нельзя. В итоге они хранят молчание даже на этапе принятия важных решений, не высказывая свое мнение.
Но есть и другая категория - те, кто не обладает никакой экспертностью, но при этом уверенно высказывается в присутствии специалистов, хотя им, наоборот, стоило бы промолчать.
Настоящие эксперты должны научиться говорить, даже если перед ними более высокопоставленные люди. А вот те, у кого нулевая компетенция, но завышенная уверенность, должны, наконец, замолчать.
С каждым днем я всё больше убеждаюсь: знания, интеллект и опыт ничего не значат, если человек не умеет профессионально себя вести, не обладает элементарными человеческими качествами, страдает гордыней и не способен к конструктивному взаимодействию.
Когда я на эмоциях, могу выражаться резковато - как и многие. Прошлый пост получился именно таким: сначала написала «наплевать на способности человека, если он не умеет вести себя по-человечески», потом смягчила, но всё равно звучит грубо)
Сейчас, рассуждая спокойно, хочу уточнить свою мысль. Я глубоко уважаю профессионалов - тех, кто действительно эксперт в своём деле, кто работает с вниманием к деталям и делает всё с душой. Перед такими людьми я готова склониться и учиться у них. Даже если сотрудничество с ними бывает сложным, я могу отбросить гордость и продолжать стараться, если это приносит реальную пользу помогает решить задачу, чему то научиться или даёт ценный опыт.
В конечном итоге для меня важнее не эмоции, а результат и возможность расти.
Сейчас, рассуждая спокойно, хочу уточнить свою мысль. Я глубоко уважаю профессионалов - тех, кто действительно эксперт в своём деле, кто работает с вниманием к деталям и делает всё с душой. Перед такими людьми я готова склониться и учиться у них. Даже если сотрудничество с ними бывает сложным, я могу отбросить гордость и продолжать стараться, если это приносит реальную пользу помогает решить задачу, чему то научиться или даёт ценный опыт.
В конечном итоге для меня важнее не эмоции, а результат и возможность расти.
Часто мы пытаемся разложить по полочкам хаос в голове, тратя силы на объяснение и структурирование мыслей. Но сейчас понимаю что и есть другой путь - работать не с мыслями, а с самим мозгом.
Главное - не бороться с последствиями (хаотичными мыслями), а устранять причину (неорганизованное мышление). То есть ум должен работать как точный механизм:
Осознанность - каждая мысль обдумана, а не случайна.
Острота - мгновенное отделение важного от фонового шума.
Направленность - концентрация на цели без бесполезных блужданий.
Думаю что в результате мозг перестаёт варить кашу - даже при большой нагрузке мысли остаются чёткими.
Ключ — не объяснять хаос, а не давать ему возникать.
Я пока не знаю точного алгоритма, как «очистить» разум, но, возможно, попробую разные упражнения и техники, чтобы понять, что работает лучше всего...
Главное - не бороться с последствиями (хаотичными мыслями), а устранять причину (неорганизованное мышление). То есть ум должен работать как точный механизм:
Осознанность - каждая мысль обдумана, а не случайна.
Острота - мгновенное отделение важного от фонового шума.
Направленность - концентрация на цели без бесполезных блужданий.
Думаю что в результате мозг перестаёт варить кашу - даже при большой нагрузке мысли остаются чёткими.
Ключ — не объяснять хаос, а не давать ему возникать.
Я пока не знаю точного алгоритма, как «очистить» разум, но, возможно, попробую разные упражнения и техники, чтобы понять, что работает лучше всего...
Жизнь дает возможности каждому. Кому-то меньше, кому-то больше. Кому-то часто, кому-то реже. Но суть в том, что возможности даются всем, всегда.
Главное - уметь сделать правильный выбор, не гнаться за тем, что выглядит привлекательно сейчас, а выбирать то, что принесет наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.
Но еще важнее - не просто принять возможность, а использовать её на максимум. Это значит не просто радоваться тому, что повезло, а работать еще усерднее, чтобы заслужить и добиться большего.
И думаю, что такой подход приводит к тому, что в будущем человек получает больше и чаще более значимых возможностей.
Главное - уметь сделать правильный выбор, не гнаться за тем, что выглядит привлекательно сейчас, а выбирать то, что принесет наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.
Но еще важнее - не просто принять возможность, а использовать её на максимум. Это значит не просто радоваться тому, что повезло, а работать еще усерднее, чтобы заслужить и добиться большего.
И думаю, что такой подход приводит к тому, что в будущем человек получает больше и чаще более значимых возможностей.
Из собственного опыта пришла к выводу: один из важнейших навыков в современном мире это умение смотреть на проблему под разными ракурсами. В любой сфере, в любой ситуации, на любом уровне.
Человек, способный видеть ситуацию под разными ракурсами, не застревает в поверхностной картине. Он анализирует глубже, замечает скрытые взаимосвязи, видит риски и возможности, которые ускользают от тех, кто привык мыслить линейно. Такой подход помогает не просто решать проблемы, он помогает решать их эффективно и системно.
Это умение напрямую связано с критическим мышлением, зрелостью и способностью адаптироваться в условиях неопределённости. Оно развивает гибкость, стратегическое видение и умение работать с людьми, потому что ты понимаешь, что у каждой стороны есть свой ракурс.
То есть это не просто про «широту мышления». Это про глубину анализа, зрелость и гибкость. Навык, который становится конкурентным преимуществом не только в карьере, но и в жизни.
Человек, способный видеть ситуацию под разными ракурсами, не застревает в поверхностной картине. Он анализирует глубже, замечает скрытые взаимосвязи, видит риски и возможности, которые ускользают от тех, кто привык мыслить линейно. Такой подход помогает не просто решать проблемы, он помогает решать их эффективно и системно.
Это умение напрямую связано с критическим мышлением, зрелостью и способностью адаптироваться в условиях неопределённости. Оно развивает гибкость, стратегическое видение и умение работать с людьми, потому что ты понимаешь, что у каждой стороны есть свой ракурс.
То есть это не просто про «широту мышления». Это про глубину анализа, зрелость и гибкость. Навык, который становится конкурентным преимуществом не только в карьере, но и в жизни.
6) Tools for Managing Stress & Anxiety
Этот выпуск о эмоциях и стрессе - много полезных инсайтов, рекомендую послушать. Особенно запомнилась мысль о том, как важна социальная связь для снижения хронического стресса. Даже один человек, с кем есть доверие и контакт, помогает снизить уровень тревожности и стабилизировать нервную систему. Отсутствие такой связи активирует молекулу таккинин, которая усиливает стресс и подавляет иммунитет. Простые вещи - разговор, совместный ужин, просто быть рядом - уже работают как антистресс.
Этот выпуск о эмоциях и стрессе - много полезных инсайтов, рекомендую послушать. Особенно запомнилась мысль о том, как важна социальная связь для снижения хронического стресса. Даже один человек, с кем есть доверие и контакт, помогает снизить уровень тревожности и стабилизировать нервную систему. Отсутствие такой связи активирует молекулу таккинин, которая усиливает стресс и подавляет иммунитет. Простые вещи - разговор, совместный ужин, просто быть рядом - уже работают как антистресс.