慢jog試混合版柴小杏路線
希望喺不久嘅將來,
🐢🐢隊可以食到喇沙杯麵
(斜路>暗黑路>窄路>樓梯>斜路>斜路>斜路>斜路)😈😈😈

#柴小杏
#和你跑
#香港人練跑
#練跑發洩
#沒有最辣只有更辣
#好快復出請稍候
#PS地獄杯麵路線未出😈

#深水埗

今晚已報名既朋友
請準時7:45PM到集合點
如果唔記得邊度集合
可以聯絡客戶服務機械人查詢
@RunTogetherHKers_bot

記得帶身份證 帶水 帶毛巾(墊地下做plank)

如因天雨需取消活動
將會不遲於6:45PM通知大家
屆時請留意Channel發放消息
https://t.me/runtogetherhkerspromo

最後
今晚活動名額已於開放報名翌日爆滿
最近仍然收到不少查詢或報名
唔好意思 因限聚令限制
我地實在無辦法收太多參加者
希望大家明白 體諒
期望稍後放寬限聚令
有機會再跟更多朋友和你跑
多謝支持

#深水埗

當「良知」變成了罪
我們已退無可退
不認命 就是我們最強的武器

留一口氣 點一盞燈
有燈 就有香港人
念念不忘 必有迴響

將來也許很壞 變得更壞 甚至最壞
就讓它壞得不可再用美好的謊言欺騙全世界

#和你拍住跑
#和你一齊撐
#和你飲珍奶
#黑夜再長必有終結之時
#黎明雖遠終有光復之日

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跑步要練核心肌群大家都知道，但你係咪仲練緊平板同捲腹？

要練，就要先知道你點解要練！

📊投「我想知道POS」
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如果大家希望知道的話請poll，星期五前Poll 數夠100 (正確答案)的話，會出文講下NASM Essentials of corrective exercise training之中背側斜向系統 (POS)
▪️我地跑步時力量如何由橫向面轉移到縱向面變成前進動力？
▪️所謂核心肌肉如何穩定跑姿？
▪️點發力？ 點練？

如果唔夠Poll 數，就只係會係10/9 新界東和你跑訓練session 入面分享(👉🏻訓練傳送門）

多謝各位🙇🏻

#和你跑 #和你跑區區都咁正 #義教
#不認命就是我們最強的武器

(已滿額)

#深水埗

📣📣📣📣📣

「和你跑-深水埗15.0」🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

🗓日期：2020年9月15日(星期二)
🕗時間：8:00-9:15PM
🤸🏻‍♂️內容：和你跑、和你HIIT、和你撐
📊距離及步速：
🚶🏻‍♂️和諧號一3.5km 大約7'00"/km
🏃🏻‍♂️動感號一5km 大約5'30"-6'00"/km
(因應個人能力，當晚自行入組)
⚠️建議有足夠耐力用以上步速跑畢全程才報名

🚷名額有限，先報先得，額滿即止
👫社交距離限制，請保持不多於4人一組
🌧如因天雨需取消，當晚不遲於7PM公佈

📝報 名：
https://t.me/RunTogetherHKers_bot

⬆️如有興趣，請按以上連結向客戶服務機械人報名，報名時請清楚說明：
👉🏻報名地區及人數(例：深水埗1人)
⚠️活動集合點、解散點及路線將於成功報名後才個別通知

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#柴小杏

有辣無唔辣冬蔭公杯麵跑團🍜
日期: 18 Sept 2020 (Fri)
集合時間: 21:00 🕘
路線: 柴灣,小西灣
全程: 約6.5km 左右
酸辣度: 6⃣⭐️ (10 ⭐️為滿)
Pacing: 大約7'00"/km (屆時或會因應報名的朋友而有所調整)

🌟每四人一組👨‍👨‍👦‍👦

🤓如有興趣/報名, 歡迎靜靜雞向機械人查詢。
機械人: @runtogetherhkers_bot

🧷報名時, 請清楚說明地區及人數(例: 柴小杏 1人)

⭕️成功報名後, 將會個別通知您嘅報名編號&集合點資訊

到時見👋
不見即散🏃‍♂🏃‍♀🏃🏃‍♀
遲到者請自行追上大隊, 或者預先通知機械人, 我地或會等埋你☺️

📌請快快訂閱和你跑 總Channel 定期接收跑步活動資訊
@runtogetherhkerspromo

如果你仍未加入我地嘅大家庭
請即click入去以下和你跑總谷link:
@runtogetherhkers
(請留意要喺限時內答對入谷必答超難題目🤔)

如果你朋友想加入和你跑而無tg, 可以考慮加入和你跑facebook
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#深水埗

聽晚已報名「和你跑-深水埗15.0」既朋友
請準時8:00PM到集合點
如果唔記得邊度集合
可以聯絡客戶服務機械人查詢🤖
@RunTogetherHKers_bot

不設熱身環節 夠鐘就起跑
可提早10-15分鐘自行熱身🤸🏻‍♂️

最好帶毛巾 墊地下做HIIT&Plank
HIIT係5小辣 Plank係2分鐘
如果唔怕手踭手掌報銷 可以唔帶毛巾既😏

如因天雨需取消活動
將會不遲於7:00PM在以下頻道通知大家📣
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最後 活動名額已滿
唔好意思 因限聚令限制
我地實在無辦法收太多參加者
希望大家明白及體諒
有機會再跟更多朋友和你跑
多謝支持😉

#深水埗

「和你跑-深水埗15.0」今晚繼續進行
準時8:00PM 集合點見

天氣不穩定及地面濕滑或會影響跑步意欲
如未能出席 絕對明白及體諒
請與客戶服務機械人聯絡
https://t.me/RunTogetherHKers_bot

#深水埗

有支球隊
踢緊一場逆境波 大比數落後緊
對手非常茅 瘋狂犯規 飛剷 打人
比人打反而被吹罰 打人就繼續無事
球證盲既 球例任改 搬龍門
甚至加入更荒謬既球例偏幫

好多球員遍體鱗傷 停賽
甚至已經無機會再落場比賽
可能有人認為 呢場波輸硬
實力相差太遠 根本無得鬥

但係 好多人仲喺唔同崗位努力緊
教波有經驗 自薦做教練
有領導能力 出黎做隊長
防守叻 埋位守龍門 做後衛
腳法好 識入波 就去踢中場 前鋒
青年軍 就算未夠能力都努力練波
只要幫到球隊 大家都會出一分力

呢場波 可能只會愈來愈難踢
唔好放棄 唔好屈服 唔好認輸
撐得好辛苦時 望下你隔離既隊友
大家仍然咬緊牙關撐落去

除非自己舉白旗投降
否則 一日未吹雞完場
仍然會繼續戰鬥到最後一分一秒
因為 我地真係好撚鍾意香港
願贏波 歸香港

「放心去 我亦會繼續去」

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#大埔

今晚如常食炸髀。完。

#柴小杏和你跑

雖然 紅霞 與我們有一定的距離
但絕不能忽視它為我們帶來的雨水

我們會密切留意颱風訊號&當晚實時降雨預報
至於禮拜五晚上(18/9)的活動如期舉行抑或延期, 將不遲於當晚19:30公佈, 謝謝各位🙇‍♂🙇‍♀

天氣不穩定及地面濕滑或會影響跑步意欲
如未能出席, 絕對明白及體諒
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