#一直有跑開步嘅你同妳

當你就嚟跑唔到落去嗰時，有人同你講「加油呀！」「撐埋佢呀！就到啦！」，對你嚟講係唔係又係你想聽到嘅野呢？ 同埋如果係由男神女神幫你打氣，威力係唔係又強大d呢？
香港人！ 頂硬上啦！💪💪💪


https://www.thestandnews.com/personal/%E9%9F%93%E5%8A%87-run-on-%E6%B2%BB%E7%99%92%E5%B0%8D%E7%99%BD-%E7%B4%AF%E6%99%82%E4%BE%BF%E6%85%A2%E6%85%A2%E8%B7%91-%E4%B8%8D%E8%A6%81%E6%94%BE%E6%A3%84%E4%BE%BF%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E4%BA%86/

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

香港人，練跑

🔰節目預告🔰
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【亂世體能．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆5/3(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⏱2030-2130 活動完🈵結束💮
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

【新手筋膜放鬆班 】
⛳️ 室內活動室(沙田區域近鐵路站）
📆6/3(六)
⏱1815-1915 活動完🈵結束💮
⏱1930-2030 活動完🈵結束💮
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
我地一齊慢慢伸展下全身繃緊咗既肌肉
令肌肉回復彈性✨

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/runtogetherhkerspromo/986
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
@RunTogetherHKersShaMa

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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

香港人，練跑

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【亂世體能．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆23/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2000 -2130 🈵..🈵🈳🈳🈳🈳
📋報名：@Eatruntogether_bot

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆7/4(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】x 一日三餐
⏱1940 -2040 ⏱已完滿結束💮
⏱2100 -2200 已完滿結束💮
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆1/4(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 水門雞飯
⏱已完滿結束💮
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆24/3(三)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x JB Kitchen
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆18/3(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 重光弁當
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

肌肉的收縮=肌力訓練
肌肉的放鬆=伸展運動

📐大家都知道良好的肌力可以助你在日常生活中輕鬆地完成各種活動，也助你減低疲勞或受傷。

📐肌肉系統要維持一定柔軟度才能讓肌肉的表現達到顛峰，而伸展運動正是提升及保持肌肉與肌腱柔軟度最有效的方法。

📐緊繃僵硬的肌肉也會妨礙正常的肌肉活動，一旦肌肉無法有效收縮和放鬆，就會導致肌肉活動表現不佳， 肌肉活動控制不良，肌力和爆發力便可能下降。

📣肌力訓練同伸展運動對於練體能嚟講同樣重要，缺一不可💛所以我地會繼續為大家帶嚟體能訓練同筋膜放鬆班👇🏻
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🔰節目預告🔰

【新手筋膜放鬆班 】
⛳️ 室內𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨(沙田區域近鐵路)
📆 27/3(六) 已完滿結束💮
⏱1900-2000

📆 20/3(六) 已完滿結束💮
⏱1815-1915
⏱1915-2015
👉🏻內容：熱身部分，筋膜放鬆，伸展動作等
🚷社交距離限制：4人一組
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💰場租：~$40 per head
我地一齊慢慢伸展下上半身繃緊咗既肌肉，令肌肉回復彈性✨

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#搣時表示和你正向撕裂，我很愉快
#為咗保障大家個人私隱我地唔會再喺體育館搞筋膜放鬆班
#切勿用on9出行
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721，唔見人

🔰節目預告🔰
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【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
起跑時間地點：
📆 21/4(三)
⛳️觀塘海濱公園（近儲物櫃）
⏱7pm (請早5分鐘到)
📋報名：@Eatruntogether_bot
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【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】x 𝙿𝚒𝚣𝚣𝚎𝚛𝚒𝚊 𝙹𝙰𝙲𝙾𝙼𝙰𝚇
起跑時間地點：
📆 21/3(日) 已完滿結束💮
⛳️跑馬地鹿場
https://goo.gl/maps/E2TovYkznB8bztCo9
⏱1930 (請早5分鐘到)
📋報名：@Eatruntogether_bot
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如沒有收到回覆，請到谷查詢
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想了解更多個人化訓練，裝備自己：
📮𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀 | 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝘀 | 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
𝗣𝗹𝗲𝗮𝘀𝗲 𝗜𝗻𝗯𝗼𝘅 𝗛𝗮𝗺𝗺 @hammnmn

🎗☝🏻✋🏻
｜和你跑｜下一課見｜ 盼自由歸於這裡｜

End game

僅存的抗爭者，
死的死，坐監的坐監，走的走
剩餘的香港人，
以為未被打倒，其實早已壓垮

來自政權的直接打擊
來自疫症的隔閡
來自社會的不公義、自我審查
來自自己或同路人的懷疑、掙扎、妥協

很灰嗎？是的
很荒謬嗎？不敢想像

香港既無辦法回到2019年的狀態
抗爭亦不可能重走2019年的老路

然而，你認清現實沒有？

Tough times don't last, tough people do.
堅強起來，好嗎？
香港人，千萬唔好劃地自限

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東

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#沒有忘記721的你

作為一位偽中立假持平偽黃大愛左膠撚死廢老，我只係識做一d自己可以做嘅事去記住某d數字，香港人依加所面對嘅係一個強大無比嘅敵人，咁可以做d乜呢？ 咪就好似打機咁，不斷升LV囉，學多d技能，操fit個身，儲多d錢，因為你唔會知道下場仗幾時開打，到嗰時先嚟練就遲㗎啦，加油💪，唔好絕望！

有時間嘅就去睇下啦，但係留意翻，預告片免費，但睇全片要錢㗎


https://vimeo.com/ondemand/hongkongga

#馬沙 #事故 #和你EAT

2005更新：JB cafe 指食物已在大角咀出車。

2100更新：餐已到，訓練完大家開餐🙂
——————————————————
各位，好不幸，有一個壞消息要同大家講。

JB cafe通知我地係原定時間做唔到外賣畀我地，呢個時間我已經係pick up 點等緊取餐，但JB cafe指9pm 先送到餐落沙田，我再送過嚟訓練地點，咁同我地原先既預期真係差好遠。

呢度我要同各位叫左餐既講聲唔好意思🙇🏻

由於我唔確定JB cafe 究竟可唔可以真係9pm 成功送到，各位點左餐既手足我只可以同大家講今晚既和你EAT要取消☹️

再一次，講一聲抱歉🙇🏻

我會繼續跟進呢件事，之後再Update大家🙇🏻

#香港人係唔會忘記
#721
#警黑
#指黑為白
#燉蛋

🎗☝🏻✋🏻
｜和你跑｜下一課見｜ 別假裝生活一切如常｜

香港人仲有咩可以做？
▪️旁聽師：聲援手足，協助文字記錄和收集旁聽資訊
▪️鍵戰：加入Twitter戰線，接每日任務
▪️懲罰師：撐各行各業黃店，支持黃色經濟圈
▪️杯葛師：關注染紅教育、抵制TVB戰線，反染紅滲透
▪️寫信師：寫信支持牆內手足，關注囚權
▪️組織師：在職場、社區做組織，參與社區事務
▪️學習師：加深自己對人權、政治、國際關係的了解，避免只篤信單一資料/KOL，拓展視野，獨立思考

活在當下，生活就是反抗，不走奴役的路，只能易風挺進。
我知道，從2019年至今痛苦的回憶，不斷磨蝕同路人的身心，有人選擇負重前行，有人選擇忘記。一個人，忘記可能是「福氣」；一群人，見證舊價值的崩壞，堅持到重光之日，才是極權下的「自由人」。

我知道，隨著無遠弗屆屌打全銀河的國安法通過，極權的統治下，香港人可做的事真的是愈來愈少，醒了的人不會再睡是樂觀的說法。矛盾、憤怒、棄失是我們的集體窘境，但請不要忘記黎明前的黑暗是最L黑暗的。未來，的確是在前方，但必須靠你，把火與信念，傳下去。

別假裝生活一切如常，不要讓「抗爭到底」淪為口號，更不要忘記初心。

如果大家的火還在，歡迎大家參加和你跑，我們可以一起跑步、一起練體能、一起嗌黃外賣、一起分享同路人資訊。同路人其實一直都在。

🔰訓練預告🔰
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆14/4(三)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2045-2145 已完滿結束💮
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🎗亂世體能｜上肢肌力｜知識分享

「掌上壓」是徒手訓練上身推力的招牌動作，主要運用的肌肉是：胸肌、前肩膀、三頭肌，不同的動作變化，就會針對不同的肌肉。大家可以留意影片，而動作細節，黎緊亦會係恆常既訓練課入面探討，之後會另有文章詳述。

🔰訓練方法
影片中的每一下：是完整的推上和放下，我們稱為全幅度（Full Range)。我們可以基於這個概念安排不同訓練動作，包括：
1）半幅度
2）慢下離心收縮
3）等長收縮

🔰訓練安排（由零開始）
嘗試一星期訓練2-3次，按照自身能力選擇1-2種掌上壓，以少下數(最多下數/2)、多組數(6-8)的原則去訓練，組與組之間可以休息長一點，例如2分鐘。為了讓你的肌肉和神經恢復，休息時間長一點也沒關係。呢個安排唔係絕對，訓練應該循序漸進愈來愈辣，但相信對新手刺激已經不錯。

尾聲
多謝你睇到呢度，其實唔係d咩秘密，如果有唔明白，請隨時在總谷或分區發問👍🏻大家好好練！齊上齊落！
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#寫得太長就會TLDR

原po傳送門👉🏻：
https://www.instagram.com/p/CNktEX8D98e/?igshid=1r2gq307tz5g6

亂世｜跑者｜體能

下一課！
一次過和你講下點練髖｜四頭！
▪️點解成日聽人講hip / knee drive?
▪️咁練髖好/練四頭好？
▪️貪心d又得唔得：小孩先做選擇
▪️延伸討論：同跑步既關係？

𝗝𝗼𝗶𝗻谷：@RunTogetherHKersShaMa

#馬沙
#跑步
#動作解剖
#亂世體能
#hamm
#碎碎唸

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𝗣𝗹𝗲𝗮𝘀𝗲 𝗜𝗻𝗯𝗼𝘅 𝗛𝗮𝗺𝗺 @hammnmn

🎗☝🏻✋🏻
｜和你跑｜下一課見｜不割蓆｜
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

抗爭路上有許許多多的口號
「不割蓆」是其中之一
-DO NOT SPLIT-
對於非勇武的大多數，究竟點先做到不割，係一個好debatable 既命題。可以係一齊行；可以係捐錢；可以係揸家長車…

曾經不割係我地士氣同信念既來源

但隨著捉鬼、鬥黃、無人旁聽送車，「不割蓆」呢個口號變成左真真正正既口號

如果說運動已完
我更想說清算未完

事實是：大家都在同一條苦難的道路上行走，到最後割與不割，其實無異。

避唔到，就一齊捱。

PS: 下一課！
一次過和你講下點練髖｜四頭！
https://t.me/runtogetherhkerspromo/1373

🔰訓練預告🔰
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆30/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2015-2115 已完滿結束💮
📋報名：@EatRunTogether_bot
內容：輕量跑x體能x下肢肌力

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆6/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
⏱2015-2115 已完滿結束💮
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內容：輕量跑x體能x上身推力

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🎗✋🏻☝🏻

#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 

｜和你跑｜避唔到，就一齊捱｜

黎智英下獄、港台刪片、手足罪成...

2021新常態令所有我地2019年建立過既野變得隱匿、被動、碎片化，儘管如此，我仍然相信香港人，仍然相信2019年展示的時代精神。

Chickeeduck 周老闆多次豎立民主女神像，多間店舖經已被中止租約，新店仍然豎立民主女神半身像，無懼國安騷擾。

vawongsir勸勉我們：「如果你有包袱嘅話，你都可以用唔同嘅渠道、堅守住講事實嘅原則；如果你係冇太大包袱嘅朋友，咁你再嘗試一下、再努力多少少，再捍衛一下我哋條底線。」

各位，理念係刀槍不入
傳火，仍然需要我們每一位

光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️

PS: 下一課！
【全民練腳】vol.2
📆13/5(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 籽樂廚房
📆20/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x baba station
(點擊連結了解更多👇🏻）

https://www.instagram.com/p/COj5ZxZglPK/

𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠

又欺騙我感情😥
個個舉手做慢腳，唔通個個都慢腳咩
車尾燈都見唔到呀🥲

光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️

PS: 下一課！【全民練Core】

𝙍𝙪𝙣𝙩𝙤𝙜𝙚𝙩𝙝𝙚𝙧𝙝𝙠𝙚𝙧𝙨_𝙨𝙝𝙖𝙩𝙞𝙣
by 𝙃𝙖𝙢𝙢
#馬沙 #跑步 #訓練 #義教 #hamm

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🔰節目預告🔰

【筋膜放鬆班】
⛳️ 室內𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨(沙田區域近鐵路)
📆 19/5(三)
⏱2030-2130
💰場租：~$40 per head
⚠️場地有5個按摩球可供借用，自備筋膜放鬆工具優先報名

👉🏻內容： 腰酸背痛源自於短縮的肌膜，要有效處理短縮的肌膜，首先會重從身體的大肌肉的肌膜著手。今堂會利用不同種類的工具，如Foam roller，按摩球等工具舒暢短縮的肌筋膜。

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/runtogetherhkerspromo/986

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📋報名：@EatRunTogether_bot

📌例子：
想報19/4(三)20:30沙田嘅筋膜放鬆班，會自備(筋膜放鬆工具名稱如Foam roller[大]，按摩球)，有/冇傷患在身，謝謝

⭕️成功報名會收到回覆確認

如bot沒有回覆，請到谷查詢
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#和你跑 #深水埗 #重要告示

鑑於「和你跑-深水埗」過去多次官方活動曾發生不愉快事件(包括：野狗落地想咬手足、集合及解散點曾有可疑人士徘徊或拍照、無報名人士亂入活動等)，本谷為保障谷友及參加者的安全，現採取以下措施：

(一)由Public Group轉為Private Group，即時生效。有關本谷的官方活動資訊，日後則不會於「和你跑總Channel」發佈，本谷於短期內亦不會於任何網上渠道作廣泛宣傳。

(二)過往曾於報名後，在沒有任何通知而無故缺席的人士，將會從本谷移除而不作個別通知，即時生效。

(三)過往從未參加任何一次「和你跑-深水埗」官方活動(即本谷共27次於「和你跑總Channel」發佈之活動，私跑不計算在內)的谷友，將會從本谷移除而不作個別通知，即時生效。
(以下谷友則不在此限，包括：已見過真人、當初透過區議員義工谷或深水埗某幾個屋邨谷宣傳而加入)


此外，為改善本谷討論質素及提升跑步氣氛，現採取以下措施：

(甲)過往曾參加「和你跑-深水埗」官方活動達5次或以上的谷友，將會獲優先保留於本谷內。

(乙)至於其餘谷友，如過往沒有或較少於本谷出現以下任何行為(包括：玩膠、9up、18+、惡意抨擊等)，則仍會獲保留於本谷內，否則將會從本谷移除而不作個別通知，即時生效。

以上措施僅適用於「和你跑-深水埗」，並不適用於「和你跑」其他分谷，特此通知。

如有任何查詢，或因改過名致無法辨認身份而被錯誤移除，請與客戶服務機械人聯絡
https://t.me/RunTogetherHKers_bot


如果認為上述措施屬針對或不合理，懇請閣下認真反思一下，當初自己加入「和你跑-深水埗」既原因？

「和你跑-深水埗」成立既目的好簡單，2019年12月，幾個深水埗街坊希望喺當下既艱難時刻，凝聚區內既同路人一齊跑步，透過跑步連結大家，一齊撐住，絕望困境，更需彼此。

團隊成員分文不收，工餘時間兼顧帶隊、路線規劃、訓練內容、宣傳招募、安全考慮、經營頻道等。
每次官方活動都是排除萬難籌備，微小付出，不求回報，只係希望大家堅持跑步，特別鼓勵新手，從中享受跑步的樂趣，此頻道亦主要讓谷友互相交流跑步資訊，彼此鼓勵。

無奈地，有人努力興建，有人盡情破壞。好明顯有部份人入谷既原因與本谷成立目的係背道而馳，從來無參加過任何一次「和你跑-深水埗」官方活動之外，更一直於谷內任意玩膠9up，嚴重影響谷內討論氣氛，以搗亂為樂。

此外，亦有部份人當初受唆擺而加入本谷食花生或惡意抨擊，人云亦云，毫無獨立批判思考能力，實屬可悲。

部份人亦屢次於未經通知及同意而刻意或植入其他與「和你跑」無關的頻道，態度囂張，不懂尊重為何物。既然不滿「和你跑」，卻仍要寄人籬下繼續利用，實屬可憐。

不管動機如何，相信閣下目的已經達成，「和你跑-深水埗」已沒有利用價值，說了再見，不要再見。

18個月以來，不少谷友亦私訊及指明道姓反映上述問題，替我們感到不值之餘，也無奈不敢公開發聲。其實有無心跑步，好多明眼人都心水清，抱歉我們過往把關不力，現在只好盡力將「和你跑-深水埗」回復原貌，但願為時未晚。

至於少部份谷友於中後期才加入本谷，卻無辜受上述措施影響，特此致歉，不便之處，請見諒，希望日後有緣在跑道再見。
順祝各位長跑長有，好人一生平安。