#超突發 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #仲有柴小杏_深水埗_大埔_九龍東
香港人，練跑
Be water，My friend
🔰節目預告🔰
———-–————————————
【Epic】和你Eat x 齊柏林 x茶星人
⛳️室外(NTP)
📆13/12(日) 🈵已完結
🚷社交距離限制：🈶
極少名額 全程分隔
請嚴格遵守現行法例
🪖因應風險，活動可能取消
點餐：@RunTogetherHKers_bot
餐單： https://t.me/RunTogetherHKersShaMa/48982
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【Epic】和你Eat x 齊柏林 x茶星人
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香港人
寒冬將至，全力自救…
「雖然也有難過的時候，可是，我真的好喜歡這個城市啊。」
🔰節目預告🔰(沙田地區限定)
全港最大食黃店復仇系統上線喇
———-–————————————
【5小辣】和你EAT x 船仔 x茶星人 x 小甜將 x 沙田柚外送
🈵已截單😚
⛳️室外(沙田) (下單後提供詳細訊息)
📆18/12(五)
⏱1930-2100 時間充足 安心食用😂
🥡茶星人/小甜將@1930
🥡船仔@2100
💵按餐牌｜運費隨心
🚷社交距離限制：🈶
極少名額 全程分隔
請嚴格遵守現行法例
🪖因應風險，活動可能取消
點餐：@Eatruntogether_bot
餐單： https://t.me/RunTogetherHKersShaMa/49926
點餐例子：
我想嗌
和你EAT 5小辣
小甜將 即撞木桶豆腐花x1
茶星人 水果大爆炸少甜少冰x1
費用當日畀，唔該晒！
香港人
寒冬將至，全力自救…
「雖然也有難過的時候，可是，我真的好喜歡這個城市啊。」
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全港最大食黃店復仇系統上線喇
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #甜品 #黃外賣
2021 不忘初心
香港人，練跑
🔰節目預告🔰
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【𝔼𝕡𝕚𝕔 &
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆27/1(三) 👉🏻⚠️28/1(四)【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2030-2130 已🈵
📆22/1(五) 【ℕ𝕠𝕧𝕒】(已完滿結束)
⏱1930-2030 輕食
⏱2030-2130 和你跑
📆21/1(四) 【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
⏱2030 @跑馬地鹿場(已完滿結束)
📆15/1(五)【ℕ𝕠𝕧𝕒】
⏱2030-2130 (已完滿結束)
📆13/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2030-2130 (已完滿結束)
📆6/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2045-2145 (已完滿結束)
🚷社交距離限制：🈶
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
🥤點餐：@Eatruntogether_bot
(懲罰名單：茶星人、齊柏林、小甜將）
極少名額 全程分隔
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
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@runtogetherhkerspromo
2021 不忘初心
香港人，練跑
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【𝔼𝕡𝕚𝕔 &
ℕ𝕠𝕧𝕒】和你跑 x 黃外賣⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆
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📆22/1(五) 【ℕ𝕠𝕧𝕒】(已完滿結束)
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⏱2030-2130 和你跑
📆21/1(四) 【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
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📆15/1(五)【ℕ𝕠𝕧𝕒】
⏱2030-2130 (已完滿結束)
📆13/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2030-2130 (已完滿結束)
📆6/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2045-2145 (已完滿結束)
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🎗☝🏻✋🏻
｜和你跑｜齊上齊落｜ 祝你在亂流下平安｜
係嚴寒之中做訓練，其實無想像之中咁凍。訓練既時間，雖然各位都分隔開，大家練跑既意志其實從未減損。
每一步、每一下跳躍、每一個急速的呼吸，都將冰冷凝結的空氣一下子吹飛不見
展望2021
「六點了，病毒請開眼」，呢種粗淺把戲，香港人同和你跑一早已經看穿
正苦從我哋生活中剝奪既野已經夠多
係堅守社交距離同質量訓練兩大先決底下，和你跑會維持係抗疫模式
繼續繼續同大家跑落去
寒冷並不可怕
人心冷卻更可怕
石牆都可以開花
狹縫都可以透到光
下一課見
煲底見
謝謝，甜品師手足，為我們加大力量💪🏻
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東
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｜和你跑｜齊上齊落｜ 祝你在亂流下平安｜
係嚴寒之中做訓練，其實無想像之中咁凍。訓練既時間，雖然各位都分隔開，大家練跑既意志其實從未減損。
每一步、每一下跳躍、每一個急速的呼吸，都將冰冷凝結的空氣一下子吹飛不見
展望2021
「六點了，病毒請開眼」，呢種粗淺把戲，香港人同和你跑一早已經看穿
正苦從我哋生活中剝奪既野已經夠多
係堅守社交距離同質量訓練兩大先決底下，和你跑會維持係抗疫模式
繼續繼續同大家跑落去
寒冷並不可怕
人心冷卻更可怕
石牆都可以開花
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除咗食黃店報仇，係咪應該繼續練跑？
🔰#預告 #菜單 #分享
📆13/1(三)〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗和你跑
訓練內容：
⌦ 輕量跑(約1.6km)
⌦ 引體向上 x100
⌦ 掌上壓 x200
⌦ 深蹲 x300
⌦ 隱藏動作👻 x???
⌦ 輕量跑(約1.6km)
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練就是基於墨菲挑戰衍生而成的訓練方法，包含推、拉、跳躍、衝刺的元素，對跑步以至運動表現都有巨大嘅幫助
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練經過適當的減辣，調整休息時間和節奏，再加上教學，是一套既整全+方便既訓練
而我深信，應付城市之間各種障礙地形，堅實的體能係不可或缺
今晚既挑戰，我覺得難唔到各位✊🏻
𝚁𝚎𝚌𝚊𝚙
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📆13/1(三)〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗和你跑
訓練內容：
⌦ 輕量跑(約1.6km)
⌦ 引體向上 x100
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⌦ 隱藏動作👻 x???
⌦ 輕量跑(約1.6km)
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練就是基於墨菲挑戰衍生而成的訓練方法，包含推、拉、跳躍、衝刺的元素，對跑步以至運動表現都有巨大嘅幫助
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練經過適當的減辣，調整休息時間和節奏，再加上教學，是一套既整全+方便既訓練
而我深信，應付城市之間各種障礙地形，堅實的體能係不可或缺
今晚既挑戰，我覺得難唔到各位✊🏻
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“民主、法治、人權，不要放棄
香港人，不要習慣”
聽到桐叔聲嘶力竭的吶喊，我心裡只冒出一個想法：
香港，需要更多HongKongers
“我們沒有放棄，你呢？”
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #沙田 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東 #完成Challenge的finishers🏆
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香港人，練跑
願各位一生平安
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📆21/2(日) 【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
⏱1900 @跑馬地鹿場
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📆18/2(四) 【ℕ𝕠𝕧𝕒】x黃外賣
⏱2030-2130 和你跑 已完🈵結束
🥢哥哥添飯妹妹泡茶
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📆9/2(二)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⏱2030-2130 已完🈵結束
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📆29/1(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】x 富東閣🦆
⏱2030-2130 已完🈵結束
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另外再話我地知會唔會懲罰指定黃店
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⚠️特別宣傳⚠️
2021年1月29至31日
銅鑼灣 奔墟 We connect Mall
一位好有心既手足開左乾燥花束的手作花店💐
- 𝗦𝗲𝗮𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗙𝗹𝗼𝘄𝗲𝗿 思辰勞
位置係❷樓 窗口位！
好期待各位真香港人可以去帶一點溫暖畀佢☺️
亦希望手足的花可以為大家帶來滿滿的祝福🙏🏻
（見圖）
地址：銅鑼灣波斯富街108至120號寶榮大樓
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📆9/2(二)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
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📆29/1(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】x 富東閣🦆
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位置係❷樓 窗口位！
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【亂世體能．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆5/3(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⏱2030-2130 活動完🈵結束💮
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【新手筋膜放鬆班 】
⛳️ 室內活動室(沙田區域近鐵路站）
📆6/3(六)
⏱1815-1915 活動完🈵結束💮
⏱1930-2030 活動完🈵結束💮
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
我地一齊慢慢伸展下全身繃緊咗既肌肉
令肌肉回復彈性✨
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/runtogetherhkerspromo/986
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📆5/3(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
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【亂世體能．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆23/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2000 -2130 🈵..🈵🈳🈳🈳🈳
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆7/4(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】x 一日三餐
⏱1940 -2040 ⏱已完滿結束💮
⏱2100 -2200 已完滿結束💮
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆1/4(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 水門雞飯
⏱已完滿結束💮
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📆24/3(三)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x JB Kitchen
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆18/3(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 重光弁當
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆23/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2000 -2130 🈵..🈵🈳🈳🈳🈳
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆7/4(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】x 一日三餐
⏱1940 -2040 ⏱已完滿結束💮
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📆1/4(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 水門雞飯
⏱已完滿結束💮
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📆24/3(三)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x JB Kitchen
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
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📆18/3(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 重光弁當
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
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肌肉的收縮=肌力訓練
肌肉的放鬆=伸展運動
📐大家都知道良好的肌力可以助你在日常生活中輕鬆地完成各種活動，也助你減低疲勞或受傷。
📐肌肉系統要維持一定柔軟度才能讓肌肉的表現達到顛峰，而伸展運動正是提升及保持肌肉與肌腱柔軟度最有效的方法。
📐緊繃僵硬的肌肉也會妨礙正常的肌肉活動，一旦肌肉無法有效收縮和放鬆，就會導致肌肉活動表現不佳， 肌肉活動控制不良，肌力和爆發力便可能下降。
📣肌力訓練同伸展運動對於練體能嚟講同樣重要，缺一不可💛所以我地會繼續為大家帶嚟體能訓練同筋膜放鬆班👇🏻
———————————————
🔰節目預告🔰
【新手筋膜放鬆班 】
⛳️ 室內𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨(沙田區域近鐵路)
📆 27/3(六) 已完滿結束💮
⏱1900-2000
📆 20/3(六) 已完滿結束💮
⏱1815-1915
⏱1915-2015
👉🏻內容：熱身部分，筋膜放鬆，伸展動作等
🚷社交距離限制：4人一組
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💰場租：~$40 per head
我地一齊慢慢伸展下上半身繃緊咗既肌肉，令肌肉回復彈性✨
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/runtogetherhkerspromo/986
#搣時表示和你正向撕裂，我很愉快
#為咗保障大家個人私隱我地唔會再喺體育館搞筋膜放鬆班
#切勿用on9出行
—————————————————
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⏱1915-2015
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｜和你跑｜下一課見｜ 盼自由歸於這裡｜
End game
僅存的抗爭者，
死的死，坐監的坐監，走的走
剩餘的香港人，
以為未被打倒，其實早已壓垮
來自政權的直接打擊
來自疫症的隔閡
來自社會的不公義、自我審查
來自自己或同路人的懷疑、掙扎、妥協
很灰嗎？是的
很荒謬嗎？不敢想像
香港既無辦法回到2019年的狀態
抗爭亦不可能重走2019年的老路
然而，你認清現實沒有？
Tough times don't last, tough people do.
堅強起來，好嗎？
香港人，千萬唔好劃地自限
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東
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｜和你跑｜下一課見｜ 盼自由歸於這裡｜
End game
僅存的抗爭者，
死的死，坐監的坐監，走的走
剩餘的香港人，
以為未被打倒，其實早已壓垮
來自政權的直接打擊
來自疫症的隔閡
來自社會的不公義、自我審查
來自自己或同路人的懷疑、掙扎、妥協
很灰嗎？是的
很荒謬嗎？不敢想像
香港既無辦法回到2019年的狀態
抗爭亦不可能重走2019年的老路
然而，你認清現實沒有？
Tough times don't last, tough people do.
堅強起來，好嗎？
香港人，千萬唔好劃地自限
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東
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🎗☝🏻✋🏻
｜和你跑｜下一課見｜不割蓆｜
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
抗爭路上有許許多多的口號
「不割蓆」是其中之一
-DO NOT SPLIT-
對於非勇武的大多數，究竟點先做到不割，係一個好debatable 既命題。可以係一齊行；可以係捐錢；可以係揸家長車…
曾經不割係我地士氣同信念既來源
但隨著捉鬼、鬥黃、無人旁聽送車，「不割蓆」呢個口號變成左真真正正既口號
如果說運動已完
我更想說清算未完
事實是：大家都在同一條苦難的道路上行走，到最後割與不割，其實無異。
避唔到，就一齊捱。
PS: 下一課！
一次過和你講下點練髖｜四頭！
https://t.me/runtogetherhkerspromo/1373
🔰訓練預告🔰
———-–————————————
【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆30/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2015-2115 已完滿結束💮
📋報名：@EatRunTogether_bot
內容：輕量跑x體能x下肢肌力
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆6/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
⏱2015-2115 已完滿結束💮
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內容：輕量跑x體能x上身推力
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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
抗爭路上有許許多多的口號
「不割蓆」是其中之一
-DO NOT SPLIT-
對於非勇武的大多數，究竟點先做到不割，係一個好debatable 既命題。可以係一齊行；可以係捐錢；可以係揸家長車…
曾經不割係我地士氣同信念既來源
但隨著捉鬼、鬥黃、無人旁聽送車，「不割蓆」呢個口號變成左真真正正既口號
如果說運動已完
我更想說清算未完
事實是：大家都在同一條苦難的道路上行走，到最後割與不割，其實無異。
避唔到，就一齊捱。
PS: 下一課！
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｜和你跑｜避唔到，就一齊捱｜
黎智英下獄、港台刪片、手足罪成...
2021新常態令所有我地2019年建立過既野變得隱匿、被動、碎片化，儘管如此，我仍然相信香港人，仍然相信2019年展示的時代精神。
Chickeeduck 周老闆多次豎立民主女神像，多間店舖經已被中止租約，新店仍然豎立民主女神半身像，無懼國安騷擾。
vawongsir勸勉我們：「如果你有包袱嘅話，你都可以用唔同嘅渠道、堅守住講事實嘅原則；如果你係冇太大包袱嘅朋友，咁你再嘗試一下、再努力多少少，再捍衛一下我哋條底線。」
各位，理念係刀槍不入
傳火，仍然需要我們每一位
光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️
PS: 下一課！
【全民練腳】vol.2
📆13/5(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 籽樂廚房
📆20/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x baba station
(點擊連結了解更多👇🏻）
https://www.instagram.com/p/COj5ZxZglPK/
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
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2021新常態令所有我地2019年建立過既野變得隱匿、被動、碎片化，儘管如此，我仍然相信香港人，仍然相信2019年展示的時代精神。
Chickeeduck 周老闆多次豎立民主女神像，多間店舖經已被中止租約，新店仍然豎立民主女神半身像，無懼國安騷擾。
vawongsir勸勉我們：「如果你有包袱嘅話，你都可以用唔同嘅渠道、堅守住講事實嘅原則；如果你係冇太大包袱嘅朋友，咁你再嘗試一下、再努力多少少，再捍衛一下我哋條底線。」
各位，理念係刀槍不入
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