Пробежки в хмурую и дождливую погоду могут быть немного приятнее, если правильно экипироваться.
Основная задача в этот период погоды - защищать себя от осадков и от ветра.
С этой функцией легко справляется любая мембранная куртка или куртка с софтшелл технологией.
Важно понимать - мембранные вещи хорошо защищают от осадков, не давая промокнуть, но они плохо "дышат", отсюда, возможно большое скапливание конденсата от тела, и атлет быстро становится мокрым.
Софтшелл технологии - лучше "дышат", но не на 100% защищают от осадков, рано или поздно они все равно промокнут, плюс они тяжелее.
Итог:
Синтетика быстро отводит влагу от тела и быстро сохнет на вас, а хлопок быстро забирает и не сохнет - вы попросту начинаете мёрзнуть через 10-15 минут пробежки.
Берем любую беговую синтетическую кофту с длинным рукавом и надеваем под куртку.
Если вам холодно - надеваем беговую футболку так же синтетическую дополнительным слоем.
Если вам все еще холодно, используйте термобелье ( да-да, тоже синтетическое), можно уже без футболки.
Нужно одеваться так, чтобы первые 3-7 минут вам было прохладно и даже чуть чуть холодно, уже после 7-10 минуты вам станет тепло и комфортно бегать и вы не промокнете от пота и не заболеете. Основная задача в холодное время года - оставаться сухим максимально долго.
На соревнования или пробежки обязательно берите сухую одежду, которая будет прилегать к телу, так вы точно не замёрзнете.
Всем лёгких ног, атлеты!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
Атлеты, Африканский привет 🏝
Осталось пару мест для старта! Погнали!
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетим несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
Осталось пару мест для старта! Погнали!
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетим несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
🔥3
Что то я забегался и забыл...
Этим летом удалось провести все качественные тренировки и досчить поставленной цели.
Так много и интенсивно тренировался + много оффлайн дел было, что с мая по ноябрь у меня не было ни одного выходного дня.
И согласно нормативов по ЛА, мною был выполнен норматив Кандидата в Мастера Спорта на полумарафоне в Казани 🎉
Спасибо моему тренеру - мне 😂
Погнали дальше!
Этим летом удалось провести все качественные тренировки и досчить поставленной цели.
Так много и интенсивно тренировался + много оффлайн дел было, что с мая по ноябрь у меня не было ни одного выходного дня.
И согласно нормативов по ЛА, мною был выполнен норматив Кандидата в Мастера Спорта на полумарафоне в Казани 🎉
Спасибо моему тренеру - мне 😂
Погнали дальше!
🔥23😎4👏2
Когда ко мне приходят ученики - у 99.9% типичные проблемы ( для меня ) .
НО! Все думают, что они эксклюзивные у них, а вот у соседа дяди Бори и у подруги Светы по другому, а они носятся по 5мин на км по 200км в неделю и все у них круто. А начинаешь разбираться в графиках этих самых крутых и оказывается что там объёмы конские,а результаты примерно как у инвалида.
Хочу вас огорчить, проблема только в вашей голове, а попросту - безграмотности)
Вы начинаете себя сравнивать мало того что с другими, так еще и с собой несколько лет назад или еще даже с другим видом спорта.
Первоочередная задача тренера - вывести атлета на тренировочное плато, заложить в него стабильность и наладить работу сердечно сосудистой системы укрепив мышцы, связки и заставить множиться митохондрии.
Но многие считают что прогресс - это усираться до седьмого пота)
Доказываю уже много лет на своем примере и примере моих учеников - результат всегда есть, когда есть умение выполнять поставленную задачу и не трындеть)
p.s На фото классический пример когда атлет долго топтался на месте и уже спустя несколько месяцев получился прирост к VO2max и научился бегать на низком пульсе.
Как говорил великий мастер Угвей - "Нужно просто верить"
Всем лёгких ног.
НО! Все думают, что они эксклюзивные у них, а вот у соседа дяди Бори и у подруги Светы по другому, а они носятся по 5мин на км по 200км в неделю и все у них круто. А начинаешь разбираться в графиках этих самых крутых и оказывается что там объёмы конские,а результаты примерно как у инвалида.
Хочу вас огорчить, проблема только в вашей голове, а попросту - безграмотности)
Вы начинаете себя сравнивать мало того что с другими, так еще и с собой несколько лет назад или еще даже с другим видом спорта.
Первоочередная задача тренера - вывести атлета на тренировочное плато, заложить в него стабильность и наладить работу сердечно сосудистой системы укрепив мышцы, связки и заставить множиться митохондрии.
Но многие считают что прогресс - это усираться до седьмого пота)
Доказываю уже много лет на своем примере и примере моих учеников - результат всегда есть, когда есть умение выполнять поставленную задачу и не трындеть)
p.s На фото классический пример когда атлет долго топтался на месте и уже спустя несколько месяцев получился прирост к VO2max и научился бегать на низком пульсе.
Как говорил великий мастер Угвей - "Нужно просто верить"
Всем лёгких ног.
🔥13👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Последнее место на беговое путешествие в Африку с 10 по 23 февраля 🔥
Занзибар-Аруша-Моши-Килиманджаро марафон ( 5,21,42км на выбор )
Это не просто тюленья поездка на пляжик, а настоящее приключение.
Вэлком!
Занзибар-Аруша-Моши-Килиманджаро марафон ( 5,21,42км на выбор )
Это не просто тюленья поездка на пляжик, а настоящее приключение.
Вэлком!
❤5
Для тех кто ищет подарок себе или другому атлету 🔥
Массажер Flow ✅ с моей персональной скидкой.
Я уже делал летом обзор на него - можно поискать выше видео + нано насадка которая нагревается и охлаждается ( пушка-гонка ).
https://flowrecovery.ru/move
На сайте есть несколько моделей, выбирай, используй, кайфуй.
Промокод на скидку -EVSHATSKY
Массажер Flow ✅ с моей персональной скидкой.
Я уже делал летом обзор на него - можно поискать выше видео + нано насадка которая нагревается и охлаждается ( пушка-гонка ).
https://flowrecovery.ru/move
На сайте есть несколько моделей, выбирай, используй, кайфуй.
Промокод на скидку -
🔥1
Ну что беговые бандиты! 🥳
С Наступающим Новым Годом!
Всем новых личников, путешествий, побольше кроссовок и яркой экипировки!
Бегайте с улыбкой и без травм!
Будьте грамотными атлетами и не занимайтесь хернёй 🥳
Всех обнял!
Завтра всем на пробежку 🏃 ахаха!
С Наступающим Новым Годом!
Всем новых личников, путешествий, побольше кроссовок и яркой экипировки!
Бегайте с улыбкой и без травм!
Будьте грамотными атлетами и не занимайтесь хернёй 🥳
Всех обнял!
Завтра всем на пробежку 🏃 ахаха!
❤🔥14🥰2🦄1
Когда я был подростком, у отца был ( и есть ) мотоцикл, Иж Юпитер 5.
Сперва я катался ребенком на баке, а потом когда смог его удерживать, уже сам, по деревне, обруливая милицию стоящую на дороге.
Несколько раз я прижигал ногу трубой - кто знает и понимает, это прям беее.... 🤢
Но желание кататься на байке у меня осталось. Это именно те байки где нужно выжимать сцепление, что бы переключить скорость, это не скутер где скорости тыкаются сами)
Тоесть его даже не угнать, если совсем молодой угонщик, так как не разберёшься😂
Тот момент, когда ты всегда с завистью смотрел на спорт байки, а покупаешь круизер, потому что нахер бы мне этот спорт сдался 🤣 главное что б жопе было удобнее.
Сперва я катался ребенком на баке, а потом когда смог его удерживать, уже сам, по деревне, обруливая милицию стоящую на дороге.
Несколько раз я прижигал ногу трубой - кто знает и понимает, это прям беее.... 🤢
Но желание кататься на байке у меня осталось. Это именно те байки где нужно выжимать сцепление, что бы переключить скорость, это не скутер где скорости тыкаются сами)
Тоесть его даже не угнать, если совсем молодой угонщик, так как не разберёшься😂
Тот момент, когда ты всегда с завистью смотрел на спорт байки, а покупаешь круизер, потому что нахер бы мне этот спорт сдался 🤣 главное что б жопе было удобнее.
❤🔥5👍3❤2
Сколько же я трачу времени в неделю на тренировки?
Тренируюсь я 6 дней в неделю с 1 выходным.
Пробежка занимает 43-48 минут в зависимости от состояния организма и рельефа ( бегаю я по пульсу а не по темпу ).
Далее восстановление водного баланса и 30-40 минут мфр массаж + упражнения на мобилизацию суставов.
Если добавить временной интервал на скоростную и длительную то получается по 40-1 часу 2 раза в неделю когда подготовка интенсивная к соревнованиям.
Итого от 7.5 до 10 часов в неделю я уделяю спорту.
А только ли спорту?
Шикарное самочувствие, здоровый внешний вид, настроение на высоте, нет проблем с мышцами, суставами, умение двигаться к цели, дисциплина в жизни и делах.
Поэтому вставая в 5.50 утра каждый день, я спрашиваю себя, стоит ли этот час моей жизни вышеперечисленного?
Ответ очевиден.
Если искали момент начать - пора. Хватит просиживать диваны.
Легких ног атлеты 👋
Тренируюсь я 6 дней в неделю с 1 выходным.
Пробежка занимает 43-48 минут в зависимости от состояния организма и рельефа ( бегаю я по пульсу а не по темпу ).
Далее восстановление водного баланса и 30-40 минут мфр массаж + упражнения на мобилизацию суставов.
Если добавить временной интервал на скоростную и длительную то получается по 40-1 часу 2 раза в неделю когда подготовка интенсивная к соревнованиям.
Итого от 7.5 до 10 часов в неделю я уделяю спорту.
А только ли спорту?
Шикарное самочувствие, здоровый внешний вид, настроение на высоте, нет проблем с мышцами, суставами, умение двигаться к цели, дисциплина в жизни и делах.
Поэтому вставая в 5.50 утра каждый день, я спрашиваю себя, стоит ли этот час моей жизни вышеперечисленного?
Ответ очевиден.
Если искали момент начать - пора. Хватит просиживать диваны.
Легких ног атлеты 👋
❤10🔥4🥰3👍1
SUNRUNCAMP в Африке
Начался наш 2х недельный беговой/туристический кэмп в Танзании 👋
Много планов и мест для посещения с финальной точкой на Kilimanjaro marathon.
Собралась отважная команда исследователей Африки. Да,кого то она шокирует, кого то влюбляет то в конечном итоге она остаётся в сердце ❤️ как и 4 года назад, для меня.
Моё сердце нашло своё место на Занзибаре, а душа в городе Моши и я рад поделиться с ребятами своими знаниями об Африки и показать им те места, что навсегда останутся в их памяти.
14 дней отдыха и активностей сперва на острове, а потом и на материке.
Тренировки, лекции, экскурсии и море солнца и фруктов - всё это мы 🔥
Впереди океан хорошего настроения и фотографий.
Кто не успел в этом году - бронируйте места на следующий год, это лучшая инвестиция в ваши впечатления которые могут произойти в жизни, такую Африку очень сложно увидеть самостоятельно 👋
Всем легких ног атлеты 🤘
Начался наш 2х недельный беговой/туристический кэмп в Танзании 👋
Много планов и мест для посещения с финальной точкой на Kilimanjaro marathon.
Собралась отважная команда исследователей Африки. Да,кого то она шокирует, кого то влюбляет то в конечном итоге она остаётся в сердце ❤️ как и 4 года назад, для меня.
Моё сердце нашло своё место на Занзибаре, а душа в городе Моши и я рад поделиться с ребятами своими знаниями об Африки и показать им те места, что навсегда останутся в их памяти.
14 дней отдыха и активностей сперва на острове, а потом и на материке.
Тренировки, лекции, экскурсии и море солнца и фруктов - всё это мы 🔥
Впереди океан хорошего настроения и фотографий.
Кто не успел в этом году - бронируйте места на следующий год, это лучшая инвестиция в ваши впечатления которые могут произойти в жизни, такую Африку очень сложно увидеть самостоятельно 👋
Всем легких ног атлеты 🤘
🔥10🥰4❤2