Отгремел Московский марафон 🏃
Все получилось круто!
Ученики порадовали.
Алексей Соломатин - 42км - 3.18 улучшил результат почти на 30 минут
Олег Смородинов - 42км - 3.34 улучшил результат на 9 минут
Татьяна Лощихина - 42км дебют - 4.37
Алла Протасевич - 42км - 4.55 дебют со мной как с тренером
Игорь Егоров - 42км - 5.07 - здесь с пониманием дела выходили на старт и знали что может не пойти, не пошло, потому просто добегал как мог.
Дмитрий ( конфиденциально ) - 42км - 3.54 цель на успешный финиш выполнена
Елена Васина - 42км - 6.07 - ее вы могли наблюдать на рислах бежала с флагом, она замыкала марафон но по факту не замыкала 😁 но получилось весело.
Все получилось круто!
Ученики порадовали.
Алексей Соломатин - 42км - 3.18 улучшил результат почти на 30 минут
Олег Смородинов - 42км - 3.34 улучшил результат на 9 минут
Татьяна Лощихина - 42км дебют - 4.37
Алла Протасевич - 42км - 4.55 дебют со мной как с тренером
Игорь Егоров - 42км - 5.07 - здесь с пониманием дела выходили на старт и знали что может не пойти, не пошло, потому просто добегал как мог.
Дмитрий ( конфиденциально ) - 42км - 3.54 цель на успешный финиш выполнена
Елена Васина - 42км - 6.07 - ее вы могли наблюдать на рислах бежала с флагом, она замыкала марафон но по факту не замыкала 😁 но получилось весело.
🔥10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как одеваться осенью для пробежки?
Смотри - используй - не мёрзни
Смотри - используй - не мёрзни
🔥4❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Здаров бездельники.
Прошел месяц с моего выступления в Казани.
Как думаете сколько я сделал скоростных и длительных с того времени?
Стартующие каждую неделю бестолковые атлеты забывают о системах энергообеспечения организма которым требуется для восстановления от нескольких дней до нескольких месяцев, что бы залатать дыры.
А загнанным уже в яму атлетам требуется около полу года-год, что бы выбраться из того дерьма в которое они уже залезли.
Ответ на вышеизложенный вопрос - 0. Вообще ничего не делаю кроме базовых восстановительных пробежек.
Потерял ли я скорость? Нет.
Потерял ли я выносливость? Нет.
Потерял ли я скоростную выносливость? Да. Но ее реализовал и ближайшие пол года минимум она мне не понадобится, так зачем мне держать организм в сильнейшем стрессе если я могу направить силы на развитие базы и укрепление?
Очень мало атлетов мыслит на шаг вперёд, всех заботит медалька с результатом хуже чем у деда астматика бежавшего рядом.
Впереди межсезонье, время для набора базы, силы.
Представьте лук - сейчас можно начать натягивать и укреплять тетеву, что бы летом её спустить и реализовать скоростные потенциалы которые не могут состояться если вы не наберете нужной базы и силы) Не бывает Б без А.
Но как показывает Московский марафон, диванные атлеты были и будут.
Учитесь быть грамотными атлетами. Бег должен быть легкий и по любви.
Всем лёгких ног 👍🏃
Прошел месяц с моего выступления в Казани.
Как думаете сколько я сделал скоростных и длительных с того времени?
Стартующие каждую неделю бестолковые атлеты забывают о системах энергообеспечения организма которым требуется для восстановления от нескольких дней до нескольких месяцев, что бы залатать дыры.
А загнанным уже в яму атлетам требуется около полу года-год, что бы выбраться из того дерьма в которое они уже залезли.
Ответ на вышеизложенный вопрос - 0. Вообще ничего не делаю кроме базовых восстановительных пробежек.
Потерял ли я скорость? Нет.
Потерял ли я выносливость? Нет.
Потерял ли я скоростную выносливость? Да. Но ее реализовал и ближайшие пол года минимум она мне не понадобится, так зачем мне держать организм в сильнейшем стрессе если я могу направить силы на развитие базы и укрепление?
Очень мало атлетов мыслит на шаг вперёд, всех заботит медалька с результатом хуже чем у деда астматика бежавшего рядом.
Впереди межсезонье, время для набора базы, силы.
Представьте лук - сейчас можно начать натягивать и укреплять тетеву, что бы летом её спустить и реализовать скоростные потенциалы которые не могут состояться если вы не наберете нужной базы и силы) Не бывает Б без А.
Но как показывает Московский марафон, диванные атлеты были и будут.
Учитесь быть грамотными атлетами. Бег должен быть легкий и по любви.
Всем лёгких ног 👍🏃
🔥7❤3❤🔥2🤩1
Год тренировок и значительное улучшение показателей 👌⚡
Саша молодец. Занял первое место среди гимназий уступив только профессиональным школам лёгкой атлетике.
Да, можно лучше, но у него кроме бега 4 тренировки в неделю футбол дополнительно)
Поэтому бег больше второстепенный спорт, нежели основной.
Для родителей:
Если вашему ребенку от 14-15 лет и есть явные признаки и желания к легкой атлетике - беру на тренировочное ведение.
Саша молодец. Занял первое место среди гимназий уступив только профессиональным школам лёгкой атлетике.
Да, можно лучше, но у него кроме бега 4 тренировки в неделю футбол дополнительно)
Поэтому бег больше второстепенный спорт, нежели основной.
Для родителей:
Если вашему ребенку от 14-15 лет и есть явные признаки и желания к легкой атлетике - беру на тренировочное ведение.
🔥4👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сперва приходят такие, а потом вот так вот выслушивай🤣 Интервалы им видители ли сложные 😂
🤣5😁3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Атлеты, Африканский привет 🏝
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетим несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетим несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
🔥5❤🔥2👍1
Пробежки в хмурую и дождливую погоду могут быть немного приятнее, если правильно экипироваться.
Основная задача в этот период погоды - защищать себя от осадков и от ветра.
С этой функцией легко справляется любая мембранная куртка или куртка с софтшелл технологией.
Важно понимать - мембранные вещи хорошо защищают от осадков, не давая промокнуть, но они плохо "дышат", отсюда, возможно большое скапливание конденсата от тела, и атлет быстро становится мокрым.
Софтшелл технологии - лучше "дышат", но не на 100% защищают от осадков, рано или поздно они все равно промокнут, плюс они тяжелее.
Итог:
Синтетика быстро отводит влагу от тела и быстро сохнет на вас, а хлопок быстро забирает и не сохнет - вы попросту начинаете мёрзнуть через 10-15 минут пробежки.
Берем любую беговую синтетическую кофту с длинным рукавом и надеваем под куртку.
Если вам холодно - надеваем беговую футболку так же синтетическую дополнительным слоем.
Если вам все еще холодно, используйте термобелье ( да-да, тоже синтетическое), можно уже без футболки.
Нужно одеваться так, чтобы первые 3-7 минут вам было прохладно и даже чуть чуть холодно, уже после 7-10 минуты вам станет тепло и комфортно бегать и вы не промокнете от пота и не заболеете. Основная задача в холодное время года - оставаться сухим максимально долго.
На соревнования или пробежки обязательно берите сухую одежду, которая будет прилегать к телу, так вы точно не замёрзнете.
Всем лёгких ног, атлеты!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
Атлеты, Африканский привет 🏝
Осталось пару мест для старта! Погнали!
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетим несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
Осталось пару мест для старта! Погнали!
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетим несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
🔥3
Что то я забегался и забыл...
Этим летом удалось провести все качественные тренировки и досчить поставленной цели.
Так много и интенсивно тренировался + много оффлайн дел было, что с мая по ноябрь у меня не было ни одного выходного дня.
И согласно нормативов по ЛА, мною был выполнен норматив Кандидата в Мастера Спорта на полумарафоне в Казани 🎉
Спасибо моему тренеру - мне 😂
Погнали дальше!
Этим летом удалось провести все качественные тренировки и досчить поставленной цели.
Так много и интенсивно тренировался + много оффлайн дел было, что с мая по ноябрь у меня не было ни одного выходного дня.
И согласно нормативов по ЛА, мною был выполнен норматив Кандидата в Мастера Спорта на полумарафоне в Казани 🎉
Спасибо моему тренеру - мне 😂
Погнали дальше!
🔥23😎4👏2
Когда ко мне приходят ученики - у 99.9% типичные проблемы ( для меня ) .
НО! Все думают, что они эксклюзивные у них, а вот у соседа дяди Бори и у подруги Светы по другому, а они носятся по 5мин на км по 200км в неделю и все у них круто. А начинаешь разбираться в графиках этих самых крутых и оказывается что там объёмы конские,а результаты примерно как у инвалида.
Хочу вас огорчить, проблема только в вашей голове, а попросту - безграмотности)
Вы начинаете себя сравнивать мало того что с другими, так еще и с собой несколько лет назад или еще даже с другим видом спорта.
Первоочередная задача тренера - вывести атлета на тренировочное плато, заложить в него стабильность и наладить работу сердечно сосудистой системы укрепив мышцы, связки и заставить множиться митохондрии.
Но многие считают что прогресс - это усираться до седьмого пота)
Доказываю уже много лет на своем примере и примере моих учеников - результат всегда есть, когда есть умение выполнять поставленную задачу и не трындеть)
p.s На фото классический пример когда атлет долго топтался на месте и уже спустя несколько месяцев получился прирост к VO2max и научился бегать на низком пульсе.
Как говорил великий мастер Угвей - "Нужно просто верить"
Всем лёгких ног.
НО! Все думают, что они эксклюзивные у них, а вот у соседа дяди Бори и у подруги Светы по другому, а они носятся по 5мин на км по 200км в неделю и все у них круто. А начинаешь разбираться в графиках этих самых крутых и оказывается что там объёмы конские,а результаты примерно как у инвалида.
Хочу вас огорчить, проблема только в вашей голове, а попросту - безграмотности)
Вы начинаете себя сравнивать мало того что с другими, так еще и с собой несколько лет назад или еще даже с другим видом спорта.
Первоочередная задача тренера - вывести атлета на тренировочное плато, заложить в него стабильность и наладить работу сердечно сосудистой системы укрепив мышцы, связки и заставить множиться митохондрии.
Но многие считают что прогресс - это усираться до седьмого пота)
Доказываю уже много лет на своем примере и примере моих учеников - результат всегда есть, когда есть умение выполнять поставленную задачу и не трындеть)
p.s На фото классический пример когда атлет долго топтался на месте и уже спустя несколько месяцев получился прирост к VO2max и научился бегать на низком пульсе.
Как говорил великий мастер Угвей - "Нужно просто верить"
Всем лёгких ног.
🔥13👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Последнее место на беговое путешествие в Африку с 10 по 23 февраля 🔥
Занзибар-Аруша-Моши-Килиманджаро марафон ( 5,21,42км на выбор )
Это не просто тюленья поездка на пляжик, а настоящее приключение.
Вэлком!
Занзибар-Аруша-Моши-Килиманджаро марафон ( 5,21,42км на выбор )
Это не просто тюленья поездка на пляжик, а настоящее приключение.
Вэлком!
❤5
Для тех кто ищет подарок себе или другому атлету 🔥
Массажер Flow ✅ с моей персональной скидкой.
Я уже делал летом обзор на него - можно поискать выше видео + нано насадка которая нагревается и охлаждается ( пушка-гонка ).
https://flowrecovery.ru/move
На сайте есть несколько моделей, выбирай, используй, кайфуй.
Промокод на скидку -EVSHATSKY
Массажер Flow ✅ с моей персональной скидкой.
Я уже делал летом обзор на него - можно поискать выше видео + нано насадка которая нагревается и охлаждается ( пушка-гонка ).
https://flowrecovery.ru/move
На сайте есть несколько моделей, выбирай, используй, кайфуй.
Промокод на скидку -
🔥1
Ну что беговые бандиты! 🥳
С Наступающим Новым Годом!
Всем новых личников, путешествий, побольше кроссовок и яркой экипировки!
Бегайте с улыбкой и без травм!
Будьте грамотными атлетами и не занимайтесь хернёй 🥳
Всех обнял!
Завтра всем на пробежку 🏃 ахаха!
С Наступающим Новым Годом!
Всем новых личников, путешествий, побольше кроссовок и яркой экипировки!
Бегайте с улыбкой и без травм!
Будьте грамотными атлетами и не занимайтесь хернёй 🥳
Всех обнял!
Завтра всем на пробежку 🏃 ахаха!
❤🔥14🥰2🦄1
Когда я был подростком, у отца был ( и есть ) мотоцикл, Иж Юпитер 5.
Сперва я катался ребенком на баке, а потом когда смог его удерживать, уже сам, по деревне, обруливая милицию стоящую на дороге.
Несколько раз я прижигал ногу трубой - кто знает и понимает, это прям беее.... 🤢
Но желание кататься на байке у меня осталось. Это именно те байки где нужно выжимать сцепление, что бы переключить скорость, это не скутер где скорости тыкаются сами)
Тоесть его даже не угнать, если совсем молодой угонщик, так как не разберёшься😂
Тот момент, когда ты всегда с завистью смотрел на спорт байки, а покупаешь круизер, потому что нахер бы мне этот спорт сдался 🤣 главное что б жопе было удобнее.
Сперва я катался ребенком на баке, а потом когда смог его удерживать, уже сам, по деревне, обруливая милицию стоящую на дороге.
Несколько раз я прижигал ногу трубой - кто знает и понимает, это прям беее.... 🤢
Но желание кататься на байке у меня осталось. Это именно те байки где нужно выжимать сцепление, что бы переключить скорость, это не скутер где скорости тыкаются сами)
Тоесть его даже не угнать, если совсем молодой угонщик, так как не разберёшься😂
Тот момент, когда ты всегда с завистью смотрел на спорт байки, а покупаешь круизер, потому что нахер бы мне этот спорт сдался 🤣 главное что б жопе было удобнее.
❤🔥5👍3❤2