Суббота выдалась жаркой на личные рекорды...
1. Алексей пришел с целью выбежать 10км из 50минут - итог 49.39 работаем дальше на 21км и из 1.50
2. Маша сделала новый личник - 56.53 улучшив результат почти 50 секунд ( когда то цель была просто выбежать из 1 часа ) идем к 55 минутам.
3. Саша должен был ставить личник, но приболел и решено было просто бежать для души -45.47 , готовимся к марафону в Японии
4. Римма - улучшила результат на 15 минут на 10км
5. Наташа - бежала ради медальки
Поздравляю каждого с маленькой, но не всегда простой победой над собой 🔥🤗
Впереди марафон и кто то побежит его впервые, а кто то уже целит на новые вершины, жду завтра 2-3 личника и пару успешных финишей на первом марафоне от учеников⚡
1. Алексей пришел с целью выбежать 10км из 50минут - итог 49.39 работаем дальше на 21км и из 1.50
2. Маша сделала новый личник - 56.53 улучшив результат почти 50 секунд ( когда то цель была просто выбежать из 1 часа ) идем к 55 минутам.
3. Саша должен был ставить личник, но приболел и решено было просто бежать для души -45.47 , готовимся к марафону в Японии
4. Римма - улучшила результат на 15 минут на 10км
5. Наташа - бежала ради медальки
Поздравляю каждого с маленькой, но не всегда простой победой над собой 🔥🤗
Впереди марафон и кто то побежит его впервые, а кто то уже целит на новые вершины, жду завтра 2-3 личника и пару успешных финишей на первом марафоне от учеников⚡
🔥10👏3
Отгремел Московский марафон 🏃
Все получилось круто!
Ученики порадовали.
Алексей Соломатин - 42км - 3.18 улучшил результат почти на 30 минут
Олег Смородинов - 42км - 3.34 улучшил результат на 9 минут
Татьяна Лощихина - 42км дебют - 4.37
Алла Протасевич - 42км - 4.55 дебют со мной как с тренером
Игорь Егоров - 42км - 5.07 - здесь с пониманием дела выходили на старт и знали что может не пойти, не пошло, потому просто добегал как мог.
Дмитрий ( конфиденциально ) - 42км - 3.54 цель на успешный финиш выполнена
Елена Васина - 42км - 6.07 - ее вы могли наблюдать на рислах бежала с флагом, она замыкала марафон но по факту не замыкала 😁 но получилось весело.
Все получилось круто!
Ученики порадовали.
Алексей Соломатин - 42км - 3.18 улучшил результат почти на 30 минут
Олег Смородинов - 42км - 3.34 улучшил результат на 9 минут
Татьяна Лощихина - 42км дебют - 4.37
Алла Протасевич - 42км - 4.55 дебют со мной как с тренером
Игорь Егоров - 42км - 5.07 - здесь с пониманием дела выходили на старт и знали что может не пойти, не пошло, потому просто добегал как мог.
Дмитрий ( конфиденциально ) - 42км - 3.54 цель на успешный финиш выполнена
Елена Васина - 42км - 6.07 - ее вы могли наблюдать на рислах бежала с флагом, она замыкала марафон но по факту не замыкала 😁 но получилось весело.
🔥10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как одеваться осенью для пробежки?
Смотри - используй - не мёрзни
Смотри - используй - не мёрзни
🔥4❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Здаров бездельники.
Прошел месяц с моего выступления в Казани.
Как думаете сколько я сделал скоростных и длительных с того времени?
Стартующие каждую неделю бестолковые атлеты забывают о системах энергообеспечения организма которым требуется для восстановления от нескольких дней до нескольких месяцев, что бы залатать дыры.
А загнанным уже в яму атлетам требуется около полу года-год, что бы выбраться из того дерьма в которое они уже залезли.
Ответ на вышеизложенный вопрос - 0. Вообще ничего не делаю кроме базовых восстановительных пробежек.
Потерял ли я скорость? Нет.
Потерял ли я выносливость? Нет.
Потерял ли я скоростную выносливость? Да. Но ее реализовал и ближайшие пол года минимум она мне не понадобится, так зачем мне держать организм в сильнейшем стрессе если я могу направить силы на развитие базы и укрепление?
Очень мало атлетов мыслит на шаг вперёд, всех заботит медалька с результатом хуже чем у деда астматика бежавшего рядом.
Впереди межсезонье, время для набора базы, силы.
Представьте лук - сейчас можно начать натягивать и укреплять тетеву, что бы летом её спустить и реализовать скоростные потенциалы которые не могут состояться если вы не наберете нужной базы и силы) Не бывает Б без А.
Но как показывает Московский марафон, диванные атлеты были и будут.
Учитесь быть грамотными атлетами. Бег должен быть легкий и по любви.
Всем лёгких ног 👍🏃
Прошел месяц с моего выступления в Казани.
Как думаете сколько я сделал скоростных и длительных с того времени?
Стартующие каждую неделю бестолковые атлеты забывают о системах энергообеспечения организма которым требуется для восстановления от нескольких дней до нескольких месяцев, что бы залатать дыры.
А загнанным уже в яму атлетам требуется около полу года-год, что бы выбраться из того дерьма в которое они уже залезли.
Ответ на вышеизложенный вопрос - 0. Вообще ничего не делаю кроме базовых восстановительных пробежек.
Потерял ли я скорость? Нет.
Потерял ли я выносливость? Нет.
Потерял ли я скоростную выносливость? Да. Но ее реализовал и ближайшие пол года минимум она мне не понадобится, так зачем мне держать организм в сильнейшем стрессе если я могу направить силы на развитие базы и укрепление?
Очень мало атлетов мыслит на шаг вперёд, всех заботит медалька с результатом хуже чем у деда астматика бежавшего рядом.
Впереди межсезонье, время для набора базы, силы.
Представьте лук - сейчас можно начать натягивать и укреплять тетеву, что бы летом её спустить и реализовать скоростные потенциалы которые не могут состояться если вы не наберете нужной базы и силы) Не бывает Б без А.
Но как показывает Московский марафон, диванные атлеты были и будут.
Учитесь быть грамотными атлетами. Бег должен быть легкий и по любви.
Всем лёгких ног 👍🏃
🔥7❤3❤🔥2🤩1
Год тренировок и значительное улучшение показателей 👌⚡
Саша молодец. Занял первое место среди гимназий уступив только профессиональным школам лёгкой атлетике.
Да, можно лучше, но у него кроме бега 4 тренировки в неделю футбол дополнительно)
Поэтому бег больше второстепенный спорт, нежели основной.
Для родителей:
Если вашему ребенку от 14-15 лет и есть явные признаки и желания к легкой атлетике - беру на тренировочное ведение.
Саша молодец. Занял первое место среди гимназий уступив только профессиональным школам лёгкой атлетике.
Да, можно лучше, но у него кроме бега 4 тренировки в неделю футбол дополнительно)
Поэтому бег больше второстепенный спорт, нежели основной.
Для родителей:
Если вашему ребенку от 14-15 лет и есть явные признаки и желания к легкой атлетике - беру на тренировочное ведение.
🔥4👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сперва приходят такие, а потом вот так вот выслушивай🤣 Интервалы им видители ли сложные 😂
🤣5😁3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Атлеты, Африканский привет 🏝
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетим несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетим несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
🔥5❤🔥2👍1
Пробежки в хмурую и дождливую погоду могут быть немного приятнее, если правильно экипироваться.
Основная задача в этот период погоды - защищать себя от осадков и от ветра.
С этой функцией легко справляется любая мембранная куртка или куртка с софтшелл технологией.
Важно понимать - мембранные вещи хорошо защищают от осадков, не давая промокнуть, но они плохо "дышат", отсюда, возможно большое скапливание конденсата от тела, и атлет быстро становится мокрым.
Софтшелл технологии - лучше "дышат", но не на 100% защищают от осадков, рано или поздно они все равно промокнут, плюс они тяжелее.
Итог:
Синтетика быстро отводит влагу от тела и быстро сохнет на вас, а хлопок быстро забирает и не сохнет - вы попросту начинаете мёрзнуть через 10-15 минут пробежки.
Берем любую беговую синтетическую кофту с длинным рукавом и надеваем под куртку.
Если вам холодно - надеваем беговую футболку так же синтетическую дополнительным слоем.
Если вам все еще холодно, используйте термобелье ( да-да, тоже синтетическое), можно уже без футболки.
Нужно одеваться так, чтобы первые 3-7 минут вам было прохладно и даже чуть чуть холодно, уже после 7-10 минуты вам станет тепло и комфортно бегать и вы не промокнете от пота и не заболеете. Основная задача в холодное время года - оставаться сухим максимально долго.
На соревнования или пробежки обязательно берите сухую одежду, которая будет прилегать к телу, так вы точно не замёрзнете.
Всем лёгких ног, атлеты!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
Атлеты, Африканский привет 🏝
Осталось пару мест для старта! Погнали!
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетим несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
Осталось пару мест для старта! Погнали!
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетим несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
🔥3
Что то я забегался и забыл...
Этим летом удалось провести все качественные тренировки и досчить поставленной цели.
Так много и интенсивно тренировался + много оффлайн дел было, что с мая по ноябрь у меня не было ни одного выходного дня.
И согласно нормативов по ЛА, мною был выполнен норматив Кандидата в Мастера Спорта на полумарафоне в Казани 🎉
Спасибо моему тренеру - мне 😂
Погнали дальше!
Этим летом удалось провести все качественные тренировки и досчить поставленной цели.
Так много и интенсивно тренировался + много оффлайн дел было, что с мая по ноябрь у меня не было ни одного выходного дня.
И согласно нормативов по ЛА, мною был выполнен норматив Кандидата в Мастера Спорта на полумарафоне в Казани 🎉
Спасибо моему тренеру - мне 😂
Погнали дальше!
🔥23😎4👏2