Написал немного полезностей для моих друзей из Царицыно, поэтому читаем, наслаждаемся)

✏️ Каких врачей, какие
обследования стоит пройти перед тем, как начать заниматься бегом? Какие показатели стоит смотреть в динамике?

📝 Если вы хотите грамотно начать бегать, соблюдая последовательность, то первоочередное действие - пройти врачебный осмотр и сдать анализы.

Очень редко кто это делает, но имея уже многолетний опыт - если ко мне приходит атлет за результатом, то мы, в первую очередь, смотрим на анализы.

Если брать доступные обследования, то вы можете сделать:

1️⃣ЭКГ сердца + ЭХОкг (по факту УЗИ сердца, где смотрят толщину стенок).

2️⃣Сделать УЗИ брюшной полости для того, чтобы определить в каком состоянии печень ( один из важнейших органов бегуна ) и  желчный + дополнительно остальные органы проверите.

3️⃣Сдать анализы (у меня есть готовый список - просто заходите, выбираете ближайшую удобную клинику и сдаёте) - это достаточно бюджетный список, не расширенный, но даже по нему можно сделать заключение и, если нужно, сдать остальное. Самые важные показатели: гемоглобин, железо, ферритин, витамин Д3, калий, магний, цинк, можно добавить марганец (если вдруг мучают судороги), остальные показатели сообщат о возможных проблемах или воспалениях.

4️⃣ Самое бесполезное на что вы можете потратить деньги - тредмил тест 😁  , но если вы готовы каждый месяц выкладывать кучу денег и проверять показатели - можете баловаться.

5️⃣ Намного эффективнее сделать Тест на лактат в условиях улицы, к примеру: на стадионе. НО! Если вы понимаете как это работает, зачем вам эти данные и как вы их будете использовать! Если нет - пустая трата денег.

6️⃣ На этом пункте вы подбираете себе качественную экипировку.

7️⃣ Ближайшие несколько лет самым важным показателем для вас и определения вашего прогресса будет - ПУЛЬС! Не скорость, не расстояние, не время - только пульс! Уповая и делая упор на скорость, время или расстояние, вы тешите себя псевдорезультатами, не имеющими ничего общего с настоящим прогрессом. Следите за его показателями в динамике, в покое, в момент восстановления после интервалов и тогда сложится полная картина вашего развития.

8️⃣ Выполнение силовой работы и упражнений на стабилизацию увеличит ваши показатели и предотвратит травматизм.

9️⃣ Бег любит терпеливых атлетов и регулярные (без существенных пропусков  - больше 2х дней) занятия - тогда результат не заставит себя ждать. Первые изменения произойдут уже через месяц-три, когда 100% атлетов замечают изменения в лучшую сторону, даже если тренировались уже несколько лет безрезультатно.

Кто-то скажет - слишком категорично, а я приведу статистику, где менее 1% атлетов получают травмы, придерживаясь этой методики и прогрессируют.

Бег может быть в удовольствие и с улыбкой — я точно это знаю.

Всем лёгких ног 🏃