Я всё сделал 👌
Раскладка на 5+, много встречного холодного сильного ветра, подъёмы, выжал всё до капли, накатил по темпу до 3.05 на км, трасса длиннее, 21.500-600 вышло.
Время 1.10
Моя методика тренировок работает, минимальные объёмы и высокий результат - совместимы👍
Всех обнял, всем легких ног🥇
Раскладка на 5+, много встречного холодного сильного ветра, подъёмы, выжал всё до капли, накатил по темпу до 3.05 на км, трасса длиннее, 21.500-600 вышло.
Время 1.10
Моя методика тренировок работает, минимальные объёмы и высокий результат - совместимы
Всех обнял, всем легких ног🥇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26❤🔥5❤4🏆4
Подробный рассказ про Казанский полумарафон 2024 и установление нового личного рекорда
В 2022 году я последний раз улучшал время на 21км, далее последовал ковид, восстановление и долгие путешествия по Азии
Все это время я плавно набирал базу, примерно 2 раза в год сдавал анализы и смотрел на показания.
Я четко понимал, организм находится в режиме стагнации, прогресс ему сейчас не под силу, поэтому я держал его в тонусе до того момента когда почувствовал, что можно пробовать набегать форму.
Да, да прогресс это не ежемесячный показатель и иногда даже не ежегодный, требуется терпение и только терпеливый атлет достигнет желаемой цели.
Казанский полумарафон не был запланирован заранее, я просто набирал форму, а старт уже выбирал по факту наличия и погодных условий.
Понимая,что на дворе сентябрь, показатели зашкаливают и если не реализовать форму, другого шанса может и не быть. Решено было ехать в Казань.
В течении нескольких недель я придерживался диеты, сделал пристрелочные тренировки для определения целевого темпа, посмотрел как зайдет тренировка и сколько времени потребуется для восстановления сил.
Все прошло почти гладко, не считая небольшого воспаления на левой ноге, которое хоть и давало о себе знать,но не мешало мне.
В день старта было достаточно прохладно и очень ветрено, что конечно заставляло немного начать сомневаться в достижении результата, но настрой был боевой, поэтому отступать было некуда.
Первые километры это всегда пристреливание, создание групп на темп, оценка своего состояния и контрольное принятие решений на темп.
С первых метров группа ребят взяла темп в районе 3.13-15, что было высоко для меня и уже через 2-3км я потихоньку их начал отпускать поддерживая свою целевую скорость.
Со мной осталось несколько человек, и несколько человек были впереди, так образовались первые пачки.
Встречный ветер, подьемы, повороты, спуски - трасса не плохая, но ветер местами был крайне сильный и мешал.
Бороться с ним в одиночку было сложно, уже через пару км я остался один и за мной был один атлет, насколько я понял Владислав.
Он сразу дал понять, что вести не может, идет на личник и сил нет, поэтому я предложил ему сидеть за моей спиной и не высовываться, я поведу. Несколько раз он выходил вперед, что бы поддержать меня и дать мне немного отдышаться, спасибо за это ему.
Мы тянули вместе вплоть до 18-19км, я как мог подбадривал его, а он меня.
Прикидывая темп и расстояние, я понимал,что иду из 1.10 - примерно на 1.09.50 что меня полностью устраивало.
Последний спуск к набережной - бетонное покрытие, ноги начинают болеть, левая нога подает сигналы бедствия и советует не добирать еще больше скорости, темп 3.08.
Владислав отпускает меня вперёд, я остаюсь совсем один, сбоку атлеты на 10км.
В полной уверенности финиша из 1.10 я бегу все быстрее и быстрее дабы выжать всё до капли.
И тут вижу флаг с надписью осталось 500 метров...
Понимаю, что на часах больше и мне не хватит примерно 20-30 секунд, именно этих 190-200 метров, но выхода нет, потому, что изменить ситуацию я уже не в силах,слишком мало дистанции.
Вливаюсь в поток финиширующих на 10км, начинаю вилять, уворачиваясь от атлетов которые то и дело пытаются сфоткаться, дать пять соседу, выставить руку и так далее... Тяжко.
Вижу как на табло часы отсекают 1.10, а я так рядом..
Финиш и долгожданная победа над собой...
Столько боли, столько стараний, всё не зря.
Вхожу в 10ку лучших атлетов на полумарафоне...
И самый главный вопрос, а могу ли быстрее? 100% могу и знаю как этого достичь.
И вопрос на который я не знаю ответа, а нужно ли мне это "быстрее"? Готов ли я рискнуть снова и ввязаться в новый цикл подготовки?
Всё что я хотел доказать себе, я уже доказал)
В 2022 году я последний раз улучшал время на 21км, далее последовал ковид, восстановление и долгие путешествия по Азии
Все это время я плавно набирал базу, примерно 2 раза в год сдавал анализы и смотрел на показания.
Я четко понимал, организм находится в режиме стагнации, прогресс ему сейчас не под силу, поэтому я держал его в тонусе до того момента когда почувствовал, что можно пробовать набегать форму.
Да, да прогресс это не ежемесячный показатель и иногда даже не ежегодный, требуется терпение и только терпеливый атлет достигнет желаемой цели.
Казанский полумарафон не был запланирован заранее, я просто набирал форму, а старт уже выбирал по факту наличия и погодных условий.
Понимая,что на дворе сентябрь, показатели зашкаливают и если не реализовать форму, другого шанса может и не быть. Решено было ехать в Казань.
В течении нескольких недель я придерживался диеты, сделал пристрелочные тренировки для определения целевого темпа, посмотрел как зайдет тренировка и сколько времени потребуется для восстановления сил.
Все прошло почти гладко, не считая небольшого воспаления на левой ноге, которое хоть и давало о себе знать,но не мешало мне.
В день старта было достаточно прохладно и очень ветрено, что конечно заставляло немного начать сомневаться в достижении результата, но настрой был боевой, поэтому отступать было некуда.
Первые километры это всегда пристреливание, создание групп на темп, оценка своего состояния и контрольное принятие решений на темп.
С первых метров группа ребят взяла темп в районе 3.13-15, что было высоко для меня и уже через 2-3км я потихоньку их начал отпускать поддерживая свою целевую скорость.
Со мной осталось несколько человек, и несколько человек были впереди, так образовались первые пачки.
Встречный ветер, подьемы, повороты, спуски - трасса не плохая, но ветер местами был крайне сильный и мешал.
Бороться с ним в одиночку было сложно, уже через пару км я остался один и за мной был один атлет, насколько я понял Владислав.
Он сразу дал понять, что вести не может, идет на личник и сил нет, поэтому я предложил ему сидеть за моей спиной и не высовываться, я поведу. Несколько раз он выходил вперед, что бы поддержать меня и дать мне немного отдышаться, спасибо за это ему.
Мы тянули вместе вплоть до 18-19км, я как мог подбадривал его, а он меня.
Прикидывая темп и расстояние, я понимал,что иду из 1.10 - примерно на 1.09.50 что меня полностью устраивало.
Последний спуск к набережной - бетонное покрытие, ноги начинают болеть, левая нога подает сигналы бедствия и советует не добирать еще больше скорости, темп 3.08.
Владислав отпускает меня вперёд, я остаюсь совсем один, сбоку атлеты на 10км.
В полной уверенности финиша из 1.10 я бегу все быстрее и быстрее дабы выжать всё до капли.
И тут вижу флаг с надписью осталось 500 метров...
Понимаю, что на часах больше и мне не хватит примерно 20-30 секунд, именно этих 190-200 метров, но выхода нет, потому, что изменить ситуацию я уже не в силах,слишком мало дистанции.
Вливаюсь в поток финиширующих на 10км, начинаю вилять, уворачиваясь от атлетов которые то и дело пытаются сфоткаться, дать пять соседу, выставить руку и так далее... Тяжко.
Вижу как на табло часы отсекают 1.10, а я так рядом..
Финиш и долгожданная победа над собой...
Столько боли, столько стараний, всё не зря.
Вхожу в 10ку лучших атлетов на полумарафоне...
И самый главный вопрос, а могу ли быстрее? 100% могу и знаю как этого достичь.
И вопрос на который я не знаю ответа, а нужно ли мне это "быстрее"? Готов ли я рискнуть снова и ввязаться в новый цикл подготовки?
Всё что я хотел доказать себе, я уже доказал)
🔥13👏8❤1🤩1
Настя пришла с запросом выбежать 21км из 2х часов, но как и многие атлеты пришла это сделать за короткий промежуток времени.
Поработав пару месяцев нам удалось улучшить результат на 18 минут 🥳👍 при этом подготовка была далеко не идеальной ввиду различных причин.
Самое главное - нет травм, от бега удовольствие, новая вершина и впереди новые цели.
Поздравляю👌
Работаем.
p.s из 2х часов не выбежала, но совсем скоро выбежит.
Поработав пару месяцев нам удалось улучшить результат на 18 минут 🥳
Самое главное - нет травм, от бега удовольствие, новая вершина и впереди новые цели.
Поздравляю👌
Работаем.
p.s из 2х часов не выбежала, но совсем скоро выбежит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥6❤2❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Атлеты, Африканский привет 🏝
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетить несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетить несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
🔥7❤4😍3👍1
Вчера выдался беговой денёк у моих учеников.
1. Маша сбегала 10км за - 58 минут ( просто без цели ) а когда то пришла с мечтой бежать 10км из 1 часа.
2.Андрей финишировал на Берлинском марафоне 42км - 3.52 ( была шикарная подготовка, но, что то пошло не так, результат ждали выше )
3. Александр выступил пейсмейкером на 21км - разложил по 4.40 ( план выполнен )
Рад за каждого и поздравляю с финишем 👋
Знаю какие усилия и сколько времени вы тратите на подготовку, как говорится тренер смотрит за вами не с дивана 🔥
Работаем!
1. Маша сбегала 10км за - 58 минут ( просто без цели ) а когда то пришла с мечтой бежать 10км из 1 часа.
2.Андрей финишировал на Берлинском марафоне 42км - 3.52 ( была шикарная подготовка, но, что то пошло не так, результат ждали выше )
3. Александр выступил пейсмейкером на 21км - разложил по 4.40 ( план выполнен )
Рад за каждого и поздравляю с финишем 👋
Знаю какие усилия и сколько времени вы тратите на подготовку, как говорится тренер смотрит за вами не с дивана 🔥
Работаем!
🔥6❤🔥4👏3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наверное последние солнечные деньки🥺 Захватываем по максимуму 🔥
🔥4😭2
Написал немного полезностей для моих друзей из Царицыно, поэтому читаем, наслаждаемся)
✏️ Каких врачей, какие
обследования стоит пройти перед тем, как начать заниматься бегом? Какие показатели стоит смотреть в динамике?
📝 Если вы хотите грамотно начать бегать, соблюдая последовательность, то первоочередное действие - пройти врачебный осмотр и сдать анализы.
Очень редко кто это делает, но имея уже многолетний опыт - если ко мне приходит атлет за результатом, то мы, в первую очередь, смотрим на анализы.
Если брать доступные обследования, то вы можете сделать:
1️⃣ ЭКГ сердца + ЭХОкг (по факту УЗИ сердца, где смотрят толщину стенок).
2️⃣ Сделать УЗИ брюшной полости для того, чтобы определить в каком состоянии печень ( один из важнейших органов бегуна ) и желчный + дополнительно остальные органы проверите.
3️⃣ Сдать анализы (у меня есть готовый список - просто заходите, выбираете ближайшую удобную клинику и сдаёте) - это достаточно бюджетный список, не расширенный, но даже по нему можно сделать заключение и, если нужно, сдать остальное. Самые важные показатели: гемоглобин, железо, ферритин, витамин Д3, калий, магний, цинк, можно добавить марганец (если вдруг мучают судороги), остальные показатели сообщат о возможных проблемах или воспалениях.
4️⃣ Самое бесполезное на что вы можете потратить деньги - тредмил тест 😁 , но если вы готовы каждый месяц выкладывать кучу денег и проверять показатели - можете баловаться.
5️⃣ Намного эффективнее сделать Тест на лактат в условиях улицы, к примеру: на стадионе. НО! Если вы понимаете как это работает, зачем вам эти данные и как вы их будете использовать! Если нет - пустая трата денег.
6️⃣ На этом пункте вы подбираете себе качественную экипировку.
7️⃣ Ближайшие несколько лет самым важным показателем для вас и определения вашего прогресса будет - ПУЛЬС! Не скорость, не расстояние, не время - только пульс! Уповая и делая упор на скорость, время или расстояние, вы тешите себя псевдорезультатами, не имеющими ничего общего с настоящим прогрессом. Следите за его показателями в динамике, в покое, в момент восстановления после интервалов и тогда сложится полная картина вашего развития.
8️⃣ Выполнение силовой работы и упражнений на стабилизацию увеличит ваши показатели и предотвратит травматизм.
9️⃣ Бег любит терпеливых атлетов и регулярные (без существенных пропусков - больше 2х дней) занятия - тогда результат не заставит себя ждать. Первые изменения произойдут уже через месяц-три, когда 100% атлетов замечают изменения в лучшую сторону, даже если тренировались уже несколько лет безрезультатно.
Кто-то скажет - слишком категорично, а я приведу статистику, где менее 1% атлетов получают травмы, придерживаясь этой методики и прогрессируют.
Бег может быть в удовольствие и с улыбкой — я точно это знаю.
Всем лёгких ног 🏃
обследования стоит пройти перед тем, как начать заниматься бегом? Какие показатели стоит смотреть в динамике?
Очень редко кто это делает, но имея уже многолетний опыт - если ко мне приходит атлет за результатом, то мы, в первую очередь, смотрим на анализы.
Если брать доступные обследования, то вы можете сделать:
Кто-то скажет - слишком категорично, а я приведу статистику, где менее 1% атлетов получают травмы, придерживаясь этой методики и прогрессируют.
Бег может быть в удовольствие и с улыбкой — я точно это знаю.
Всем лёгких ног 🏃
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍3
Лайфхаки для марафона
Уже через несколько дней на старт Московского марафона выйдут десятки тысяч атлетов, кто то пробежит свои 10км а кто-то замахнется на полноценный марафон 42км.
Держите несколько простых, но работающих советов именно перед стартом
👋Снизьте потребление трансжиров ( выпечка, сладости, сливочное масло ) вплоть до самого забега
👍Высыпайтесь. Ложитесь до 22.00-23.00 и дайте организму 7-9 часов сна
⚡Пейте достаточное количество чистой воды и добавьте хорошей минералки по бутылочке в день
🤗Проверьте стартовую экипировку на крайней интервальной тренировке
🔥Не сидите на диетах, не ограничивайте себя в углеводах и белках пожалуйста. Кушайте хорошо и самое важное здесь - качественно.
👌Позавтракайте перед забегом за 1.5-2 часа до старта. Без молочки. Выпейте 200-300мл воды не менее чем за 30 минут до старта.
🥺Смажьте вазелином все места где возможно натирание ( паховая область, подмышки, шея, соски, бедра, пояс )
🎉Выкиньте свой бесполезный карбон в мусорку если вы не бежите с темпом из 3м30сек на 1 км, он вам не поможет, а сделает только хуже, особенно на марафонской дистанции.
🙏Не забывайте восполнять потерю жидкости на дистанции ( пить на пунктах ) и по-возможности, особенно если бежите на результат - принимать углеводы в видел гелей ну или пюрешки, конфетки, финики - тут кому что по душе.
❤️Не увеличивайте скорость пока не преодолеете 60-65% дистанции и не оцените свои силы, даже если вам кажется что вы Усейн Болт в тот момент. Марафон начинается после 23-28км.
Всем легких ног, удачи и ветра в спину.
Уже через несколько дней на старт Московского марафона выйдут десятки тысяч атлетов, кто то пробежит свои 10км а кто-то замахнется на полноценный марафон 42км.
Держите несколько простых, но работающих советов именно перед стартом
👋Снизьте потребление трансжиров ( выпечка, сладости, сливочное масло ) вплоть до самого забега
👍Высыпайтесь. Ложитесь до 22.00-23.00 и дайте организму 7-9 часов сна
⚡Пейте достаточное количество чистой воды и добавьте хорошей минералки по бутылочке в день
🤗Проверьте стартовую экипировку на крайней интервальной тренировке
🔥Не сидите на диетах, не ограничивайте себя в углеводах и белках пожалуйста. Кушайте хорошо и самое важное здесь - качественно.
👌Позавтракайте перед забегом за 1.5-2 часа до старта. Без молочки. Выпейте 200-300мл воды не менее чем за 30 минут до старта.
🥺Смажьте вазелином все места где возможно натирание ( паховая область, подмышки, шея, соски, бедра, пояс )
🎉Выкиньте свой бесполезный карбон в мусорку если вы не бежите с темпом из 3м30сек на 1 км, он вам не поможет, а сделает только хуже, особенно на марафонской дистанции.
🙏Не забывайте восполнять потерю жидкости на дистанции ( пить на пунктах ) и по-возможности, особенно если бежите на результат - принимать углеводы в видел гелей ну или пюрешки, конфетки, финики - тут кому что по душе.
❤️Не увеличивайте скорость пока не преодолеете 60-65% дистанции и не оцените свои силы, даже если вам кажется что вы Усейн Болт в тот момент. Марафон начинается после 23-28км.
Всем легких ног, удачи и ветра в спину.
🔥13❤3💯2👌1
Суббота выдалась жаркой на личные рекорды...
1. Алексей пришел с целью выбежать 10км из 50минут - итог 49.39 работаем дальше на 21км и из 1.50
2. Маша сделала новый личник - 56.53 улучшив результат почти 50 секунд ( когда то цель была просто выбежать из 1 часа ) идем к 55 минутам.
3. Саша должен был ставить личник, но приболел и решено было просто бежать для души -45.47 , готовимся к марафону в Японии
4. Римма - улучшила результат на 15 минут на 10км
5. Наташа - бежала ради медальки
Поздравляю каждого с маленькой, но не всегда простой победой над собой 🔥🤗
Впереди марафон и кто то побежит его впервые, а кто то уже целит на новые вершины, жду завтра 2-3 личника и пару успешных финишей на первом марафоне от учеников⚡
1. Алексей пришел с целью выбежать 10км из 50минут - итог 49.39 работаем дальше на 21км и из 1.50
2. Маша сделала новый личник - 56.53 улучшив результат почти 50 секунд ( когда то цель была просто выбежать из 1 часа ) идем к 55 минутам.
3. Саша должен был ставить личник, но приболел и решено было просто бежать для души -45.47 , готовимся к марафону в Японии
4. Римма - улучшила результат на 15 минут на 10км
5. Наташа - бежала ради медальки
Поздравляю каждого с маленькой, но не всегда простой победой над собой 🔥🤗
Впереди марафон и кто то побежит его впервые, а кто то уже целит на новые вершины, жду завтра 2-3 личника и пару успешных финишей на первом марафоне от учеников⚡
🔥10👏3
Отгремел Московский марафон 🏃
Все получилось круто!
Ученики порадовали.
Алексей Соломатин - 42км - 3.18 улучшил результат почти на 30 минут
Олег Смородинов - 42км - 3.34 улучшил результат на 9 минут
Татьяна Лощихина - 42км дебют - 4.37
Алла Протасевич - 42км - 4.55 дебют со мной как с тренером
Игорь Егоров - 42км - 5.07 - здесь с пониманием дела выходили на старт и знали что может не пойти, не пошло, потому просто добегал как мог.
Дмитрий ( конфиденциально ) - 42км - 3.54 цель на успешный финиш выполнена
Елена Васина - 42км - 6.07 - ее вы могли наблюдать на рислах бежала с флагом, она замыкала марафон но по факту не замыкала 😁 но получилось весело.
Все получилось круто!
Ученики порадовали.
Алексей Соломатин - 42км - 3.18 улучшил результат почти на 30 минут
Олег Смородинов - 42км - 3.34 улучшил результат на 9 минут
Татьяна Лощихина - 42км дебют - 4.37
Алла Протасевич - 42км - 4.55 дебют со мной как с тренером
Игорь Егоров - 42км - 5.07 - здесь с пониманием дела выходили на старт и знали что может не пойти, не пошло, потому просто добегал как мог.
Дмитрий ( конфиденциально ) - 42км - 3.54 цель на успешный финиш выполнена
Елена Васина - 42км - 6.07 - ее вы могли наблюдать на рислах бежала с флагом, она замыкала марафон но по факту не замыкала 😁 но получилось весело.
🔥10