А у меня болит вот здесь...
Часто слышу это от новичков или людей которые только хотят начать бегать или обращаются за консультацией.
У меня тоже болит, и чаще намного сильнее чем у вас, отваливаются ноги, после интервальной работы вообще бывает проблема дойти до дома, просто адская боль 😂
Нужно научиться различать боль. Тренировочная она или травматичная.
Спазмы мышц, перегрузки, легкие воспаления связок итд, да все это тоже мне присуще но просто я вовремя реагирую на это и подстраиваю тренировочный план как себе так и своим ученикам, не давая загнать себя в травму которую придется лечить долгие месяцы.
И к слову, боль будет сопровождать вас всегда и чем выше ваш болевой порог, тем выше результатов вы сможете достичь, потому что последние километры на дистанции это ни что иное как адская боль....)
Легких ног)
Часто слышу это от новичков или людей которые только хотят начать бегать или обращаются за консультацией.
У меня тоже болит, и чаще намного сильнее чем у вас, отваливаются ноги, после интервальной работы вообще бывает проблема дойти до дома, просто адская боль 😂
Нужно научиться различать боль. Тренировочная она или травматичная.
Спазмы мышц, перегрузки, легкие воспаления связок итд, да все это тоже мне присуще но просто я вовремя реагирую на это и подстраиваю тренировочный план как себе так и своим ученикам, не давая загнать себя в травму которую придется лечить долгие месяцы.
И к слову, боль будет сопровождать вас всегда и чем выше ваш болевой порог, тем выше результатов вы сможете достичь, потому что последние километры на дистанции это ни что иное как адская боль....)
Легких ног)
🔥8👏3💯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Еще раз катнул 2 по 5км
Часы говорят 16.11 лучшая
Впереди немного базовых трень и подводка к полумарафону в Казани 22.09
Часы говорят 16.11 лучшая
Впереди немного базовых трень и подводка к полумарафону в Казани 22.09
🔥9⚡2👏2
Я всё сделал 👌
Раскладка на 5+, много встречного холодного сильного ветра, подъёмы, выжал всё до капли, накатил по темпу до 3.05 на км, трасса длиннее, 21.500-600 вышло.
Время 1.10
Моя методика тренировок работает, минимальные объёмы и высокий результат - совместимы👍
Всех обнял, всем легких ног🥇
Раскладка на 5+, много встречного холодного сильного ветра, подъёмы, выжал всё до капли, накатил по темпу до 3.05 на км, трасса длиннее, 21.500-600 вышло.
Время 1.10
Моя методика тренировок работает, минимальные объёмы и высокий результат - совместимы
Всех обнял, всем легких ног🥇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26❤🔥5❤4🏆4
Подробный рассказ про Казанский полумарафон 2024 и установление нового личного рекорда
В 2022 году я последний раз улучшал время на 21км, далее последовал ковид, восстановление и долгие путешествия по Азии
Все это время я плавно набирал базу, примерно 2 раза в год сдавал анализы и смотрел на показания.
Я четко понимал, организм находится в режиме стагнации, прогресс ему сейчас не под силу, поэтому я держал его в тонусе до того момента когда почувствовал, что можно пробовать набегать форму.
Да, да прогресс это не ежемесячный показатель и иногда даже не ежегодный, требуется терпение и только терпеливый атлет достигнет желаемой цели.
Казанский полумарафон не был запланирован заранее, я просто набирал форму, а старт уже выбирал по факту наличия и погодных условий.
Понимая,что на дворе сентябрь, показатели зашкаливают и если не реализовать форму, другого шанса может и не быть. Решено было ехать в Казань.
В течении нескольких недель я придерживался диеты, сделал пристрелочные тренировки для определения целевого темпа, посмотрел как зайдет тренировка и сколько времени потребуется для восстановления сил.
Все прошло почти гладко, не считая небольшого воспаления на левой ноге, которое хоть и давало о себе знать,но не мешало мне.
В день старта было достаточно прохладно и очень ветрено, что конечно заставляло немного начать сомневаться в достижении результата, но настрой был боевой, поэтому отступать было некуда.
Первые километры это всегда пристреливание, создание групп на темп, оценка своего состояния и контрольное принятие решений на темп.
С первых метров группа ребят взяла темп в районе 3.13-15, что было высоко для меня и уже через 2-3км я потихоньку их начал отпускать поддерживая свою целевую скорость.
Со мной осталось несколько человек, и несколько человек были впереди, так образовались первые пачки.
Встречный ветер, подьемы, повороты, спуски - трасса не плохая, но ветер местами был крайне сильный и мешал.
Бороться с ним в одиночку было сложно, уже через пару км я остался один и за мной был один атлет, насколько я понял Владислав.
Он сразу дал понять, что вести не может, идет на личник и сил нет, поэтому я предложил ему сидеть за моей спиной и не высовываться, я поведу. Несколько раз он выходил вперед, что бы поддержать меня и дать мне немного отдышаться, спасибо за это ему.
Мы тянули вместе вплоть до 18-19км, я как мог подбадривал его, а он меня.
Прикидывая темп и расстояние, я понимал,что иду из 1.10 - примерно на 1.09.50 что меня полностью устраивало.
Последний спуск к набережной - бетонное покрытие, ноги начинают болеть, левая нога подает сигналы бедствия и советует не добирать еще больше скорости, темп 3.08.
Владислав отпускает меня вперёд, я остаюсь совсем один, сбоку атлеты на 10км.
В полной уверенности финиша из 1.10 я бегу все быстрее и быстрее дабы выжать всё до капли.
И тут вижу флаг с надписью осталось 500 метров...
Понимаю, что на часах больше и мне не хватит примерно 20-30 секунд, именно этих 190-200 метров, но выхода нет, потому, что изменить ситуацию я уже не в силах,слишком мало дистанции.
Вливаюсь в поток финиширующих на 10км, начинаю вилять, уворачиваясь от атлетов которые то и дело пытаются сфоткаться, дать пять соседу, выставить руку и так далее... Тяжко.
Вижу как на табло часы отсекают 1.10, а я так рядом..
Финиш и долгожданная победа над собой...
Столько боли, столько стараний, всё не зря.
Вхожу в 10ку лучших атлетов на полумарафоне...
И самый главный вопрос, а могу ли быстрее? 100% могу и знаю как этого достичь.
И вопрос на который я не знаю ответа, а нужно ли мне это "быстрее"? Готов ли я рискнуть снова и ввязаться в новый цикл подготовки?
Всё что я хотел доказать себе, я уже доказал)
В 2022 году я последний раз улучшал время на 21км, далее последовал ковид, восстановление и долгие путешествия по Азии
Все это время я плавно набирал базу, примерно 2 раза в год сдавал анализы и смотрел на показания.
Я четко понимал, организм находится в режиме стагнации, прогресс ему сейчас не под силу, поэтому я держал его в тонусе до того момента когда почувствовал, что можно пробовать набегать форму.
Да, да прогресс это не ежемесячный показатель и иногда даже не ежегодный, требуется терпение и только терпеливый атлет достигнет желаемой цели.
Казанский полумарафон не был запланирован заранее, я просто набирал форму, а старт уже выбирал по факту наличия и погодных условий.
Понимая,что на дворе сентябрь, показатели зашкаливают и если не реализовать форму, другого шанса может и не быть. Решено было ехать в Казань.
В течении нескольких недель я придерживался диеты, сделал пристрелочные тренировки для определения целевого темпа, посмотрел как зайдет тренировка и сколько времени потребуется для восстановления сил.
Все прошло почти гладко, не считая небольшого воспаления на левой ноге, которое хоть и давало о себе знать,но не мешало мне.
В день старта было достаточно прохладно и очень ветрено, что конечно заставляло немного начать сомневаться в достижении результата, но настрой был боевой, поэтому отступать было некуда.
Первые километры это всегда пристреливание, создание групп на темп, оценка своего состояния и контрольное принятие решений на темп.
С первых метров группа ребят взяла темп в районе 3.13-15, что было высоко для меня и уже через 2-3км я потихоньку их начал отпускать поддерживая свою целевую скорость.
Со мной осталось несколько человек, и несколько человек были впереди, так образовались первые пачки.
Встречный ветер, подьемы, повороты, спуски - трасса не плохая, но ветер местами был крайне сильный и мешал.
Бороться с ним в одиночку было сложно, уже через пару км я остался один и за мной был один атлет, насколько я понял Владислав.
Он сразу дал понять, что вести не может, идет на личник и сил нет, поэтому я предложил ему сидеть за моей спиной и не высовываться, я поведу. Несколько раз он выходил вперед, что бы поддержать меня и дать мне немного отдышаться, спасибо за это ему.
Мы тянули вместе вплоть до 18-19км, я как мог подбадривал его, а он меня.
Прикидывая темп и расстояние, я понимал,что иду из 1.10 - примерно на 1.09.50 что меня полностью устраивало.
Последний спуск к набережной - бетонное покрытие, ноги начинают болеть, левая нога подает сигналы бедствия и советует не добирать еще больше скорости, темп 3.08.
Владислав отпускает меня вперёд, я остаюсь совсем один, сбоку атлеты на 10км.
В полной уверенности финиша из 1.10 я бегу все быстрее и быстрее дабы выжать всё до капли.
И тут вижу флаг с надписью осталось 500 метров...
Понимаю, что на часах больше и мне не хватит примерно 20-30 секунд, именно этих 190-200 метров, но выхода нет, потому, что изменить ситуацию я уже не в силах,слишком мало дистанции.
Вливаюсь в поток финиширующих на 10км, начинаю вилять, уворачиваясь от атлетов которые то и дело пытаются сфоткаться, дать пять соседу, выставить руку и так далее... Тяжко.
Вижу как на табло часы отсекают 1.10, а я так рядом..
Финиш и долгожданная победа над собой...
Столько боли, столько стараний, всё не зря.
Вхожу в 10ку лучших атлетов на полумарафоне...
И самый главный вопрос, а могу ли быстрее? 100% могу и знаю как этого достичь.
И вопрос на который я не знаю ответа, а нужно ли мне это "быстрее"? Готов ли я рискнуть снова и ввязаться в новый цикл подготовки?
Всё что я хотел доказать себе, я уже доказал)
🔥13👏8❤1🤩1
Настя пришла с запросом выбежать 21км из 2х часов, но как и многие атлеты пришла это сделать за короткий промежуток времени.
Поработав пару месяцев нам удалось улучшить результат на 18 минут 🥳👍 при этом подготовка была далеко не идеальной ввиду различных причин.
Самое главное - нет травм, от бега удовольствие, новая вершина и впереди новые цели.
Поздравляю👌
Работаем.
p.s из 2х часов не выбежала, но совсем скоро выбежит.
Поработав пару месяцев нам удалось улучшить результат на 18 минут 🥳
Самое главное - нет травм, от бега удовольствие, новая вершина и впереди новые цели.
Поздравляю👌
Работаем.
p.s из 2х часов не выбежала, но совсем скоро выбежит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥6❤2❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Атлеты, Африканский привет 🏝
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетить несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
Вновь собираю беговой кэмп в Африку, к великому вулкану Килиманджаро.
Расскажу вам немного подробнее о нашей программе сборов.
Занзибар.
Здесь мы проведем несколько дней - поплаваем с дельфинами🐬 в открытом индийском океане, спустимся в пещеру с пресной водой, сходим в отлив к рифу🐙, прокатимся на парусных деревяных лодках⛵️, посмотри фермы по выращиванию водорослей.
После мы отправимся в город Стоун Таун, известный своей работорговлей🏛, что бы познакомиться с его архитектурой и достопримечательностями, взобраться на крышу известной кофейни и насладиться настоящим африканским кофе.
Далее - мы отправимся в аэропорт✈️,где местными авиалиниями отправимся в город Аруша/Моши.
Здесь пройдет наша основная тренировочная подготовка🏃🏼♂️ и адаптация к условиям марафона Kilimanjaro.
Отсюда мы с вами можем посетить несколько экскурсий.
Сафари в парк Тарангире, где обитает самое огромное количество слонов и жирафов.
Отправимся к водопаду высотой 90 метров 🌊 через джунгли, вода в котором течет с самого вулкана, научимся самостоятельно готовить настоящий кофе из зёрен и конечно выпьем его.
Посетим племена Масаи Мара ( ну сперва я вам немного расскажу, а вы решите стоит ли )
Посетим 🔥 горячие источники с кристально чистой водой.
Естественно все экскурсии будут обсуждаться ,будет учитываться нагрузка и состояние участников, ни кто никого принуждать не будет.
У нас дружественная обстановка без насилия , ну если не считать тренировок😈, ахаха.
Во время сборов - нагрузка контролируется мной, в зависимости от выбранной вами дистанции на забеге ( 10,21 или 42км ).
Наша основная цель 🏆 - забег.
После окончания сборов.
Далее 2 пути - из аэропорта Килиманджаро можно легко улететь в Москву или иную страну, город.
Или - вернуться на остров Занзибар🏖, что бы дополнительно отдохнуть пару дней и уже потом отправиться домой.
С собой я возьму не больше 10 человек - поэтому успеваем.
💰Цена - дешевле чем в любой тур фирме но рассчитывайте от 1800 до 2500$ за 2 недели проживания в Африке ( цена уже с билетами ) - возможно оформление рассрочки через банк.
⚡Даты с 10 февраля 2025 года по 23 февраля 2025.
🔥7❤4😍3👍1
Вчера выдался беговой денёк у моих учеников.
1. Маша сбегала 10км за - 58 минут ( просто без цели ) а когда то пришла с мечтой бежать 10км из 1 часа.
2.Андрей финишировал на Берлинском марафоне 42км - 3.52 ( была шикарная подготовка, но, что то пошло не так, результат ждали выше )
3. Александр выступил пейсмейкером на 21км - разложил по 4.40 ( план выполнен )
Рад за каждого и поздравляю с финишем 👋
Знаю какие усилия и сколько времени вы тратите на подготовку, как говорится тренер смотрит за вами не с дивана 🔥
Работаем!
1. Маша сбегала 10км за - 58 минут ( просто без цели ) а когда то пришла с мечтой бежать 10км из 1 часа.
2.Андрей финишировал на Берлинском марафоне 42км - 3.52 ( была шикарная подготовка, но, что то пошло не так, результат ждали выше )
3. Александр выступил пейсмейкером на 21км - разложил по 4.40 ( план выполнен )
Рад за каждого и поздравляю с финишем 👋
Знаю какие усилия и сколько времени вы тратите на подготовку, как говорится тренер смотрит за вами не с дивана 🔥
Работаем!
🔥6❤🔥4👏3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наверное последние солнечные деньки🥺 Захватываем по максимуму 🔥
🔥4😭2
Написал немного полезностей для моих друзей из Царицыно, поэтому читаем, наслаждаемся)
✏️ Каких врачей, какие
обследования стоит пройти перед тем, как начать заниматься бегом? Какие показатели стоит смотреть в динамике?
📝 Если вы хотите грамотно начать бегать, соблюдая последовательность, то первоочередное действие - пройти врачебный осмотр и сдать анализы.
Очень редко кто это делает, но имея уже многолетний опыт - если ко мне приходит атлет за результатом, то мы, в первую очередь, смотрим на анализы.
Если брать доступные обследования, то вы можете сделать:
1️⃣ ЭКГ сердца + ЭХОкг (по факту УЗИ сердца, где смотрят толщину стенок).
2️⃣ Сделать УЗИ брюшной полости для того, чтобы определить в каком состоянии печень ( один из важнейших органов бегуна ) и желчный + дополнительно остальные органы проверите.
3️⃣ Сдать анализы (у меня есть готовый список - просто заходите, выбираете ближайшую удобную клинику и сдаёте) - это достаточно бюджетный список, не расширенный, но даже по нему можно сделать заключение и, если нужно, сдать остальное. Самые важные показатели: гемоглобин, железо, ферритин, витамин Д3, калий, магний, цинк, можно добавить марганец (если вдруг мучают судороги), остальные показатели сообщат о возможных проблемах или воспалениях.
4️⃣ Самое бесполезное на что вы можете потратить деньги - тредмил тест 😁 , но если вы готовы каждый месяц выкладывать кучу денег и проверять показатели - можете баловаться.
5️⃣ Намного эффективнее сделать Тест на лактат в условиях улицы, к примеру: на стадионе. НО! Если вы понимаете как это работает, зачем вам эти данные и как вы их будете использовать! Если нет - пустая трата денег.
6️⃣ На этом пункте вы подбираете себе качественную экипировку.
7️⃣ Ближайшие несколько лет самым важным показателем для вас и определения вашего прогресса будет - ПУЛЬС! Не скорость, не расстояние, не время - только пульс! Уповая и делая упор на скорость, время или расстояние, вы тешите себя псевдорезультатами, не имеющими ничего общего с настоящим прогрессом. Следите за его показателями в динамике, в покое, в момент восстановления после интервалов и тогда сложится полная картина вашего развития.
8️⃣ Выполнение силовой работы и упражнений на стабилизацию увеличит ваши показатели и предотвратит травматизм.
9️⃣ Бег любит терпеливых атлетов и регулярные (без существенных пропусков - больше 2х дней) занятия - тогда результат не заставит себя ждать. Первые изменения произойдут уже через месяц-три, когда 100% атлетов замечают изменения в лучшую сторону, даже если тренировались уже несколько лет безрезультатно.
Кто-то скажет - слишком категорично, а я приведу статистику, где менее 1% атлетов получают травмы, придерживаясь этой методики и прогрессируют.
Бег может быть в удовольствие и с улыбкой — я точно это знаю.
Всем лёгких ног 🏃
обследования стоит пройти перед тем, как начать заниматься бегом? Какие показатели стоит смотреть в динамике?
Очень редко кто это делает, но имея уже многолетний опыт - если ко мне приходит атлет за результатом, то мы, в первую очередь, смотрим на анализы.
Если брать доступные обследования, то вы можете сделать:
Кто-то скажет - слишком категорично, а я приведу статистику, где менее 1% атлетов получают травмы, придерживаясь этой методики и прогрессируют.
Бег может быть в удовольствие и с улыбкой — я точно это знаю.
Всем лёгких ног 🏃
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍3
Лайфхаки для марафона
Уже через несколько дней на старт Московского марафона выйдут десятки тысяч атлетов, кто то пробежит свои 10км а кто-то замахнется на полноценный марафон 42км.
Держите несколько простых, но работающих советов именно перед стартом
👋Снизьте потребление трансжиров ( выпечка, сладости, сливочное масло ) вплоть до самого забега
👍Высыпайтесь. Ложитесь до 22.00-23.00 и дайте организму 7-9 часов сна
⚡Пейте достаточное количество чистой воды и добавьте хорошей минералки по бутылочке в день
🤗Проверьте стартовую экипировку на крайней интервальной тренировке
🔥Не сидите на диетах, не ограничивайте себя в углеводах и белках пожалуйста. Кушайте хорошо и самое важное здесь - качественно.
👌Позавтракайте перед забегом за 1.5-2 часа до старта. Без молочки. Выпейте 200-300мл воды не менее чем за 30 минут до старта.
🥺Смажьте вазелином все места где возможно натирание ( паховая область, подмышки, шея, соски, бедра, пояс )
🎉Выкиньте свой бесполезный карбон в мусорку если вы не бежите с темпом из 3м30сек на 1 км, он вам не поможет, а сделает только хуже, особенно на марафонской дистанции.
🙏Не забывайте восполнять потерю жидкости на дистанции ( пить на пунктах ) и по-возможности, особенно если бежите на результат - принимать углеводы в видел гелей ну или пюрешки, конфетки, финики - тут кому что по душе.
❤️Не увеличивайте скорость пока не преодолеете 60-65% дистанции и не оцените свои силы, даже если вам кажется что вы Усейн Болт в тот момент. Марафон начинается после 23-28км.
Всем легких ног, удачи и ветра в спину.
Уже через несколько дней на старт Московского марафона выйдут десятки тысяч атлетов, кто то пробежит свои 10км а кто-то замахнется на полноценный марафон 42км.
Держите несколько простых, но работающих советов именно перед стартом
👋Снизьте потребление трансжиров ( выпечка, сладости, сливочное масло ) вплоть до самого забега
👍Высыпайтесь. Ложитесь до 22.00-23.00 и дайте организму 7-9 часов сна
⚡Пейте достаточное количество чистой воды и добавьте хорошей минералки по бутылочке в день
🤗Проверьте стартовую экипировку на крайней интервальной тренировке
🔥Не сидите на диетах, не ограничивайте себя в углеводах и белках пожалуйста. Кушайте хорошо и самое важное здесь - качественно.
👌Позавтракайте перед забегом за 1.5-2 часа до старта. Без молочки. Выпейте 200-300мл воды не менее чем за 30 минут до старта.
🥺Смажьте вазелином все места где возможно натирание ( паховая область, подмышки, шея, соски, бедра, пояс )
🎉Выкиньте свой бесполезный карбон в мусорку если вы не бежите с темпом из 3м30сек на 1 км, он вам не поможет, а сделает только хуже, особенно на марафонской дистанции.
🙏Не забывайте восполнять потерю жидкости на дистанции ( пить на пунктах ) и по-возможности, особенно если бежите на результат - принимать углеводы в видел гелей ну или пюрешки, конфетки, финики - тут кому что по душе.
❤️Не увеличивайте скорость пока не преодолеете 60-65% дистанции и не оцените свои силы, даже если вам кажется что вы Усейн Болт в тот момент. Марафон начинается после 23-28км.
Всем легких ног, удачи и ветра в спину.
🔥13❤3💯2👌1