Почему нельзя ебошить каждый день как не в себя или почему львиная доля атлетов не прогрессируют?

Кортизол является одним из ключевых гормонов адаптации к физической нагрузке. Его повышение обеспечивает мобилизацию энергетических ресурсов, регуляцию гемодинамики и ограничение воспалительных процессов.

Кратковременный рост уровня кортизола в ответ на нагрузку рассматривается как физиологическая реакция. Клиническая оценка требует учитывать не только сам факт повышения, но и динамику восстановления.

Кортизол и восстановление после нагрузки

После физической нагрузки уровень кортизола увеличивается, достигая пика в течение ближайшего времени. В норме дальнейшая динамика характеризуется постепенным снижением показателей с возвратом к исходному уровню.

Ключевым ориентиром является восстановление уровня кортизола в течение 48 часов.


Когда реакция выходит за пределы адаптации

Сохранение повышенного уровня кортизола более 48 часов отражает нарушение адаптационных механизмов. Такая динамика сопровождается системными изменениями:

• подавление гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси
• усиление катаболизма белка
• снижение минеральной плотности костной ткани
• увеличение инсулинорезистентности

Эти изменения выходят за рамки физиологической реакции на нагрузку.


📌 Клинический ориентир

Задержка нормализации уровня кортизола после нагрузки следует рассматривать как диагностический маркер перегрузки и нарушения восстановления.

Факторы, усиливающие нарушение адаптации

На выраженность и длительность кортизолового ответа влияют дополнительные условия:

• перетренированность
• гипогидратация
• дефицит сна
• недостаточное питание

Их сочетание может усиливать выраженность изменений и замедлять восстановление.


Что важно учитывать

• время повышения кортизола после нагрузки
• динамику снижения показателей
• срок возврата к исходному уровню
• наличие факторов, влияющих на восстановление

Кортизоловый ответ у спортсмена отражает не только реакцию на нагрузку, но и способность организма к восстановлению.

Оценка динамики показателей позволяет дифференцировать физиологическую адаптацию и признаки перегрузки.

Понятно что бегать сдавать кровь и слюну такое себе - НО! Можно соблюдать хотя бы базовые принципы восстановления и тренировок, что бы удерживаться себя в рамках роста а не регресса 🔥👋

Легких ног атлеты

Народ, нужна ваша помощь 👋

Так как визу во Францию не одобрили, а отдохнуть прям надо... 4 года без выходных даже.

Разыскивается идея для отдыха.

Напишите в ЛС если знаете, мечтаете ( почему ? ) куда то попасть.

Даты с начала мая и пофиг когда ✅

Пожелания:

Умеренное количество народа ( архитектуру смотреть не мое ) бродить по городам - ну максимум 1 день

Природа. Чем больше, тем лучше.

Возможно пешеходная тропа или планируете поход и ищите компаньона?

Активности. Залезть, нырнуть, спуститься, подняться и так далее. НЕ ПОПСОВЫЕ места где все и вся и нужно стоять в очереди что бы сфоткаться.

Не холодный климат.

Принимаю ваши предложения в ЛС.

Напоминаю что я на Шри-Ланке - вылет соответственно отсюда.

Спустя месяц 👌 и это все напомню, на пульсе до 140 ✅

Задача была пробежать легко половинку, так как зима вышла не так как хотели.

Немного потеряли в подготовке. Сделали процентов 60% всего от того что было нужно.

В итоге личник.

Атлет обратился ко мне после травмы и сумасшедших объёмов.

Все друзья смеются, говорят что бегает мало, прогресса не будет.

Итог:травм нет, объём меньше в 2 раза чем у друзей, нет апатии и личник 😁✅

Объёмы 40-70км 👌

Сегодня проводится Казанский марафон ✅

2е учеников бегут 42км
2е учеников бегут в Турции 10км

Мы уже отбегали свой воскресный коферан и со спокойной душой завершаем недельку 💪

Сегодня ночью на Шри-Ланке была просто сумасшедшая гроза, пол ночи пришлось слушать грохот 💥 Поэтому утром пробежка вышла можно сказать прохладная, впервые за пол года жары 🥵

Отличная пробежка, компания и место 🏝️

Казанский марафон от учеников 💯

Олег - 42км 3.27.27 новый личный рекорд 💪 ( 7 минут улучшение )

Регина - 5.32 успешный финиш ✅

Турция 🇹🇷

Павел - 10км 49.29 новый личный рекорд 🏆 ( 4 минуты улучшил )

Наталья - 56 минут успешный финиш ✅


Ждал 2 личника и ни кто не подвёл 🎉

Рад за каждого и поздравляю 👏

Если устал быть улиточкой - пиши, научу бегать с удовольствием и без травм долгие годы 🔥

Если хотите побегать так же

Каждое воскресенье в 7.30 утра

Galle Fort

Любой уровень подготовки

1 круг 2.2км по желанию можете даже пройти пешком

После пробежки - кофе, круассаны и песни под гитару 🎉

Жду всех 🤘

Ищу преподавателя английского и португальского ( бразильского ) онлайн - бартер на подготовку к забегам ( научу бегать с нуля или марафон из 3х, ультрамарафоны ) + видео уроки с силовыми для бегунов + консультация и сопровождение. Давай найдёмся 👋

p.s отправьте своим друзьям учителям, вдруг кто давно хотел.

Делюсь опытом получения CPF Бразилии 🇧🇷 (аналог ИНН в РФ) на Шри-Ланке

Гражданство РФ + резидент виза Шри-Ланки

Сперва попытался сделать онлайн, ничего не вышло, только удалось получить готовый бланк заявления.

Написал пару писем на почту, но ответа не получил. Позвонил 2 раза - сказали приезжайте просто, без записи.

Приехал с утра, вышел консул, спросил что я хочу и почему здесь.

Все объяснил.

Через пол часа где то пригласили в кабинет и начали заполнять анкету ( p.s консул был довольно старенький дедушка и плохо управлялся с ПК, поэтому я ему время от времени помогал печатать быстрее и его помощница тоже )

В итоге как оказалось, он впервые это делал, такие запросы ему не поступали.

Никаких свидетельств о рождении, только паспорт и со слов заполнили всю анкету и вуаля, СПФ сразу на руках и распечатали.

Бесплатно, быстро, добродушно.

Шри-Ланка изучена на 1%...

Остальные 99%...

У меня так много вопросов...

Это один из офигенных аутдор брендов, но я ни разу за 4 года не встречал его на Шри-Ланке в продаже.. 🥲

Кто то говорит что "та болезнь" после 30

Я гоняю на мото с самого детства, лет эдак с 15-16

Я обязательно доберусь до этих моделей.. Либо Шри Ланка разбанит и даст возможность завозить байки свыше 450сс либо поменяю страну что бы все равно купить его 😈

Пока буду гонять на Royal Enfield 350cc но даже он способен подарить невероятные эмоции от покатушек вдоль океана 🌊

Прикупил себе приколюх, немного футболок и планирую заехать еще в один магазин, мой конь ждет меня на Шри и уже наверняка соскучился 🔥🏝️😎

Как онлайн-тренер вообще сможет тренировать? Он же меня не видит.

А я вас вижу иногда даже лучше, чем тренер, который рядом с вами 🤫 А когда бегаю рядом с учеником, я снимаю его на видео, что бы потом разобрать по надобности его технику.

Почему?

Потому что через ваши отчеты, я вижу ваш пульс, ваш темп,каденс,вертикальные колебания, как вы переносите нагрузку, где вам тяжело, где наоборот спокойно, как быстро вы восстанавливаетесь после нагрузки. Как сильно на вас повлиял тот или иной забег.

Теоретические знания позволяют мне знать,сколько времени восстанавливаются внутренние "запасы" и то, что спустя 5 дней после забега вы полны сил далеко не значит что вы восстановились.

Мой личный опыт более 14 лет и опыт моих учеников - крепкий фундамент для того, что шанс ошибиться - очень и очень мал.

А благодаря обратной связи я ещё точнее понимаю, что с вами происходит.

Ещё одно большое преимущество онлайн-тренера – я всегда на связи, я не уезжаю в отпуск, не болею для вас. Вы не зависите от моего расписания или моей занятости. Тренировка всегда проверена в тот же день, а план подкорректирован по надобности.

Работа, семья, хобби? Вам не нужно ехать никуда для того, что бы выполнить тренировку!

Оделись и вышли на улицу в любой свободный час и сделали задание.

Нет привязки и якоря к месту, времени, погоде и обстоятельствам. Тренируйся в любое время дня и ночи в любом удобном тебе месте и прогрессируй.

Ну, а для тех кто любит сомневаться:

2 самых частых вопроса ❓

1️⃣. А вот у меня неправильная техника, я бегаю как то не так.

Ты бегаешь ровно так, как на данный момент может твой организм. Изменить что то за секунду нельзя, даже если я скажу тебе это. Техника бега это всегда процесс. Если у меня есть сомнения когда я смотрю твои отчеты, я попрошу видео с твоей техникой и подробно разберу твои ошибки и обязательно дам рекомендации.

2️⃣. Как часто нужно тренироваться?

Минимальное количество беговых тренировок в неделю должно быть 4шт по 30-45 минут в зависимости от вашей подготовки ваших целей. Если у вас стоят цели глобальные, в виде марафона 42км то в дальнейшем нужно делать от 4 до 5-6 тренировок и 2 из них будут от 45 минут до 90 минут в крайнем случае.

Ну а если у вас остались вопросы - просто напишите мне в ЛС. Я всегда отвечаю с удовольствием ✨

Легких ног атлеты 🔥

Сидишь себе на высоте дохулиард тысяч метров и пишешь пост в тг 😁

Помню, что интернет в воздухе был чем то запредельно дорогим и его почти не было.

Сейчас вот на рейсах Cathay Pacific и всего за 12$ весь полёт можешь делать что хочешь ✅

Нравица 🤭

Могу себе позволить Роллс-Ройс наконец то 😎

Выспался после перелётов и ворвался в тренировку 🤘

Завтра так же в 7.30 Galle, стартуем еженедельную дружескую пробежку в форте, вэлком ✅

Егор раздавал на 21км

Погодка конечно вышла полный отстой, но личнику быть

Сняли 4 минуты 1.33 - 1.29✅

К концу лета думаю будем в районе 1.27- 1.25 👌

Молодец, поздравляю 👏

Шри-Ланка 🇱🇰 в не сезон?

Бытует мнение в интернетах что сейчас на южном побережье ( от Бентоты до Тангалле ) не сезон и мол нужно мчаться на восток в районы Тринкомале и Аругамбей.

На мой взгляд экспата это так себе утверждение 😁

Сейчас действительно низкий *туристический* сезон, но это совершенно не значит что это плохо.

Погода - 🔥 намного комфортнее чем в том же марте - апреле когда стоит невыносимая жарища.

Дороги ✅ - свободнее, а значит и безопаснее.

Отели 🤘 - больше выбор и можно торговаться.

Билеты 🎟️ - можно схватить дешёвые билеты.

Цены 💰 - жопой на калькулятор уже садятся меньше и можно вести разговор. Пару дней назад доехал с аэропорта до Галле за 10.000 рупий и даже не торговался, в сезон цена обычно выше на 20-30%.

Идеальное время для 🏝️ - найти себе жильё которое понравится, сторговать цену и пожить на Шри-Ланке пару месяцев и насладиться океаном и природой.

Плохое время для ⛔ - найти тусовки и движ. Не пытайтесь найти на Шри, что то похожее на Тай, скорее всего в 7-9 вечера вы уже будете засыпать 😴 или двигаться в сторону кровати.

Не лучшее время для 🏄‍♀️ - сёрфинга( на южном побережье ), если вам надо - то летите на восток.

Океан на юге 🌴 - не спокойный, волны, нужно найти пляж защищённый рифом и спокойно плавать, такие все равно есть, без заплывов не останетесь.

По факту 😁 - сейчас хорошее время для спокойного путешествия, без пробок и суеты от огромного количества мигрирующих туристов в поисках приключений.


Are you welcome to Sri Lanka 🇱🇰