Чувствуете разницу?

Отправляем космический корабль на Луну ( NASA )

Какой ВПН сегодня работает? Хочу почитать новости и написать другу ( мы с вами )

Всем бег 👋 Потому что если не тренироваться, то кукуха точно отлетит.

Релокация.

Хей народ.

Пост не про бег, но я считаю крайне актуальный в данный момент.

Несколько лет назад была сильнейшая волна релокации из РФ ( по известным нам причинам ) тех, кто не согласен, тех кто против. Уехали лучшие, сильнейшие. Огромное количество крутых спецов сейчас нашли себя в другом мире, где можно свободно мыслить, говорить и пользоваться интернетом.

Сегодня всё повторяется, но из-за абсурда. Из-за не возможности жить нормально.

Я, как человек релоцировавший себя 4года назад, ни о чем не жалею, ни секунды.

У меня большой багаж опыта поэтому вот вам несколько советов

1. У тебя должна быть подушка безопасности из денег. Это примерно 6 месяцев жизни. Рассчитывай что при скромных тратах ты сможешь выжить примерно на 400-600$ в месяц ( если у тебя нет денег, ты рискуешь быть втянутым в серых схемы заработка,что повличет большие проблемы и скорее всего тюрьму или депортацию )

2. Твоя профессия и навыки играют главную роль. Удаленный заработок? Не бойся, не сиди и не терпи. Получаешь хотя бы 70-100 тысяч в месяц? Сваливай. Ты выживешь.

3. Твоя профессия - работаешь руками? Начиная от электрика, ремонт байков,авто, бьюти мастер, повар, кондитер - да кто угодно. Ты выживешь. Через пару лет ты будешь уже на недостижимой для других ступени.

4. Если ты релоцируешься в теплую страну, тебе ничего не нужно, захвати пару нарядов из шорт и кроссовок, тут ни кто не смотрит что ты носишь.

5. Позаботься о своем паспорте. Он должен быть действителен еще хотя бы пару лет. Захвати свои документы. Если ты переезжаешь без программы или понимания как ты будешь легализовываться, делать переводы и брать справки нет смысла, они действуют пару месяцев, ты не успеешь.

6. Пойми одно, ты никому не нужен за границей. В целом как и дома. Тебе придется крутиться, адаптироваться но все получится.

7. В какую бы ты не приехал страну, не пытайся жить как прежде. Прими правила игры там, где ты остановился. Даже если тебе кажется что это идиотизм, здесь так принято, ты ничего не изменишь, так сложилось, играй по правилам.

8. Если ты будешь честным человеком и открытым то у тебя обязательно все получится.


Если ты дочитал до конца мне есть что тебе предложить

Я живу на Шри-Ланке достаточно давно, возможно мы можем быть полезны друг другу.

*если ты ты бьюти мастер - перманент + брови и ресницы ( зп в районе 80-120 тысяч )
*если ты таргетолог - инстаграм ( перенастройка компаний раз в месяц, смена объявлений - зп обговаривается, плюсом будет если ты можешь вести соц сети )
*массажист - требуется, но по зп неясно, требуется раскрутка и смотреть уже по факту.

Если тебе совсем тяжело, у меня есть жилье на Шри-Ланке, чисто, уютно, кондиционер, кухня и сад - пиши, не стесняйся.

p.s если вы хотите кого то осудить, начните с себя.

Всех обнял 👋 Как и 4 года назад я готов помогать всем кому нужна помощь и это в моих силах.

Если вам нужна личная помощь, пишите, попробую вам помочь ✅

Денег мне не надо ❤️ пусть добро случается в этом мире ❤️

Сегодня 2 новых личника от учеников на дистанции 21км в Сочи и 10 в Турции

Олег было 1.35.11 стало 1.32:47 ✅21км

Павел было 56 минут стало 53 минуты ✅ 10км


Бежали не на все деньги, задача была сделать пристрелочный старт перед сезоном 👋

Ребята всю зиму работали, без халтуры и только сошел снег - результат не заставил себя ждать 🔥


Все поздравляю сегодня кто бежал где то 🎉

В визе отказано 😁

Причём у меня был годовой открытый и закрытый шенген 🤘

Жадины говядины, не поеду к ним 🤣

Теперь конечно вопрос, куда бы слетать погулять? 🤔

Почему нельзя ебошить каждый день как не в себя или почему львиная доля атлетов не прогрессируют?

Кортизол является одним из ключевых гормонов адаптации к физической нагрузке. Его повышение обеспечивает мобилизацию энергетических ресурсов, регуляцию гемодинамики и ограничение воспалительных процессов.

Кратковременный рост уровня кортизола в ответ на нагрузку рассматривается как физиологическая реакция. Клиническая оценка требует учитывать не только сам факт повышения, но и динамику восстановления.

Кортизол и восстановление после нагрузки

После физической нагрузки уровень кортизола увеличивается, достигая пика в течение ближайшего времени. В норме дальнейшая динамика характеризуется постепенным снижением показателей с возвратом к исходному уровню.

Ключевым ориентиром является восстановление уровня кортизола в течение 48 часов.


Когда реакция выходит за пределы адаптации

Сохранение повышенного уровня кортизола более 48 часов отражает нарушение адаптационных механизмов. Такая динамика сопровождается системными изменениями:

• подавление гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси
• усиление катаболизма белка
• снижение минеральной плотности костной ткани
• увеличение инсулинорезистентности

Эти изменения выходят за рамки физиологической реакции на нагрузку.


📌 Клинический ориентир

Задержка нормализации уровня кортизола после нагрузки следует рассматривать как диагностический маркер перегрузки и нарушения восстановления.

Факторы, усиливающие нарушение адаптации

На выраженность и длительность кортизолового ответа влияют дополнительные условия:

• перетренированность
• гипогидратация
• дефицит сна
• недостаточное питание

Их сочетание может усиливать выраженность изменений и замедлять восстановление.


Что важно учитывать

• время повышения кортизола после нагрузки
• динамику снижения показателей
• срок возврата к исходному уровню
• наличие факторов, влияющих на восстановление

Кортизоловый ответ у спортсмена отражает не только реакцию на нагрузку, но и способность организма к восстановлению.

Оценка динамики показателей позволяет дифференцировать физиологическую адаптацию и признаки перегрузки.

Понятно что бегать сдавать кровь и слюну такое себе - НО! Можно соблюдать хотя бы базовые принципы восстановления и тренировок, что бы удерживаться себя в рамках роста а не регресса 🔥👋

Легких ног атлеты

Народ, нужна ваша помощь 👋

Так как визу во Францию не одобрили, а отдохнуть прям надо... 4 года без выходных даже.

Разыскивается идея для отдыха.

Напишите в ЛС если знаете, мечтаете ( почему ? ) куда то попасть.

Даты с начала мая и пофиг когда ✅

Пожелания:

Умеренное количество народа ( архитектуру смотреть не мое ) бродить по городам - ну максимум 1 день

Природа. Чем больше, тем лучше.

Возможно пешеходная тропа или планируете поход и ищите компаньона?

Активности. Залезть, нырнуть, спуститься, подняться и так далее. НЕ ПОПСОВЫЕ места где все и вся и нужно стоять в очереди что бы сфоткаться.

Не холодный климат.

Принимаю ваши предложения в ЛС.

Напоминаю что я на Шри-Ланке - вылет соответственно отсюда.

Спустя месяц 👌 и это все напомню, на пульсе до 140 ✅

Задача была пробежать легко половинку, так как зима вышла не так как хотели.

Немного потеряли в подготовке. Сделали процентов 60% всего от того что было нужно.

В итоге личник.

Атлет обратился ко мне после травмы и сумасшедших объёмов.

Все друзья смеются, говорят что бегает мало, прогресса не будет.

Итог:травм нет, объём меньше в 2 раза чем у друзей, нет апатии и личник 😁✅

Объёмы 40-70км 👌

Сегодня проводится Казанский марафон ✅

2е учеников бегут 42км
2е учеников бегут в Турции 10км

Мы уже отбегали свой воскресный коферан и со спокойной душой завершаем недельку 💪

Сегодня ночью на Шри-Ланке была просто сумасшедшая гроза, пол ночи пришлось слушать грохот 💥 Поэтому утром пробежка вышла можно сказать прохладная, впервые за пол года жары 🥵

Отличная пробежка, компания и место 🏝️

Казанский марафон от учеников 💯

Олег - 42км 3.27.27 новый личный рекорд 💪 ( 7 минут улучшение )

Регина - 5.32 успешный финиш ✅

Турция 🇹🇷

Павел - 10км 49.29 новый личный рекорд 🏆 ( 4 минуты улучшил )

Наталья - 56 минут успешный финиш ✅


Ждал 2 личника и ни кто не подвёл 🎉

Рад за каждого и поздравляю 👏

Если устал быть улиточкой - пиши, научу бегать с удовольствием и без травм долгие годы 🔥

Если хотите побегать так же

Каждое воскресенье в 7.30 утра

Galle Fort

Любой уровень подготовки

1 круг 2.2км по желанию можете даже пройти пешком

После пробежки - кофе, круассаны и песни под гитару 🎉

Жду всех 🤘

Ищу преподавателя английского и португальского ( бразильского ) онлайн - бартер на подготовку к забегам ( научу бегать с нуля или марафон из 3х, ультрамарафоны ) + видео уроки с силовыми для бегунов + консультация и сопровождение. Давай найдёмся 👋

p.s отправьте своим друзьям учителям, вдруг кто давно хотел.

Делюсь опытом получения CPF Бразилии 🇧🇷 (аналог ИНН в РФ) на Шри-Ланке

Гражданство РФ + резидент виза Шри-Ланки

Сперва попытался сделать онлайн, ничего не вышло, только удалось получить готовый бланк заявления.

Написал пару писем на почту, но ответа не получил. Позвонил 2 раза - сказали приезжайте просто, без записи.

Приехал с утра, вышел консул, спросил что я хочу и почему здесь.

Все объяснил.

Через пол часа где то пригласили в кабинет и начали заполнять анкету ( p.s консул был довольно старенький дедушка и плохо управлялся с ПК, поэтому я ему время от времени помогал печатать быстрее и его помощница тоже )

В итоге как оказалось, он впервые это делал, такие запросы ему не поступали.

Никаких свидетельств о рождении, только паспорт и со слов заполнили всю анкету и вуаля, СПФ сразу на руках и распечатали.

Бесплатно, быстро, добродушно.

Шри-Ланка изучена на 1%...

Остальные 99%...

У меня так много вопросов...

Это один из офигенных аутдор брендов, но я ни разу за 4 года не встречал его на Шри-Ланке в продаже.. 🥲

Кто то говорит что "та болезнь" после 30

Я гоняю на мото с самого детства, лет эдак с 15-16

Я обязательно доберусь до этих моделей.. Либо Шри Ланка разбанит и даст возможность завозить байки свыше 450сс либо поменяю страну что бы все равно купить его 😈

Пока буду гонять на Royal Enfield 350cc но даже он способен подарить невероятные эмоции от покатушек вдоль океана 🌊

Прикупил себе приколюх, немного футболок и планирую заехать еще в один магазин, мой конь ждет меня на Шри и уже наверняка соскучился 🔥🏝️😎

Как онлайн-тренер вообще сможет тренировать? Он же меня не видит.

А я вас вижу иногда даже лучше, чем тренер, который рядом с вами 🤫 А когда бегаю рядом с учеником, я снимаю его на видео, что бы потом разобрать по надобности его технику.

Почему?

Потому что через ваши отчеты, я вижу ваш пульс, ваш темп,каденс,вертикальные колебания, как вы переносите нагрузку, где вам тяжело, где наоборот спокойно, как быстро вы восстанавливаетесь после нагрузки. Как сильно на вас повлиял тот или иной забег.

Теоретические знания позволяют мне знать,сколько времени восстанавливаются внутренние "запасы" и то, что спустя 5 дней после забега вы полны сил далеко не значит что вы восстановились.

Мой личный опыт более 14 лет и опыт моих учеников - крепкий фундамент для того, что шанс ошибиться - очень и очень мал.

А благодаря обратной связи я ещё точнее понимаю, что с вами происходит.

Ещё одно большое преимущество онлайн-тренера – я всегда на связи, я не уезжаю в отпуск, не болею для вас. Вы не зависите от моего расписания или моей занятости. Тренировка всегда проверена в тот же день, а план подкорректирован по надобности.

Работа, семья, хобби? Вам не нужно ехать никуда для того, что бы выполнить тренировку!

Оделись и вышли на улицу в любой свободный час и сделали задание.

Нет привязки и якоря к месту, времени, погоде и обстоятельствам. Тренируйся в любое время дня и ночи в любом удобном тебе месте и прогрессируй.

Ну, а для тех кто любит сомневаться:

2 самых частых вопроса ❓

1️⃣. А вот у меня неправильная техника, я бегаю как то не так.

Ты бегаешь ровно так, как на данный момент может твой организм. Изменить что то за секунду нельзя, даже если я скажу тебе это. Техника бега это всегда процесс. Если у меня есть сомнения когда я смотрю твои отчеты, я попрошу видео с твоей техникой и подробно разберу твои ошибки и обязательно дам рекомендации.

2️⃣. Как часто нужно тренироваться?

Минимальное количество беговых тренировок в неделю должно быть 4шт по 30-45 минут в зависимости от вашей подготовки ваших целей. Если у вас стоят цели глобальные, в виде марафона 42км то в дальнейшем нужно делать от 4 до 5-6 тренировок и 2 из них будут от 45 минут до 90 минут в крайнем случае.

Ну а если у вас остались вопросы - просто напишите мне в ЛС. Я всегда отвечаю с удовольствием ✨

Легких ног атлеты 🔥

Сидишь себе на высоте дохулиард тысяч метров и пишешь пост в тг 😁

Помню, что интернет в воздухе был чем то запредельно дорогим и его почти не было.

Сейчас вот на рейсах Cathay Pacific и всего за 12$ весь полёт можешь делать что хочешь ✅

Нравица 🤭