p.s моё лицо когда я слышу что нужно бегать больше объёмов

Как думаете, что я пытаюсь сказать 🤣

В общем, писать устал, слушайте про объёмы.

А да.

Согласно исследованиям объёмы свыше 60км в неделю повышают риск травматизма в 2раза.

А какая у тебя доказательная база?)

Отличное беговое утро с наконец то теплой погодкой ☀️

Жара это моё 🔥🫠 в прошлой жизни я видимо был черным 🤣

Девушка позвонила мне когда я бежал свои 15км 🤣 В общем, 2 дела сразу закрывал...

Всегда говорю - спорт это не только физика и не только успех в здоровье.

Это огромный пласт изменений в вашей жизни.

Если вы не способны найти для себя 30-45 минут в день, то что вы вообще можете? Лежать на диване только.

Снег, дождь, дела, перелеты, работа - но кроссовки и форма всегда в моем авто.

Вы ищите отговорки, а не возможности. Даже маленькие шаги как вам кажется, могут привести вас совершенно в другую по качеству жизнь.

У кого нибудь GPS сегодня работает? 😭 Ускорения по 4.10 писал всю тренировку а Garmin показал эффективность -17 😭

Если бы не умел чувствовать организм и скорость то подумал бы что я тюфяк 🤣

Какая жиза 🤣

Особенно когда покупают сраный карбон...

У вас ноги не бегут, а не кроссовки 🔥

Ержан вставай 🤣

Катнул 5км по солнышку в приятной компании

16.50 на чилле, на расслабоне

В прошлом году сделал 15.58 но трасса была приятнее как по мне

Думаю, удастся ли обновить рекорд трассы к осени или не стоит напрягаться 🤣

Но судя по увеличивающимся тренировкам и интервалам просто трусить мне лень,придется видимо попыхтеть.


Многие тренируются и хотят улучшать свой результат каждый старт.

Я тренируюсь год, что бы выступить 1-2 раза на результат а то и 2 года в зависимости от организма.

Подумайте над своими хотелками, сделайте соотношение рисков и средств которые вы готовы вкладывать в это и решите, действительно ли вы способны улучшать результат ежемесячно выходя на старт?

Львиная доля последний раз на массаже когда была? А он вам нужен от 1 до 3 раз в неделю.


Анализы сдавали когда? Дефициты вы восполнили?

Спите по 8-9 часов в день?

Будьте честны с собой, отдавайте отчет и слушайте организм.

Спорт может быть и в удовольствие и без травм если запастись терпением.

Не всем мечтам предстоит сбыться 🤣

Наконец то нормальная погодка 😎🔥 Прожарка жопки 🤣

Одно из моих любимых сейчас занятий наблюдать как некоторые люди пытаются использовать нейросети для подготовки к забегам, готовые планы из книг или интернета или для того, что бы сбросить вес.

Хотите финалочку сразу? Это невозможно сделать качественно,до тех пор пока ИИ не внедрен в ваш организм.


Почему я такой уверенный? Да потому, что сам сперва все протестировал в своей жизни и только потом начал применять.

А сколько пришлось возвращать к спортивной жизни атлетов которые начитались умных книжек и начали бездумно фигачить?

Когда я был мал и глуп 🤣 я тоже думал что щас возьму книжечку, там план то написан, начну его юзать и вуаля, готово, я чемпион.

Когда я был на грани травм и бессилия я понял, что это не работает.

Да, есть технологии, например , FirstBeat компания, у кого есть часики гармин,вся начинка внутри именно оттуда, не верите? Переверните коробочку и посмотрите производителя, там даже их логотип. Так вот. Данная компания уже дохулиард лет делает проф.оборудование для клиентов которое нужно носить в течении всего дня ( электроды ) и тогда можно получать нехилые данные по своему организму но при этом расшифровку и контроль, все равно делает человек.

Не пытайтесь изобрести велосипед,ваше стремление сэкономить на дешевых башмаках и тренере повлечет куда более высокие траты.

Прием травматолога? 5000 визит, а это еще не самый топовый будет.

Долго можно писать, но я устал🤣 пойду лучше побегаю.

Всем лёгких ног.

Всех с понедельником и продуктивной тренировочной недели без травм 🔥🤘

Атлеты... Напоминаю.

Февраль 2026 года.. Африка.

2х недельные сборы

Восхождение на Килиманджаро + Сафари + Марафон Килиманджаро

Опытные гиды, прекрасные тренера, невероятная атмосфера.

Отправишься ли ты один в такое путешествие? Очень сомневаюсь)

Времени полно для сборов - запрыгивай в наше увлекательное путешествие.

Атлеты... Напоминаю.

Февраль 2026 года.. Африка.

2х недельные сборы

Восхождение на Килиманджаро + Сафари + Марафон Килиманджаро

Опытные гиды, прекрасные тренера, невероятная атмосфера.

Отправишься ли ты один в такое путешествие? Очень сомневаюсь)

Времени полно - запрыгивай в наше увлекательное путешествие.

Атлеты ❤️ у кого премиум, проголосуйте за наш маленький но информативный канал.

Там больше плюшек появится для оформления ✅

https://t.me/boost/runprofessional

Интервалы и жаришка 🔥

Укатал:

4 по 1400
4 по 600
4 по 200

А темп не скажу, что б вы не расстраивались 😁

62км
68км
78км

Именно такой у меня недельный объём 👌

А кто делает 100+ и бегает марафон ниже 2.30 тот просто так стирает свои ноги и делает просто бесполезные тренировки 🤘

С жарой не нужно бороться, к ней нужно адаптироваться.

+30°
1 дня
20км

Без еды и воды

Хватит ныть и говорить, что жарко, контролируйте тренировку, контролируйте показатели.

Внимание ⚠️⚠️⚠️

Сейчас будет запрещёнка 🤣

Знаете какая самая бестолковая ошибка которую совершает ну просто ооооогромное количество бегунов любителей?

Если готовятся к какой то дистанции, то значит ее нужно обязательно пробежать на тренировке, а лучше еще и не один раз 🤭

А теперь представьте!

Готовится атлет к марафону и хрясь! Раз пробежал 42км на тренировке, потом хрясь еще разок! Организм вообще в непонятках, за что его так не любят и в большинстве случаев выдает порцию отменных пиздюлей владельцу тела 🤣

В общем и целом.

Если готовитесь к какой либо дистанции, не нужно ее бежать на тренировке и тем более несколько раз.

Лучше давайте себе отчет зачем вы делаете ту или иную тренировку и какую организм получает пользу и получает ли вообще, а то может толку то не много)

Если погода будет нормальная, напоминаю.

Суббота.21.06. 9 утра. 5км. Царицыно.

Затем очная тренировка со мной.

Разбираем теорию + практика по технике бега.

Для записи на тренировку - пишите в лс.

Всё что нужно знать о моей стабильности 😎😁

Это я, если не бегаю 🤣

Таким меня почти никто никогда не видит 🤭