Если вдруг ты живёшь в Бразилии или твой хороший знакомый, дай знать мне 🤘

Сегодня прошли забеги в Москве и Сочи 🫠

Есть личники и отличные результаты у атлетов 🤘

Радуюсь вместе с ними 😎🎉

Всех поздравляю.

На самом деле я добрый 🤣

С 22 апреля буду в Москве 🤘

+-4-5 дней.

Запись на очные тренировки в ЛС.

Разберу любые ваши вопросы и проблемы касательно бега и направлю на путь истинный без травм.

Открыта запись на очную групповую тренировку на 26.04

Царицыно 10.30

Почему все любят бегать больше?

Классическая лень. Да, да.

Не знаю кто больше закладывает идиотские мысли в головы начинающих бегунов, их друзья или бестолково вещающие всякую чушь блогерки, которые даже марафон из 3 часов положить не могут.

Начинающий атлет думает так:

✅Больше объёмов = больше прогресса

⛔Категорически неправильное уравнение. На самом деле оно выглядит вот так:

✅Больше объёмов = выше риск травматизма = дольше восстановление = стагнация результатов = апатия

Как выглядит здоровая формула прогресса?

💯Достаточный объём + восстановление + силовая работа + время = шикарный результат без травм.

Но огромный пласт атлетов уверен, что если намывать километры то точновротмненоги стопудоводругмойсказал попрет результат.

По факту - вам просто лень.

Намотать километров лишних - это как почесать яички, вроде приятно, но толку нет.

Будьте грамотными атлетами, а то стыдно смотреть за вами.

Почему я на вас ругаюсь?

Потому, что мне не всё равно.

Да, опыт говорит о том, что положить бы железобетонный болт на всех и пусть себя убивают дальше, но бег для меня нечто больше чем работа.

Именно это отличает меня от большинства. Сперва у меня произошла любовь, а потом это стало делом жизни. Меня ни кто не заставлял учиться, получать опыт и работать, я выбрал это сам,сердцем.

Поэтому я продолжу ругаться на вас, давать непрошенные советы, кидаться в вас где-то обидными фразочками, потому, что люблю, не вас, а бег 😋 ❤️ Шучу, вас в какой то степени тоже.

Для меня бег, это не:

самый лёгкий вид спорта.
взял кроссовки и побежал.
да че там уметь.
любой сможет.
без тренера легко можно.

Все кто относится к бегу легкомысленно валяются или будут валятся с травмой и ныть, это их удел.

Поэтому, будьте грамотными атлетами в этом сезоне и если ты ленивая жопа всю зиму пинал х*й, то забудь про свои личники и умудрись хотя бы не травмироваться.


Обнял всех.

Если честно вы все дико достали своим сраным карбоном.

Я вкатил сегодня по 3.15 на км интервалы без карбона мать его.

Ты уверен что дело в башмаках, а не в твоих ногах? Иди тренируйся уже.

Планы на завтра

9.00 старт паркрана Царицыно ✅

-пить чаек, говорить о беге

10.30 очная групповая тренировка в Царицыно - разбор всех беговых вопросов, выполнение упражнений, шутки-прибаутки ( желающим быть - писать в лс )

Отлично вчера побегали и потренили ❤️

Сегодня старт Московского полумарафона, а так же некоторые мои атлеты бегут в Стамбуле.

Уже с утра есть обновление личников, всех поздравляю.

Атлеты, не забывайте, что Московский полумарафон это только начало сезона - выкладываться на этом старте нет никакого смысла, вы только загоите себя в восстановление.

Этот старт есть смысл бежать чисто размяться, не более 🤘

Всем легких ног и продолжаем тренироваться 💯

В ближайшие выходные состоится Казанский марафон.

Многие побегут свои заветные дистанции.

Хочу напомнить, сейчас только начало мая - берегите силы и не выкладывайте на все 100%.

Почему?

Восстановление после серьёзного старта может длиться от нескольких месяцев до года. Вы точно готовы просрать сезон?)

Сделайте просто хорошую темповую тренировку, прогрейте "мотор" перед началом сезона и продолжите тренироваться, что бы к концу сезона достойно выстрелить несколько раз.

Представьте рогатку.

Май это только начало натяжения перед запуском 🔥


Всем лёгких ног на предстоящих стартах.

Взяли сегодня первое местечко на 3км 🥇

Результаты учеников всегда радуют 🔥

Если грамотно дозировать нагрузку на тренировке, то количество выделяемых эндорфинов перекроет противную любую погоду и настроение будет пушечка 🔥

Бегать одетым конечно тяжеловато 🫠

После жары никак толком не адаптируюсь, бегаю медленно, как тюлень по 3.30 дай бог трушу 🤣

Нужна жара, тогда получше пойдёт.

Посмотрим, что принесёт сезон и буду ли выступать на каких либо стартах.

p.s моё лицо когда я слышу что нужно бегать больше объёмов

Как думаете, что я пытаюсь сказать 🤣

В общем, писать устал, слушайте про объёмы.

А да.

Согласно исследованиям объёмы свыше 60км в неделю повышают риск травматизма в 2раза.

А какая у тебя доказательная база?)

Отличное беговое утро с наконец то теплой погодкой ☀️

Жара это моё 🔥🫠 в прошлой жизни я видимо был черным 🤣

Девушка позвонила мне когда я бежал свои 15км 🤣 В общем, 2 дела сразу закрывал...

Всегда говорю - спорт это не только физика и не только успех в здоровье.

Это огромный пласт изменений в вашей жизни.

Если вы не способны найти для себя 30-45 минут в день, то что вы вообще можете? Лежать на диване только.

Снег, дождь, дела, перелеты, работа - но кроссовки и форма всегда в моем авто.

Вы ищите отговорки, а не возможности. Даже маленькие шаги как вам кажется, могут привести вас совершенно в другую по качеству жизнь.

У кого нибудь GPS сегодня работает? 😭 Ускорения по 4.10 писал всю тренировку а Garmin показал эффективность -17 😭

Если бы не умел чувствовать организм и скорость то подумал бы что я тюфяк 🤣

Какая жиза 🤣

Особенно когда покупают сраный карбон...

У вас ноги не бегут, а не кроссовки 🔥

Ержан вставай 🤣

Катнул 5км по солнышку в приятной компании

16.50 на чилле, на расслабоне

В прошлом году сделал 15.58 но трасса была приятнее как по мне

Думаю, удастся ли обновить рекорд трассы к осени или не стоит напрягаться 🤣

Но судя по увеличивающимся тренировкам и интервалам просто трусить мне лень,придется видимо попыхтеть.


Многие тренируются и хотят улучшать свой результат каждый старт.

Я тренируюсь год, что бы выступить 1-2 раза на результат а то и 2 года в зависимости от организма.

Подумайте над своими хотелками, сделайте соотношение рисков и средств которые вы готовы вкладывать в это и решите, действительно ли вы способны улучшать результат ежемесячно выходя на старт?

Львиная доля последний раз на массаже когда была? А он вам нужен от 1 до 3 раз в неделю.


Анализы сдавали когда? Дефициты вы восполнили?

Спите по 8-9 часов в день?

Будьте честны с собой, отдавайте отчет и слушайте организм.

Спорт может быть и в удовольствие и без травм если запастись терпением.

Не всем мечтам предстоит сбыться 🤣

Наконец то нормальная погодка 😎🔥 Прожарка жопки 🤣