Оценим, как работают мышцы стопы?
Вы когда-нибудь задумывались, насколько хорошо работают мышцы вашей стопы? Теперь можно это легко проверить с помощью нового "теста на костяшки".
Этот простой тест поможет вам понять, насколько здоровы ваши стопы, и как они справляются с повседневной нагрузкой.
Как провести тест:
1. Сядьте на стул и поставьте стопу на пол.
2. Согните пальцы стопы насколько это возможно.
3. Если в результате этого становятся видны «костяшки» то тест пройден, если их не видно, то не пройден.
Этот тест сильно связан с "тестом на захват бумаги". То есть, если человек не может выполнить один, то и второй тоже провалит. Это хорошая проверка, которая дает информацию о работе мышц стопы.
Как это может помочь вам?
Тест будет полезен, если вы чувствуете усталость или боль в стопах. Он поможет
определить компонент проблемы, после чего принять меры для его устранения.
Вовремя замеченная и устраненная проблема поможет избежать больших проблем в дальнейшем. Например таких, как деформация и контрактуры суставов стопы.
Всем лёгких ног, атлеты 🤘
Вы когда-нибудь задумывались, насколько хорошо работают мышцы вашей стопы? Теперь можно это легко проверить с помощью нового "теста на костяшки".
Этот простой тест поможет вам понять, насколько здоровы ваши стопы, и как они справляются с повседневной нагрузкой.
Как провести тест:
1. Сядьте на стул и поставьте стопу на пол.
2. Согните пальцы стопы насколько это возможно.
3. Если в результате этого становятся видны «костяшки» то тест пройден, если их не видно, то не пройден.
Этот тест сильно связан с "тестом на захват бумаги". То есть, если человек не может выполнить один, то и второй тоже провалит. Это хорошая проверка, которая дает информацию о работе мышц стопы.
Как это может помочь вам?
Тест будет полезен, если вы чувствуете усталость или боль в стопах. Он поможет
определить компонент проблемы, после чего принять меры для его устранения.
Вовремя замеченная и устраненная проблема поможет избежать больших проблем в дальнейшем. Например таких, как деформация и контрактуры суставов стопы.
Всем лёгких ног, атлеты 🤘
👍4❤2🍓1
Неустанно говорю про восстановление
Восстановление как и тренировки складывается маленькими кирпичиками в течении длительного времени.
Ежедневное раскатывание на ролле + работа со стопами
Еженедельное посещение массажа и баньки
Еженедельно правильно составленный тренировочный план и следование ему
Ежесезонная сдача анализов и восполнение дефицитов
Кстати, вы в курсе что баня намного полезнее ( есть исследования ) для спортсмена и его мышц, чем засовывать себя в ванну со льдом после тренировки?
А то совсем ёбу дали уже, куда не плюнь, все себя в лёд суют, вы хоть знаете зачем это делаете?
Всем восстановления атлеты ❤️
Восстановление как и тренировки складывается маленькими кирпичиками в течении длительного времени.
Ежедневное раскатывание на ролле + работа со стопами
Еженедельное посещение массажа и баньки
Еженедельно правильно составленный тренировочный план и следование ему
Ежесезонная сдача анализов и восполнение дефицитов
Кстати, вы в курсе что баня намного полезнее ( есть исследования ) для спортсмена и его мышц, чем засовывать себя в ванну со льдом после тренировки?
А то совсем ёбу дали уже, куда не плюнь, все себя в лёд суют, вы хоть знаете зачем это делаете?
Всем восстановления атлеты ❤️
❤6🔥3
Ученик пришел ко мне без надежды на прогресс - так как уже долгое время был застой и ничего не двигалось с места.
Проверили по анализам все показатели, выявили дефициты, восполнили, отрегулировали тренировки и вуаля 🔥
Ракета взлетела.
Ученик чувствует прогресс, да и по графикам это прекрасно видно как стабилизировали пульс и начали получаться интервалы, VO2max так же бьет рекорды.
🤘 жду этим летом новых рекордов
Проверили по анализам все показатели, выявили дефициты, восполнили, отрегулировали тренировки и вуаля 🔥
Ракета взлетела.
Ученик чувствует прогресс, да и по графикам это прекрасно видно как стабилизировали пульс и начали получаться интервалы, VO2max так же бьет рекорды.
🤘 жду этим летом новых рекордов
👏8🥰1
Почему все любят бегать больше?
Классическая лень. Да, да.
Не знаю кто больше закладывает идиотские мысли в головы начинающих бегунов, их друзья или бестолково вещающие всякую чушь блогерки, которые даже марафон из 3 часов положить не могут.
Начинающий атлет думает так:
✅Больше объёмов = больше прогресса
⛔Категорически неправильное уравнение. На самом деле оно выглядит вот так:
✅Больше объёмов = выше риск травматизма = дольше восстановление = стагнация результатов = апатия
Как выглядит здоровая формула прогресса?
💯Достаточный объём + восстановление + силовая работа + время = шикарный результат без травм.
Но огромный пласт атлетов уверен, что если намывать километры то точновротмненоги стопудоводругмойсказал попрет результат.
По факту - вам просто лень.
Намотать километров лишних - это как почесать яички, вроде приятно, но толку нет.
Будьте грамотными атлетами, а то стыдно смотреть за вами.
Классическая лень. Да, да.
Не знаю кто больше закладывает идиотские мысли в головы начинающих бегунов, их друзья или бестолково вещающие всякую чушь блогерки, которые даже марафон из 3 часов положить не могут.
Начинающий атлет думает так:
✅Больше объёмов = больше прогресса
⛔Категорически неправильное уравнение. На самом деле оно выглядит вот так:
✅Больше объёмов = выше риск травматизма = дольше восстановление = стагнация результатов = апатия
Как выглядит здоровая формула прогресса?
💯Достаточный объём + восстановление + силовая работа + время = шикарный результат без травм.
Но огромный пласт атлетов уверен, что если намывать километры то точновротмненоги стопудоводругмойсказал попрет результат.
По факту - вам просто лень.
Намотать километров лишних - это как почесать яички, вроде приятно, но толку нет.
Будьте грамотными атлетами, а то стыдно смотреть за вами.
😁4💯4✍2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему я на вас ругаюсь?
Потому, что мне не всё равно.
Да, опыт говорит о том, что положить бы железобетонный болт на всех и пусть себя убивают дальше, но бег для меня нечто больше чем работа.
Именно это отличает меня от большинства. Сперва у меня произошла любовь, а потом это стало делом жизни. Меня ни кто не заставлял учиться, получать опыт и работать, я выбрал это сам,сердцем.
Поэтому я продолжу ругаться на вас, давать непрошенные советы, кидаться в вас где-то обидными фразочками, потому, что люблю, не вас, а бег 😋 ❤️ Шучу, вас в какой то степени тоже.
Для меня бег, это не:
самый лёгкий вид спорта.
взял кроссовки и побежал.
да че там уметь.
любой сможет.
без тренера легко можно.
Все кто относится к бегу легкомысленно валяются или будут валятся с травмой и ныть, это их удел.
Поэтому, будьте грамотными атлетами в этом сезоне и если ты ленивая жопа всю зиму пинал х*й, то забудь про свои личники и умудрись хотя бы не травмироваться.
Обнял всех.
Потому, что мне не всё равно.
Да, опыт говорит о том, что положить бы железобетонный болт на всех и пусть себя убивают дальше, но бег для меня нечто больше чем работа.
Именно это отличает меня от большинства. Сперва у меня произошла любовь, а потом это стало делом жизни. Меня ни кто не заставлял учиться, получать опыт и работать, я выбрал это сам,сердцем.
Поэтому я продолжу ругаться на вас, давать непрошенные советы, кидаться в вас где-то обидными фразочками, потому, что люблю, не вас, а бег 😋 ❤️ Шучу, вас в какой то степени тоже.
Для меня бег, это не:
самый лёгкий вид спорта.
взял кроссовки и побежал.
да че там уметь.
любой сможет.
без тренера легко можно.
Все кто относится к бегу легкомысленно валяются или будут валятся с травмой и ныть, это их удел.
Поэтому, будьте грамотными атлетами в этом сезоне и если ты ленивая жопа всю зиму пинал х*й, то забудь про свои личники и умудрись хотя бы не травмироваться.
Обнял всех.
❤17
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если честно вы все дико достали своим сраным карбоном.
Я вкатил сегодня по 3.15 на км интервалы без карбона мать его.
Ты уверен что дело в башмаках, а не в твоих ногах? Иди тренируйся уже.
Я вкатил сегодня по 3.15 на км интервалы без карбона мать его.
Ты уверен что дело в башмаках, а не в твоих ногах? Иди тренируйся уже.
🔥9👏1💯1🍌1🍓1🎄1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Планы на завтра
9.00 старт паркрана Царицыно ✅
-пить чаек, говорить о беге
10.30 очная групповая тренировка в Царицыно - разбор всех беговых вопросов, выполнение упражнений, шутки-прибаутки ( желающим быть - писать в лс )
9.00 старт паркрана Царицыно ✅
-пить чаек, говорить о беге
10.30 очная групповая тренировка в Царицыно - разбор всех беговых вопросов, выполнение упражнений, шутки-прибаутки ( желающим быть - писать в лс )
🔥7❤5
Отлично вчера побегали и потренили ❤️
Сегодня старт Московского полумарафона, а так же некоторые мои атлеты бегут в Стамбуле.
Уже с утра есть обновление личников, всех поздравляю.
Атлеты, не забывайте, что Московский полумарафон это только начало сезона - выкладываться на этом старте нет никакого смысла, вы только загоите себя в восстановление.
Этот старт есть смысл бежать чисто размяться, не более 🤘
Всем легких ног и продолжаем тренироваться 💯
Сегодня старт Московского полумарафона, а так же некоторые мои атлеты бегут в Стамбуле.
Уже с утра есть обновление личников, всех поздравляю.
Атлеты, не забывайте, что Московский полумарафон это только начало сезона - выкладываться на этом старте нет никакого смысла, вы только загоите себя в восстановление.
Этот старт есть смысл бежать чисто размяться, не более 🤘
Всем легких ног и продолжаем тренироваться 💯
👍9🔥6❤5
В ближайшие выходные состоится Казанский марафон.
Многие побегут свои заветные дистанции.
Хочу напомнить, сейчас только начало мая - берегите силы и не выкладывайте на все 100%.
Почему?
Восстановление после серьёзного старта может длиться от нескольких месяцев до года. Вы точно готовы просрать сезон?)
Сделайте просто хорошую темповую тренировку, прогрейте "мотор" перед началом сезона и продолжите тренироваться, что бы к концу сезона достойно выстрелить несколько раз.
Представьте рогатку.
Май это только начало натяжения перед запуском 🔥
Всем лёгких ног на предстоящих стартах.
Многие побегут свои заветные дистанции.
Хочу напомнить, сейчас только начало мая - берегите силы и не выкладывайте на все 100%.
Почему?
Восстановление после серьёзного старта может длиться от нескольких месяцев до года. Вы точно готовы просрать сезон?)
Сделайте просто хорошую темповую тренировку, прогрейте "мотор" перед началом сезона и продолжите тренироваться, что бы к концу сезона достойно выстрелить несколько раз.
Представьте рогатку.
Май это только начало натяжения перед запуском 🔥
Всем лёгких ног на предстоящих стартах.
🔥9❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если грамотно дозировать нагрузку на тренировке, то количество выделяемых эндорфинов перекроет противную любую погоду и настроение будет пушечка 🔥
💯12🍾3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бегать одетым конечно тяжеловато 🫠
После жары никак толком не адаптируюсь, бегаю медленно, как тюлень по 3.30 дай бог трушу 🤣
Нужна жара, тогда получше пойдёт.
Посмотрим, что принесёт сезон и буду ли выступать на каких либо стартах.
После жары никак толком не адаптируюсь, бегаю медленно, как тюлень по 3.30 дай бог трушу 🤣
Нужна жара, тогда получше пойдёт.
Посмотрим, что принесёт сезон и буду ли выступать на каких либо стартах.
😁10❤3😱3🥰1🗿1😎1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
p.s моё лицо когда я слышу что нужно бегать больше объёмов
Как думаете, что я пытаюсь сказать 🤣
В общем, писать устал, слушайте про объёмы.
А да.
Согласно исследованиям объёмы свыше 60км в неделю повышают риск травматизма в 2раза.
А какая у тебя доказательная база?)
Как думаете, что я пытаюсь сказать 🤣
В общем, писать устал, слушайте про объёмы.
А да.
Согласно исследованиям объёмы свыше 60км в неделю повышают риск травматизма в 2раза.
А какая у тебя доказательная база?)
🔥11✍5👍2😁1🙏1
Девушка позвонила мне когда я бежал свои 15км 🤣 В общем, 2 дела сразу закрывал...
Всегда говорю - спорт это не только физика и не только успех в здоровье.
Это огромный пласт изменений в вашей жизни.
Если вы не способны найти для себя 30-45 минут в день, то что вы вообще можете? Лежать на диване только.
Снег, дождь, дела, перелеты, работа - но кроссовки и форма всегда в моем авто.
Вы ищите отговорки, а не возможности. Даже маленькие шаги как вам кажется, могут привести вас совершенно в другую по качеству жизнь.
Всегда говорю - спорт это не только физика и не только успех в здоровье.
Это огромный пласт изменений в вашей жизни.
Если вы не способны найти для себя 30-45 минут в день, то что вы вообще можете? Лежать на диване только.
Снег, дождь, дела, перелеты, работа - но кроссовки и форма всегда в моем авто.
Вы ищите отговорки, а не возможности. Даже маленькие шаги как вам кажется, могут привести вас совершенно в другую по качеству жизнь.
💯8⚡5❤2
У кого нибудь GPS сегодня работает? 😭 Ускорения по 4.10 писал всю тренировку а Garmin показал эффективность -17 😭
Если бы не умел чувствовать организм и скорость то подумал бы что я тюфяк 🤣
Если бы не умел чувствовать организм и скорость то подумал бы что я тюфяк 🤣
🤡2👎1🤔1💩1😭1