Атлеты 🔥

Впереди активный сезон, когда многие из вас стремятся поставить рекорды и участвуют в большом количестве соревнований.

Мы уделяем много времени тренировкам, отдыху и часто забываем мониторить внутреннее состояние организма, а без нормальных показателей того же гемоглобина, цинка, ферритина и.т.д вы можете годами топтаться на месте.

Лично я сдаю анализы 1-2 раза в год, особенно перед сезоном когда планирую выступать и восполняю дефициты.

Каждый атлет, который тренируется у меня, получает всегда рекомендации и список анализов, которые требуют внимания и контроля.

Для вас, я так же составил минимальный список анализов перед началом сезона, что бы проверить состояние своего организма и быть готовым к новым свершениям.

Переходим по ссылке, получаем готовую корзину, бонусы 15.000 рублей и сдаём анализы в любой удобной для вас лаборатории.

Напоминаю - это минимальный набор. Вы можете добавить дополнительно что пожелаете🤘

Всем бег и легких ног.

И прикрепляю ссылку

https://hellodoc.app/s/4hfdc/

Шри-Ланка такая Шри-Ланка 🤭

Когда мчу на байке по побережью, люблю эту страну 🤣

Когда сталкиваюсь с местным законодательством, ненавижу 🤣

Пью кокос и ем манго, снова люблю 🤭

Пытаюсь вести бизнес легально, снова ненавижу 🤣

В общем, всем доброе варанье утро ❤️

​Гниение мозга и бег

⠀
Гниение мозга [brain rot] — Оксфордское слово года 2024 — описывает потенциальное ухудшение умственных способностей, вызванное слишком долгим времяпрепровождением за телефоном или компьютером.
⠀
📚 Это негативные психологические и когнитивные последствия хронического использования низкокачественного цифрового контента, обычно короткой формы.

К таким последствиям относятся: снижение концентрации внимания, трудности с фокусировкой, забывчивость, раздражительность и зависимость от устройств для запоминания и развлечения.
⠀

❕К счастью, существует противоядие, которое не требует выбрасывать телефон.
⠀
Ученые утверждают, что бег может противостоять когнитивным последствиям чрезмерного увлечения экраном, сохраняя мозг острым и более устойчивым к спадам.
⠀

1️⃣ высвобождение миокинов
⠀
Миокины — это сигнальные белки и пептиды, выделяемые скелетными мышечными волокнами в ответ на сокращение мышц во время физической активности. По сути, они действуют как коммуникационная сеть, соединяя наши скелетные мышцы с остальными частями тела и мозгом.
⠀
Эти сигнальные молекулы могут модулировать различные аспекты здоровья мозга, тем самым улучшая когнитивные способности.

⠀
2️⃣ повышение уровня лактата
⠀
Лактат [побочный продукт физических упражнений] играет важнейшую роль в здоровье мозга, выступая одновременно в качестве энергетического субстрата и сигнальной молекулы.
⠀
Во время бега и других видов интенсивной физической активности лактат преодолевает гематоэнцефалический барьер, чтобы подпитывать нейроны, особенно в гиппокампе - области, критически важной для обучения и памяти.

⠀
3️⃣ усиление кровообращения
⠀
Бег усиливает приток крови к мозгу, которая доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для работы мозга и долгосрочной нейропротекции.
⠀
Усиленное кровообращение улучшает метаболизм нейронов, поддерживает синтез нейротрансмиттеров и способствует выведению шлаков, снижая риск когнитивного спада.

Грамотные тренировки = положительный результат во всем.

Лёгких ног атлеты 🔥

Мне не нужно ничего доказывать.

Иногда встречаю критику в свой адрес, мол, мало объёмов, мол мало скоростных, все вот 500км в месяц делают а я 250км.

За много лет, я выработал и успешно применяю свою методику тренировок.

Ежегодно показатели моих учеников улучшаются - и самое главное, БЕЗ ТРАВМ

Да, я могу дать объёмов, могу дать скоростных больше, а зачем?

Не будет здесь нужной пропорции - результат/риск в нужном соотношении.

Я за любовь к бегу. За любовь к тренировкам. За возможность тренироваться и получать удовольствие. За безопасный спорт и здоровье. За здоровый прогресс,а не разрыв жопы ради единственного результата после которого придётся бродить долгие годы по врачам.

Всем лёгких ног.

Неустанно говорю про восстановление

Восстановление как и тренировки складывается маленькими кирпичиками в течении длительного времени.

Ежедневное раскатывание на ролле + работа со стопами

Еженедельное посещение массажа и баньки

Еженедельно правильно составленный тренировочный план и следование ему

Ежесезонная сдача анализов и восполнение дефицитов

Кстати, вы в курсе что баня намного полезнее ( есть исследования ) для спортсмена и его мышц, чем засовывать себя в ванну со льдом после тренировки?

А то совсем ёбу дали уже, куда не плюнь, все себя в лёд суют, вы хоть знаете зачем это делаете?

Всем восстановления атлеты ❤️

Ученик пришел ко мне без надежды на прогресс - так как уже долгое время был застой и ничего не двигалось с места.

Проверили по анализам все показатели, выявили дефициты, восполнили, отрегулировали тренировки и вуаля 🔥

Ракета взлетела.

Ученик чувствует прогресс, да и по графикам это прекрасно видно как стабилизировали пульс и начали получаться интервалы, VO2max так же бьет рекорды.

🤘 жду этим летом новых рекордов

Если вдруг ты живёшь в Бразилии или твой хороший знакомый, дай знать мне 🤘

Сегодня прошли забеги в Москве и Сочи 🫠

Есть личники и отличные результаты у атлетов 🤘

Радуюсь вместе с ними 😎🎉

Всех поздравляю.

На самом деле я добрый 🤣

С 22 апреля буду в Москве 🤘

+-4-5 дней.

Запись на очные тренировки в ЛС.

Разберу любые ваши вопросы и проблемы касательно бега и направлю на путь истинный без травм.

Открыта запись на очную групповую тренировку на 26.04

Царицыно 10.30

Почему все любят бегать больше?

Классическая лень. Да, да.

Не знаю кто больше закладывает идиотские мысли в головы начинающих бегунов, их друзья или бестолково вещающие всякую чушь блогерки, которые даже марафон из 3 часов положить не могут.

Начинающий атлет думает так:

✅Больше объёмов = больше прогресса

⛔Категорически неправильное уравнение. На самом деле оно выглядит вот так:

✅Больше объёмов = выше риск травматизма = дольше восстановление = стагнация результатов = апатия

Как выглядит здоровая формула прогресса?

💯Достаточный объём + восстановление + силовая работа + время = шикарный результат без травм.

Но огромный пласт атлетов уверен, что если намывать километры то точновротмненоги стопудоводругмойсказал попрет результат.

По факту - вам просто лень.

Намотать километров лишних - это как почесать яички, вроде приятно, но толку нет.

Будьте грамотными атлетами, а то стыдно смотреть за вами.

Почему я на вас ругаюсь?

Потому, что мне не всё равно.

Да, опыт говорит о том, что положить бы железобетонный болт на всех и пусть себя убивают дальше, но бег для меня нечто больше чем работа.

Именно это отличает меня от большинства. Сперва у меня произошла любовь, а потом это стало делом жизни. Меня ни кто не заставлял учиться, получать опыт и работать, я выбрал это сам,сердцем.

Поэтому я продолжу ругаться на вас, давать непрошенные советы, кидаться в вас где-то обидными фразочками, потому, что люблю, не вас, а бег 😋 ❤️ Шучу, вас в какой то степени тоже.

Для меня бег, это не:

самый лёгкий вид спорта.
взял кроссовки и побежал.
да че там уметь.
любой сможет.
без тренера легко можно.

Все кто относится к бегу легкомысленно валяются или будут валятся с травмой и ныть, это их удел.

Поэтому, будьте грамотными атлетами в этом сезоне и если ты ленивая жопа всю зиму пинал х*й, то забудь про свои личники и умудрись хотя бы не травмироваться.


Обнял всех.

Если честно вы все дико достали своим сраным карбоном.

Я вкатил сегодня по 3.15 на км интервалы без карбона мать его.

Ты уверен что дело в башмаках, а не в твоих ногах? Иди тренируйся уже.

Планы на завтра

9.00 старт паркрана Царицыно ✅

-пить чаек, говорить о беге

10.30 очная групповая тренировка в Царицыно - разбор всех беговых вопросов, выполнение упражнений, шутки-прибаутки ( желающим быть - писать в лс )

Отлично вчера побегали и потренили ❤️

Сегодня старт Московского полумарафона, а так же некоторые мои атлеты бегут в Стамбуле.

Уже с утра есть обновление личников, всех поздравляю.

Атлеты, не забывайте, что Московский полумарафон это только начало сезона - выкладываться на этом старте нет никакого смысла, вы только загоите себя в восстановление.

Этот старт есть смысл бежать чисто размяться, не более 🤘

Всем легких ног и продолжаем тренироваться 💯

В ближайшие выходные состоится Казанский марафон.

Многие побегут свои заветные дистанции.

Хочу напомнить, сейчас только начало мая - берегите силы и не выкладывайте на все 100%.

Почему?

Восстановление после серьёзного старта может длиться от нескольких месяцев до года. Вы точно готовы просрать сезон?)

Сделайте просто хорошую темповую тренировку, прогрейте "мотор" перед началом сезона и продолжите тренироваться, что бы к концу сезона достойно выстрелить несколько раз.

Представьте рогатку.

Май это только начало натяжения перед запуском 🔥


Всем лёгких ног на предстоящих стартах.

Взяли сегодня первое местечко на 3км 🥇

Результаты учеников всегда радуют 🔥

Если грамотно дозировать нагрузку на тренировке, то количество выделяемых эндорфинов перекроет противную любую погоду и настроение будет пушечка 🔥