Места на беговой кэмп во Вьетнам 🇻🇳 - всё, финиш ⛔

Кто не успел - можете встать в очередь ожидания на слот.

Остались места на Африку 2026 ✅

Южная Америка, Чили 2025 ✅

Важность тренировочного цикла.

Многие атлеты считают что если на неделе пропустить 1-2 тренировки и делать это регулярно, то ничего страшного не произойдёт. На самом деле 1-2 тренировки это 10-20% а это чертовски много если мы говорим о результатах и качественной подготовке.

Я оцениваю свою подготовку по тому, сколько микро циклов мне удалось выдержать без сбоя в регулярности и точно выполнения плана. Микро-цикл это 5-6 недель.

А выдержать их на самом деле не так то и просто.

В большинстве случаев подготовка у атлетов происходит из разряда - прогулы, прогулы, чуть чуть побегал,остался месяц до марафона - начинаю е*ошить как не в себя.

А какие таблетки мне попить? А может объем увеличить? А может тренировку добавить? А если я базовые тренировки прогулял, можно я сразу длинную на 2 часа херану?

Смех один в общем)

Бег это про терпение и регулярность. Бег это дисциплина.

Если вы сливаете постоянно тренировки,то и отнимайте от своего результата к которому вы готовитесь 20%+

Ну всё 😎

Быть подкастам с качественным звуком 🤘

Накидывайте идей, что вам интересного записать.

🔥НОВОСТЬ🔥

Беговые сборы 2026 года в Африке - KILIMANJARO marathon пройдут с 9.02 по 23.02 с восхождением на вершину одноимённого вулкана в Африке 😎 + Kilimanjaro marathon 🎉

Планируем восхождение + беговые сборы + преодоление дистанции 🤘

Самое время начать подготовку 🗻

Атлеты 🔥

Впереди активный сезон, когда многие из вас стремятся поставить рекорды и участвуют в большом количестве соревнований.

Мы уделяем много времени тренировкам, отдыху и часто забываем мониторить внутреннее состояние организма, а без нормальных показателей того же гемоглобина, цинка, ферритина и.т.д вы можете годами топтаться на месте.

Лично я сдаю анализы 1-2 раза в год, особенно перед сезоном когда планирую выступать и восполняю дефициты.

Каждый атлет, который тренируется у меня, получает всегда рекомендации и список анализов, которые требуют внимания и контроля.

Для вас, я так же составил минимальный список анализов перед началом сезона, что бы проверить состояние своего организма и быть готовым к новым свершениям.

Переходим по ссылке, получаем готовую корзину, бонусы 15.000 рублей и сдаём анализы в любой удобной для вас лаборатории.

Напоминаю - это минимальный набор. Вы можете добавить дополнительно что пожелаете🤘

Всем бег и легких ног.

И прикрепляю ссылку

https://hellodoc.app/s/4hfdc/

Шри-Ланка такая Шри-Ланка 🤭

Когда мчу на байке по побережью, люблю эту страну 🤣

Когда сталкиваюсь с местным законодательством, ненавижу 🤣

Пью кокос и ем манго, снова люблю 🤭

Пытаюсь вести бизнес легально, снова ненавижу 🤣

В общем, всем доброе варанье утро ❤️

​Гниение мозга и бег

⠀
Гниение мозга [brain rot] — Оксфордское слово года 2024 — описывает потенциальное ухудшение умственных способностей, вызванное слишком долгим времяпрепровождением за телефоном или компьютером.
⠀
📚 Это негативные психологические и когнитивные последствия хронического использования низкокачественного цифрового контента, обычно короткой формы.

К таким последствиям относятся: снижение концентрации внимания, трудности с фокусировкой, забывчивость, раздражительность и зависимость от устройств для запоминания и развлечения.
⠀

❕К счастью, существует противоядие, которое не требует выбрасывать телефон.
⠀
Ученые утверждают, что бег может противостоять когнитивным последствиям чрезмерного увлечения экраном, сохраняя мозг острым и более устойчивым к спадам.
⠀

1️⃣ высвобождение миокинов
⠀
Миокины — это сигнальные белки и пептиды, выделяемые скелетными мышечными волокнами в ответ на сокращение мышц во время физической активности. По сути, они действуют как коммуникационная сеть, соединяя наши скелетные мышцы с остальными частями тела и мозгом.
⠀
Эти сигнальные молекулы могут модулировать различные аспекты здоровья мозга, тем самым улучшая когнитивные способности.

⠀
2️⃣ повышение уровня лактата
⠀
Лактат [побочный продукт физических упражнений] играет важнейшую роль в здоровье мозга, выступая одновременно в качестве энергетического субстрата и сигнальной молекулы.
⠀
Во время бега и других видов интенсивной физической активности лактат преодолевает гематоэнцефалический барьер, чтобы подпитывать нейроны, особенно в гиппокампе - области, критически важной для обучения и памяти.

⠀
3️⃣ усиление кровообращения
⠀
Бег усиливает приток крови к мозгу, которая доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для работы мозга и долгосрочной нейропротекции.
⠀
Усиленное кровообращение улучшает метаболизм нейронов, поддерживает синтез нейротрансмиттеров и способствует выведению шлаков, снижая риск когнитивного спада.

Грамотные тренировки = положительный результат во всем.

Лёгких ног атлеты 🔥

Мне не нужно ничего доказывать.

Иногда встречаю критику в свой адрес, мол, мало объёмов, мол мало скоростных, все вот 500км в месяц делают а я 250км.

За много лет, я выработал и успешно применяю свою методику тренировок.

Ежегодно показатели моих учеников улучшаются - и самое главное, БЕЗ ТРАВМ

Да, я могу дать объёмов, могу дать скоростных больше, а зачем?

Не будет здесь нужной пропорции - результат/риск в нужном соотношении.

Я за любовь к бегу. За любовь к тренировкам. За возможность тренироваться и получать удовольствие. За безопасный спорт и здоровье. За здоровый прогресс,а не разрыв жопы ради единственного результата после которого придётся бродить долгие годы по врачам.

Всем лёгких ног.

Неустанно говорю про восстановление

Восстановление как и тренировки складывается маленькими кирпичиками в течении длительного времени.

Ежедневное раскатывание на ролле + работа со стопами

Еженедельное посещение массажа и баньки

Еженедельно правильно составленный тренировочный план и следование ему

Ежесезонная сдача анализов и восполнение дефицитов

Кстати, вы в курсе что баня намного полезнее ( есть исследования ) для спортсмена и его мышц, чем засовывать себя в ванну со льдом после тренировки?

А то совсем ёбу дали уже, куда не плюнь, все себя в лёд суют, вы хоть знаете зачем это делаете?

Всем восстановления атлеты ❤️

Ученик пришел ко мне без надежды на прогресс - так как уже долгое время был застой и ничего не двигалось с места.

Проверили по анализам все показатели, выявили дефициты, восполнили, отрегулировали тренировки и вуаля 🔥

Ракета взлетела.

Ученик чувствует прогресс, да и по графикам это прекрасно видно как стабилизировали пульс и начали получаться интервалы, VO2max так же бьет рекорды.

🤘 жду этим летом новых рекордов

Если вдруг ты живёшь в Бразилии или твой хороший знакомый, дай знать мне 🤘

Сегодня прошли забеги в Москве и Сочи 🫠

Есть личники и отличные результаты у атлетов 🤘

Радуюсь вместе с ними 😎🎉

Всех поздравляю.

На самом деле я добрый 🤣

С 22 апреля буду в Москве 🤘

+-4-5 дней.

Запись на очные тренировки в ЛС.

Разберу любые ваши вопросы и проблемы касательно бега и направлю на путь истинный без травм.

Открыта запись на очную групповую тренировку на 26.04

Царицыно 10.30

Почему все любят бегать больше?

Классическая лень. Да, да.

Не знаю кто больше закладывает идиотские мысли в головы начинающих бегунов, их друзья или бестолково вещающие всякую чушь блогерки, которые даже марафон из 3 часов положить не могут.

Начинающий атлет думает так:

✅Больше объёмов = больше прогресса

⛔Категорически неправильное уравнение. На самом деле оно выглядит вот так:

✅Больше объёмов = выше риск травматизма = дольше восстановление = стагнация результатов = апатия

Как выглядит здоровая формула прогресса?

💯Достаточный объём + восстановление + силовая работа + время = шикарный результат без травм.

Но огромный пласт атлетов уверен, что если намывать километры то точновротмненоги стопудоводругмойсказал попрет результат.

По факту - вам просто лень.

Намотать километров лишних - это как почесать яички, вроде приятно, но толку нет.

Будьте грамотными атлетами, а то стыдно смотреть за вами.