Саша сегодня взял мэйджор Токио 😎 42км в копилку моего атлета и улучшение результата на 41 минуту 🤘 Работаем ✅

Ошибки которые я встречаю на дистанции

1️⃣. После старта марафона первый страдающий атлет был встречен через рекордные 7-8 километров. Это был местный парнишка, атлетического телосложения. Когда я поравнялся с ним он спросил меня - "Тебе не тяжело"? Я сказал что нет, потому, что это только 8й километр и это очень легко было сделать, впереди еще 34километра, вряд ли это то место что бы уставать.

Вывод - запредельно высокая скорость старта дистанции, опредленно - анаэробный порог, полнейшее закислениие организма и отказ работоспособности уже спустя 35-40 минут.

2️⃣. Помните иностранцев в предыдущем посте которые весело болтали? Их я встретил примерно на 25-27 километре, когда развернулся, а они бежали мне навстречу. Один бледный, другой красный как помидор и молчали.

Вывод - марафон это точный расчет. Веселые поболтушки оставьте на потом. Не тратьте ваши силы с первых километров, они вам понадобятся.

3️⃣. На километре 21+ меня догнал атлет, у него было сопровождение из велосипедиста который подавал ему питание. О нем я писал тоже. Он очень хорошо держался и постоянно выходил вперёд и отрывался от меня, пытаясь меня видимо задеть этим и махая рукой, мол, что мне не мешало бы ускориться за ним. Шаг за шагом он все чаще стал оставаться за моей спиной и я предупредил его, что марафон начнется совсем скоро на 32-35км и вряд ли раньше. Так и вышло. Несколько раз я догонял его на пунктах питания, где он стоял и пил воду, обливал себя - хотя у него был сопровождающий с водой и питанием. На 36-38 км я видел его в последний раз, больше он не смог держать темп и отвалился совсем.

Вывод - никогда не бегите марафон рваным темпом. На марафоне допустимо делать только отрицательный сплит - это когда вторая половина быстрее первой, но делается это всегда очень аккуратно и расчётливо. Вы должны взвесить все свои силы и четко разложить их на все 42км, потому как даже медленный и уверенный бег быстрее пешехода.

Всем бег. Не совершайте эти глупые ошибки новичков.

Невозможно не заметить красоту пляжа, который можно посетить только в отлив ❤️

Если не знать нюансов, то когда вы приедете, он будет попросту недоступен 🤗

Всем красивый бег 😋

Это были бомбические 2 недели 🔥

Прочувствуйте лишь малую часть нашего путешествия 🫠

Регистрация на беговой кэмп Килиманджаро - открыто ( 2 недели февраля 2026 )

Регистрация на беговой кемп Вьетнам - осталось 2 места ( последняя неделя февраля и первая марта 2026 )

Чили, Южная Америка/ беговой кэмп - ( август- сентябрь 2025 ) - только для самых смелых путешественников.

Как "безоплатно" тренироваться у меня. По факту - бартер, обмен ваших знаний, на мои.

Тот кто мне нужен.

1. Продвиженец

Ты душа, ты огонь 🔥 Знаешь куда пойти, с кем поговорить, где нужно поучаствовать и т.д Ты найдёшь партнеров, договоришься о встрече. Составишь план действий. По факту человек плотно работающий вместе со мной.

2.Специалист по соц.сетям

Контроль соц.сетей и их продвижение. Группы, странички, контент план.

3. Специалист по веб.сайту

Улучшение, продвижение, наполнение и нужная работа по сайту.

4. Фото/видео монтажёр, обработка.

Создавать шедевры из материала который получаешь. Обработать фото, видео, склепать ролик и т.д

Моя работа с вами ежедневная. От консультаций до проверки тренировок. Жду от вас искренне качественной работы взамен.

Пишите в ЛС. Отправляйте друзьям бегунам, кто искал тренера и обладает данным навыками.

Делаю для души, для сердца, честно и открыто.

Воспоминания которые греют

Путешествуя по разным местам, бывает такое, что в моменте не чувствуешь восхищения...

Так было например с моими сафари,когда не удавалось найти того или иного зверя.

Но все оказалось гораздо сложнее. Спустя какое то время, не важно, на пробежке это, или в моменты раздумья о чем то, накатывает теплота и воспоминания, моменты. Становится так хорошо на душе и понимаешь - всё не зря.

Посетив Африку уже в 3й раз, я учусь у них радоваться даже мелочам. Когда у тебя дом из глиняного блока, а спать приходится в прямом смысле на полу, когда кухня это костер внутри дома - можно нехило переоценить свою жизнь.

При этом, они не перестают улыбаться, радоваться жизни и при любом удобном случае пуститься в пляс.

На фото типичный представитель племени Масаи который предпочел заработки на пляжах Занзибара, вместо выпаски коров на материке.

Классный парень по имени "Аллилуйя" запечатлен на этом фото на пляже Падже, Занзибар.

Места на беговой кэмп во Вьетнам 🇻🇳 - всё, финиш ⛔

Кто не успел - можете встать в очередь ожидания на слот.

Остались места на Африку 2026 ✅

Южная Америка, Чили 2025 ✅

Важность тренировочного цикла.

Многие атлеты считают что если на неделе пропустить 1-2 тренировки и делать это регулярно, то ничего страшного не произойдёт. На самом деле 1-2 тренировки это 10-20% а это чертовски много если мы говорим о результатах и качественной подготовке.

Я оцениваю свою подготовку по тому, сколько микро циклов мне удалось выдержать без сбоя в регулярности и точно выполнения плана. Микро-цикл это 5-6 недель.

А выдержать их на самом деле не так то и просто.

В большинстве случаев подготовка у атлетов происходит из разряда - прогулы, прогулы, чуть чуть побегал,остался месяц до марафона - начинаю е*ошить как не в себя.

А какие таблетки мне попить? А может объем увеличить? А может тренировку добавить? А если я базовые тренировки прогулял, можно я сразу длинную на 2 часа херану?

Смех один в общем)

Бег это про терпение и регулярность. Бег это дисциплина.

Если вы сливаете постоянно тренировки,то и отнимайте от своего результата к которому вы готовитесь 20%+

Ну всё 😎

Быть подкастам с качественным звуком 🤘

Накидывайте идей, что вам интересного записать.

🔥НОВОСТЬ🔥

Беговые сборы 2026 года в Африке - KILIMANJARO marathon пройдут с 9.02 по 23.02 с восхождением на вершину одноимённого вулкана в Африке 😎 + Kilimanjaro marathon 🎉

Планируем восхождение + беговые сборы + преодоление дистанции 🤘

Самое время начать подготовку 🗻

Атлеты 🔥

Впереди активный сезон, когда многие из вас стремятся поставить рекорды и участвуют в большом количестве соревнований.

Мы уделяем много времени тренировкам, отдыху и часто забываем мониторить внутреннее состояние организма, а без нормальных показателей того же гемоглобина, цинка, ферритина и.т.д вы можете годами топтаться на месте.

Лично я сдаю анализы 1-2 раза в год, особенно перед сезоном когда планирую выступать и восполняю дефициты.

Каждый атлет, который тренируется у меня, получает всегда рекомендации и список анализов, которые требуют внимания и контроля.

Для вас, я так же составил минимальный список анализов перед началом сезона, что бы проверить состояние своего организма и быть готовым к новым свершениям.

Переходим по ссылке, получаем готовую корзину, бонусы 15.000 рублей и сдаём анализы в любой удобной для вас лаборатории.

Напоминаю - это минимальный набор. Вы можете добавить дополнительно что пожелаете🤘

Всем бег и легких ног.

И прикрепляю ссылку

https://hellodoc.app/s/4hfdc/

Шри-Ланка такая Шри-Ланка 🤭

Когда мчу на байке по побережью, люблю эту страну 🤣

Когда сталкиваюсь с местным законодательством, ненавижу 🤣

Пью кокос и ем манго, снова люблю 🤭

Пытаюсь вести бизнес легально, снова ненавижу 🤣

В общем, всем доброе варанье утро ❤️

​Гниение мозга и бег

⠀
Гниение мозга [brain rot] — Оксфордское слово года 2024 — описывает потенциальное ухудшение умственных способностей, вызванное слишком долгим времяпрепровождением за телефоном или компьютером.
⠀
📚 Это негативные психологические и когнитивные последствия хронического использования низкокачественного цифрового контента, обычно короткой формы.

К таким последствиям относятся: снижение концентрации внимания, трудности с фокусировкой, забывчивость, раздражительность и зависимость от устройств для запоминания и развлечения.
⠀

❕К счастью, существует противоядие, которое не требует выбрасывать телефон.
⠀
Ученые утверждают, что бег может противостоять когнитивным последствиям чрезмерного увлечения экраном, сохраняя мозг острым и более устойчивым к спадам.
⠀

1️⃣ высвобождение миокинов
⠀
Миокины — это сигнальные белки и пептиды, выделяемые скелетными мышечными волокнами в ответ на сокращение мышц во время физической активности. По сути, они действуют как коммуникационная сеть, соединяя наши скелетные мышцы с остальными частями тела и мозгом.
⠀
Эти сигнальные молекулы могут модулировать различные аспекты здоровья мозга, тем самым улучшая когнитивные способности.

⠀
2️⃣ повышение уровня лактата
⠀
Лактат [побочный продукт физических упражнений] играет важнейшую роль в здоровье мозга, выступая одновременно в качестве энергетического субстрата и сигнальной молекулы.
⠀
Во время бега и других видов интенсивной физической активности лактат преодолевает гематоэнцефалический барьер, чтобы подпитывать нейроны, особенно в гиппокампе - области, критически важной для обучения и памяти.

⠀
3️⃣ усиление кровообращения
⠀
Бег усиливает приток крови к мозгу, которая доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для работы мозга и долгосрочной нейропротекции.
⠀
Усиленное кровообращение улучшает метаболизм нейронов, поддерживает синтез нейротрансмиттеров и способствует выведению шлаков, снижая риск когнитивного спада.

Грамотные тренировки = положительный результат во всем.

Лёгких ног атлеты 🔥

Мне не нужно ничего доказывать.

Иногда встречаю критику в свой адрес, мол, мало объёмов, мол мало скоростных, все вот 500км в месяц делают а я 250км.

За много лет, я выработал и успешно применяю свою методику тренировок.

Ежегодно показатели моих учеников улучшаются - и самое главное, БЕЗ ТРАВМ

Да, я могу дать объёмов, могу дать скоростных больше, а зачем?

Не будет здесь нужной пропорции - результат/риск в нужном соотношении.

Я за любовь к бегу. За любовь к тренировкам. За возможность тренироваться и получать удовольствие. За безопасный спорт и здоровье. За здоровый прогресс,а не разрыв жопы ради единственного результата после которого придётся бродить долгие годы по врачам.

Всем лёгких ног.