This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В тесноте, да не в обиде 🤘
Ощутить Африку - это быть её частью)
Сели на местный транспорт под названием "дала дала" и помчали в сторону пещеры, что бы поплавать в ней.
Африканские приключения продолжаются, а количество фото и видео настолько огромное что я не знаю куда из грузить и в какой последовательности 🤣
Ощутить Африку - это быть её частью)
Сели на местный транспорт под названием "дала дала" и помчали в сторону пещеры, что бы поплавать в ней.
Африканские приключения продолжаются, а количество фото и видео настолько огромное что я не знаю куда из грузить и в какой последовательности 🤣
🔥5😁3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вечерние пробежки после дня поездок по острову 🤘🔥
🔥12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Побегайте вместе со мной 🔥
Шикарные места для отдыха и классных фоточек 🤘
Шикарные места для отдыха и классных фоточек 🤘
🔥14👍2
Forwarded from Врач реабилитолог Георгий Темичев
Публикация о силовых тренировках вызвала двоякую реакцию, одним понравилось, но те, кто занимаются бегом, как будто почувствовали себя обделенными.
Поэтому, сегодня делюсь с вами фактом о беге и его пользе для здоровья, в частности о том, как регулярный бег увеличивает продолжительность жизни. Исследование показало, что занятия бегом способны замедлять старение на клеточном уровне.
Его провели на 4458 американцах и обнаружили, что люди, которые бегают не менее 75 минут в неделю, имеют более длинные теломеры по сравнению с теми, кто не занимается бегом вообще.
Что такое теломеры?
Это конечные участки хромосом, которые защищают ДНК от повреждений. С каждым делением клеток, теломеры укорачиваются, и их длина является индикатором клеточного старения. Чем длиннее теломеры, тем ниже риск развития хронических заболеваний и, как следствие, повышается вероятность долгожительства.
По данным исследования, участники, которые соответствовали рекомендациям по физической активности, имели в среднем на 190 пар оснований длиннее теломеры, чем те, кто не занимался физической активностью. Это указывает на то, что регулярный бег может предоставлять преимущества, эквивалентные 12 годам меньшего клеточного старения.
Физическая активность, такая как бег, также помогает снижать окислительный стресс в организме, который связан с процессами старения. Систематические тренировки увеличивают антиоксидантную защиту и способствуют выработке гормона иризина, который поддерживает здоровье клеток и предотвращает их преждевременное старение.
Важно не только увеличить продолжительность жизни, но и сохранить здоровье в старости. Включение бега в повседневный распорядок может стать одним из простых и эффективных способов достичь этой цели. Начните с малого, постепенно увеличивая время тренировок, и пусть каждое усилие приблизит к более здоровой и долгой жизни!
Берегите себя и оставайтесь активными! 🏃♂️💪
Ссылка на исследование
Поэтому, сегодня делюсь с вами фактом о беге и его пользе для здоровья, в частности о том, как регулярный бег увеличивает продолжительность жизни. Исследование показало, что занятия бегом способны замедлять старение на клеточном уровне.
Его провели на 4458 американцах и обнаружили, что люди, которые бегают не менее 75 минут в неделю, имеют более длинные теломеры по сравнению с теми, кто не занимается бегом вообще.
Что такое теломеры?
Это конечные участки хромосом, которые защищают ДНК от повреждений. С каждым делением клеток, теломеры укорачиваются, и их длина является индикатором клеточного старения. Чем длиннее теломеры, тем ниже риск развития хронических заболеваний и, как следствие, повышается вероятность долгожительства.
По данным исследования, участники, которые соответствовали рекомендациям по физической активности, имели в среднем на 190 пар оснований длиннее теломеры, чем те, кто не занимался физической активностью. Это указывает на то, что регулярный бег может предоставлять преимущества, эквивалентные 12 годам меньшего клеточного старения.
Физическая активность, такая как бег, также помогает снижать окислительный стресс в организме, который связан с процессами старения. Систематические тренировки увеличивают антиоксидантную защиту и способствуют выработке гормона иризина, который поддерживает здоровье клеток и предотвращает их преждевременное старение.
Важно не только увеличить продолжительность жизни, но и сохранить здоровье в старости. Включение бега в повседневный распорядок может стать одним из простых и эффективных способов достичь этой цели. Начните с малого, постепенно увеличивая время тренировок, и пусть каждое усилие приблизит к более здоровой и долгой жизни!
Берегите себя и оставайтесь активными! 🏃♂️💪
Ссылка на исследование
❤7🔥4👍2👌1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Только о двух вещах мы будем жалеть на смертном одре — что мало любили и мало путешествовали. Марк Твен.
🔥11👍5❤1👏1
Наслаждайтесь 🤗
Для тех,кто думает еще, ехать или нет, в это увлекательное беговое путешествие 😏
Для тех,кто думает еще, ехать или нет, в это увлекательное беговое путешествие 😏
🔥15❤🔥4😱1💯1
1st mzungu at the Kilimanjaro marathon
3й год я бегу в Африке свои 42км на Kilimanjaromarathon
2021✅ - 2023✅- 2025✅
В этом году трассу снова изменили! Вот такой подставы, я конечно не ожидал для своих ног!
Планы на марафон я не строил,касаемо результатов задача была простой, сделать марафон из 3 часов и не устать, что бы не провалиться на восстановление перед летним сезоном.
Начал спокойно по 4.15м на километр. Знаю, что впереди 10-11 км бежать постоянно вверх, поэтому не торопился. С зади постоянно весело болтали какие то иностранцы, слишком весело трындят подумал я, видимо впервые здесь бегут. p.s мы их еще встретим.
Поднявшись до 11 км начался привычный уже мне спуск. Ноги завывают, темп зашкаливает за 3.30 медленнее бежать сложно, крутые спуски очень. Море поддержи! Атмосфера огонек!
Спускаюсь до развилки 21км и 42км и тут я понимаю что дорога уводит нас совсем не на красивую длинную аллею, а в какую тьму тараканью!
Следующие 20 километров я буду бежать по грунтовой дороге вперемешку с камнями... Бедные мои ноги. То вверх, то вниз и всё это по пыльной глиняной дороге Африки, погружение 100%.
Увидеть мзунгу ( белого ) бегущего в Африке да еще и быстро - редкость. Поэтому, все кому не лень не уставали рассказать мне,что я первый из всех белых.
Пунктов питания и охлаждения было достаточно. На обратном пути так вообще, кто то из ящика достал тряпку со льдом и я обрёл второе дыхание.
Но на самом деле, я продолжал сохранять темп, с усталостью все было в порядке, у меня просто не выдерживали ноги такой адской трассы, стопы выворачивало, ахил и колени ныли от спусков но двигаться нужно было вперед.
Километров 20 со мной держался местый парень, предлагая мне все время бежать рядом с ним когда он ускорялся, но я предупредил его, что марафон начнётся на 33км и там побегаем.
Так и произошло, он хорошо держался, примерно до 37км, а дальше я его не видел, он начал переходить на шаг на пунктах питания, это был первый звоночек. Больше я его не видел к сожалению. p.s Не стоит бегать на марафоне рваным темпом, держите ровный спокойный темп.
На финишной прямой меня подрезает парнишка бросаясь под ноги и начинает ускорение! Я от злости хватаю его за футболку и оттаскиваю назад. Я просто ошалел от такой наглости врываться мне под ноги на повороте, я мог просто упасть или налететь на него. Когда он ровняется со мной я начинаю ускорение! Спустя 20-30 метро стоит направляющий и показывает что мне ( марафонцам ) направо, а полумарафонцам ( налево ), ахаха и оказывается, что парнишка решил погоняться со мной хотя сам бежал 21км в итоге сохраняя ускорение мчусь на финиш.
2.55 итоговое время.
Отличная вышла гонка. Сложная трасса. Классная поддержка. Шикарные виды. Лучшая команда которая была со мной.
p.s for SunRunCamp - dolphins say hi 👋
3й год я бегу в Африке свои 42км на Kilimanjaromarathon
2021✅ - 2023✅- 2025✅
В этом году трассу снова изменили! Вот такой подставы, я конечно не ожидал для своих ног!
Планы на марафон я не строил,касаемо результатов задача была простой, сделать марафон из 3 часов и не устать, что бы не провалиться на восстановление перед летним сезоном.
Начал спокойно по 4.15м на километр. Знаю, что впереди 10-11 км бежать постоянно вверх, поэтому не торопился. С зади постоянно весело болтали какие то иностранцы, слишком весело трындят подумал я, видимо впервые здесь бегут. p.s мы их еще встретим.
Поднявшись до 11 км начался привычный уже мне спуск. Ноги завывают, темп зашкаливает за 3.30 медленнее бежать сложно, крутые спуски очень. Море поддержи! Атмосфера огонек!
Спускаюсь до развилки 21км и 42км и тут я понимаю что дорога уводит нас совсем не на красивую длинную аллею, а в какую тьму тараканью!
Следующие 20 километров я буду бежать по грунтовой дороге вперемешку с камнями... Бедные мои ноги. То вверх, то вниз и всё это по пыльной глиняной дороге Африки, погружение 100%.
Увидеть мзунгу ( белого ) бегущего в Африке да еще и быстро - редкость. Поэтому, все кому не лень не уставали рассказать мне,что я первый из всех белых.
Пунктов питания и охлаждения было достаточно. На обратном пути так вообще, кто то из ящика достал тряпку со льдом и я обрёл второе дыхание.
Но на самом деле, я продолжал сохранять темп, с усталостью все было в порядке, у меня просто не выдерживали ноги такой адской трассы, стопы выворачивало, ахил и колени ныли от спусков но двигаться нужно было вперед.
Километров 20 со мной держался местый парень, предлагая мне все время бежать рядом с ним когда он ускорялся, но я предупредил его, что марафон начнётся на 33км и там побегаем.
Так и произошло, он хорошо держался, примерно до 37км, а дальше я его не видел, он начал переходить на шаг на пунктах питания, это был первый звоночек. Больше я его не видел к сожалению. p.s Не стоит бегать на марафоне рваным темпом, держите ровный спокойный темп.
На финишной прямой меня подрезает парнишка бросаясь под ноги и начинает ускорение! Я от злости хватаю его за футболку и оттаскиваю назад. Я просто ошалел от такой наглости врываться мне под ноги на повороте, я мог просто упасть или налететь на него. Когда он ровняется со мной я начинаю ускорение! Спустя 20-30 метро стоит направляющий и показывает что мне ( марафонцам ) направо, а полумарафонцам ( налево ), ахаха и оказывается, что парнишка решил погоняться со мной хотя сам бежал 21км в итоге сохраняя ускорение мчусь на финиш.
2.55 итоговое время.
Отличная вышла гонка. Сложная трасса. Классная поддержка. Шикарные виды. Лучшая команда которая была со мной.
p.s for SunRunCamp - dolphins say hi 👋
👍16🔥7❤5😁4