This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не могу, ржу 😁😁😁
Тренер с юмором. Любит то озвучку вставить подходящую, то сфотографировать нас в непристойных позах 😁😁😁
Тренер с юмором. Любит то озвучку вставить подходящую, то сфотографировать нас в непристойных позах 😁😁😁
🤣5😁3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Для меня занятия спортом являются чем-то таким естественным и неотъемлемым, что когда я на улице слышу в свой адрес фразы проходящих людей «Умница!», «Молодец!» и т.п., я думаю, а почему собственно умница-то? Никто ж не хвалит за то, что почистил зубы.
Но вот парадокс. Когда сама вижу людей, занимающихся спортом, смотрю на них с восторгом. А с особенным изумлением - на людей старшего поколения.
Сегодня вот поразминалась рядом с соседкой Ниной Михайловной 77 лет. Не знаю, сколько я ей комплиментов отвесила за нашу беседу, но по-другому не получилось, слова льются сами собой. А она наверное думала, ну что тут такого, это же обыкновенно как почистить зубы…😄
Но вот парадокс. Когда сама вижу людей, занимающихся спортом, смотрю на них с восторгом. А с особенным изумлением - на людей старшего поколения.
Сегодня вот поразминалась рядом с соседкой Ниной Михайловной 77 лет. Не знаю, сколько я ей комплиментов отвесила за нашу беседу, но по-другому не получилось, слова льются сами собой. А она наверное думала, ну что тут такого, это же обыкновенно как почистить зубы…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍5
Сегодня состоялся забег Садовое кольцо! 🏅
Мы с Соней пробежали 3 км. Соню с дебютом! Это ее первый забег на официальном мероприятии. А у меня тоже дебют. Такую дистанцию я еще не пробовала, было интересно прочувствовать.
Вывод такой: пробежать - пробежала, прочувствовать не совсем успела 😁 из-за суеты и рекордного количества участников.
Кстати, такой формат забегов может быть очень интересным для мам с маленькими детьми! Коля даже сцеженным молоком не успел воспользоваться. Вот так все быстро произошло.
Хороший солнечный день получился❤️
Мы с Соней пробежали 3 км. Соню с дебютом! Это ее первый забег на официальном мероприятии. А у меня тоже дебют. Такую дистанцию я еще не пробовала, было интересно прочувствовать.
Вывод такой: пробежать - пробежала, прочувствовать не совсем успела 😁 из-за суеты и рекордного количества участников.
Кстати, такой формат забегов может быть очень интересным для мам с маленькими детьми! Коля даже сцеженным молоком не успел воспользоваться. Вот так все быстро произошло.
Хороший солнечный день получился
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍1🥰1
Серебряный Бор опустел! 🌳
Какая же атмосфера спокойствия и силы здесь царит!🤩
Отличное место для тренировок, присоединяйтесь!
Среда, 20 августа - круговая тренировка с малышом под боком.
Воскресенье, 24 августа - беговая тренировка.
Какая же атмосфера спокойствия и силы здесь царит!
Отличное место для тренировок, присоединяйтесь!
Среда, 20 августа - круговая тренировка с малышом под боком.
Воскресенье, 24 августа - беговая тренировка.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2
Доброе спортивное утро!
Бывает ли вам тяжело собраться на тренировку в дождливое утро?
У меня на это есть свои лайфхаки:
✔️ Посмотрите прогноз погоды с вечера. Нужно учитывать такую вероятность, чтобы дождик не стал психологической помехой для выхода из дома утром.
✔️ Если выходите рано, приготовьте вещи заранее, чтобы утром не занимать голову вопросом «А что надеть?».
✔️ Постарайтесь накануне лечь спать пораньше. Выспавшись, встать с кровати будет несложно в любую погоду.
Дожди, как и все в этой жизни, имеют свойство заканчиваться😁 . У меня часто бывает, что, собираясь на тренировку, дождь идет. А как придешь на тренировку, дождя и следа нет, даже солнце проглядывает.
Сегодня максимально комфортно бегать. Тренировка в наслаждение. Пишите, удастся ли вам сегодня поактивничать! ❤️
Бывает ли вам тяжело собраться на тренировку в дождливое утро?
У меня на это есть свои лайфхаки:
Дожди, как и все в этой жизни, имеют свойство заканчиваться
Сегодня максимально комфортно бегать. Тренировка в наслаждение. Пишите, удастся ли вам сегодня поактивничать! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4
Сегодня Колюне 5 месяцев!
За это время вернулась к тренировкам, бегаю практически в том же темпе, в котором бегала до беременности.
Вернулась к добеременному весу.
Мышцы тоже возвращаются на место, а вот кожа живота пока еще растянута. Ждемс.
Сбавлять темп не собираюсь, тренировки меня заряжают.🤩
Хочется уже выбрать следующее соревнование!
За это время вернулась к тренировкам, бегаю практически в том же темпе, в котором бегала до беременности.
Вернулась к добеременному весу.
Мышцы тоже возвращаются на место, а вот кожа живота пока еще растянута. Ждемс.
Сбавлять темп не собираюсь, тренировки меня заряжают.
Хочется уже выбрать следующее соревнование!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🥰4
Сколько же возможностей 😎 мы имеем сегодня, и это так здорово!
Только на всё это времени хватило бы.
В следующем году мечтаю оказаться на марафоне «Белые ночи» в Санкт-Петербурге (старт на 10 км).
Интересно стало посмотреть выпуск про первый марафон белые ночи в Ленинграде 35 лет назад, увлекательное видео, тут пара нарезок для вас🥰
Только на всё это времени хватило бы.
В следующем году мечтаю оказаться на марафоне «Белые ночи» в Санкт-Петербурге (старт на 10 км).
Интересно стало посмотреть выпуск про первый марафон белые ночи в Ленинграде 35 лет назад, увлекательное видео, тут пара нарезок для вас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍1🥰1
🧑🔬 Интересный эксперимент провели ученые из Ливерпуля.
Люди, употребляющие недостаточное количество воды в день, сильнее подвержены гормону стресса – кортизолу.
Постоянно повышенный уровень кортизола связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение, депрессию и тревогу.
В эксперименте приняли участие 32 добровольца, половина из них получала только 1,5 литра воды в сутки, в то время как другая половина – следовала рекомендуемому учеными уровню потребления.
Вопрос гидрации является очень важным для бегунов 🏃♀️
Особенно для тех, кто бегает много и не в самых комфортных условиях.
Крайне важно не допускать обезвоживания организма.
В случае, если запланирована длительная тренировка (более 45 минут), можно придерживаться общих советов по гидрации:
✔️ 500 мл за 2 часа до, ✔️небольшой дополительный прием перед стартом маленькими глотками (чтобы во время тренировки не было неприятных ощущений в желудке),
✔️примерно 700-900 мл в час во время длительной тренировки (маленькими глотками),
✔️восстановление после занятия (возможно с применением спортивных напитков для восполнения электролитов).
Люди, употребляющие недостаточное количество воды в день, сильнее подвержены гормону стресса – кортизолу.
Постоянно повышенный уровень кортизола связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение, депрессию и тревогу.
В эксперименте приняли участие 32 добровольца, половина из них получала только 1,5 литра воды в сутки, в то время как другая половина – следовала рекомендуемому учеными уровню потребления.
Вопрос гидрации является очень важным для бегунов 🏃♀️
Особенно для тех, кто бегает много и не в самых комфортных условиях.
Крайне важно не допускать обезвоживания организма.
В случае, если запланирована длительная тренировка (более 45 минут), можно придерживаться общих советов по гидрации:
✔️ 500 мл за 2 часа до, ✔️небольшой дополительный прием перед стартом маленькими глотками (чтобы во время тренировки не было неприятных ощущений в желудке),
✔️примерно 700-900 мл в час во время длительной тренировки (маленькими глотками),
✔️восстановление после занятия (возможно с применением спортивных напитков для восполнения электролитов).
❤5🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как бегать, если хочется похудеть?
Каждый легкоатлет преследует в беге свои цели (свою цель я пока не расскажу, я ее обдумываю и пока побаиваюсь 😁, так что рассказывать точно рано!).
Так вот. Кто-то приходит в легкую атлетику, чтобы развить выносливость, кто-то хочет пробежать марафон, кто-то находит в этом занятии отличный способ разгрузиться и помедитировать. И, наверное, немало тех, кто хочет похудеть!
Так туда ли я пришла? 🤔
Однозначно «Да!».
И вот мой совет, как бегать с упором на похудение. Не выдавливайте из себя максимум! Бегайте в низкой пульсовой зоне (примерно 120-135 уд/мин). Исследования показали, что при такой тренировке сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков.
Двух тренировок в неделю продолжительностью 1 час каждая будет более, чем достаточно, чтобы увидеть результаты уже через 2-3 месяца ❤️
Каждый легкоатлет преследует в беге свои цели (свою цель я пока не расскажу, я ее обдумываю и пока побаиваюсь 😁, так что рассказывать точно рано!).
Так вот. Кто-то приходит в легкую атлетику, чтобы развить выносливость, кто-то хочет пробежать марафон, кто-то находит в этом занятии отличный способ разгрузиться и помедитировать. И, наверное, немало тех, кто хочет похудеть!
Так туда ли я пришла? 🤔
Однозначно «Да!».
И вот мой совет, как бегать с упором на похудение. Не выдавливайте из себя максимум! Бегайте в низкой пульсовой зоне (примерно 120-135 уд/мин). Исследования показали, что при такой тренировке сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков.
Двух тренировок в неделю продолжительностью 1 час каждая будет более, чем достаточно, чтобы увидеть результаты уже через 2-3 месяца ❤️
🔥4👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Последние летние дни! ☀️
Сегодня еще есть возможность получить порцию загара🥰
Сегодня еще есть возможность получить порцию загара
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2🥰1
Ну что ж! Отличный повод для первого осеннего сообщения, мои хорошие!
Обожаю празднично-спортивную атмосферу 🥰
В рамках Московского марафона сегодня проходил забег на 10 км.
С наслаждением пробежались вдоль Москвы-реки (Лужнецкая, Фрунзенская, Саввинская и Новодевичья набережные), где от воды уже веет легкой прохладой.
Более 23 тысяч участников! И так приятно было встретить так много знакомых лиц
Обожаю празднично-спортивную атмосферу 🥰
В рамках Московского марафона сегодня проходил забег на 10 км.
С наслаждением пробежались вдоль Москвы-реки (Лужнецкая, Фрунзенская, Саввинская и Новодевичья набережные), где от воды уже веет легкой прохладой.
Более 23 тысяч участников! И так приятно было встретить так много знакомых лиц
🔥6👍2🥰1