Отличная статья, про тренировочный процесс, ведущей британской 39ти летней женщины - марафонца. Эли Диксон. Все о питании, примерный план тренировок! https://www.fastrunning.com/training/athlete-insights/how-i-train-aly-dixon/18199/am
Fast Running
Am I addicted to running?
Two weeks out from her first marathon and having got used to 90 miles a week training, Laura Riches is finding it difficult, like many do, to take the foot off the gas and taper before that big race. They always say you should start off any piece of writing…
15.08.-05.09. Конкурс #21turborun совместно с Nike, RUNLABClub и полезными снеками Nada Fruit.
Сумасшедшие призы участникам!
Главный приз-комплект экипировки NIKE!
Конкурс проходит в INSTAGRAM и NRC. Подробности у меня в профиле ИГ и по ссылке https://instagram.com/p/BmfM58ZhqK9/
Сумасшедшие призы участникам!
Главный приз-комплект экипировки NIKE!
Конкурс проходит в INSTAGRAM и NRC. Подробности у меня в профиле ИГ и по ссылке https://instagram.com/p/BmfM58ZhqK9/
Instagram
Katya Moiseeva run photo 🇷🇺🇩🇪
ЧТО!!! 15е августа!!!! Мы не похудели к лету, не начали бегать, не подготовились к старту? Предлагаю прыгать в последний вагон, хвататься за соломинку, тащить себя за волосы. Мне еще TSC New York бежать!!! Neeeew Yooork, Neeew Yoooork! 😱 • В течение трех…
Собрала плейлист на час. При подготовке к марафону так скучно наматывать километры! К сожалению, пока только в Apple.
Мир не без добрых друзей, Саша перед полумарафоном сделал быстро все в гугле. Ловите трек-лист, без Свика правда, которого в гугле нет 🤷🏻♀️
https://play.google.com/music/playlist/AMaBXylngpVOGBHE8HqW41gE96F7WoTZD2V4D4f5xgmtF6Rnt-BZI8b0zX4DE632Q97MYApMbFTJJmPVlf__pbWuDU82CzP65g%3D%3D
https://play.google.com/music/playlist/AMaBXylngpVOGBHE8HqW41gE96F7WoTZD2V4D4f5xgmtF6Rnt-BZI8b0zX4DE632Q97MYApMbFTJJmPVlf__pbWuDU82CzP65g%3D%3D
Google
RUNDEP1 Push your body
Катя Моисеева
Близится время основных стартов на длинные дистанции - время дискуссий над «марафонской диетой».
Мало кто знает откуда ноги растут. А придумал ее шведский ученый по физиологии упражнений - Бенгт Салтин. И названа она в честь его Saltin diet, что по-русски можно перевести как диета Салтина. Это экстремальная форма «carboloading» (углеводной перезагрузки).
Суть в истощении гликогенных депо (гликоген-это те углеводы, которые хранятся в наших мускулах и дают нам энергию), в течение 3-4х дней, чтобы затем, за 2-3 дня, наполнить их снова. За счет углеводного голодания, по теории Салтина, объем гликогенового хранилища увеличивается до 125%, что дает спортсмену возможность не терять скорость и не сталкиваться с той самой «марафонской стеной».
Противники ее ругают за то, что это приводит к излишнему ослаблению организма и спорности эффекта.
Ее не применяют кенийские спортсмены (мне кажется они находятся в перманентном, не только углеводном, голодании, им нечего опустошать, поесть бы перед стартом - уже хорошо).
Диета была распространена в Германии, особенно в восточной. Поэтому много адептов в России, особенно среди тех, кто копирует по чужие немецкие программы.
Ниже я привожу статью спортсменок- марафонок (да, да, в немецком для любой профессии есть женский аналог слова, это делишки эмансипация, а язык он живой), систер-близняшек Хане. Сразу оговорюсь, что они ВСЕГДА делают диету пред стартом, так же как и я 🤗.
В статье вы найдете их взгляд на диету, меню и другие подробности.
На английском 😩, но гугл и современные браузеры творят чудеса🤪!
http://www.hahnertwins.com/en/nutrition/232-saltin-diet
Мало кто знает откуда ноги растут. А придумал ее шведский ученый по физиологии упражнений - Бенгт Салтин. И названа она в честь его Saltin diet, что по-русски можно перевести как диета Салтина. Это экстремальная форма «carboloading» (углеводной перезагрузки).
Суть в истощении гликогенных депо (гликоген-это те углеводы, которые хранятся в наших мускулах и дают нам энергию), в течение 3-4х дней, чтобы затем, за 2-3 дня, наполнить их снова. За счет углеводного голодания, по теории Салтина, объем гликогенового хранилища увеличивается до 125%, что дает спортсмену возможность не терять скорость и не сталкиваться с той самой «марафонской стеной».
Противники ее ругают за то, что это приводит к излишнему ослаблению организма и спорности эффекта.
Ее не применяют кенийские спортсмены (мне кажется они находятся в перманентном, не только углеводном, голодании, им нечего опустошать, поесть бы перед стартом - уже хорошо).
Диета была распространена в Германии, особенно в восточной. Поэтому много адептов в России, особенно среди тех, кто копирует по чужие немецкие программы.
Ниже я привожу статью спортсменок- марафонок (да, да, в немецком для любой профессии есть женский аналог слова, это делишки эмансипация, а язык он живой), систер-близняшек Хане. Сразу оговорюсь, что они ВСЕГДА делают диету пред стартом, так же как и я 🤗.
В статье вы найдете их взгляд на диету, меню и другие подробности.
На английском 😩, но гугл и современные браузеры творят чудеса🤪!
http://www.hahnertwins.com/en/nutrition/232-saltin-diet
Ура, сделала это! Выложила историю про поездку в Берлин.
https://m.youtube.com/watch?v=FLKrUUS3bOM
Очень неказисто и все куда-то поехало, а еще надо найти в go pro микрофон 😅 и не закрывать его. Короче, если у вас есть чем мне помочь: советом, у вас руки растут не из того же места, что у меня, пишите сюда, любые комментарии 👉🏻
https://t.me/runningdependence
Или в ИГ
https://www.instagram.com/runningdependenced
У меня полно прикольного материала и надо научиться его хорошо собирать, без косяков.
Не судите строго, я научусть 🙌🏻.
https://m.youtube.com/watch?v=FLKrUUS3bOM
Очень неказисто и все куда-то поехало, а еще надо найти в go pro микрофон 😅 и не закрывать его. Короче, если у вас есть чем мне помочь: советом, у вас руки растут не из того же места, что у меня, пишите сюда, любые комментарии 👉🏻
https://t.me/runningdependence
Или в ИГ
https://www.instagram.com/runningdependenced
У меня полно прикольного материала и надо научиться его хорошо собирать, без косяков.
Не судите строго, я научусть 🙌🏻.
YouTube
Berlin 2018. Athletic Championship. Берлин. Чемпионат Европы по Легкой атлетике 2018.
Самый дешевый способ путешествия по Европе, стоимость гречки в магазинах Берлина, цена на билет в метро, био-продукты, лучшее место для длинной беговой трени...
Продолжаем тему марафонской диеты. Новое видео с наших тренировок с отзывом крутого тренера. Немного больше о нем и его рекордах https://www.kurt-stenzel.de/index.php?id=kurt
Что такое диета Залтена или марафонская диета.
Видео-бомба! Свободный синхронный перевод, от свободно говорящей на трех языках runningdependence. 🤦🏻♀️
Записывайтесь на языковые курсы! )))))
Какие «за» и «против» диеты существуют. Про ментально слабых немецких спортсменов.🤪
Одна тренировка бегового клуба Spiridon Frankfurt, перед марафоном во Франкфурте.
Тренерские секреты от главного тренера Kurt Stenzel.
И секреты тренировок Михаила Иссаковича Монастырского-ведущего тренера RUNLABclub.
Мнение одного не слабого русского любителя-марафонца относительно марафонской диеты.
И ответ на самый главный вопрос: Где наши дети?
https://m.youtube.com/watch?v=F2_H1xmXRYI
Что такое диета Залтена или марафонская диета.
Видео-бомба! Свободный синхронный перевод, от свободно говорящей на трех языках runningdependence. 🤦🏻♀️
Записывайтесь на языковые курсы! )))))
Какие «за» и «против» диеты существуют. Про ментально слабых немецких спортсменов.🤪
Одна тренировка бегового клуба Spiridon Frankfurt, перед марафоном во Франкфурте.
Тренерские секреты от главного тренера Kurt Stenzel.
И секреты тренировок Михаила Иссаковича Монастырского-ведущего тренера RUNLABclub.
Мнение одного не слабого русского любителя-марафонца относительно марафонской диеты.
И ответ на самый главный вопрос: Где наши дети?
https://m.youtube.com/watch?v=F2_H1xmXRYI
www.kurt-stenzel.de
Kurt Stenzel - persönlich
Kurt Stenzel war deutscher Spitzensportler der Langstrecke, arbeitet in seiner Privatpraxis in Frankfurt als Physiotherapeut und bietet Laufseminare an.
Вы уже видели новый фильм Мо Фара ’Почему я бегаю’ (Mo Farah ‘Why I run’)?
смотреть скорее
1 августа в Youtube появился эксклюзивный фильм на страничке Мо.
Он пишет, что ему очень приятно делиться фильмом о нем и его тренировках с командой Mudane в Эфиопии, затем у нас есть шанс присоединиться к его выступлению на марафоне в Лондоне. Пожалуйста, лайк, поделитесь и подписывайтесь! Как настоящий блогер закончил Мо Фара ))
Очень вовремя, т.к. мы ровно 21 день думали над тем, почему же мы бегаем в рамках #21turborun. Есть возможность узнать зачем делают это небожители бега. (2700 над уровнем море-уже небо).
Какие впечатления от фильма?
смотреть скорее
1 августа в Youtube появился эксклюзивный фильм на страничке Мо.
Он пишет, что ему очень приятно делиться фильмом о нем и его тренировках с командой Mudane в Эфиопии, затем у нас есть шанс присоединиться к его выступлению на марафоне в Лондоне. Пожалуйста, лайк, поделитесь и подписывайтесь! Как настоящий блогер закончил Мо Фара ))
Очень вовремя, т.к. мы ровно 21 день думали над тем, почему же мы бегаем в рамках #21turborun. Есть возможность узнать зачем делают это небожители бега. (2700 над уровнем море-уже небо).
Какие впечатления от фильма?
YouTube
Mo Farah: Why I Run | Documentary
Hi guys! I’m so excited to share with you this exclusive film about me and the Mudane team training in Ethiopia, and then following me up to my race in the London Marathon! Please like, share, comment and subscribe!!!
Hit this link to subscribe to my channel:…
Hit this link to subscribe to my channel:…
Прошедшие выходные порадовали нас спортивными событиями, как мирового уровня, так и нашего двора.
Самое веселое и одновременно грустное
Искандерика
(как трогательно зовет его тренер) не пустили на минский полумарафон.
Сказали, парень непонятный, в элиту не пустим. Искандер купил слот сам, но номер ему не выдали.
Веселее всего была развязка.
Его номер отдали кому-то другому (!). А Искандер получил СМС сообщение о том, что он удачно финишировал в Минске, пока он бежал марафон в Перми.
Темп на марафоне в Перми получился 3:17 (2:18,35), против половинке в Беларуси 4:33 м/км. Интересно, деньги вернули?
Он занял досадное второе место
уступив Юрию Чечуну всего доли секунды на МАРАФОНЕ! Это почти невиданная история. Прилетев из Минска в 2 ночи! Но пик фейл в том, что в этих долях секунд было 400 000 рублей!
Если вы найдете прямой эфир с пермского марафона, очень советую посмотреть, особенно финиш, как пришлось лидером распихивать добегающих половинку (21,1) людей у финишных ворот. Организаторам еще расти и немного все таки думать перед тем как делать.
А интервью Чечуна после финиша - воспоминание о котором веселило меня целый день!
Что же ему делать? Получать статус нейтрального атлета, чтобы хоть где-то бегать? Но у кого? К официальному спорту он не относится, более того это спорт запретил принимать участие ему в афиллированных ВФЛА соревнованиях.
Еще немного новостей нашей деревни. Настрадался в субботу на полумарафоне во Владимире, наш тренер RUNLABclub
Иван Панферов
получив тепловой удар, но опять же второе место отстоял, уступив Именину Александру и не уступив Славе Соколову, ну и не потеряв 400 000, но и не выиграв 100 000, а только 12 000 ))
К новостям из мира большого спорта.
Всеми любимый
Сергей Шубенков
снова первый на Континентальном Кубке IAAF в Остраве, беге на 110 м с/б, результатат 13.03 сек.
Еще и джокерасделал
Первая и в прыжках с шестом Мария Ласицкене
с результатом два метра ровно!
*Нешуточная борьба развернулась GreateNorthRun*
между Мо Фара и новозеландской бестией ))) Робертсоном.
Интригу в своем инстаграмме
подогревал Джейк Робертсон. Он так желал надрать задницу Сэру Мо, что ему пришлось влюбиться
в настоящую кенийскую бегунью
Магдалину Масаи и тусить постоянно в Кении. Но не вышло. Мо пока непобедим и прекрасен. К тому жена поддерживает его не меньше.
Она тоже бежала половинку с личным рекордом 1:45, чем похвастался Sir Mo в своем акаунте
Ну а Робертсону ничего не совалось, кроме как публично признать, что Мо действительно Легенда!
Самое веселое и одновременно грустное
Искандерика
(как трогательно зовет его тренер) не пустили на минский полумарафон.
Сказали, парень непонятный, в элиту не пустим. Искандер купил слот сам, но номер ему не выдали.
Веселее всего была развязка.
Его номер отдали кому-то другому (!). А Искандер получил СМС сообщение о том, что он удачно финишировал в Минске, пока он бежал марафон в Перми.
Темп на марафоне в Перми получился 3:17 (2:18,35), против половинке в Беларуси 4:33 м/км. Интересно, деньги вернули?
Он занял досадное второе место
уступив Юрию Чечуну всего доли секунды на МАРАФОНЕ! Это почти невиданная история. Прилетев из Минска в 2 ночи! Но пик фейл в том, что в этих долях секунд было 400 000 рублей!
Если вы найдете прямой эфир с пермского марафона, очень советую посмотреть, особенно финиш, как пришлось лидером распихивать добегающих половинку (21,1) людей у финишных ворот. Организаторам еще расти и немного все таки думать перед тем как делать.
А интервью Чечуна после финиша - воспоминание о котором веселило меня целый день!
Что же ему делать? Получать статус нейтрального атлета, чтобы хоть где-то бегать? Но у кого? К официальному спорту он не относится, более того это спорт запретил принимать участие ему в афиллированных ВФЛА соревнованиях.
Еще немного новостей нашей деревни. Настрадался в субботу на полумарафоне во Владимире, наш тренер RUNLABclub
Иван Панферов
получив тепловой удар, но опять же второе место отстоял, уступив Именину Александру и не уступив Славе Соколову, ну и не потеряв 400 000, но и не выиграв 100 000, а только 12 000 ))
К новостям из мира большого спорта.
Всеми любимый
Сергей Шубенков
снова первый на Континентальном Кубке IAAF в Остраве, беге на 110 м с/б, результатат 13.03 сек.
Еще и джокерасделал
Первая и в прыжках с шестом Мария Ласицкене
с результатом два метра ровно!
*Нешуточная борьба развернулась GreateNorthRun*
между Мо Фара и новозеландской бестией ))) Робертсоном.
Интригу в своем инстаграмме
подогревал Джейк Робертсон. Он так желал надрать задницу Сэру Мо, что ему пришлось влюбиться
в настоящую кенийскую бегунью
Магдалину Масаи и тусить постоянно в Кении. Но не вышло. Мо пока непобедим и прекрасен. К тому жена поддерживает его не меньше.
Она тоже бежала половинку с личным рекордом 1:45, чем похвастался Sir Mo в своем акаунте
Ну а Робертсону ничего не совалось, кроме как публично признать, что Мо действительно Легенда!
Когда ты классная иллюстрация 😅 к
статье о кроссовках
если вам интересно, чем отличается беговая обувь, от обычной, на что обратить внимание при использовании кроссовок, читайте статью LofficielRussia☝🏼
Вчера подвели итоги конкурса
#21turborun
было невозможно сдержаться и остаться безучастной, пришлось лететь обниматься.
К тому же в Москве вчера был предстарт продаж Vaporfly 4%. Все что осталось после можно попробовать купить во Флагмане Nike на Кузнецком мосту, 14. Или магазинах
RUNLAB
статье о кроссовках
если вам интересно, чем отличается беговая обувь, от обычной, на что обратить внимание при использовании кроссовок, читайте статью LofficielRussia☝🏼
Вчера подвели итоги конкурса
#21turborun
было невозможно сдержаться и остаться безучастной, пришлось лететь обниматься.
К тому же в Москве вчера был предстарт продаж Vaporfly 4%. Все что осталось после можно попробовать купить во Флагмане Nike на Кузнецком мосту, 14. Или магазинах
RUNLAB
www.lofficielrussia.ru
Как выбрать кроссовки, если вы решили бежать марафон
Или просто активно начали ходить на интервальные тренировки.
Ребята, все кто не может присутствовать сегодня на Московском марафоне, но хочет там быть
Прямая трансляция
Вы заметили, что я победила ботов и теперь можно оставлять комментарии и общаться под постами?
Посты при этом получаются кривоваты по написанию, но буду исследовать дальше.
Прямая трансляция
Вы заметили, что я победила ботов и теперь можно оставлять комментарии и общаться под постами?
Посты при этом получаются кривоваты по написанию, но буду исследовать дальше.
Готовы результаты на 10 км Московского Марафона:
1 место 28:47 Конечно же непобедимый Никитин Владимир.
2 место 30:26 Денис Васильев (тренер RUNLABclub Санкт-Петербург).
3 место 30:34 Артур Бурцев (бывший тренер RUNLABclub Санкт-Петербург)
Ну и хочется отметить 5е место
31:09 Иван Панферов тренер RUNLABclub Москва. Доли секунды отделяют его от 4го места по предварительному протоколу.
Кажется отличный результат для нашего клуба. Собрали лучших!
записаться в клуб
1 место 28:47 Конечно же непобедимый Никитин Владимир.
2 место 30:26 Денис Васильев (тренер RUNLABclub Санкт-Петербург).
3 место 30:34 Артур Бурцев (бывший тренер RUNLABclub Санкт-Петербург)
Ну и хочется отметить 5е место
31:09 Иван Панферов тренер RUNLABclub Москва. Доли секунды отделяют его от 4го места по предварительному протоколу.
Кажется отличный результат для нашего клуба. Собрали лучших!
записаться в клуб
www.runlab.ru
Беговой клуб "Лаборатория бега Runlab"
Бесплатные, платные и дистанционные программы для новичков и профессионалов. Лекции и тренировочные сборы, ведущие тренера по бегу. Чтобы записаться достаточно заполнить форму. Беговой клуб в Москве, Санкт-Петербурге.