Выходные получились по принципу: в субботу - много негодования и мало бега, в воскресенье - только и делала, что бегала 😅

Суббота, 1 августа
Здесь должна была быть красивая история про сложную тренировку: 3–5×400 + 2000, 3–5×400 + 2000, 3–5×200 + 2000 и арбуз от тренера после бега. 

Но всё пошло по бороде.

Сначала клубную тренировку из-за грозы перенесли с раннего утра на 15:00, а потом и вовсе отменили. Т.к я встала в 6:40 и уже позавтракала, побесилась, собралась бегать от дома. Загрузила тренировку в часы, настроилась, вышла.

Я-то была готова, а вот ебучий GPS нет.
Убежала из Л.О в Питер, думала может там часы наконец поймают спутники, не-а. Километры продолжали щёлкать каждые 20 секунд. 

Отстой - это вообще не то слово, которое хочется здесь написать!!! 

По факту получилось 17 минут бега в сторону метро Дыбенко. Перезапустила часы всё без толку. В городе GPS так и не ожил, поэтому развернулась и побежала домой по срезочке. 

Думала вечером добить тренировку на стадионе, но Алёна была непреклонна: отдыхай до завтра. Разрешила только лягух, блок СФП и замяться после. 

Честно, я долго сопротивлялась и пыталась принять ситуацию такой, какая она есть.
В итоге сделала блок СФП с лягушками, кружок заминки по Мега-парку и отдыхать.

Из хорошего: встретились с Лизой и наконец сходили в кино на «Майкла», таким образом день был спасён😊 Ну и после нервического дня я проспала 10 часов! 

Воскресенье, 2 августа
Утром приехала на стадион Динамо и бегала там как королева - одна!!!
Меня запустили на стадион, закрыли за спиной дверь и сказали: как набегаешься - стучи😂

Пришло время той сложной тренировки, которую не удалось сделать в субботу.
«Рванина повторная» с отрезками подлиннее 👇🏽

Схема тренировки: 
Разминка 17 мин легкий бег 
ОРУ
5х400/200 план 3:50
400 трусца
2000 план 4:25-4:10
400 трусца 
5х400/200 план 3:50
400 трусца
2000 план 4:25-4:10
400 трусца 
5х200/200 план острее чем было по 400
400 трусца
2000 план 4:25-4:10
3 мин отдыха
Заминка 7 мин

Факт:
5х400 ср.1:31.88 ср.т 3:50
2000 ср.т 4:17
5х400 ср.1:32.72 ср.т 3:52
2000 ср.т 4:18
5х200: 46.2, 45.4, 44.5, 43.8, 43.7 ср.44.72 ср.т 3:44
2000 ср.т 4:19

Нуштош это было впечатляюще! 

На первых четырёхсотках пришлось заводить себя туда, где мне не очень нравится находиться. Двушки были контролируемые. Вторые 5 по 400 дались заметно сложнее, после них съела самый обычный гель и следующая двушка норм зашла. Потом переклбчилась на 5 по 200. Первые вообще побежала как очередные 400, не могла быстрее, но раз за разом раскатила, а заключительную двушку смогла удержать без сильного провала по темпу, хотя казалось я уже всё. 
Конечно, условия для бега были несравнимо лучше, чем в субботу. Но был нюанс - впереди ещё вторая тренировка за день!!! Звучит на элитном))) но это не так. 

Днём удалось немного отдохнуть, а вечером вышла на лёгкие 12 км: 5:41/км, средний пульс 139.

В итоге за воскресенье оформили всё, что должны были набегать за выходные. Шалость удалась! 

После второй тренировки словила небольшую эйфорию и очень долго не могла уснуть. Думаю, организм был в шоке от происходящего: две тренировки за день, при этом я ещё выспалась и днём успела полежать.

Спасибо Алёне за то, что вовремя перестроила план и не дала мне наломать дров в субботу.

Если подводить итог выходных, то они получились максимально контрастными: 
В субботу - злость, бессилие и ощущение, что всё идёт через одно место.
В воскресенье - 2 тренировки, ощущение, что тело может гораздо больше, чем кажется и очень довольный котик в конце дня😺

Теперь наблюдаем, как организм всё это переварит🤞🏽🤞🏽

P.S кружочки после тренировок которые отправила тренеру, в комментариях 👇🏽

Между бегом 2/3 лета прошло..

Клубный вторник на Метрострое 
Разминка 10 мин изи ран
ОРУ+СБУ 
8х50/50 ускорения на ритм 
Основная работа "лесенка вниз" всё через 400 трусцы 3200/1600/2х800/4х200
План начинать темп 4:15-4:10 (круг 1:42-1:40), 800 по 1:36, 200 - быстрее

Факт: отбегали с Димоном и Никитосом, норм зашло, все по заданию четенько и хорошо👇🏽

3200 ср.т 4:14
1600 ср.т 4:06
2х800 ср.т 3:58
4х200 ср.т 3:40

P.S а после тренировки Скошка угощала 🍉🍒

Клубный вторник глазами тренера @alena4run 😻

Помните Приморский пробег? Тогда мы с девочками забрали 3 призовых ленты на 15, 10 и 5 км🥇

Вместе с дипломами получили подарочные карты в Спортмастер и решили вложить их в то, что пригодится всем. Так в кабинете Алёны на Динамо появилась новая стойка для штанги!

Маратик всё собрал, так что приступаем! 🦾🔥

Бесконечные барьеры и ритмовый бег 

Клубный четверг на Динамо:
Скакалки 4 подхода по 40 сек 
Легкий бег 10 мин
Барьерная гимнастика - примерно сто лет 
Дальше ритмовая работа по схеме, это 1 подход: 
4 х 100/100 - легкие свободные ускорения на технику
Сразу сходу после трусцы:
1000 - усилия бега на 10 км план темп 4:05 (ориентируемся именно на усилия бега и то, как чувствует и ведет себя на бегу тело, не на темп, ничего не хотим проверять и ни в какие цифры попадать, только контроль ритма и самочувствия)
100 - трусца 
и дальше 2 х 100/100 - снова легко на ритм.
После быстрого отрезка не трусим, сразу начинаем отдыхать.
Отдых пассивно - 3 минуты - на переварить и осмыслить содеянное.
Сделать 3 подхода! 
Заминка 5 мин легкий бег. 

Факт: бегали в паре со Стасом, начала ритмично и старалась это чувство перенести на тысячу, но как будто круг - еще норм, а потом не так ритмично как хотелось бы😀 но в целом интересное задание! 2 подхода из 3х точно получилось бежать достаточно легко, собрано и красиво, мои циферки на выходе👇🏽

4х100 + 1000 + 2х100
1️⃣ср.т 3:51+4:05+3:54
2️⃣ср.т 3:50+4:03+3:50
3️⃣ср.т 3:50+4:05+3:35

Какао run🐥 легкий бег в поисках уточек! Первую уточку звали Дейл, ее нашла Оля - как будто специально для Маратика, который сегодня пропустил по уважительной причине

Альба сфоткала🐥