Клубный вторник без Алёны (лучи здоровья 🙌🏽)

Разминка 10 мин лёгкого бега + ОРУ. Потом 4×100/100 ускорения на ритм.

Основная работа: 10×1000 м через 90″ отдыха, пассивно. План: темп 4:15–4:05 (круг 1:42–1:38)

Заминка 10 мин спокойно.

Настраивалась страдать и думала, что будет тяжело, а получилось вполне себе ничего — рабоче! Не изи-пизи, но и не до тошноты.

Очень понравилась работа, когда бегаем тысячи, мне всегда кажется, что это уже по-взрослому: мы настоящие, всамделишные бегуны! 😁

Конечно, хочется подходить к работе по тысяче в более свежих кондициях, но не в этот раз. А может, в этом и был план тренера?!))) В общем, ноги после лонга с включениями точно разбегали!

Отбегали на пару с Маратом, все чётко. Последние два подхода бежала уже одна и при этом были силы добавить, что меня приятно удивило. По ощущениям была как трамвай: еду по рельсам, не быстро, но на уверенном, чему очень довольна 🙂

Мои циферки: 
10×1000 / 90″, ср. темп 4:10

1:40.8 + 1:38.1 + 0:51.2 = 4:10.1
1:40.2 + 1:42.5 + 0:48.4 = 4:11.1
1:41.1 + 1:40.7 + 0:50.6 = 4:12.4
1:41.0 + 1:40.6 + 0:49.6 = 4:11.2
1:40.0 + 1:40.2 + 0:49.5 = 4:09.7
1:39.8 + 1:40.9 + 0:49.1 = 4:09.8
1:40.6 + 1:40.5 + 0:48.1 = 4:09.2
1:39.8 + 1:40.8 + 0:48.2 = 4:08.8
1:40.6 + 1:41.1 + 0:47.4 = 4:09.1
1:37.9 + 1:38.4 + 0:48.9 = 4:05.2

Не могу не поделиться 😄 Бурундукиии

Очень мне понравились мысли в карточках, вроде детский мультик, а читаешь и понимаешь: так так так!

А Лиза вообще сказала: нам нужно такие футболки сделать! и ведь правда, мысль гениальная

Клубный четверг → было ✔️

На Динамо какая-то спартакиада Газпрома или что-то такое, поэтому пришли на Метрострой, пу пу пу т.к в плане 25 по 100 в 2 подхода. 

Наша Алёна еще на больничном: пришла повидаться, озвучила задание и ушла.  Дальше сами с усами 😃
Скакалки 4×40 сек на двух ногах + 2×20 на одной Барьерная гимнастика Разминка 8 мин Лягушки 3×6 4×50/50
Ну и дальше 25×100 в два подхода:
12×100/200 ср. 21,88, ср. темп 3:38 Отдых 2–3 мин 13×100/100 ср. 20,75, ср. темп 3:28
Итого 25×100, ср. темп 3:33🔥

Убежала без заминки, сегодня в обед добегаю 😃
Марине спасибо за компанию на сотках, всё бы хорошо, но четверг на Метрострое рыбный день 😂🐟

Ну и видео с бега нет, поэтому вот вам мои ноги-боги. Альба сфоткала. И самое начало барьерной гимнастики

В пятницу теперь тоже бег✅

Темповый бег на Елагине💚🌧️
Давненько тут клубную тренировку не бегали!

Тренер заботливо разметила нам накануне 2 круга, поэтому отсутствие GPS не бесило, как обычно)

Разминка ~3 км (знакомство с трассой😃) ОРУ и СБУ
Далее темповый бег по схеме: 400 быстро 400 трусца 400 быстро 100 шагом 3000 темп 4:25–4:20 100 шагом и всё повторить
Сделать таких 3 серии Заминка ~1,5 км

Факт: начали с Маратом, но быстро потеряли контакт.
Мои циферки:

Разминка круг 3 км, ср.т 5:30

2×400, ср.т 3:56
3000 за 12:58.5, ср.т 4:20

2×400, ср.т 3:55
3000 за 12:58.5, ср.т 4:20

2×400, ср.т 3:57
3000 за 12:50.4, ср.т 4:17

Заминка - круг вокруг пруда и в Гардероб

Дождик припустил посильнее только под конец, а так вполне хорошо отбегали. Быстрее не моглось. Удивили короткие - никак не разогнаться: первые 400 всегда в районе 4:00, вторые 3:50. Трешки мне понравились как будто больше🙈
Интересно, конечно, как завтра длительный бег зайдёт))

После тренировки поехали на завтрак в Pan&Cake, а там смотрите, кого встретили 👀