Антон Нікулін — заслужений тренер України, майстер спорту України міжнародного класу, заслужений працівник фізичної культури і спорту України та гість нашого нового випуску!
У подкасті говоримо про розвиток спорту в Україні в умовах війни, про те, як функціонує Офіс спорту ЛМР, які майбутні спортивні проєкти у Львові на нас очікують, а також про важливість розвитку спорту в нашому суспільстві.
👉🏻 Переглядайте подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням
У подкасті говоримо про розвиток спорту в Україні в умовах війни, про те, як функціонує Офіс спорту ЛМР, які майбутні спортивні проєкти у Львові на нас очікують, а також про важливість розвитку спорту в нашому суспільстві.
👉🏻 Переглядайте подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням
❤4👍3🔥2
На що звернути увагу при виборі зимових кросівок для бігу? 👟
1️⃣ Захист від вологи та вітру
Верх кросівок має добре утримувати тепло і відштовхувати вологу. Ідеально підходить технологія Gore-Tex, вона захищає від води і дозволяє стопі дихати.
2️⃣ Підошва та протектор
Вищий протектор допомагає не ковзати на снігу й льоду. Таке взуття трохи жорсткіше, але на слизькій поверхні забезпечує стабільність і частково компенсує амортизацію.
3️⃣ Розмір
Взимку стопа набрякає, а теплі шкарпетки займають більше місця. Кросівки мають бути на 0,5–1 розмір більші за ваше звичайне взуття, щоб пальці не травмувалися.
4️⃣ Додаткова безпека
Короткий світловий день робить вас менш помітним для транспорту. Обирайте кросівки з світловідбивальними елементами та доповнюйте екіпірування відбивачами або ліхтариком.
1️⃣ Захист від вологи та вітру
Верх кросівок має добре утримувати тепло і відштовхувати вологу. Ідеально підходить технологія Gore-Tex, вона захищає від води і дозволяє стопі дихати.
2️⃣ Підошва та протектор
Вищий протектор допомагає не ковзати на снігу й льоду. Таке взуття трохи жорсткіше, але на слизькій поверхні забезпечує стабільність і частково компенсує амортизацію.
3️⃣ Розмір
Взимку стопа набрякає, а теплі шкарпетки займають більше місця. Кросівки мають бути на 0,5–1 розмір більші за ваше звичайне взуття, щоб пальці не травмувалися.
4️⃣ Додаткова безпека
Короткий світловий день робить вас менш помітним для транспорту. Обирайте кросівки з світловідбивальними елементами та доповнюйте екіпірування відбивачами або ліхтариком.
👍5🔥3❤1
Функціональні тести — це простий спосіб оцінити баланс, стабільність і контроль руху без складного обладнання. Вони допомагають виявити слабкі місця, які можуть підвищувати ризик травм для бігуна.
У нашому відео фізична терапевтка Надя показує та пояснює 3 базові функціональні тести, які можна легко виконати вдома, і розповідає, на що звертати увагу під час їх виконання, щоб правильно оцінити свій стан.
👉🏻 Переглядай відео за посиланням
У нашому відео фізична терапевтка Надя показує та пояснює 3 базові функціональні тести, які можна легко виконати вдома, і розповідає, на що звертати увагу під час їх виконання, щоб правильно оцінити свій стан.
👉🏻 Переглядай відео за посиланням
❤4👍4🔥1
Коли та що їсти перед тренуванням, щоб біг був комфортним і результативним?
Ранкові тренування
Дехто бігає натщесерце, і це ок, якщо вам комфортно. Хорошим варіантом для легкого сніданку можуть бути швидкі вуглеводи для заряду енергією (банани, сухофрукти чи вівсяне печиво)
👉 Якщо тренування було без сніданку після нього обовʼязково повноцінний прийом їжі для відновлення енергії.
Що їсти залежно від типу тренування?
▶️ Тривалі тренування - організм активно використовує глікоген, тому важливі вуглеводи:
перед — вуглеводна їжа
під час — за потреби вуглеводні батончики або гелі
▶️ Інтенсивні, але не довгі тренування
перед — легкі вуглеводи
після — білок для відновлення мʼязів
🚫 Що краще не їсти перед бігом
Щоб уникнути дискомфорту варто виключити:
🍖 жирну їжу
☕️ велику кількість кофеїну
🌶 гостру їжу
🥛продукти з індивідуальною непереносимістю
Пам'ятайте: обирайте продукти, які легко перетравлюються і дають відчуття комфорту під час бігу. Те, що ви їсте, впливає не лише на тренування, а й на відновлення.
Ранкові тренування
Дехто бігає натщесерце, і це ок, якщо вам комфортно. Хорошим варіантом для легкого сніданку можуть бути швидкі вуглеводи для заряду енергією (банани, сухофрукти чи вівсяне печиво)
👉 Якщо тренування було без сніданку після нього обовʼязково повноцінний прийом їжі для відновлення енергії.
Що їсти залежно від типу тренування?
▶️ Тривалі тренування - організм активно використовує глікоген, тому важливі вуглеводи:
перед — вуглеводна їжа
під час — за потреби вуглеводні батончики або гелі
▶️ Інтенсивні, але не довгі тренування
перед — легкі вуглеводи
після — білок для відновлення мʼязів
🚫 Що краще не їсти перед бігом
Щоб уникнути дискомфорту варто виключити:
🍖 жирну їжу
☕️ велику кількість кофеїну
🌶 гостру їжу
🥛продукти з індивідуальною непереносимістю
Пам'ятайте: обирайте продукти, які легко перетравлюються і дають відчуття комфорту під час бігу. Те, що ви їсте, впливає не лише на тренування, а й на відновлення.
👍4🌭3🍓2
Наталія Столяр-Капшитар — лікар-ендокринолог, кардіолог та гостя нашого нового випуску! 👩🏻⚕️
Разом із Наталією говоримо про важливість гормонального здоровʼя, його вплив на фізичний і психічний стан, а також про те, чому якісний сон є одним із ключових факторів здорового життя.
Також торкнемося таких тем, як інсулінорезистентність, гормональні збої, вплив тестостерону та БАДів, і розвіємо кілька популярних міфів ☝🏻
Переглядайте подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням
Разом із Наталією говоримо про важливість гормонального здоровʼя, його вплив на фізичний і психічний стан, а також про те, чому якісний сон є одним із ключових факторів здорового життя.
Також торкнемося таких тем, як інсулінорезистентність, гормональні збої, вплив тестостерону та БАДів, і розвіємо кілька популярних міфів ☝🏻
Переглядайте подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням
🔥4👏2❤1
Назар Росоловський — дитячий ортопед-травматолог і гість нашого нового випуску! 🧑🏻⚕️
Разом із Назаром говоримо про фізичний розвиток дітей, роль спорту та наслідки його відсутності. Обговорюємо формування опорно-рухового апарату, відмінності дитячого і дорослого скелета, та на що варто звернути увагу батькам, при виборі спорту для дитини.
Також торкаємося тем професійного дитячого спорту, найчастіших травм і розвіюємо кілька популярних міфів ☝🏻
Дивіться подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням.
Разом із Назаром говоримо про фізичний розвиток дітей, роль спорту та наслідки його відсутності. Обговорюємо формування опорно-рухового апарату, відмінності дитячого і дорослого скелета, та на що варто звернути увагу батькам, при виборі спорту для дитини.
Також торкаємося тем професійного дитячого спорту, найчастіших травм і розвіюємо кілька популярних міфів ☝🏻
Дивіться подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням.
🔥4❤1
Біг — це не лише про швидкість. Це про техніку, турботу про тіло та повагу один до одного.
Запрошуємо на подію про усвідомлений біг, де поговоримо про:
🏃♂️ Техніку бігу — постава, каденс, типові помилки
🦵 Фізичну терапію — як уникнути травм і що робити при болю
🤝 Інклюзію — про поважну та екологічну комунікацію
Наприкінці Q&A + нетворкінг — відповіді на запитання, розіграш подарунків та живе спілкування
📅 18 березня
🕖 19:00–21:00
📍 Магазин Gorgany, м. Львів, вул. В. Великого, 1
Вхід вільний. Реєстрація за формою за посиланням. Долучайтесь!
Запрошуємо на подію про усвідомлений біг, де поговоримо про:
🏃♂️ Техніку бігу — постава, каденс, типові помилки
🦵 Фізичну терапію — як уникнути травм і що робити при болю
🤝 Інклюзію — про поважну та екологічну комунікацію
Наприкінці Q&A + нетворкінг — відповіді на запитання, розіграш подарунків та живе спілкування
📅 18 березня
🕖 19:00–21:00
📍 Магазин Gorgany, м. Львів, вул. В. Великого, 1
Вхід вільний. Реєстрація за формою за посиланням. Долучайтесь!
❤5🔥2
Який смак GU Energy Chews найсмачніший? 🍬⚡️
GU Energy Chews — це енергетичні желейки для спортсменів, які допомагають швидко поповнити енергію під час тренувань і змагань, та є зручною альтернативою енергетичним гелям.
Вони містять вуглеводи, електроліти та амінокислоти, а одна порція дає близько 90 калорій швидкої енергії.
У нашому новому відео ми пробуємо 6 різних смаків + новинку Rainbow, ділимося враженнями та складаємо наш особистий рейтинг смаків
🎁 А серед коментарів під відео розіграємо новий смак желейок Rainbow Fruit Mix від GU Energy, тому біжіть дивитись за посиланням
GU Energy Chews — це енергетичні желейки для спортсменів, які допомагають швидко поповнити енергію під час тренувань і змагань, та є зручною альтернативою енергетичним гелям.
Вони містять вуглеводи, електроліти та амінокислоти, а одна порція дає близько 90 калорій швидкої енергії.
У нашому новому відео ми пробуємо 6 різних смаків + новинку Rainbow, ділимося враженнями та складаємо наш особистий рейтинг смаків
🎁 А серед коментарів під відео розіграємо новий смак желейок Rainbow Fruit Mix від GU Energy, тому біжіть дивитись за посиланням
🍌4🍓2❤1👍1