Функціональні тести — це простий спосіб оцінити баланс, стабільність і контроль руху без складного обладнання. Вони допомагають виявити слабкі місця, які можуть підвищувати ризик травм для бігуна.
У нашому відео фізична терапевтка Надя показує та пояснює 3 базові функціональні тести, які можна легко виконати вдома, і розповідає, на що звертати увагу під час їх виконання, щоб правильно оцінити свій стан.
👉🏻 Переглядай відео за посиланням
У нашому відео фізична терапевтка Надя показує та пояснює 3 базові функціональні тести, які можна легко виконати вдома, і розповідає, на що звертати увагу під час їх виконання, щоб правильно оцінити свій стан.
👉🏻 Переглядай відео за посиланням
❤4👍4🔥1
Коли та що їсти перед тренуванням, щоб біг був комфортним і результативним?
Ранкові тренування
Дехто бігає натщесерце, і це ок, якщо вам комфортно. Хорошим варіантом для легкого сніданку можуть бути швидкі вуглеводи для заряду енергією (банани, сухофрукти чи вівсяне печиво)
👉 Якщо тренування було без сніданку після нього обовʼязково повноцінний прийом їжі для відновлення енергії.
Що їсти залежно від типу тренування?
▶️ Тривалі тренування - організм активно використовує глікоген, тому важливі вуглеводи:
перед — вуглеводна їжа
під час — за потреби вуглеводні батончики або гелі
▶️ Інтенсивні, але не довгі тренування
перед — легкі вуглеводи
після — білок для відновлення мʼязів
🚫 Що краще не їсти перед бігом
Щоб уникнути дискомфорту варто виключити:
🍖 жирну їжу
☕️ велику кількість кофеїну
🌶 гостру їжу
🥛продукти з індивідуальною непереносимістю
Пам'ятайте: обирайте продукти, які легко перетравлюються і дають відчуття комфорту під час бігу. Те, що ви їсте, впливає не лише на тренування, а й на відновлення.
Ранкові тренування
Дехто бігає натщесерце, і це ок, якщо вам комфортно. Хорошим варіантом для легкого сніданку можуть бути швидкі вуглеводи для заряду енергією (банани, сухофрукти чи вівсяне печиво)
👉 Якщо тренування було без сніданку після нього обовʼязково повноцінний прийом їжі для відновлення енергії.
Що їсти залежно від типу тренування?
▶️ Тривалі тренування - організм активно використовує глікоген, тому важливі вуглеводи:
перед — вуглеводна їжа
під час — за потреби вуглеводні батончики або гелі
▶️ Інтенсивні, але не довгі тренування
перед — легкі вуглеводи
після — білок для відновлення мʼязів
🚫 Що краще не їсти перед бігом
Щоб уникнути дискомфорту варто виключити:
🍖 жирну їжу
☕️ велику кількість кофеїну
🌶 гостру їжу
🥛продукти з індивідуальною непереносимістю
Пам'ятайте: обирайте продукти, які легко перетравлюються і дають відчуття комфорту під час бігу. Те, що ви їсте, впливає не лише на тренування, а й на відновлення.
👍4🌭3🍓2
Наталія Столяр-Капшитар — лікар-ендокринолог, кардіолог та гостя нашого нового випуску! 👩🏻⚕️
Разом із Наталією говоримо про важливість гормонального здоровʼя, його вплив на фізичний і психічний стан, а також про те, чому якісний сон є одним із ключових факторів здорового життя.
Також торкнемося таких тем, як інсулінорезистентність, гормональні збої, вплив тестостерону та БАДів, і розвіємо кілька популярних міфів ☝🏻
Переглядайте подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням
Разом із Наталією говоримо про важливість гормонального здоровʼя, його вплив на фізичний і психічний стан, а також про те, чому якісний сон є одним із ключових факторів здорового життя.
Також торкнемося таких тем, як інсулінорезистентність, гормональні збої, вплив тестостерону та БАДів, і розвіємо кілька популярних міфів ☝🏻
Переглядайте подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням
🔥4👏2❤1
Назар Росоловський — дитячий ортопед-травматолог і гість нашого нового випуску! 🧑🏻⚕️
Разом із Назаром говоримо про фізичний розвиток дітей, роль спорту та наслідки його відсутності. Обговорюємо формування опорно-рухового апарату, відмінності дитячого і дорослого скелета, та на що варто звернути увагу батькам, при виборі спорту для дитини.
Також торкаємося тем професійного дитячого спорту, найчастіших травм і розвіюємо кілька популярних міфів ☝🏻
Дивіться подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням.
Разом із Назаром говоримо про фізичний розвиток дітей, роль спорту та наслідки його відсутності. Обговорюємо формування опорно-рухового апарату, відмінності дитячого і дорослого скелета, та на що варто звернути увагу батькам, при виборі спорту для дитини.
Також торкаємося тем професійного дитячого спорту, найчастіших травм і розвіюємо кілька популярних міфів ☝🏻
Дивіться подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням.
🔥4❤1
Біг — це не лише про швидкість. Це про техніку, турботу про тіло та повагу один до одного.
Запрошуємо на подію про усвідомлений біг, де поговоримо про:
🏃♂️ Техніку бігу — постава, каденс, типові помилки
🦵 Фізичну терапію — як уникнути травм і що робити при болю
🤝 Інклюзію — про поважну та екологічну комунікацію
Наприкінці Q&A + нетворкінг — відповіді на запитання, розіграш подарунків та живе спілкування
📅 18 березня
🕖 19:00–21:00
📍 Магазин Gorgany, м. Львів, вул. В. Великого, 1
Вхід вільний. Реєстрація за формою за посиланням. Долучайтесь!
Запрошуємо на подію про усвідомлений біг, де поговоримо про:
🏃♂️ Техніку бігу — постава, каденс, типові помилки
🦵 Фізичну терапію — як уникнути травм і що робити при болю
🤝 Інклюзію — про поважну та екологічну комунікацію
Наприкінці Q&A + нетворкінг — відповіді на запитання, розіграш подарунків та живе спілкування
📅 18 березня
🕖 19:00–21:00
📍 Магазин Gorgany, м. Львів, вул. В. Великого, 1
Вхід вільний. Реєстрація за формою за посиланням. Долучайтесь!
❤5🔥2
Який смак GU Energy Chews найсмачніший? 🍬⚡️
GU Energy Chews — це енергетичні желейки для спортсменів, які допомагають швидко поповнити енергію під час тренувань і змагань, та є зручною альтернативою енергетичним гелям.
Вони містять вуглеводи, електроліти та амінокислоти, а одна порція дає близько 90 калорій швидкої енергії.
У нашому новому відео ми пробуємо 6 різних смаків + новинку Rainbow, ділимося враженнями та складаємо наш особистий рейтинг смаків
🎁 А серед коментарів під відео розіграємо новий смак желейок Rainbow Fruit Mix від GU Energy, тому біжіть дивитись за посиланням
GU Energy Chews — це енергетичні желейки для спортсменів, які допомагають швидко поповнити енергію під час тренувань і змагань, та є зручною альтернативою енергетичним гелям.
Вони містять вуглеводи, електроліти та амінокислоти, а одна порція дає близько 90 калорій швидкої енергії.
У нашому новому відео ми пробуємо 6 різних смаків + новинку Rainbow, ділимося враженнями та складаємо наш особистий рейтинг смаків
🎁 А серед коментарів під відео розіграємо новий смак желейок Rainbow Fruit Mix від GU Energy, тому біжіть дивитись за посиланням
🍌4🍓2❤1👍1
Ранок суботи починаємо з пробіжки!
Приєднуйтесь щоб побігати в легкому темпі, поспілкуватись, та насолодитись від процесу 🏃🏻➡️
📍 Збір о 08:50 біля станції «Сонячна» (Стрийський парк)
🏁 Початок о 09:05
🏃🏻♂️➡️ Пейсер — Кокоруз Роман
👟 Дистанція — 6 км
А після пробіжки завітаємо в УКУ щоб разом поснідати гречкою та бурячком ☺️
Приєднуйтесь щоб побігати в легкому темпі, поспілкуватись, та насолодитись від процесу 🏃🏻➡️
📍 Збір о 08:50 біля станції «Сонячна» (Стрийський парк)
🏁 Початок о 09:05
🏃🏻♂️➡️ Пейсер — Кокоруз Роман
👟 Дистанція — 6 км
А після пробіжки завітаємо в УКУ щоб разом поснідати гречкою та бурячком ☺️
❤2
Ранок суботи починаємо з пробіжки!
Приєднуйтесь щоб побігати в легкому темпі, поспілкуватись, та насолодитись від процесу 🏃🏻➡️
📍 Збір о 08:50 біля станції «Сонячна» (Стрийський парк)
🏁 Початок о 09:05
🏃🏻♂️➡️ Пейсер — Федущак Христина
👟 Дистанція — 7 км
А після пробіжки завітаємо в УКУ щоб разом посмакувати кавою з пончиком ☕️
Приєднуйтесь щоб побігати в легкому темпі, поспілкуватись, та насолодитись від процесу 🏃🏻➡️
📍 Збір о 08:50 біля станції «Сонячна» (Стрийський парк)
🏁 Початок о 09:05
🏃🏻♂️➡️ Пейсер — Федущак Христина
👟 Дистанція — 7 км
А після пробіжки завітаємо в УКУ щоб разом посмакувати кавою з пончиком ☕️
❤1
КРОС У БРЮХОВИЦЬКОМУ ЛІСІ | ЛЬВІВ
Запрошуємо на атмосферний крос у Брюховичах!
Біжимо в комфортному темпі, насолоджуємося розмовою та заряджаємось енергією разом!
📍 Збір 8:50
🏁 Початок: 09:05
👟 Дистанція: 8 км
🏃🏻♂️➡️ Пейсер: Кокоруз Роман
👉🏻 Трек забігу
Після кросу разом сходимо посмакувати чебуреками 😋🥟
Запрошуємо на атмосферний крос у Брюховичах!
Біжимо в комфортному темпі, насолоджуємося розмовою та заряджаємось енергією разом!
📍 Збір 8:50
🏁 Початок: 09:05
👟 Дистанція: 8 км
🏃🏻♂️➡️ Пейсер: Кокоруз Роман
👉🏻 Трек забігу
Після кросу разом сходимо посмакувати чебуреками 😋🥟
🤗2