Починаєш бігати і не знаєш, з чого почати?
Дізнайся головні правила та поради, щоб перші тренування були безпечними та ефективними👇🏻
1. 10 простих порад для початківців
Розказуємо, на що звернути увагу новачкам: обстеження, вибір взуття, темп, тренування та відновлення. Дізнайся, як зробити біг регулярною і приємною частиною свого життя!
2. Як підібрати кросівки для бігу? 👟
Найважливіше для початківців у бігу — правильне взуття. Тут розкажемо, як його обрати для будь-якого покриття та сезону, на що звернути увагу при виборі кросівок щоб ваші ноги не травмувались.
3. Що таке пульсові зони?
Хочеш зрозуміти, що таке пульсові зони і як їх використовувати у бігу? 🤔
Тут ми розберемо 5 пульсових зон, їх значення та як правильно тренуватись, орієнтуючись на пульс.
4. Як зробити біг звичкою?
У цьому відео ми розкажемо, як почати правильно, з комфортною дистанцією, підходящим взуттям та одягом, а також дамо поради для мотивації та безпеки. Дізнайся, як крок за кроком зробити біг частиною свого життя!
Дізнайся головні правила та поради, щоб перші тренування були безпечними та ефективними👇🏻
1. 10 простих порад для початківців
Розказуємо, на що звернути увагу новачкам: обстеження, вибір взуття, темп, тренування та відновлення. Дізнайся, як зробити біг регулярною і приємною частиною свого життя!
2. Як підібрати кросівки для бігу? 👟
Найважливіше для початківців у бігу — правильне взуття. Тут розкажемо, як його обрати для будь-якого покриття та сезону, на що звернути увагу при виборі кросівок щоб ваші ноги не травмувались.
3. Що таке пульсові зони?
Хочеш зрозуміти, що таке пульсові зони і як їх використовувати у бігу? 🤔
Тут ми розберемо 5 пульсових зон, їх значення та як правильно тренуватись, орієнтуючись на пульс.
4. Як зробити біг звичкою?
У цьому відео ми розкажемо, як почати правильно, з комфортною дистанцією, підходящим взуттям та одягом, а також дамо поради для мотивації та безпеки. Дізнайся, як крок за кроком зробити біг частиною свого життя!
❤3👏1
📝 Артроз — це
Anonymous Poll
50%
запалення у суглобі
43%
руйнування суглобового хряща
5%
крововилив в порожнину суглоба
2%
розрив тканин
🙏1
Хочеш бігати в холодну пору року ефективно та з задоволенням? ❄️🏃♂️
Дивись добірку відео, які тобі з цим допоможуть 👇🏻
1. Чому важливо бігати зимою?
Зібрали 5 ключових порад, які допоможуть вам безпечно, ефективно та з задоволенням бігати в холодну пору року. Дізнайся, як уникнути помилок у тренуваннях та зберегти мотивацію навіть узимку.
2. Як підготуватись до тренувань в холодну пору року? 🥶
Не знаєте, що вдягати взимку, щоб не змерзнути і не перегрітись? У відео розповідаємо, як захистити себе від холоду, вітру та опадів. Пройдемось послідовно від голови до стоп — від вибору шапки й бафа до термошарів, куртки, лосин і кросівок із хорошим протектором.
3. Як вибрати зимові кросівки для бігу? 👟
Не знаєте, як обрати кросівки для зимового бігу? Розповідаємо, як знайти взуття, яке не ковзатиме, збереже тепло й убереже від травм. Дізнаєтесь, які матеріали краще захищають від вологи, який протектор потрібен для снігу та чому амортизація і світловідбивальні елементи — must have для зимових тренувань.
Дивись добірку відео, які тобі з цим допоможуть 👇🏻
1. Чому важливо бігати зимою?
Зібрали 5 ключових порад, які допоможуть вам безпечно, ефективно та з задоволенням бігати в холодну пору року. Дізнайся, як уникнути помилок у тренуваннях та зберегти мотивацію навіть узимку.
2. Як підготуватись до тренувань в холодну пору року? 🥶
Не знаєте, що вдягати взимку, щоб не змерзнути і не перегрітись? У відео розповідаємо, як захистити себе від холоду, вітру та опадів. Пройдемось послідовно від голови до стоп — від вибору шапки й бафа до термошарів, куртки, лосин і кросівок із хорошим протектором.
3. Як вибрати зимові кросівки для бігу? 👟
Не знаєте, як обрати кросівки для зимового бігу? Розповідаємо, як знайти взуття, яке не ковзатиме, збереже тепло й убереже від травм. Дізнаєтесь, які матеріали краще захищають від вологи, який протектор потрібен для снігу та чому амортизація і світловідбивальні елементи — must have для зимових тренувань.
☃4❤1🔥1👌1
Хамстрінги — це група м’язів на задній поверхні стегна. Вони складаються з трьох м’язів: півсухожильного, півперетинчастого та біцепса стегна. Саме ці м’язи часто травмуються під час бігу, стрибків або різких рухів.
У цьому відео ми поговоримо про хамстрінг синдром — травматичні розтягнення групи м’язів хамстрінг. Фізична терапевтка Надя пояснить, як виникає ця травма, що її провокує та чому вона так поширена серед спортсменів.
Ви також дізнаєтесь:
👉🏻 як і у яких видах спорту найчастіше травмуються хамстрінги
👉🏻 як розпізнати цю травму та які є фактори ризику
👉🏻 що робити після травми і які вправи допоможуть відновитися
📌 Переглядай відео за посиланням
У цьому відео ми поговоримо про хамстрінг синдром — травматичні розтягнення групи м’язів хамстрінг. Фізична терапевтка Надя пояснить, як виникає ця травма, що її провокує та чому вона так поширена серед спортсменів.
Ви також дізнаєтесь:
👉🏻 як і у яких видах спорту найчастіше травмуються хамстрінги
👉🏻 як розпізнати цю травму та які є фактори ризику
👉🏻 що робити після травми і які вправи допоможуть відновитися
📌 Переглядай відео за посиланням
❤2🔥1😱1
Що з наведеного найкраще робити перед тренуванням?
Anonymous Poll
0%
силову роботу з обтяженнями
87%
динамічну розминку
2%
глибоку статичну роботу
11%
біг на максимум
🔥2❤1
Запрошуємо бігову спільноту на легкий атмосферний крос у Брюховичах 🏃🏻➡️
Пробіжимо 10 км змагальної дистанцї Winter Trail та розіграємо сертифікат на безкоштовну реєстрацію трейлу.
📍 Брюховичі, вул. Лікарська, 2 (Перлина Львова)
📅 22.11
🕙 Збір о 9:50
🏃🏻♂️ 10 км, легкий темп
👉🏻Трек забігу
Пробіжимо 10 км змагальної дистанцї Winter Trail та розіграємо сертифікат на безкоштовну реєстрацію трейлу.
📍 Брюховичі, вул. Лікарська, 2 (Перлина Львова)
📅 22.11
🕙 Збір о 9:50
🏃🏻♂️ 10 км, легкий темп
👉🏻Трек забігу
❤4
Бігати простіше, коли знаєш, як реагувати на перші сигнали болю. Зібрали головні відео про типові травми бігунів👇🏻
1️⃣ Коліно бігуна (ITBS)
Біль по зовнішній стороні коліна, причини появи болю, типові симптоми та вправи для першої фази відновлення.
2️⃣ Ахіллова тендопатія
Біль в ахілловому сухожиллі, його форми, основні причини та вправи для зменшення дискомфорту під час бігу.
3️⃣ Підошвовий фасциїт
Біль у п’ятці після сну чи пробіжки, чому виникає проблема та ефективні вправи для зняття напруги в стопі та литках.
4️⃣Хамстрінг синдром
Травми задньої поверхні стегна, основні причини розтягнень та вправи для відновлення після травми.
5️⃣ Піднігтьова гематома
Синяк під нігтем після бігу, способи лікування та заходи, щоб уникнути повторних ушкоджень.
1️⃣ Коліно бігуна (ITBS)
Біль по зовнішній стороні коліна, причини появи болю, типові симптоми та вправи для першої фази відновлення.
2️⃣ Ахіллова тендопатія
Біль в ахілловому сухожиллі, його форми, основні причини та вправи для зменшення дискомфорту під час бігу.
3️⃣ Підошвовий фасциїт
Біль у п’ятці після сну чи пробіжки, чому виникає проблема та ефективні вправи для зняття напруги в стопі та литках.
4️⃣Хамстрінг синдром
Травми задньої поверхні стегна, основні причини розтягнень та вправи для відновлення після травми.
5️⃣ Піднігтьова гематома
Синяк під нігтем після бігу, способи лікування та заходи, щоб уникнути повторних ушкоджень.
❤3🔥1
Новий гість нашого подкасту — Василь Мелень, лікар ортопед-травматолог і хірург. Василь спеціалізується на спортивній медицині та травматології, проводить артроскопію суглобів і лікує артроз сучасними методами.
У подкасті Василь ділиться своїм досвідом роботи з травмами та проблемами суглобів, та розповідає, що найчастіше призводить до ускладнень та як правильно відновлюватися після травм 🏃♂️
📎 Запрошуємо вас до перегляду
У подкасті Василь ділиться своїм досвідом роботи з травмами та проблемами суглобів, та розповідає, що найчастіше призводить до ускладнень та як правильно відновлюватися після травм 🏃♂️
📎 Запрошуємо вас до перегляду
❤4🥰2🔥1
Як правильно дихати під час бігу? 🤔
Anonymous Poll
5%
тільки через ніс
3%
тільки через рот
87%
вільно, комбінуючи ніс і рот
5%
із затримкою дихання
❤3☃2🔥1
🦵 ︎Коліно бігуна - це коли болить
Anonymous Poll
33%
ілеотібіальний тракт
3%
ахіллове сухожилля
8%
пʼятка
57%
під чашечкою
ТРЕЙЛ У БРЮХОВИЦЬКОМУ ЛІСІ | ЛЬВІВ
Запрошуємо на атмосферний трейл у Брюховичах!
Біжимо в комфортному темпі, насолоджуємося розмовою та заряджаємось енергією разом!
📍 Збір 8:50
🏁 Початок: 09:05
👟 Дистанція: 8 км з набором 200 м
👉🏻 Трек забігу
Запрошуємо на атмосферний трейл у Брюховичах!
Біжимо в комфортному темпі, насолоджуємося розмовою та заряджаємось енергією разом!
📍 Збір 8:50
🏁 Початок: 09:05
👟 Дистанція: 8 км з набором 200 м
👉🏻 Трек забігу
❤2
КРОС У БРЮХОВИЦЬКОМУ ЛІСІ | ЛЬВІВ
Запрошуємо на атмосферний трейл у Брюховичах!
Біжимо в комфортному темпі, насолоджуємося розмовою та заряджаємось енергією разом!
📍 Збір 8:50
🏁 Початок: 09:05
👟 Дистанція: 8 км
👉🏻 Трек забігу
Запрошуємо на атмосферний трейл у Брюховичах!
Біжимо в комфортному темпі, насолоджуємося розмовою та заряджаємось енергією разом!
📍 Збір 8:50
🏁 Початок: 09:05
👟 Дистанція: 8 км
👉🏻 Трек забігу
❤1
Антон Нікулін — заслужений тренер України, майстер спорту України міжнародного класу, заслужений працівник фізичної культури і спорту України та гість нашого нового випуску!
У подкасті говоримо про розвиток спорту в Україні в умовах війни, про те, як функціонує Офіс спорту ЛМР, які майбутні спортивні проєкти у Львові на нас очікують, а також про важливість розвитку спорту в нашому суспільстві.
👉🏻 Переглядайте подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням
У подкасті говоримо про розвиток спорту в Україні в умовах війни, про те, як функціонує Офіс спорту ЛМР, які майбутні спортивні проєкти у Львові на нас очікують, а також про важливість розвитку спорту в нашому суспільстві.
👉🏻 Переглядайте подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням
❤4👍3🔥2
На що звернути увагу при виборі зимових кросівок для бігу? 👟
1️⃣ Захист від вологи та вітру
Верх кросівок має добре утримувати тепло і відштовхувати вологу. Ідеально підходить технологія Gore-Tex, вона захищає від води і дозволяє стопі дихати.
2️⃣ Підошва та протектор
Вищий протектор допомагає не ковзати на снігу й льоду. Таке взуття трохи жорсткіше, але на слизькій поверхні забезпечує стабільність і частково компенсує амортизацію.
3️⃣ Розмір
Взимку стопа набрякає, а теплі шкарпетки займають більше місця. Кросівки мають бути на 0,5–1 розмір більші за ваше звичайне взуття, щоб пальці не травмувалися.
4️⃣ Додаткова безпека
Короткий світловий день робить вас менш помітним для транспорту. Обирайте кросівки з світловідбивальними елементами та доповнюйте екіпірування відбивачами або ліхтариком.
1️⃣ Захист від вологи та вітру
Верх кросівок має добре утримувати тепло і відштовхувати вологу. Ідеально підходить технологія Gore-Tex, вона захищає від води і дозволяє стопі дихати.
2️⃣ Підошва та протектор
Вищий протектор допомагає не ковзати на снігу й льоду. Таке взуття трохи жорсткіше, але на слизькій поверхні забезпечує стабільність і частково компенсує амортизацію.
3️⃣ Розмір
Взимку стопа набрякає, а теплі шкарпетки займають більше місця. Кросівки мають бути на 0,5–1 розмір більші за ваше звичайне взуття, щоб пальці не травмувалися.
4️⃣ Додаткова безпека
Короткий світловий день робить вас менш помітним для транспорту. Обирайте кросівки з світловідбивальними елементами та доповнюйте екіпірування відбивачами або ліхтариком.
👍5🔥3❤1
Функціональні тести — це простий спосіб оцінити баланс, стабільність і контроль руху без складного обладнання. Вони допомагають виявити слабкі місця, які можуть підвищувати ризик травм для бігуна.
У нашому відео фізична терапевтка Надя показує та пояснює 3 базові функціональні тести, які можна легко виконати вдома, і розповідає, на що звертати увагу під час їх виконання, щоб правильно оцінити свій стан.
👉🏻 Переглядай відео за посиланням
У нашому відео фізична терапевтка Надя показує та пояснює 3 базові функціональні тести, які можна легко виконати вдома, і розповідає, на що звертати увагу під час їх виконання, щоб правильно оцінити свій стан.
👉🏻 Переглядай відео за посиланням
❤4👍4🔥1