Що означає «темповий біг»?
Anonymous Poll
5%
біг у повільному темпі
18%
біг зі зміною швидкості
72%
біг у сталому швидкому темпі, близькому до порогового
5%
біг на максимальну швидкість
❤3🤪3
Хочеш сильніше та стабільніше тіло? Лови комплекс вправ 👇
1. ТОП 5 вправ для пресу
Показуємо 5 вправ для пресу, які ви зможете виконувати вдома самостійно. Такі вправи будуть корисними професійним спортсменам та аматорам.
2. Статичні вправи на всі групи м'язів.
Тут показуємо 10 ізометричних вправ для домашніх тренувань з власною вагою. Ці вправи передбачають статичне утримання власного тіла, покращують координацію та стабільність, зміцнюють м’язи і підвищують гнучкість.
3. Три базові вправи для спини
М’язи кору відіграють дуже важливу роль у стабілізації вашого тіла і розподілі навантаження під час занять спортом. У відео показуємо 3 базові вправи для їх зміцнення.
4. Вправи для зміцнення стопи
У цьому відео демонструємо ефективні вправи для зміцнення стопи, які допомагають поліпшити баланс, підвищити стійкість під час бігу та зменшити ризик травм.
1. ТОП 5 вправ для пресу
Показуємо 5 вправ для пресу, які ви зможете виконувати вдома самостійно. Такі вправи будуть корисними професійним спортсменам та аматорам.
2. Статичні вправи на всі групи м'язів.
Тут показуємо 10 ізометричних вправ для домашніх тренувань з власною вагою. Ці вправи передбачають статичне утримання власного тіла, покращують координацію та стабільність, зміцнюють м’язи і підвищують гнучкість.
3. Три базові вправи для спини
М’язи кору відіграють дуже важливу роль у стабілізації вашого тіла і розподілі навантаження під час занять спортом. У відео показуємо 3 базові вправи для їх зміцнення.
4. Вправи для зміцнення стопи
У цьому відео демонструємо ефективні вправи для зміцнення стопи, які допомагають поліпшити баланс, підвищити стійкість під час бігу та зменшити ризик травм.
❤4👍2🔥2
Ольга Дорош — хімік-біолог, фізіолог, консультантка зі здорового харчування та співзасновниця NoDiet School у нашому новому подкасті розповість про те, що стоїть за словами “здорове харчування” 🥗
Оля пояснить, чому здорове харчування – це не про заборони, а про енергію та відновлення 💪🏻
Також торкнемось таких важливих тем, як психологія харчових звичок, дитяче харчування, та як не довести себе до розладу харчової поведінки.
Дивись та ділись своїми думками за посиланням нижче 👇🏻
https://youtu.be/RQfPQqmI-wQ
Оля пояснить, чому здорове харчування – це не про заборони, а про енергію та відновлення 💪🏻
Також торкнемось таких важливих тем, як психологія харчових звичок, дитяче харчування, та як не довести себе до розладу харчової поведінки.
Дивись та ділись своїми думками за посиланням нижче 👇🏻
https://youtu.be/RQfPQqmI-wQ
🔥4🤗2❤1
Що таке «пейс» у бігу?
Anonymous Poll
12%
тип бігових кросівок
4%
дихальна техніка
78%
середня швидкість у хвилинах на кілометр
6%
тривалість тренування
😁1
Починаєш бігати і не знаєш, з чого почати?
Дізнайся головні правила та поради, щоб перші тренування були безпечними та ефективними👇🏻
1. 10 простих порад для початківців
Розказуємо, на що звернути увагу новачкам: обстеження, вибір взуття, темп, тренування та відновлення. Дізнайся, як зробити біг регулярною і приємною частиною свого життя!
2. Як підібрати кросівки для бігу? 👟
Найважливіше для початківців у бігу — правильне взуття. Тут розкажемо, як його обрати для будь-якого покриття та сезону, на що звернути увагу при виборі кросівок щоб ваші ноги не травмувались.
3. Що таке пульсові зони?
Хочеш зрозуміти, що таке пульсові зони і як їх використовувати у бігу? 🤔
Тут ми розберемо 5 пульсових зон, їх значення та як правильно тренуватись, орієнтуючись на пульс.
4. Як зробити біг звичкою?
У цьому відео ми розкажемо, як почати правильно, з комфортною дистанцією, підходящим взуттям та одягом, а також дамо поради для мотивації та безпеки. Дізнайся, як крок за кроком зробити біг частиною свого життя!
Дізнайся головні правила та поради, щоб перші тренування були безпечними та ефективними👇🏻
1. 10 простих порад для початківців
Розказуємо, на що звернути увагу новачкам: обстеження, вибір взуття, темп, тренування та відновлення. Дізнайся, як зробити біг регулярною і приємною частиною свого життя!
2. Як підібрати кросівки для бігу? 👟
Найважливіше для початківців у бігу — правильне взуття. Тут розкажемо, як його обрати для будь-якого покриття та сезону, на що звернути увагу при виборі кросівок щоб ваші ноги не травмувались.
3. Що таке пульсові зони?
Хочеш зрозуміти, що таке пульсові зони і як їх використовувати у бігу? 🤔
Тут ми розберемо 5 пульсових зон, їх значення та як правильно тренуватись, орієнтуючись на пульс.
4. Як зробити біг звичкою?
У цьому відео ми розкажемо, як почати правильно, з комфортною дистанцією, підходящим взуттям та одягом, а також дамо поради для мотивації та безпеки. Дізнайся, як крок за кроком зробити біг частиною свого життя!
❤3👏1
📝 Артроз — це
Anonymous Poll
50%
запалення у суглобі
43%
руйнування суглобового хряща
5%
крововилив в порожнину суглоба
2%
розрив тканин
🙏1
Хочеш бігати в холодну пору року ефективно та з задоволенням? ❄️🏃♂️
Дивись добірку відео, які тобі з цим допоможуть 👇🏻
1. Чому важливо бігати зимою?
Зібрали 5 ключових порад, які допоможуть вам безпечно, ефективно та з задоволенням бігати в холодну пору року. Дізнайся, як уникнути помилок у тренуваннях та зберегти мотивацію навіть узимку.
2. Як підготуватись до тренувань в холодну пору року? 🥶
Не знаєте, що вдягати взимку, щоб не змерзнути і не перегрітись? У відео розповідаємо, як захистити себе від холоду, вітру та опадів. Пройдемось послідовно від голови до стоп — від вибору шапки й бафа до термошарів, куртки, лосин і кросівок із хорошим протектором.
3. Як вибрати зимові кросівки для бігу? 👟
Не знаєте, як обрати кросівки для зимового бігу? Розповідаємо, як знайти взуття, яке не ковзатиме, збереже тепло й убереже від травм. Дізнаєтесь, які матеріали краще захищають від вологи, який протектор потрібен для снігу та чому амортизація і світловідбивальні елементи — must have для зимових тренувань.
Дивись добірку відео, які тобі з цим допоможуть 👇🏻
1. Чому важливо бігати зимою?
Зібрали 5 ключових порад, які допоможуть вам безпечно, ефективно та з задоволенням бігати в холодну пору року. Дізнайся, як уникнути помилок у тренуваннях та зберегти мотивацію навіть узимку.
2. Як підготуватись до тренувань в холодну пору року? 🥶
Не знаєте, що вдягати взимку, щоб не змерзнути і не перегрітись? У відео розповідаємо, як захистити себе від холоду, вітру та опадів. Пройдемось послідовно від голови до стоп — від вибору шапки й бафа до термошарів, куртки, лосин і кросівок із хорошим протектором.
3. Як вибрати зимові кросівки для бігу? 👟
Не знаєте, як обрати кросівки для зимового бігу? Розповідаємо, як знайти взуття, яке не ковзатиме, збереже тепло й убереже від травм. Дізнаєтесь, які матеріали краще захищають від вологи, який протектор потрібен для снігу та чому амортизація і світловідбивальні елементи — must have для зимових тренувань.
☃4❤1🔥1👌1
Хамстрінги — це група м’язів на задній поверхні стегна. Вони складаються з трьох м’язів: півсухожильного, півперетинчастого та біцепса стегна. Саме ці м’язи часто травмуються під час бігу, стрибків або різких рухів.
У цьому відео ми поговоримо про хамстрінг синдром — травматичні розтягнення групи м’язів хамстрінг. Фізична терапевтка Надя пояснить, як виникає ця травма, що її провокує та чому вона так поширена серед спортсменів.
Ви також дізнаєтесь:
👉🏻 як і у яких видах спорту найчастіше травмуються хамстрінги
👉🏻 як розпізнати цю травму та які є фактори ризику
👉🏻 що робити після травми і які вправи допоможуть відновитися
📌 Переглядай відео за посиланням
У цьому відео ми поговоримо про хамстрінг синдром — травматичні розтягнення групи м’язів хамстрінг. Фізична терапевтка Надя пояснить, як виникає ця травма, що її провокує та чому вона так поширена серед спортсменів.
Ви також дізнаєтесь:
👉🏻 як і у яких видах спорту найчастіше травмуються хамстрінги
👉🏻 як розпізнати цю травму та які є фактори ризику
👉🏻 що робити після травми і які вправи допоможуть відновитися
📌 Переглядай відео за посиланням
❤2🔥1😱1
Що з наведеного найкраще робити перед тренуванням?
Anonymous Poll
0%
силову роботу з обтяженнями
87%
динамічну розминку
2%
глибоку статичну роботу
11%
біг на максимум
🔥2❤1
Запрошуємо бігову спільноту на легкий атмосферний крос у Брюховичах 🏃🏻➡️
Пробіжимо 10 км змагальної дистанцї Winter Trail та розіграємо сертифікат на безкоштовну реєстрацію трейлу.
📍 Брюховичі, вул. Лікарська, 2 (Перлина Львова)
📅 22.11
🕙 Збір о 9:50
🏃🏻♂️ 10 км, легкий темп
👉🏻Трек забігу
Пробіжимо 10 км змагальної дистанцї Winter Trail та розіграємо сертифікат на безкоштовну реєстрацію трейлу.
📍 Брюховичі, вул. Лікарська, 2 (Перлина Львова)
📅 22.11
🕙 Збір о 9:50
🏃🏻♂️ 10 км, легкий темп
👉🏻Трек забігу
❤4
Бігати простіше, коли знаєш, як реагувати на перші сигнали болю. Зібрали головні відео про типові травми бігунів👇🏻
1️⃣ Коліно бігуна (ITBS)
Біль по зовнішній стороні коліна, причини появи болю, типові симптоми та вправи для першої фази відновлення.
2️⃣ Ахіллова тендопатія
Біль в ахілловому сухожиллі, його форми, основні причини та вправи для зменшення дискомфорту під час бігу.
3️⃣ Підошвовий фасциїт
Біль у п’ятці після сну чи пробіжки, чому виникає проблема та ефективні вправи для зняття напруги в стопі та литках.
4️⃣Хамстрінг синдром
Травми задньої поверхні стегна, основні причини розтягнень та вправи для відновлення після травми.
5️⃣ Піднігтьова гематома
Синяк під нігтем після бігу, способи лікування та заходи, щоб уникнути повторних ушкоджень.
1️⃣ Коліно бігуна (ITBS)
Біль по зовнішній стороні коліна, причини появи болю, типові симптоми та вправи для першої фази відновлення.
2️⃣ Ахіллова тендопатія
Біль в ахілловому сухожиллі, його форми, основні причини та вправи для зменшення дискомфорту під час бігу.
3️⃣ Підошвовий фасциїт
Біль у п’ятці після сну чи пробіжки, чому виникає проблема та ефективні вправи для зняття напруги в стопі та литках.
4️⃣Хамстрінг синдром
Травми задньої поверхні стегна, основні причини розтягнень та вправи для відновлення після травми.
5️⃣ Піднігтьова гематома
Синяк під нігтем після бігу, способи лікування та заходи, щоб уникнути повторних ушкоджень.
❤3🔥1
Новий гість нашого подкасту — Василь Мелень, лікар ортопед-травматолог і хірург. Василь спеціалізується на спортивній медицині та травматології, проводить артроскопію суглобів і лікує артроз сучасними методами.
У подкасті Василь ділиться своїм досвідом роботи з травмами та проблемами суглобів, та розповідає, що найчастіше призводить до ускладнень та як правильно відновлюватися після травм 🏃♂️
📎 Запрошуємо вас до перегляду
У подкасті Василь ділиться своїм досвідом роботи з травмами та проблемами суглобів, та розповідає, що найчастіше призводить до ускладнень та як правильно відновлюватися після травм 🏃♂️
📎 Запрошуємо вас до перегляду
❤4🥰2🔥1
Як правильно дихати під час бігу? 🤔
Anonymous Poll
5%
тільки через ніс
3%
тільки через рот
87%
вільно, комбінуючи ніс і рот
5%
із затримкою дихання
❤3☃2🔥1
🦵 ︎Коліно бігуна - це коли болить
Anonymous Poll
33%
ілеотібіальний тракт
3%
ахіллове сухожилля
8%
пʼятка
57%
під чашечкою
ТРЕЙЛ У БРЮХОВИЦЬКОМУ ЛІСІ | ЛЬВІВ
Запрошуємо на атмосферний трейл у Брюховичах!
Біжимо в комфортному темпі, насолоджуємося розмовою та заряджаємось енергією разом!
📍 Збір 8:50
🏁 Початок: 09:05
👟 Дистанція: 8 км з набором 200 м
👉🏻 Трек забігу
Запрошуємо на атмосферний трейл у Брюховичах!
Біжимо в комфортному темпі, насолоджуємося розмовою та заряджаємось енергією разом!
📍 Збір 8:50
🏁 Початок: 09:05
👟 Дистанція: 8 км з набором 200 м
👉🏻 Трек забігу
❤2