Вчера по привычке вечером хотелось заказать чего-то похрустеть…

Но мысль о том, что у меня не будет прогресса через два месяца и мне просто нечем будет делиться со своими подписчиками победила эту мысль.

И я решила вместо вредностей добрать белок экспонентой. В ней всего 150 ккал и 30 белка.

Единственное, планирую добирать белок ей 1-2 раза в неделю, чем меньше, тем лучше, так как считаю, что это все равно ненатуральный продукт и желудку от ежедневного употребления будет не ок.

Итого, за вчера 1431 ккал и 98 белка 🔥

В октябре начала ходить в фитнес-клуб

Пока что решила ходить на групповые, хотя люблю больше индивидуальный подход, но финансово понимаю, что личного тренера сейчас не тяну.

Подбила итоги тренировок, за 3 недели октября успела сходить на:

- 5 силовых тренировок (с гирями, гантельками и мини-штангами)

- 1 пилатес

- 2 тренировки animal flow (очень сложно, но трудность меня даже мотивирует)

- 2 тренировки «здоровая спина»

- 6 тренировок на растяжку, мобильность и мфр

Я б еще с радостью пошла на танцы, любые, но в моем зале их нет, к сожалению.

Для меня сейчас важно повышать тонус мышц и увеличивать мышечную массу, так как у меня она стремительно уменьшается из-за моего образа жизни и, конечно же, повышать мобильность в суставах.

Поделюсь, что давно у меня такой нагрузки активной в месяц не было и приходя домой мне хотелось поесть и лежать, это плохо, но расскажу, что за 3 недели тренировок я почувствовала:

- снова ощущаю свои мышцы, могу напряч те, которые болят и это для меня показатель того, что я двигаюсь в правильном направлении

- мне стало плохо только на первой тренировке, после 15 минут я хотела уйти, так как не могла отдышаться от нагрузки, начала все делать быстро за тренером, а не по силе. Соответственно, остальные тренировки я стала делать так как в моих силах, в своем темпе, но если понимаю, что моогу повысить вес, то делаю

- перестала кружится голова, когда наклоняюсь вниз, для меня это очень важно, так как у меня есть проблема с повышенным давлением в голову, но на таблетках я не хочу сидеть, это приведет только к зависимости

- чувствую себя эмоционально устойчивей, становлюсь менее раздражительной и спокойней, аминь 😀

Единственная мысль в последнее время, которая меня прибила, это то, что придется практически в таком режиме тренировок быть до конца жизни, если хочу жить долго и энергично!

А у вас как обстоят дела с активностями? Как поддерживаете свое тело?

Осознала свою зависимость от телефона

Открыла вкладку «экранное время» и ужаснулась, 5-6 часов в день нахожусь в телефоне. Не удивительно, что мне тяжело вставать по утрам, что болит голова и постоянно чешутся и болят глаза.

Сделала таблицу с привычками, которые буду прокачивать в ноябре. Сейчас идет неделя как раз сокращения экранного времени до 1,5 часа, но пока что получилось сократить до 2,5 часа в день.

Когда рука тянется к телефону задаю себе вопросы «Зачем? Что я хочу посмотреть? Мне скучно или необходимо что-то сделать важное в телефоне?»

Спойлер: с графиком режима сна не получилось, но я продолжаю пробовать ложиться раньше и вставать раньше.

Ранее я старалась давать себе установку: «Вот с понедельника начну рано вставать, пить стакан воды, делать массаж лица, массаж щеткой, контрастный душ, полезный завтрак и тд», но ничего не получалось, так как фокус был на нескольких новых привычках сразу, а для мозга это уже сложная задача.

Как вывод: фокусируюсь течение 7 дней только на 1 новой привычке

«Вредные» привычки влияют негативно на наше здоровье и в том числе помогают набирать лишние килограммы.

Например, у меня есть привычка после обеда ложиться на кровать с ноутбуком (работать, учиться или что-то смотреть). И я понимаю, что эта привычка разрушает меня и мой позвоночник.

Работа над осанкой может помочь похудеть, так как она способствует улучшению обмена веществ, активизирует мышцы кора и увеличивает расход калорий, даже в состоянии покоя.

Я уже даю физическую нагрузку на позвоночник, но также хочу минимизировать то, что становится причиной разрушения позвоночника.