Неделя без спорта. Отвратительно!

Из-за очередного непонятного и странного вируса у меня выпала целая неделя.

🦠Что странного в вирусе? А вот вроде ты здоров, тебе нормально, но одновременно по мелочи что-то не то: то горло немного болит, то нос заложен. Короче, ИИ запретил мне бегать.

Окей, не бегал.

Недавно я делал пост о том, что на спорт всегда можно найти время. За эту неделю я в этом убедился ещё больше. Потому что у меня появилось время, которое я даже не придумал куда деть. В итоге я маялся и ничего не делал в этот отрезок времени. Ну ладно, смотрел всякие видяшки, которые ничего полезного не дали.

↪️К слову о вирусе, абсолютно такие же ощущения испытывает моя коллега, которая, не сговариваясь, выдала, что «как будто бы здорова, но не здорова».

Тот случай, когда работать и существовать в быту можешь, но спорт именно лишний.

🏃‍♂️Сегодня аккуратно стал возвращаться к тренировкам и провёл небольшую беговую. Бежалось так себе, так ещё оказалось, что в парке скользко (а кроссовки-то я надел беговые).

На опыте падения на горных спусках и тропах я за несколько секунд до падения спрогнозировал, когда полечу, и благополучно схватился за металлические конструкции и уцелел.

Такое возвращение. Главное, чтобы завтра не стало хуже.

🏷Юрист в кроссовках

Могут ли часы предсказать помешательство?

Помните, я писал про то, как часы вычислили болезнь раньше меня самого?
​
💡У меня родилась новая мысль. Могут ли умные часы вычислить психические изменения? Это всё к истории с мошенниками и сделками по продаже квартир.
​
Логика моя простая: вариабельность пульса (HRV) должна показывать стресс.

Естественно, обратился к ИИ. Выяснилось, что по данной теме есть целые исследования.

➡️Например, вот огромное исследование о перспективности умных часов в диагностике психических заболеваний.

Суть в том, что долгое отклонение HRV может быть связано с работой мозга. Акселерометр и гироскоп фиксируют хаотичность движений — а это маркер маниакального синдрома.

💤Часы ещё показывают количество и качество сна. Если предположить, что жертвы, ведомые мошенниками, плохо спят, то мы увидим этот показатель на часах.

Представляю картину в суде: юрист достаёт данные умных часов клиента.

Уважаемый суд, смотрите: 14:00, момент подписания сделки. Пульс в покое — 140. Уровень стресса максимальный. Сна не было двое суток. Доверитель не осознавал значения своих действий

Пока не знаю, что с этим делать. Разве что начну брать часы не только на трейлы, но и на сделки)

🏷Юрист в кроссовках

Парадокс контента

Это видео собрало 1700 просмотров — больше, чем все предыдущие. При этом на него я потратил меньше всего времени.

3 часа на всё про всё. То есть: сценарий, съёмка, монтаж. Без выставления света.

Обычно трачу несколько дней и минимум два часа только на съёмку. У меня даже есть настоящий светильник с рассеивателем — в этот раз не стал доставать.

Будет ли следующее видео таким же быстрым? Нет. Всё равно постараюсь сделать красиво. Но урок усвоен — иногда простота работает лучше перфекционизма.

Ну и уже очевидный факт: видео было выложено и на площадках, которые никем не замедляются. Нигде оно не преодолело отметку даже в 150 просмотров.

🏷Юрист в кроссовках

Москва, Крылатское.

Ничего необычного: вороны гонят лисицу.

🏷Юрист в кроссовках

Забавно, но очередная ИИ считает, что в этом канале в основном я рассказываю о праве.

Похоже это повод задуматься, что для юриспруденции у меня всё же есть другой канал. Ну или просто не доверять мнениям нейронок.

Если кто хочет такой же график для своего канала, то потестить можно тут https://tgwrapped.com/

🏷Юрист в кроссовках

Иногда лучше упасть

Шёл вчера спокойно себе из качалочки. На улице местами скользко, где-то асфальт слегка уходит в горку. В один из моментов поскользнулся – начал падать. Чудеса сноровки позволили мне выдать что-то в виде позы ласточки, только ногой вперёд и спиной назад.

🕷️В итоге: приземлился на корточки с опорой на руку – как Человек-паук.

«Как ловко избежал падения, молодец» – подумал я. Где-то следом меня догнала мысль врача, который восстанавливал меня после травмы спины:

Иногда лучше упасть, чем пытаться удержаться. Такие попытки ведут к травмам спины, когда выгибаешься. Растяжение получить очень легко.

Выгнулся я реально сильно и резко, но вроде всё было ок.

Ага, было… С утра всё было уже не совсем ок. Лёгкая тянущая боль, небольшое ограничение в движении.

Не могу сказать, что я именно страдаю. Даже попытался выйти на пробежку и её начать. Но уже через 500 метров понял, что бегать сегодня – плохая идея.

📌В итоге:
❌Вновь минус тренировка
✔️Пришлось вместо бега гулять.

Количество выпавших тренировочных дней в декабре уже такое, что скоро начну набирать лишний вес.

В целом же думаю, что завтра спина придёт в норму.

🏷Юрист в кроссовках

Возвращение в строй случилось быстро.

Вполне вероятно, что это заключительная пробежка в этом году. Впереди подведений итогов.

🏷Юрист в кроссовках

Ну вот и финальная тренировка 2025 года!

Все спортивные итоги подведены в основном канале и тут.

Что будет в 2026 году?

В планах составить масштабный список забегов, но кое-что уже есть:

✔️Legal Run. Точно бегу. Всем юристам очень рекомендую — отличный повод собраться!

✔️12-13 июня: Crazy Owl. Преодолеваем ночь (сложно назвать ночью лето в Ленинградской области) по лесам и болотам. Дистанция — 50 км.

✔️26 июля: GRUT в Суздале. Впервые попробую самый популярный забег страны. Дистанция — 50 км.

🤔Думаю, что ещё взять: трейл в Архызе или снова Роза Хутор? Или дождаться открытия регистрации на фест в Алтае? Что-то горное точно будет — несмотря на мысли завязать с горами.

Помимо этого, урву ещё несколько лайтовых трейлов. Как говорится, следите за обновлениями!

А какие забеги/цели у вас на 2026? Делитесь, вдохновим друг друга! А с некоторыми, я уверен вместе даже побежим)

🏷Юрист в кроссовках

🎄 С Новым годом!

Друзья, поздравляю всех с наступающим!

2025-й был годом движения. Километры асфальта, трейлы в горах и лесах, холодная вода и бесконечные подъёмы.

❗️Каждый шаг учил главному. Не останавливаться.

В новом году желаю вам именно этого — не останавливаться. Даже когда трудно. Даже когда кажется, что силы на исходе. Даже когда результат не виден.

Потому что победа — это не финиш. Это способность продолжать бежать, идти, ехать или плыть, когда все и даже мозг говорят "хватит".

Пусть каждый пройдённый километр будет в радость, а каждая тренировка — в кайф.

Ура!

🏃‍♂️Бегите к своим мечтам. Буквально.

🏷Юрист в кроссовках

Ты не начнёшь бегать с нового года

💬«С нового года начинаю бегать» или «Мне исполняется 30, 33, 35 лет — начинаю заниматься спортом».

Сюда же можно добавить любые обещания, которые люди привязывают к определённой дате или событию: начну больше читать, найду новую работу, брошу пить и всё в таком духе.

Именно о таких обещаниях я сегодня думал, пока бегал. Вспомнил всех тех, от кого я слышал, что они вот с такой-то даты начнут заниматься спортом, но в итоге никто не начал.

Что говорит наука о новогодних обещаниях?

Вот исследование, которое установило, что люди действительно на 354% чаще готовы начинать что-то новое именно в дни, которые психологически ощущаются как «новое начало».

Новый год, день рождения, начало месяца — это всё Fresh Start Effect — эффект свежего старта. Наш мозг создаёт иллюзию разделения между прошлым «несовершенным я» и текущим «улучшенным я». Вот в этот момент мотивация взлетает до небес.
​
‼️Но вот в чём подвох. В итоге мы предаёмся рефлексии, которую привязываем к датам, которые принято сравнивать с неким обновлением в жизни. На деле же происходит просто смена цифр и ничего более.

Более того, психологи описывают это как «синдром ложной надежды» — мы переоцениваем свою способность придерживаться плана, недооцениваем сложность изменений и ждём слишком быстрых результатов. В первый день бега ты думаешь, что уже завтра почувствуешь результаты. Но на самом деле результаты приходят через 2–3 месяца.

Спустя время привычная рутина затягивает, и вот уже ничего менять не хочется. От дня рождения прошёл месяц, или уже конец февраля. Либо уже поздно начинать бегать (тем кто не начал), либо не увидел результата и надоело.

Статистика говорит, что 80% людей с новогодними обещаниями сдаются к 19 января.

Главная причина неудач

Мозгу нужен дофамин. Получить он его может через вознаграждение за удачные действия.

Когда ты начинаешь формировать новую привычку — ты буквально создаёшь новые нейронные связи в мозгу. Это энергозатратно и сложно.

Первые 2–3 недели — самые тяжёлые. И именно в этот период мозг требует вознаграждения. Но результатов нет, похода в зеркало для проверки прогресса не происходит, а чипсики лежат на столе и соблазняют. Мозг выбирает легкий путь. Вот тут статья на эту тему.

Как заставить себя что-то поменять в жизни?

Во-первых, ученые рекомендуют ставить реалистичные и не абстрактные цели.

❌Не подходит: сразу выбегать 5км из 25 минут и привести себя в форму

✅Подходит: пробежать в первую неделю за раз 3 км, во вторую 5 км. Сбросить вес на 5 кг за три месяца.

Во-вторых, уже совет от меня. Подробно обосновать себе, почему от такой перемены ваша жизнь станет лучше.

Спорт сделает лучше внешний вид, улучшит физическую форму и повысит дисциплину. Отказ от алкоголя приведёт к тому, что ум будет постоянно ясным, а утром не придётся испытывать ощущение похмелья.

Затем надо начать, а уже далее удерживать себя на дистанции. И самое сложное будет в начале: когда только вкатываешься в новый ритм для себя. Но когда пройдёт два или три месяца, то начнёшь замечать первые изменения.

И тут проявляется главное ощущение, которое является двигателем всего прогресса — ты не захочешь потерять то, чего уже добился. А если не хочешь терять, то придётся продолжать.

Такие вот дела.

💬Я вот попытаюсь бороться с единственной своей зависимостью — чипсиками. Да, я очень люблю чипсы. Надо как-то их меньше есть.

Кстати, пробежка сегодня оказалась тяжеловата. Даже утрамбованный снег изматывает. За всего 17 километров я прямо устал.

Кто что пообещал себе начать с нового года? Рассказывайте!

🏷Юрист в кроссовках

Семь дней — семь тренировок

Что делать в праздничные дни? Каждый день тренить.

За семь дней в январе общий набег составил чуть более 55 километров.

Весьма неплохо для зимы.

Походы в спортзал тоже вышли на регулярный уровень, который потом опять придет к одному разу в неделю.😄

Держите атмосферное видео с сегодняшней пробежки.

🏷Юрист в кроссовках